10 Exercícios para Fazer em Casa e se Livrar da Gordura Abdominal em Um Mês
0:01 0:04 dez exercícios em casa para se livrar da 0:07 gordura da barriga 0:10 quem tem tempo para ir à academia além 0:13 disso quando o clima frio chega ninguém 0:15 me tira de casa pela manhã só para olhar 0:18 sem mencionar o fato de que é 0:20 desconfortável se exercitar com um monte 0:22 de estranhos olhando mas claro esse pneu 0:25 sobressalente precisa ser eliminado 0:28 bem eu tenho a solução perfeita pra você 0:31 tem diz 10 exercícios em casa para 0:34 finalmente se livrar
daquela gordura da 0:36 barriga de uma vez por todas não é 0:38 necessário sair do conforto da sua casa 0:40 nem precisa de nenhum equipamento 0:42 especial então nada de desculpas aqui 0:45 antes de vestir sua roupa de ginástica 0:47 mais frente aperte o botão de inscrição 0:50 para se juntar ao lado incrível da vida 0:53 publicamos novos vídeos todos os dias da 0:55 semana então toque no sininho para ser 0:57 notificado cada vez que postarmos você 1:00 está pronto ótimo 1:02 agora vamos
trabalhar juntos número 15 1:07 polichinelos e um golpe 1:10 vamos começar com saltos fique em pé com 1:13 os pés juntos e os braços ao lado do 1:15 corpo popular levante os braços sobre a 1:18 cabeça e abre os pés quando pousar o 1:21 lyon novamente puxando as pernas para 1:23 fora e os braços para os lados que faça 1:26 cinco repetições pronto 1:29 comece primeiro de tudo de saltar como 1:33 um coelho é uma ótima maneira de 1:35 trabalhar o coração 1:36 além disso você queima calorias
enquanto 1:38 aumenta a força muscular 1:40 os políticos elas são muito fáceis e 1:42 rápidos de fazer portanto siga em frente 1:45 agora vamos ao bpi agache e coloque as 1:49 palmas das mãos no chão salt estenda as 1:52 pernas para trás e uma posição de flexão 1:54 de lá por ele novamente e traga os pés 1:58 de volta agora é sua vez 2:01 agassi olho para trás e retorne perfeito 2:05 para esse primeiro exercício faça pelo 2:08 menos três séries alternando entr e os 2:10 cinco polícias - de um
golpe 2:13 e vamos adiante número 24 alpinistas e 2:18 dois escaladores com votação de quadril 2:21 comece com o movimento de alpinista 2:23 fique em posição de prancha cujo joelho 2:27 até o peito o mais alto que puder faça o 2:30 mesmo com o outro joelho 2:32 faça quatro repetições com cada salto 2:35 contando comum e comece como os 2:39 exercícios anteriores com os alpinistas 2:41 são exercícios aeróbicos o que significa 2:44 que eles tenham gor dura como nenhum 2:45 outro 2:46 eles também têm
como alvo os músculos 2:48 superiores e inferiores do abdômen 2:50 ombros e pernas e agora o exercício 2:54 escalador com rotação de quadril fique 2:57 na posição de prancha levante a mão 2:59 direita e chute a perna esquerda 3:01 enquanto giras simultaneamente o quadril 3:03 para o lado de modo que seu bumbum quase 3:06 toca o chão agora retorna para a posição 3:09 de flexão faça o mesmo com a mão 3:11 esquerda ea perna direita 3:14 re pita duas vezes pronto fica em posição 3:17 chute na perna
esquerda e agora direita 3:20 novamente esquerda e direita o ufa 3:25 você realmente sentir a esse trabalho 3:27 direcionado para todos eu torço número 3 3:33 salto pliométrico para esse exercício 3:36 você precisará de um degrau uma cadeira 3:39 um banquinho baixo apenas certifique se 3:42 de que seja estável o suficiente para 3:44 aguentar o seu peso coloque o inferno de 3:47 grau ou na cadeira 3:48 coloque seu peso naquel e pé e coli para 3:51 cima ao saltar troca os pés de modo que 3:54 agora
o outro esteja no degrau continue 3:56 fazendo isso para frente e para trás por 3:59 oito repetições começando agora 4:02 esse exercício proporciona muitos 4:05 benefícios para começar a aumentar a 4:07 força total da perna atingindo os 4:09 quadríceps panturrilhas e abdômen 4:12 inferior também pode ajudar se você 4:14 tiver alguns problemas com a região 4:16 lombar 4:19 o número 4 flexões coloca em posição 4:25 apenas os dedos dos pés e as mãos tocam 4:27 o chão mantém os cotovelos perto
do 4:30 corpo e abaixo tronco até o chão para 4:33 que os cotovelos pequim num ângulo de 90 4:35 graus 4:36 levante o corpo afastando-o do chão 4:38 vamos fazer oito repetições 4:41 vamos lá as flexões treino todos os 4:44 tipos de músculos do seu corpo essa 4:46 posição semelhante a uma prancheta 4:48 trabalha seus músculos abdominais e 4:50 oblíquo luz enquanto você empurra seu 4:53 corpo para cima trabalha os músculos do 4:55 peito enquanto volta para baixo trabalho 4:58 os braços e costas
quando feito 5:00 regularmente exercício não só melhorará 5:03 seu tônus muscular mas também a sua 5:05 postura 5:06 número 52 autos com agachamento e um 5:10 golpe fique em pé e pule de uma só vez 5:15 certifique-se de que o joelho da frente 5:17 não passe dos dedos dos pés 5:19 após alguns segundos por lhe novamente e 5:22 troque as pernas 5:23 faça isso duas vezes vamos juntos os 5:28 a utos com agachamento são ótimos para 5:30 obter pernas magras e fortes 5:32 eles fortalecem seus gostos
quadríceps 5:34 skill tibiais e é claro músculos 5:37 abdominais 5:38 agora vamos fazer um golpe novamente 5:41 lembrado agache se salt estendendo as 5:44 pernas para trás e fui novamente para a 5:47 posição inicial 5:49 essa três séries de exercício em seu 5:51 próprio tempo 5:52 isso é faça dois saltos com o 5:54 agachamento e um banco e três vezes o 5:58 número seis tons app s 6:00 6:02 para este exercício você precisará de 6:04 uma bola de tamanho médio uma bola
de 6:06 vôlei 6:07 coloque a bola no chão à sua frente 6:10 coloque a ponta dos dedos de um pé sobre 6:12 a bola hoje e alterna entre fé e outro 6:15 no topo da bola de pito exercício oito 6:18 vezes 3211 já isso pode parecer um 6:24 exercício de perna como muitos dos 6:26 exercícios desse treino mas acredite ou 6:28 não o ato de trazer sua perna para cima 6:31 na v erdade envolve seu abdômen inferior 6:34 você sabe aquela almofada chata que é 6:36 tão difícil de desaparecer 6:38 é por isso que
fazemos exercícios para 6:40 as pernas a fim de nos livrarmos da 6:42 gordura da barriga o que é legal sobre 6:45 se estão teps aqueles também ajuda na 6:47 coordenação e equilíbrio 6:49 você está indo muito bem número sete 6:53 lancha alternada comece ficando em 6:56 posição de prancha com os braços 6:58 estendidos agora dobre cada cotovelo um 7:01 de c ada vez trocando para uma prancha de 7:03 antebraço seus cotovelos devem estar 7:06 posicionados logo abaixo dos ombros num 7:08 ângulo de 90
graus mantém o corpo reto e 7:12 não deixe seus quadris caírem novamente 7:14 um braço de cada vez e retorna à posição 7:17 inicial com os braços estendidos faça 7:20 oito repetições pronto então comecem vai 7:25 devagar não é a velocidade que importa 7:28 mas a forma correta em que o exercício é 7:30 executado 7:31 se você está procurando um exercício 7:33 para esculpir seu torso a prancha 7:35 exatamente isso 7:37 ela trabalha até mesmo os músculos 7:39 abdominais profundos e quando
treinados 7:41 funcionam como uma espécie de espartilho 7:43 natural para a sua cintura 7:46 outra vantagem de fazer esse exercício é 7:48 que reduz a dor nas costas também 7:50 melhora a flexibilidade a postura o 7:53 equilíbrio em seu humor que é isso mesmo 7:57 pelo 8 abdominais de corredor 8:01 comece deitado de costas no chão ou em 8:03 um colchonete mantém os cotovelos junto 8:06 ao corpo mas dobras que no ano 8:08 de 90 grau como se estivesse segurando 8:10 uma bola invisível sobre sua
barriga 8:13 em seguida levante o tronco contraindo 8:16 seus abdominais 8:17 ao fazer isso levante o cotovelo direito 8:19 e joelho esquerdo aproximando-os é como 8:22 se você estivesse correndo no chão 8:25 repita esse exercício oito vezes 8:27 alternando os lados em cada contagem no 8:30 seu tempo prepare se 8:32 el e já os abdominais de corredor 8:35 trabalham não só o seu abdômen mas 8:37 também os flexores do quadril isso é uma 8:39 coisa boa já que os músculos flexores do 8:42 quadril
geralmente ficam muito 8:44 contraídos e não permitem que você tem 8:46 uma amplitude de completa de movimento 8:49 19 agachamento com elevação fica em pé 8:55 com os pés afastados na largura dos 8:57 ombros abaixo em 1h momento profundo 9:00 coloque as mãos no chão à sua frente e 9:03 pule para trás numa p osição de flexão 9:05 passa novamente invertendo os movimentos 9:09 passa oito repetições 9:11 vamos começar agora os agachamentos são 9:14 perfeitos para tonificar os músculos e 9:16 queimar
gordura eles envolvem seu 9:19 abdômen glúteos isquiotibiais quadríceps 9:22 tríceps ombro e peito 9:24 além disso esse exercício melhora sua 9:27 resistência e força 9:28 você não está soando bem talvez nosso 9:32 último exercício faça isso 9:33 o número 10 agachamento sumô aqui está 9:38 como fazer esse exercício com nome 9:40 peculiar abra bem os pés com os dedos 9:44 apontando para fora 9:45 frei é tipo que os lutadores de sumô 9:47 fazem agora entendi abaixo e no 9:52 agachamento dobrando
os joelhos em um 9:54 ângulo de 90 graus 9:55 agora eleva os quadris levemente você 9:59 permanecerá em 1h mento apenas pulsando 10:01 para cima e para baixo um pouco passa 10:04 oito pontos e partiu o agachamento sumô 10:09 atinge principalmente os seus quadríceps 10:11 mas também f ortalece suas panturrilhas 10:13 flexores do quadril glúteos e coxas 10:16 externas nem como contrário 10:18 o homem é esse o crime de hoje muito bem 10:23 campeão 10:24 se essa rotina fica muito fácil com
o 10:26 tempo 10:27 basta adicionar mais séries e repetições 10:30 a repar e se para uma transformação 10:32 total do corpo ea barriga lisa dos seus 10:35 sonhos 10:36 você vai transformar esse treino em 10:38 parte da sua rotina diária 10:40 você conhece outros exercício s incríveis 10:42 que elimina a gordura da barriga de nos 10:44 saber nos comentários abaixo 10:46 lembre-se de compartilhar esse vídeo com 10:48 seus amigos 10:49 talvez vocês possam até fazer esses 10:51 exercícios
juntos 10:53 não se esqueça de inscrever se e se 10:55 juntar a nós no incrível onde a vida 10:58 mais divertida ativa e emocionante 11:01 11:08 11:08
ominal em Um Mês
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