Reeducação alimentar: 3 PASSOS para EMAGRECER sem passar FOME!
0:00 a reeducação alimentar nesse breve de 0:03 vou te dar três passos bem simples para 0:05 você emagrecer sem precisar passar fome 0:07 tá bom seguindo uma simples reeducação 0:10 alimentar que de fato funciona ok então 0:12 se você gostou da ideia desse vídeo já 0:14 deixa aquele like se inscreve nesse 0:15 canal se ainda não foi inscrito e vem 0:17 comigo fica até o final porque eu tenho 0:19 certeza que tu vai amar esse vídeo 0:22 e aí 0:28 é a melhor maneira de emagrecer 5 e o 0:31 visto
de engordar novamente é fazer uma 0:32 reeducação alimentar para poder comer de 0:34 tudo mas a medida certa sem ter que 0:37 recorrer a remédios para emagrecer ou 0:38 cirurgia alcançando assim resultados 0:40 definitivos a reeducação alimentar é sem 0:44 dúvida a melhor receita para emagrecer 0:45 com saúde para sempre e consiste em 0:48 comer alimentos saudáveis como frutas 0:49 verduras legumes e carnes magras invés 0:52 de bolos biscoitos refrigerantes 0:53 sanduíches e comidas pesadas
como 0:56 feijoada fritura e lasanha por exemplo 0:58 bom vamos aos três passos esses três 1:00 passos consiste em primeiro beber 2 1:03 litros de água por dia a hidratação com 1:06 água é muito importante porque a água 1:08 não tem calorias e limpa as toxinas do 1:10 corpo facilitando assim a desintoxicação 1:13 o ideal é beber de um litro e meio a 1:15 dois litros de água mas se você tem 1:17 alguma dificuldade de beber toda essa 1:19 água experimente colocar um pedacin ho de 1:21 gengibre ou
espremer meio limão numa 1:23 garrafa de água gelada e bebendo vários 1:25 gols durante o dia uma outra 1:27 possibilidade 1:28 de líquidos é para marchar sem açúcar 1:31 mas nunca tomar suco industrializado 1:32 refrigerantes ou sucos naturais com 1:34 açúcar porque eles fornecem energia 1:36 extra mas desidrata segundo passo comer 1:39 de 3 em 3 horas comer a cada três horas 1:41 é o ideal porque assim o nível de 1:43 glicose no sangue é mais estável e você 1:45 sente menos fome e consegue
se 1:47 concentrar melhor na escola ou no 1:49 trabalho para conseguir comer a cada 1:51 três horas deve-se consumir uma menor 1:53 quantidade de alimentos em cada refeição 1:55 que deve ser composta por café da manhã 1:58 lanche do meio da manhã almoço lanche da 2:01 tarde jantar e ceia se você acha que não 2:04 consegue fazer os lanches experimente 2:05 comer menos no café da manhã e o almoço 2:07 e se tem dificuldade de tomar café da 2:09 manhã experimente comer menos ao jantar 2:11 e a ceia
terceiro passo reeducar o 2:14 paladar para escolher melhor os 2:16 alimentos você deve reeducar o paladar 2:18 as saladas sopas e legumes cozidos vão 2:21 passar a ter mais sabor quando você 2:23 deixar de comer alimentos 2:24 industrializados que estão cheios de 2:26 aromatizantes intensifique 2:28 e se não gosta de algum alimento ele 2:31 sabe que ele é importante porque é cheio 2:33 de vitaminas e porque tem menos calorias 2:35 do q ue uma boa por exemplo experimente o 2:37 várias vezes os
nossos legumes com 2:39 farinha de louro e adicionar um dente de 2:41 alho esmagado nas roupas pode 2:42 simplesmente adicionar um sabor muito 2:44 mais agradável facilitando a adaptação 2:47 experimente receitas novas e opte sempre 2:50 pelos integrais o que diminui a fome 2:52 além de regular o intestino e deixe de 2:54 comer fast-food tá bom ou uma pelo menos 2:56 duas frutas por dia elas são ótimas como 2:59 sobremesa pa ra que essas mudanças sejam 3:01 implementadas no dia a dia deve
fazer-se 3:03 uma mudança por semana até que ela se 3:06 torne um hábito que será adotado para 3:08 sempre o emagrecimento através da 3:10 reeducação alimentar é o ideal porque 3:13 apesar de parecer demorar ela ensina a 3:15 comer de forma correta diminuindo assim 3:17 o risco do efeito sanfona que é comum 3:19 dietas muito restritivas fazer uma dieta 3:22 balanceada orientada por um 3:24 nutricionista sem falha r nenhum dia por 3:26 3 semanas garante a reeducação alimentar 3:28 é mais fácil
emagrecer e tem uma saúde 3:31 de fé tá bom alimentação colorida 3:33 importantes para uma dieta balanceada ok 3:36 então é isso aí espero que você tenha 3:38 gostado desse vídeo esses são os três 3:39 passos simples para você emagrecer sem 3:42 precisar passar fome ok e se gostou 3:44 desse vídeo já deixa aquele like se 3:47 inscreve nesse canal se ainda não foi 3:48 inscrito e nos vemos um próximo v
ME!
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