Os 10 melhores alimentos para emagrecer sem fome
0:00 Vocês acham que quando eu falo para 0:02 obeso é sempre uma coisa terceirizada, 0:04 eu falando do outro, mas eu tenho um 0:07 histórico com obesidade muito grande, 0:09 e basicamente quem tem um metabolismo 0:12 assim, acaba que luta né contra isso 0:14 muito tempo da sua vida, então eu 0:16 sei que uma das dificuldades que eu 0:19 enxergo é as pessoas que esquecem de 0:22 clicar no gostei e deixa para clicar 0:23 no final do vídeo e não vai clicar, 0:25 então clica agora no gostei, se
inscreve 0:27 no canal, e aproveita também para ir 0:29 nos comentários porque o meu curso de 0:31 nutrição vai ser lançado em setembro 0:34 e o link vai ser colocado só para o 0:37 meu grupo do Telegram. Vem aqui nos 0:39 comentários e clica lá... Mas voltando, 0:43 eu tenho histórico com obesidade, e eu 0:45 sei que um dos sofrimentos é a fome na 0:48 hora de emagrecer, claro, porque se o 0:50 cara não passar fome tranquilo, ele dá 0:53 um jeito, porque vamos falar a verdade, 0:56 você
conseguir trocar um almoço de pizza 0:59 por um almoço de comida não é muito difícil, 1:02 isso aí a galera topa, o problema é: pouco. 1:07 O cara vem falar: pô aí ferrou Leandrão, 1:09 quando fica pouco eu não consigo, fico 1:11 nervoso, fico irritado, fico com fome, 1:13 dá desconforto. Então no vídeo de hoje 1:17 eu vou falar de dez alimentos essenciais 1:18 para o emagrecimento que você pode colocar 1:21 na sua dieta, mas eu quero deixar claro 1:23 uma coisinha: você consegue
emagrecer 1:25 sem esses alimentos? Beleza, você 1:28 consegue, eu quero que você entenda 1:30 isso, porque senão fica uma coisa de 1:34 revista, revistinha "fru fru Fitness", 1:39 e não é a ideia, aqui você sabe que o 1:41 negócio, eu ia falar que o buraco é mais 1:43 embaixo, mas eu não gosto de ficar falando 1:44 de buraco embaixo nem nada, aqui a gente 1:47 precisa de um requinte "inteligentístico" 1:49 um pouco melhor, então para você entender, 1:52 quand o você quer emagrecer você
precisa 1:54 de déficit calórico, então você tem o 1:55 déficit calórico lá, só que é muito 1:58 diferente você ficar em déficit calórico 2:01 com fome e sem fome, sem fome às vezes 2:04 você nem sente, já aconteceu com aluno 2:06 meu, dieta montada, o cara vai colocar em 2:09 prática, eu falo: e aí encontrou alguma 2:11 dificuldade e tal? Leandro, eu não consigo 2:13 comer tudo isso de comida, eu não vou 2:15 emagrecer. Fica tranquilo que você est á 2:17 em déficit calórico. E essa que é a
ideia, 2:20 o cara emagrecer... lembro de um aluno meu, 2:23 Mário, Marião se você estiver assistindo aí, 2:24 um abraço, te adoro meu querido... E o primeiro 2:26 mês ele falou: eu tinha que empurrar a comida, 2:28 eu tinha que empurrar a comida. E ele perdeu 2:30 sete quilos, entende? Então claro que é um 2:33 cenário que é difícil de acontecer? É, é 2:35 mais provável que você vai ficar ou ok ou 2:38 com fome, mas não pode ser muita, porque 2:41 senão fica insustentável. Então o
nosso 2:43 número dez da lista é o melão, que em cem 2:47 gramas tem trinta e quatro calorias. Leandrão, 2:50 trinta e quatro é muito ou é pouco? Cem gramas 2:54 de arroz, nós vamos encontrar cento e vinte 2:57 calorias, você entende? Então se você vai comer 3:00 cem gramas de arroz, você pode comer quatrocentos, 3:02 você pode comer um melão inteiro, e o que vai dar 3:04 mais saciedade, cem gramas de arroz ou quatrocentos 3 :08 gramas de melão? De novo, você pode fazer os cem 3:10 gramas de
arroz e emagrecer? Você vai se tiver 3:12 déficit calórico, só que talvez se você está 3:14 passando fome, compense nós fazermos algumas 3:16 trocas estratégicas para conseguir ter um 3:20 conforto maior. Também aqui na lista tá, 3:22 vou só dar um "preview", mas só para dar 3:25 uma previsão do que vai ser, brincadeiras 3:27 à parte tá pessoal? Tem alguns aqui da 3:30 lista que você vai poder comer até, eu 3:32 vou comentar um pouco, mas até livre, 3:34 livre. Leandro, posso... o quanto
eu 3:37 quiser. É isso, quer dizer, você só vai 3:40 passar fome se você não se preparar, tanto 3:43 de inteligência quanto comprar o alimento 3:45 e preparar o alimento para comer, então o 3:48 melão é uma excelente opção. Agora, com 3:51 trinta e três calorias por cem gramas, nós 3:53 temos também o morango, então o morango é 3:56 uma fruta um pouco mais cara, tem uma 4:00 caloria a menos, mas també m é uma excelente 4:03 opção. Como vocês podem ver, as frutas, 4:06 galera não tem problema, eu
falei muito 4:08 disso nos meus cursos, já falei aqui no 4:09 YouTube, lembra de procurar Leandro Twin + 4:11 tema, que as frutas na dieta não tem problema 4:14 pessoal, na verdade como vocês podem ver, 4:15 algumas frutas são estrategicamente muito 4:17 bem colocada, porque tem pouca caloria e dá 4:21 uma saciedade, é nutritivo, então morango 4:23 na posição número nove. Na posição número 4:25 oito: vagem, trinta e uma calorias em cem 4:30 gramas. Então pô, você vai comer de novo 4:33 cem
gramas de macarrão pesado pronto, vai 4:36 ter os seus cento e trinta/cento e quarenta 4:39 calorias, aí você pega a vagem é meio quilo 4:41 de vagem, você fala: pô meio quilo. E eu não 4:44 estou dizendo que você tem que fazer uma troca, 4:47 ou macarrão ou vagem né, o mundo se divide nos 4:49 que comem macarrão e nos que comem vagem, não, 4:51 não é isso, o que eu estou dizen do é o seguinte: 4:53 eu estou comendo macarrão e estou ficando com 4:54 fome, que tal eu abrir mão então de
cinquenta 4:57 gramas de macarrão e colocar duzentos e cinquenta 5:00 gramas de vagem? Então eu tenho um pouquinho do 5:04 macarrão, como ali, mas a vagem é que vai me 5:06 encher, nesse momento da dieta claro, vale 5:08 lembrar. Então vamos para a próxima posição, 5:10 que aí a gente volta para uma outra fruta, 5:13 que eu já ouvi falar assim: isso aí é água 5:16 c om corante da natureza. Sério, uma vez eu 5:17 ouvi isso, eu fiquei um pouco preocupado, 5:21 que é o número sete: melancia. Em cem
gramas 5:24 de melancia nós vamos ter trinta calorias. 5:27 A melancia é uma fruta bem refrescante, pode 5:29 ser usada como sobremesa, e cem gramas de 5:31 melancia é uma quantidade bacana, então 5:32 às vezes você sente uma vontadezinha de 5:35 doce, o morango está caro, o melão não é 5:37 tão assim que você gosta tanto, lembra da 5:40 melancia. Agora o número seis, ele pode ser 5:43 uma fonte de carboidratos tá? Bem saboroso, 5:46 porque você vai falar: beleza, eu posso bater 5:48 meu "carbo"
com vagem? Posso. Mas você fala: 5:51 parece que é meio sem graça. Eu já ouvi isso 5:53 de alguns alunos "parece que é meio sem 5:54 graça né? Parece que não é um "carbo" e tal". 5:57 Nosso número seis: abóbora. A abóbora tem 6:02 vinte e seis calorias, de novo fazendo aquela 6:04 analogia lá: vou pegar um outro para não dizer 6:05 que eu só ataco o arroz e o macarrão, eu vou 6:07 pegar lá cem gramas de batata doce, eu posso 6:09 comer quatrocentos/quinhentos gramas de abóbora 6:12 no lugar, e
muita gente gosta de abóbora e 6:15 acha que é calórica, que parece uma batata 6:16 e tal, e na verdade não, então por exemplo: 6:19 eu vou fazer uma refeição com carne moída, 6:21 fazer um escondidinho de abóbora, uma coisa 6:23 super fácil de fazer, vai ficar super 6:26 gostoso e você vai comer para caramba, 6:29 então lembra da abóbora. Número cinco: 6:31 outro que é bem legal também, é o tomate. 6:35 Então tem gente que: pô tem macarrão na 6:38 dieta, mas comer macarrão seco né,
comer 6:41 no seco dá trabalho, machuca né? Então você 6:45 pode usar o tomate, que ele vai umedecer 6:49 o seu macarrão e sem problema nenhum, mas 6:51 aí você vai fazer um molho de tomate 6:52 natural. Leandrão como é que faz a receita? 6:55 Eu não sou da cozinha, mas se você entrar 6:57 no Google e colocar assim "re ceita de 6:59 molho de tomate", é muito simples, você 7:01 cozinha o tomate, bate ali, põe um sal, 7:03 um manjericão, ah tem azeite, não coloco o 7:06 azeite porque senão, ou
coloca e computa, 7:07 mas não vou colocar o azeite e tal, faz 7:09 um molho de tomate adaptado e mete ficha. 7:14 Número quatro: abóbora, show de bola, e aí 7:17 ela tem uma irmãzinha, abobrinha né? Nesse 7:19 momento parece que eu estou falando, parece a 7:21 época que eu dava aula na pedagogia, para quem 7:23 não sabe eu já dei aula para crianças de seis, 7:25 sete, oito anos. Não, mas a abobrinha, ela tem 7:29 em cem gramas dezessete calorias. Fica bem 7:32 gostoso quando você tempera tá?
Quando você 7:34 tempera, quando não tempera também é horrível, 7:36 não, brincadeira. Quando você vai às vezes 7:40 fazer uma coisa assada e tal, a abobrinha é 7:43 bem bacana, você faz ali um, você pode fazer 7:45 uma abobrinha recheada com carne moída e tal, 7:48 então tem bastante receitinha . Um outro que 7:51 eu curto muito é na Air Fryer quando eu vou 7:52 fazer um peixe, alguma coisa, ela gruda né, 7:55 em baixo, então eu coloco duas rodelas de 7:57 abobrinha e eu apoio o peixe por cima e
já 8:00 faço ela ao mesmo tempo, meu, refeição 8:03 fantástica. Agora lembra do que eu falei 8:05 que temos aí três alimentos que a gente 8:07 pode consumir basicamente livre? Por que? 8:10 Em cem gramas do alimento a gente vai 8:13 encontrar quinze calorias ou menos, então 8:17 olha lá: número três, rabanete, ele tem 8:19 dezesseis calorias tá? Mas você não vai 8:22 conseguir comer dois quilos de rabanete, 8:24 ou seja, o rabanete você vai comer ele 8:27 de forma livre, vamos dizer que
você 8:29 coma trezentos gramas, não dá cinquenta 8:31 calorias. Você vai dizer: Leandrão, mas 8:33 eu não tenho que computar isso, assim como 8:36 o nosso número dois, o pepino? Eu fiz de 8:38 propósito mesmo. Assim como o nosso número 8:39 dois, o pepino? Não vai dar nã o. Se você 8:43 estiver realmente muito apertado na dieta 8:44 você vai contabilizar tudo, mas para a maior 8:48 parte das pessoas que querem buscar um 8:50 percentual de gordura ali legal e estão 8:52 com o metabolismo bom,
pode comer livre 8:55 tranquilo, vale muito mais a pena você 8:57 cortar uma banana, sabe, porque você corta 9:00 uma banana e come livre, livre, pepino que 9:03 tem dezesseis calorias em cem gramas e 9:05 rabanete. E o nosso número um Leandrão, 9:08 qual que é? Folhas verdes tá? No geral, 9:12 alface, agrião e tal, couve. Folhas verdes 9:17 tem por volta tá? De dez a quinze calorias 9:21 em cem gramas, e o legal da folha, é que 9:24 cem gramas de folha, meu amigo, você consegue 9:27 comer, você
consegue fazer um tapa-sexo 9:29 igual o do Tarzan, você consegue dar para 9:32 o seu coelho de estimação, e parece que 9:34 só foi trinta gramas, sério, um pé de 9:37 alface pessoal, normalmente tem ali 9:40 os seus cem/cento e cinquenta gramas, 9 :43 um pé de alface, tudo bem, eu como um 9:46 pé de alface, e não faço tapa-sexo com 9:48 o resto que sobra, então, mas mesmo 9:51 assim é bastante coisa, então pô, 9:53 quando eu vou fazer um "cutting", vou 9:55 almoçar, estou morrendo de fome, é
que 9:57 eu faço jejum, então quando eu vou jantar, 10:00 vou lá, um pé de alface, e aí depois eu 10:02 janto, meu, show de bola. Leandrão, e esse 10:06 tal de jejum intermitente aí? O beleza, já 10:07 que eu falei dele, vamos falar sob
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