Sono e Emagrecimento | É mesmo possível Emagrecer Dormindo? | Karina Peloi Nutricionista
0:00 quem quer emagrecer vai dormir minha 0:02 filha vai dormir para emagrecer você vai 0:04 ver o milagre que vai acontecer na sua 0:06 vida meu deus do céu quem é essa mulher 0:09 finalmente uma nutricionista que não 0:11 mandou eu treinar e fazer dieta para 0:14 emagrecer emagrecer dormindo gente é 0:17 tudo que eu quero nessa vida então quero 0:20 descobrir esse milagre de emagrecer 0:22 dormindo então faz assim curte o vídeo 0:24 se inscreva no canal que eu vou contar 0:26 que esse milagre
para você olha só pode 0:29 parecer né uma promessa milagrosa pode 0:32 parecer uma coisa impossível mas entendo 0:34 uma coisa é fácil se você quer que o seu 0:38 processo de emagrecimento seja algo mais 0:40 eficiente você precisa sim de boas 0:43 noites de sono para dormir não sou eu 0:46 que tô te dizendo isso não são os 0:48 estudos estudos científicos que nos 0:49 mostram a importância do sono processo 0:53 de emagrecimento a primeira questão 0:54 ligada ao sono e ao processo
de 0:57 emagrecimento é o nível de 1:00 o kika se você não tem boas noites de 1:04 sono se você não dorme o número de horas 1:06 necessário se você fica estressado você 1:09 tem uma descarga do hormônio cortisol e 1:12 esse hormônio cortisol vai fazer com que 1:14 o seu metabolismo diminui se você tem um 1:17 metabolismo mais lento isso por si só 1:19 vai dificultar o seu processo de 1:21 emagrecimento é durante o sono que nós 1:23 temos a secreção de um hormônio hormônio 1:25 do crescimento
chamado dh e depois de 1:28 pensar né karina mas eu não vou mais 1:30 crescer então mais o gh ele fez uma 1:32 outra função né principalmente nós 1:35 adultos que é queimar gordura contribuir 1:39 com a queima de gordura do nosso 1:40 organismo e o aumento da massa muscular 1:43 então se você dorme pouco ou se você 1:46 dorme muito tarde você vai ter uma 1:50 secreção de gh diminuída então se você 1:53 secreta menos dh você tem menos queima 1:56 de gordura voc ê tem menos massa muscular 2:00 ou
menos massa muscular seu metabolismo 2:02 também de noite sabemos que a nossa 2:05 massa muscular a nossa massa magra 2:08 contribui muito para o nosso gasto 2:10 energético então dormi bem numa boa 2:13 secreção do hormônio gh algo 2:16 extremamente importante ligado ao sono e 2:19 ao processo de emagrecimento sabemos que 2:21 as pessoas que dormem pouco tem uma 2:23 maior secreção de grelina que é o 2:27 hormônio ligado a sua forma que te dar 2:2 9 fome e uma menor secreção de leptina
que 2:32 é o hormônio da sociedade e esses mesmos 2:35 estudos nos mostram se você já dorme 2:38 duas noite dorme mal por duas noites 2:41 você já pode aumentar em até 300 kg 2:44 calorias a sua ingestão calórica durante 2:47 e também entenda uma coisa você não 2:49 precisa de muitas noites sem dormir ou 2:52 dormindo mal para que você já tenha 2:54 diminuída a secreção de leptina e 2:57 aumentar a secreção de grelina duas 2:59 noite 3: 00 é o suficiente para que você diz regule 3:04 esses
hormônios no seu organismo e com 3:06 isso você acaba comendo mais ingerindo 3:10 mais energia e isso vai atrapalhar o seu 3:13 processo de emagrecimento ou contribuir 3:16 para que você ganha ainda mais difícil 3:18 então você consegue perceber o quanto 3:20 boas noites de sono dormir a quantidade 3:23 de horas necessária por noite impacto né 3:26 a sua vida não só a sua vida como seu 3:29 processo de emagrecimento e também 3:31 talvez esteja contribuindo para o seu 3:33 ganho de peso e talvez
às vezes tem 3:36 pensando né pronto não sei porque que eu 3:39 estou acima do peso não é por causa de 3:41 tudo que eu como não né porque eu tô 3:44 dormindo tu também não é só isso né 3:47 presta atenção emagrecer ter um peso 3:50 saudável está ligado aos seus hábitos 3:53 como um todo sua alimentação a prática 3:55 da atividade física a ingestão de água 3:58 ao controle dos 4:00 o strass e também a qualidade d o seu 4:03 sonho e aí você deve tá me perguntando 4:05 né karina mas tá bom então me
explica o 4:07 que que é um sono de qualidade é um sono 4:10 de qualidade é você dormir de 7 a 8 4:12 horas por noite e não vai me dizer que 4:14 você não consegue dormir tudo isso 4:16 porque você não tem tempo com raras 4:19 exceções as pessoas estão passando por 4:21 algum momento da vida que realmente as 4:23 impedem de dormir de 7 a 8 horas por 4:25 noite a maioria das pessoas que não 4:28 dormem essa quantidade de horas por 4:30 noite não dorme porque estão distraídas 4:33 com televisão
com séries com rede social 4:37 que tá aqui no youtube né porque ele tá 4:39 aqui no youtube esses na gravei é um 4:42 vídeo lá para o meu canal do instagram 4:43 aí uma seguidora tá falando essa questão 4:46 do sono aí a seguidora me falou assim 4:48 nossa karina são duas horas da manhã e 4:51 eu estou aqui assistindo ao seu vídeo 4:53 então é por isso que eu estou acima do 4:54 peso né e ntão refeição então não é por 4:57 isso né que as pessoas estão dormindo pô 5:00 as pessoas que estão se
ocupando seu se 5:03 distraindo é na hora que deveriam estar 5:06 se preparando para dormir eu fiquei 5:08 muito importante para você ter boas 5:09 noites de sono tem horário para dormir 5:11 mas as pessoas têm horário para acordar 5:13 mas não tem horário para dormir é saber 5:16 até que horas você pode estar nas redes 5:18 sociais quanto mais cedo você parar mede 5:22 estar e m contato com redes sociais ou 5:24 muitas vezes assistindo notícias 5:26 notícias ruins que prejudicam o seu
sono 5:29 porque muitas vezes você dorme sim de 7 5:32 a 8 horas por noite mas que acontece 5:34 você acorda parece que tá atropelada 5:36 parece que passou um caminhão e você 5:38 durante a noite porque você dormiu mal e 5:40 por que você dormiu mal porque você 5:42 ficou assistindo a filmes de violência 5:44 como que você ficou assistindo jornal e 5:47 esse jornal de deu notícias ruins que 5:49 isso prejudicou a qualidade do seu sono 5:52 então o que você faz antes de dormir vai 5:55 refletir
na qualidade do seu sono e vai 5:57 refletir no seu peso então 6:00 um pequeno ritual saudável antes de você 6:03 dormir algo muito importante também para 6:05 qualidade do seu sono é o que você come 6:08 se você comer e já foi dormir certamente 6:12 não vai ter uma noite boa de sono porque 6:14 quando nos alimentamos nosso metabolismo 6:16 ele acelera o processo de digestão se 6:20 você quer ter uma boa noite de sono seu 6:22 metabolismo precisa estar diminuindo 6:24 para você dormir bem então
você se 6:27 alimentar pelo menos duas horas antes de 6:29 dormir é uma boa escolha para a 6:31 qualidade do sono e também o que você 6:33 come né se você comer alimentos 6:36 indigestos excesso de proteína 6:38 principalmente proteína com muita 6:40 gordura excesso de gordura alimentos né 6:43 riquíssimos em carboidratos refinados 6:45 muito açúcar né antes de dormir tudo 6:48 isso vai prejudicar a qualidade do seu 6:49 sono então o ideal é que você tem uma 6:51 refeição saudável duas horas
antes de ir 6:55 então perceba é o que eu estou sempre 6:58 falando com você por aqui 7:00 e a você emagrecer de forma saudável 7:02 porque o processo de emagrecimento seja 7:04 algo definitivo na sua vida o que você 7:07 precisa de um conjunto de atos e 7:09 saudável tá bom e aí sim você vai 7:12 emagrecer até mesmo dormindo se v ocê não 7:15 está à espera de um milagre para 7:18 emagrecer se você realmente quer me 7:20 passo a passo um método que realmente 7:22 funciona fica aqui o meu convite
para 7:25 você clicar no link aqui embaixo e 7:28 conhecer o método magra para sempre meu 7:30 curso online de emagrecimento feminino 7:32 que vem contribuindo aí com a vida e com 7:35 emagrecimento definitivo de mais de 30 7:38 mil mulheres tá bom então é isso vai 7:41 dormir aí para emagrecer e não esquece 7:44 de cu rtir o vídeo se você não curtiu lá 7:47 no começo e não se esqueça de se 7:49 inscrever no canal tá bom então um super 7:53 beijo compartilha esse vídeo e até o 7:56 próximo
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| Karina Peloi Nutricionista
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