10 Passos para PERDER BARRIGA RÁPIDO e DEFINITIVO [com saúde!]

10 Passos para PERDER BARRIGA RÁPIDO e DEFINITIVO [com saúd

10 Passos para PERDER BARRIGA RÁPIDO e DEFINITIVO [com saúde!]

0:00 o Olá tudo bom hoje separei para você 0:03 desde que eles de ouro para ajudar você 0:06 a perder aquela barriga que te incomoda 0:09 tanto tempo definitivamente com saúde 0:13 fica aí até o final porque as dicas tão 0:16 rápida e são fáceis de você colocar em 0:18 prática e eu separei uma dica de ouro aí 0:20 no final que você vai gostar muito fica 0:22 até o final que você não vai querer 0:23 perder se você adora dica de saúde 0:26 nutrição voa forma se você adora receita 0:29 fácil e

barata saudável e rápida de 0:31 fazer você vai amar o canal porque aqui 0:33 tem tudo isso todos os dias você não vai 0:35 querer perder então se inscreve e ativa 0:36 o Sininho para não perder nenhum vídeo 0:38 tá bom dá um pulinho depois lá no 0:40 Instagram também não tem como vocês 0:42 confundir tem o mesmo nome do canal 0:44 porque lá sempre o batom outras dicas 0:46 novidades diferentes também coisas 0:48 legais para ajudar vocês vamos começar a 0:51 falar com ela sobre essas dicas que

eu 0:53 separei separei 10 dicas para a gente 0:55 poder perder essa barriga de leite para 0:58 barriga incomoda uma das pessoas não são 1:00 o link quem está acima do peso mas 1:02 muitas pessoas falsas magras né também 1:05 tem a barriga aumentada e tem toda razão 1:08 de se incomodar com a barriga porque eu 1:09 não tô falando só da parte técnica Não 1:11 essa questão de técnica varia de pessoa 1:13 para pessoa tem gente que até essa 1:14 bonitinho mas circunferência a bdominal 1:18 aumentar a

água acúmulo de gordura na 1:20 região abdominal faz o que a gente tem a 1:23 maior risco de diabetes tipo 2 doenças 1:25 cardiovasculares a mãe da pressão então 1:27 é complicado para síndrome metabólica é 1:29 ruim para nossa saúde Então vou te dar 1:31 dicas práticas aí para você conseguir 1:34 diminuir a barriga primeira grande dica 1:36 para você diminui o corta completamente 1:39 o consumo de açúcares sucos 1:43 refrigerantes qualquer tipo de Açúcar 1:45 alimento industrializado com

açúcar 1:47 carboidratos simples ou seja pão 1:51 macarrão massa todos esses carboidratos 1:54 que aumentam muito a Glicemia do sangue 1:57 muito rápido o que você me disse 1:58 glicêmico muito ao 2:00 e eles vão fazer com que você tem uma 2:02 grande e secreção de insulina e essa 2:04 grande ligação de cinema é péssima 2:05 porque ela é justamente vai falar para 2:08 sua gordura seja armazenada na barriga 2:09 Então é isso menina quando tá muito 2 :11 também tá de um hormônio que favorece

o 2:13 acúmulo de gordura na região abdominal e 2:15 insulina aumentando muito rapidamente 2:18 pode causar hipoglicemia de rebote para 2:21 você depois te dando muita fome então 2:23 fica que ele se fossem filho como com 2:24 fome acumular gordura na barriga E aí 2:27 fica com mais forma de novo e como o 2:29 mais e você não consegue sair dessa 2:31 então cortar o açúcar vai te ajudar 2:33 demais eu tenho um vídeo aqui falando 2:35 Qua ntos dias tem açúcar para molhar 2:36 metagonimus não vou

deixar aqui embaixo 2:38 para você tem o dicas para evitar a 2:40 compulsão por doce que são problema 2:42 muito grande muitas pessoas Então vou 2:44 deixar esse vídeo também e uma playlist 2:46 inteira de doces saudáveis fixe que vão 2:50 te ajudar a seguir nessa caminhada 2:53 Sertão desespero porque quando a gente 2:55 fala para não consumir açúcar não quer 2:57 dizer não consumir doces essa é uma dica 2:59 interessante 3 :00 e eles têm doces saudáveis que você pode 3:02 consumir prefiro virar

um suplício na 3:03 sua vida eu vou deixar se a gente fez 3:05 aqui embaixo na descrição para te ajudar 3:07 já que a gente falou da qualidade do 3:09 carboidrato que você consome a minha 3:10 segunda dica para você prestar atenção 3:12 uma quantidade de carboidrato que você 3:14 consome se você quiser o que tava fazer 3:17 uma dieta low carb baixa em carboidrato 3:19 pode ser é uma dieta que vai dar um 3:22 resu ltado bem interessante para 3:24 diminuição de gordura abdominal mas

não 3:27 necessariamente você tem que fazer low 3:29 carb já falei para vocês aqui na Três 3:31 Rios que não existe o receita de bolo 3:34 que funciona para honra funciona para 3:35 outro por uma questão de adaptação para 3:37 uma questão de saúde Pode ser que no seu 3:39 caso você tiver alguma contando saúde 3:41 não seja indigitado então lembra sempre 3:44 de consultar o seu nutricionista se você 3: 45 puder e lembra sempre que eu tenho 3:47 vídeos aqui no canal falando dos 3:48 melhores

carboidratos que tem uma lista 3:51 bem interessante kit de carboidratos com 3:53 baixo índice glicémico que podem te 3:55 ajudar porque eles vão ter a tanto 3:57 amigos e meia tem um vídeo falando lá 3:59 para eles 4:00 a dieta low carb sobre cards Taiti em 4:03 sobre dieta cetogênica tem um vídeo que 4:07 eu falo mais sobre o índice glicêmico 4:08 fiquei muitas pessoas a chamar a batata 4:11 doce tem baixo índice glicêmico Então 4:12 posso comer logo um prato com quatro 4:14 batatas-doces que

não vai me engordar 4:17 isso não é verdade porque a quantidade 4:19 do carboidrato que você consome também 4:21 pode fazer com que você comum e gordura 4:23 na região abdominal Eu tenho um vídeo 4:25 explicando mais nesse doença nem sempre 4:26 que está bem explicadinho no bem legal e 4:29 vou deixar aqui embaixo para te ajudar 4:30 também oi traz dica de ouro para você 4:32 c onsumir mas proteínas mas pretendo um 4:35 valor normal saudável né claro que 4:38 existem os perigos do excesso de

consumo 4:40 de proteína por favor isso também não 4:41 vídeo aqui vou deixar aqui embaixo para 4:43 você mas quando a gente consome 1 grama 4:45 de proteína por quilo de peixe eu sou a 4:47 gente consegue ter mais os benefícios da 4:51 proteína ligares a sociedade ligados a 4:53 manutenção da massa muscular durante o 4:55 processo de emagrecimento então eu 4:57 con segui boas fontes de proteína 5:00 é interessante porque presente as 5:01 mulheres têm uma tendência a consumir 5:03 anti-proteína

durante o processo de 5:04 emagrecimento é tentar um vídeo que eu 5:07 falo mais sobre isso tem bem que 5:08 trocaram aqui no canal a gente não vou 5:10 deixar eles aqui embaixo na descrição se 5:12 você que sempre vai receber um tema 5:13 específico você pode assistir vou deixar 5:15 esse aí das mulheres por quê que elas 5:17 teriam consumir mais presen te não vídeo 5:19 bem interessante se você é mulher está 5:21 assistindo esse vídeo vou deixar aqui 5:23 embaixo outros dois vídeos que eu

acho 5:24 que vão te ajudar muito a incorporar mas 5:27 eu postei no seu dia a dia ontem de 5:29 fontes de vegano de proteína muita 5:31 pessoa falar Patrícia não tá consumir 5:33 mais carne mais peixe tô em outra onda 5:36 agora queria opções diferente até mais 5:39 econômicas assistir das proteínas 5:41 veganas Mas eu também tenho aqui com o 5:43 site proteína de baratas para você 5:46 acrescentar no seu dia a dia seguinte 5:48 também legal com dicas interessantes e 5:50 opções de receitinhas

eu vou deixar aqui 5:52 embaixo para você também muito cuidado 5:54 também com consumo de bebidas alcoólicas 5:56 o álcool bem caloria assim outras 5:59 pessoas 6:00 Bom Dia turma no rins uma vodka mas o 6:03 algo por si só tem caloria e ele têm 7 6:06 calorias por grama aqui é mais do que o 6:09 pão é mais do que a carne que o 6: 11 carboidrato e proteína tem quatro 6:13 calorias por grama ele só vai perder da 6:15 gordura que tem 9 calorias programas 6:18 para você se situar né então

álcool 6:21 engorda assim ó como do seu metabolismo 6:23 o álcool o álcool favorece o acúmulo de 6:25 gordura Central na região abdominal 6:27 então se você conseguir evitar é uma 6:30 ótima principalmente é preciso de falar 6:33 assim ah eu vou mimir um pouquinho todos 6:35 os dias será que faz mal Faz mal beber 6:37 um pouquinho todos os dias porque muda o 6:39 seu metabolismo faz uma grande 6:40 quantidade já sabia que podia de semana 6:42 com os amigos dois dias mas a pessoa 6:44 passa a

hora de bebendo uma grande 6:47 quantidade de álcool por seu grande 6:48 então se você conseguir nesse momento 6:50 eliminar o álcool da sua vida vai ser 6:51 mais interessante para o seu processo de 6:53 redução da barriga outra dica ótima para 6:55 você e uma dica prática e barata para 6:58 você colocar a í no seu dia a dia 7:00 a prática é com essa minha mais fibra 7:02 solúvel a simples o Lucas tem um papel 7:05 muito interessante com relação a 7:07 sociedade porque elas absorvem

água 7:09 então assim chão no seu estômago 7:10 conferia mais sociedade ela gente ficam 7:13 em si glicémico elas melhoram o 7:16 equilíbrio da flora intestinal pois até 7:17 para falar mais disso para você e não 7:19 esses Fontes são bem baratos e tem um 7:21 vídeo aqui falando de fontes legais de 7:24 fibra que você pode acrescentar de uma 7:25 forma tranquila na sua alimentação fugir 7:27 gente não sabe como acrescentar mais 7:29 fibra né e assim sabe que deu que a 7:31 gente gosta de 25 a 30

gramas por dia 7:33 pode parecer um pouco demais assim mas 7:36 colocando os alimentos corretos é muito 7:37 fácil e eu tenho que está me falando 7:39 sobre o psyllium que é uma forma prática 7:41 para caramba para você colocar esse soro 7:44 no seu dia a dia né vitamina na salada 7: 46 de fruta vou deixar esses dois vídeos 7:48 aqui embaixo para te ajudar também já 7:49 falamos de carboidratos eu falei antes 7:51 de proteína e agora vou te falar a minha 7:54 dica com relação a gordura para

você 7:55 conseguir diminuir a barriga em uma das 7:57 pessoas pensam ela vai falar para o 7:59 param de comer Google 8:00 o que eu quero ver nem a gordura da 8:01 barriga não posso consumir gordura não é 8:04 verdade existe em gorduras que vão 8:06 ajudar você emagrecer diminuir a sua 8:08 circunferência abdominal sim 8:09 principalmente o ômega 3 que a gente 8:12 inflamatório favorece inclusive o 8:14 processo de emagrecimento e as fontes de 8:17 omega-3 São salmão sardinha que é

super 8:20 acessível atum penso até vídeo aqui no 8:22 canal falando se dá para consumir 8:23 desnatado dos outros não vou deixar aqui 8:25 embaixo para te ajudar e tem algumas 8:27 receitas com sardinha e atum que são 8:29 muito peixes mais fáceis no dia a di a 8:31 vou deixar o seu like aqui embaixo para 8:33 você também mas lembra que o abacate é 8:35 uma ótima fonte de gordura saudável 8:37 monoinsaturada O Azeite é uma ótima 8:40 fonte de gordura omega-9 então vou 8:43 deixar aqui embaixo

links que eu tenho 8:45 falando Mas você vai abacaxi abacaxi uma 8:46 playlist inteira também podia fazer 8:48 receitas e um vídeo bem legal sobre o 8:50 azeite para esquentar você não pode 8:51 esquentar se você quiser saber mais 8:53 sobre isso Q uais são os benefícios dele 8:54 para emagrecimento vai ficar aqui 8:56 embaixo na descrição também E lembrando 8:58 que a gordura saudável ajuda 9:00 e a sociedade então as pessoas que têm 9:03 uma dieta muito com muito pouca gordura 9:06 muito Pullip

dica acabam tendo um 9:09 problema grande de controlar a fome 9:11 porque né vivem basicamente à base de 9:14 proteína Furiosos E aí fica com aquela 9:17 forma tempo inteiro muitas vezes não 9:19 conseguem resistir às tentações e acabou 9:23 sucumbindo na dieta justamente por não 9:25 ter que ela facilidade que as gorduras 9:27 boas vão acrescentar então tem até o 9:30 consumir algumas aulas também no seu dia 9:32 a dia outra dica que eu te falei agora 9:33 que eu ia falar sobre probiótico que

eu 9:36 já falei das fibras solúveis que elas 9:37 podem ajudar mas fermenta quando elas 9:39 fermentam a nosso intestino Mas se a 9:42 gente conseguir consumir elas agem como 9:44 os prebióticos E se a gente conseguir 9:47 acrescentar probióticos então nós sente 9:49 não vai funcionar muito melhor olha 9:51 Patrícia mesmo que tá falando de 9:52 intestino esse vídeo noite constipar 9:54 então é isso traz intestinal a gente já 9:57 estava através dos estudos que quando a 9:59 gente tem uma

vez 10:00 e agora intestinal uma forma que estão a 10:02 mais equilibrada a gente consegue ter um 10:05 processo de emagrecimento mais duradouro 10:07 a saúde intestinal está muito 10:09 relacionada à saúde do no sso corpo 10:10 inteiro até mesmo mental então ajuda a 10:13 diminuir a depressão ansiedade já tem 10:16 estudos que comprovam isso que tá tudo 10:18 muito com relacionario e também 10:21 administra a conferência abdominal então 10:23 acrescentar o que fiz no seu dia a dia 10:25 pode ser

uma boa opção acrescentar o 10:27 iogurte de boa qualidade eu tenho um 10:29 vídeo que falando sobre probióticos que 10:31 você pode consumir no seu dia a dia e 10:34 vou deixar aqui embaixo para te a judar 10:35 também se você quiser ir é diferente 10:36 outra dica legal acrescentar em outros 10:39 termogenicos na sua alimentação para 10:41 tentar tirar um pouquinho você 10:42 metabolismo e favorecer a perda de peso 10:45 e perda de gordura abdominal dicas 10:48 legais para você acrescentar eu

cominho 10:50 que eu tenho até um vídeo aqui falando 10:51 sobre a água de cominhos Alho emagrece 10:53 não Ou não e o resultado é surpreendente 10:55 é muito fácil de você acrescentar no seu 10:57 dia a dia e a pimenta Neves 11:00 Olá aqui é o Pimenta Eu tenho um vídeo 11:02 aqui falando como emagreceu Continental 11:04 com dicas legais Simone é uma opção 11:05 interessante ou não e vou deixar eles 11:08 aqui embaixo para você Lembrando que 11:09 eles aceleram metabolismo aumenta

o 11:11 metabolismo que vai favorecer também a 11:13 queima de gordura abdominal e quando a 11:15 gente pensa em termogênico também não 11:16 tem como não falar de chá verde né que é 11:18 um potente termogênico excelente para 11:21 diminuir gordura abdominal tinha muita 11:23 antioxidante mobiliza muita gordura em 11:26 um cafezinho nosso de todo dia o café 11:28 preto sem açúcar sem adoçante tem um 11:31 vídeo falando mais sobre o chá verde tem 11:33 um vídeo falando sobre o café

os 11:35 benefícios também vou deixar aqui 11:36 embaixo na descrição você descrição vai 11:38 para caprichado então se você quiser 11:40 aprender mais sobre esses temas lembra 11:42 dá uma olhada lá outra estratégia para 11:44 ajudar a diminuir a circunferência 11:46 abdominal a barriga mesma aí você 11:49 melhorar a sua sensibilidade à insulina 11:50 porque vários estudos já comprovam a 11:53 gente já sabe disso que quanto mais 11:55 insulina Você tem quanto mais insulina 11:57 vocês secreta

maior o acúmulo de gordura 11:59 nessa região 12:00 bom então se a gente conseguir melhorar 12:01 a sensibilidade à insulina e diminuir 12:04 esse super estimular nessa super 12:06 secreção de insulina você vai te ajudar 12:08 a perder essa gordura abdominal em Marte 12:11 favorecer nesse processo então alimentos 12:13 que te ajudam nesse sentido um deles ou 12:15 vinagre de maçã com certeza canela 12:19 também ajuda bastante tem o vídeo dos 12:21 dois aqui no canal e também vai ficar 12:22 aqui

embaixo a gente pode parte plus 12:24 size também porque o chá de camomila 12:26 ajuda muito não sei se você sabia disso 12:29 o chá de hibi sco já super conhecida 12:31 nesse sentido e o dente de leão também 12:34 eu tenho um vídeo sobre eles tem até uma 12:35 coisa que eu fiz nos também para 12:37 melhorar circunferência abdominal ajudar 12:40 a desinchar ajudará a melhorar a simples 12:42 ação da insulina e vou deixar essa 12:43 receita aqui embaixo na descrição para 12:45 você também tem te

falei que as best não 12:47 era dica mais importante que eu acho 12:49 porque quando a gente consegue o início 12:51 tudo a gent e tem que pensar que para 12:54 você diminuir a barriga e manter sua 12:56 barriga magrinha aí saudável você vai 12:59 ter que fazer 13:00 é só um desses fatores todos acrescentar 13:02 mais alguns vocês você vai ter que mudar 13:04 seu estilo de vida é uma mudança de 13:06 hábitos mesmo e outros hábitos que você 13:09 pode mudar além desses todos que eu te 13:10 falei

é melhorar o seu sono não porque 13:14 você vai melhorar sua secreção hormonal 13:15 e também vai diminuir o estress e que o 13:18 pessoa que dorme pouco já estressada 13:19 naturalmente então a Patrícia mas eu 13:22 durmo pouco porque eu tô estressado não 13:24 consigo dormir bem então tem um dia 13:26 coisa aqui no canal também até um 13:27 cházinho que você pode tomar a noite 13:29 para te ajudar acalmar natural para 13:31 ajudar a dormir melhor é o bebê no 13:34 instante água vai te ajudar

muito no 13:36 metabolismo a escrita alguns algumas 13:39 toxinas que a gente produto Será que 13:41 voc ês acham magrecimento facilita no 13:42 processo de emagrecimento eu bebi 13:44 bastante água muito importante tem um 13:46 vídeo aqui com dicas de como beber mais 13:48 água e dão muito certo e você vai gostar 13:51 Com certeza e também outra dica 13:54 interessante para você tentar mais uma 13:57 vez diminui o estresse na minha 13:58 ansiedade 14:00 Oi tá voltar para você mesmo que

não 14:02 tava meditar ou tirar uma mancha do dia 14:05 para você relaxar porque o estresse 14:07 aumenta muito o cortisol e o cortisol 14:10 aumenta acúmulo de gordura abdominal 14:11 então se você conseguir controlar o 14:13 estresse vai ser ótimo sei que nesse 14:15 momento que a gente tá passando ainda 14:16 não sei como é que você tá assistindo 14:17 esse vídeo mas esse momento atual que o 14:21 mundo tá passando é uma mãe fica todo 14:22 mundo muito estressado então se você 14:23 conseguir

controlar isso você vai ajudar 14:25 muito a sua saúde você emagrecimento 14:27 também lembra sempre que eu mais 14:28 importante durante um processo de 14:30 emagrecimento é que a gente consiga 14:32 descobrir o Marinho que funciona para o 14:35 nosso organismo de acordo com a nossa 14:36 individualidade Bioquímica com a nossa 14:38 rotina do dia a dia com alguma problema 14:41 de saúde que a gente tem ou não né enfim 14:44 então lembra que eu tenho que ir no 14:46 canal para a gente inteira

com tipos de 14:48 dieta que podem te ajudar eu falo mais 14:51 já f alou carb como eu já te falei antes 14:52 da dieta mediterrânea que excelente para 14:54 diminuir gordura abdominal Diminui a 14:56 pressão arterial muito boa para saúde 14:58 mesmo fala sobre o carro 15:00 E aí tem que quando a gente explica a 15:02 quantidade de carboidrato que a semana 15:03 essa deve também é super interessante 15:04 para algumas pessoas causa do jejum 15:06 intermitente que na verdade nenhuma 15:07 dieta é

um estilo de alimentação então 15:11 tem muita informaçã o legal aqui no canal 15:13 é só você buscar que você vai aprender 15:15 muita coisa legal aí para sua saúde 15:17 Espero que você tenha gostado do vídeo 15:18 ficou muito carinho para vocês agora eu 15:21 queria te pedir para você colocar aqui 15:23 embaixo nos comentários para mim nem 15:24 responde uma coisa você tem a barriga 15:26 grande você tá acima do peso ou você 15:29 queria que a gente chama de falso magro 15:31 e me conta um

detalhe interessante você 15:33 quiser claro né partilhar informação 15:35 Qual é o manequim que você veste agora 15:37 qual o tamanho da sua calça né Para a 15:39 gente saber se encontra em cima da 15:40 barriga e qual o tamanho que você 15:42 gostaria de seus sonhos de chegar eu vou 15:44 adorar você seu comentário aqui da sua 15:47 curtida no vídeo porque se me ajuda 15:49 muito e compartilha com quem precisa 15:51 aonde você você é ampliar essa corrente 15:53 do bem que esse que eu mais

quero aqui 15:54 com o canal até





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