10 REGRAS de JEJUM INTERMITENTE para Iniciantes - Emagrecer e Saúde
0:00 o Olá tudo bom eu separei para você 0:03 regra de importantíssimas para você 0:05 colocar o jejum intermitente em prática 0:07 aí de uma vez por todas muitas pessoas 0:09 querem fazer o jejum intermitente mas eu 0:11 não sabia nem por onde começar 0:13 radicalizam muito acho que não vai dar 0:16 certo então essas divas vão te ajudar 0:18 começar a colocar esse estilo de vida em 0:20 prática na sua realidade não fala mais 0:23 tranquila você vai adorar se quer até o 0:24 final que não vai
querer perder essa 0:26 hora dica de nutrição saúde e Boa Forma 0:28 vocês vai amar o canal então se você ano 0:30 ou seja bem-vindo aproveita se inscreve 0:33 lembra de ativar o Sininho para receber 0:35 notificações porque eu tenho 29 todos os 0:37 dias seladora Com certeza aproveitar 0:39 também não porém lá no Instagram e segue 0:41 por lá que eu tenho que adiantar muita 0:43 coisa legal interessante diferente por 0:45 lá também e vai ser legal a gente 0:46 interage por lá vamos começar a
falar 0:49 mas também essas dicas maravilhosas que 0:50 eu separei aqui modestiaparte para falar 0:52 sobre o jejum intermitente você sabe que 0:54 eu tenho aqui muitos outros vídeos 0:56 falando sobre jejum no canal né Tem uma 0:57 playlist inclusive e tudo sobre jejum e 1:00 o que que é jejum como é que ele 1:02 funciona diferentes tipos de dia de 1:03 arrumar Esse erro jejum monte de coisas 1:05 mas muitas pessoas que nesses vezes 1:07 lavá-los para ver os comentários né que 1:09 eu tento
acompanhar os comentários 1:11 sempre e fala para mim é Patrícia eu tô 1:13 com muita dificuldade de colocar em 1:15 prática esse começar o jejum em algumas 1:17 dicas entende como entrar nessa rotina 1:19 não separei algumas dicas com muito 1:21 carinho que vão te ajudar vamos começar 1:23 a primeira dica se você nunca fez a 1:24 gente vai começar a fazer é que você 1:26 comece aos poucos muitas pessoas 1:29 assistirem os vídeos nem na internet 1:31 várias co isas artigos mas e fala
assim 1:33 ai amei eu quero fazer o jejum Vamos 1:36 começar com 16 horas porque afinal de 1:39 contas é com 16 horas que você começa a 1:41 ter mais resultados Então vou conversar 1:43 com de 6 horas é pessoa não consegue 1:45 morre de fome de irritado porque eu de 1:47 cabeça mal humorado baixa Cristão hoje a 1:51 ficar tonta que você não tá adaptada 1:52 Então desisti porque não conseguiu fazer 1:56 16 horas vários dias seguir a luz eu 1:58 enfi m até mesmo um dia bom então lembra 2:01 sempre
que a partir de 12 horas você já 2:03 começa resultado de emagrecimento 2:05 Inclusive eu tenho um vídeo aqui falando 2:08 Quantas horas de jejum para emagrecer 2:09 esse vídeo tá bem completo bem legal bem 2:11 explicadinho vou deixar aqui embaixo 2:12 para você aí você partir de 12 horas 2:14 esses eu comprei esse resultado Então 2:16 para que começar com 16 se você pode 2:19 começar com 12 ficam um tempinho com 12 2:21 horas de jejum 12 horas é mais fácil é 2:24 que ele seja um exame de
sangue que a 2:25 gente chama brincando né você termina de 2:27 comer assunto você pode tomar café da 2:28 manhã você pode fazer todas as refeições 2:30 do dia - a ceia né que você fazia 2:32 antigamente mas assim é um jejum mais 2:35 tranquilo para você começar a se adaptar 2:36 deu certo com 12 porque 14 tomo café da 2:40 manhã um pouco mais tarde no meio da 2:42 manhã e aí por aí você vai chegando até 2:45 você chegar no horário no período que 2:48 você quer com a janela fechada mas
ir 2:50 aos poucos e sempre vai te ajudar 2:51 segunda dica escolha com cuidado qual 2:54 vai ser a melhor refeição no seu 2:56 contexto de vida para você cortar da sua 2:58 alimentação e quando a gente fala e 3:01 tirar nessa me trair alguma refeição da 3:03 nossa rotina é isso é normal eu algumas 3:06 pessoas funciona super bem tirar o 3:08 jantar por exemplo tem gente que lancha 3:10 um pouco mais tarde umas 4 a 5 horas e 3:14 depois prefere tomar um café da manhã 3:15 mais cedo para ficar
com mais energia 3:17 pela manhã e tem gente que prefere 3:19 jantar e pular o café da manhã eu fui 3:22 para o moça o que que vai determinar o 3:24 que é melhor para você a sua rotina se 3:27 você costuma jantar com a sua família 3:28 por exemplo se esse horário que você tem 3:31 para tá com seus filhos com seu parceiro 3:33 não é para relaxar para comer uma comida 3:35 de casa caseira mesma você não vai 3:39 querer abrir mão dias você já vai quer 3:40 ver uma nesse momento Essa
comidinha 3:41 caseira então talvez seja mais 3:43 interessante para você pular o café da 3:45 manhã lembro aqui pular o café da manhã 3:47 não é fazer gente não necessariamente eu 3:49 tenho um vídeo coisa de falar eu 3:50 diferença dessas duas coisas aqui que 3:51 parece Óbvio mas não é eu deixei aqui 3:53 embaixo na descrição para você mas por 3:55 outro lado talvez para você você tem u ma 3:58 rotina de acordar as perns e eu quero 4:00 fazer atividade física logo de manhã que 4:02 era tomar
um café da manhã que levou 4:04 organizar o seu dia de uma forma 4:06 diferente para você tinha mais fácil não 4:07 jantar então você não saber qual é o 4:09 melhor refeição e quais né que você deve 4:12 subtrair tirar e da sua rotina para dar 4:15 certo gente então lembra sempre disso 4:17 não tem receita de outra dica muito 4:18 importante é você lembrar que esse jejum 4:20 é de comida não é de água então é 4:24 importante que você se mantenha sempre 4:25 muito bem hidratada não adianta
fazer 4:27 querer começar a fazer o jejum e ficar 4:29 esquecer de beber água ou ficar Será que 4:32 eu preciso muito beber água ficou com 4:33 aquela preguiça água super importante 4:35 para o metabolismo era mais Ampla mas 4:38 sem nem precisar de hidratação para o 4:39 bom funcionamento do nosso corpo nosso 4:41 corpo vídeo relativamente bem melhor né 4:45 não pr ecisa bem mas ele se adapta melhor 4:47 à falta de comida do que a falta de fome 4:50 A gente só consegue ficar poucas
horas 4:52 sem beber água poucos dias sem beber 4:55 água então é muito importante que mesmo 4:57 com jejum você mantenha mandar passar um 5:00 o 5:00 interessante de água lembra que eu tenho 5:03 um vídeo aqui onde eu falo mais questão 5:04 de bebidas liberadas e as proibidas no 5:06 juntos você ainda tem dúvida aí eu vou 5:09 deixar aqui embaixo para v ocê Gente eu 5:10 nunca fui enganada de falar Eu quis 5:12 dizer que o nosso corpo se adapta melhor 5:14 a foto de comida no que a falta de
água 5:17 mastro para você entender é importante 5:18 também quando você faz jejum que você 5:21 lembre que como você vai consumir menos 5:23 vezes por dia de refeições e menos 5:26 alimentos por dia é importante que cada 5:28 alimento que você consuma faça valer que 5:31 elas calorias também Genildo aquele 5:33 momento que você não tá em jej um então 5:35 lembre de consumir alimentos saudáveis 5:37 naturais e máximo possível então muito 5:40 legumes muita fruta cereais leguminosas 5:45 proteína
importantíssimo para você 5:47 consumir peixe frango carne quer que 5:49 seja então é muito importante que você 5:51 tem uma alimentação natural variada e 5:53 rica evita consumir fast-food 5:56 processados alimentos junk Foods muito o 6:00 que experimentar até sua fome não vai 6:03 estar aquela cidade que você quer e 6:04 princip almente a vitaminas minerais que 6:06 você precisa quanto maior for a sua 6:08 janela de jejum né quando ela fechada 6:11 mais vai ser importante Estrada
da 6:13 refeição que você vai ter menos 6:14 oportunidade de conseguir vitaminas 6:16 minerais e antioxidantes e fibras então 6:18 lembra de organizar bem sua alimentação 6:19 Talvez seja interessante você e por um 6:21 nutricionista para te ajudar a calcular 6:23 e isso certinho sem o pai quanto melhor 6:25 a janela q ue você tem para comer mais 6:27 interessante você tem o complemento 6:29 nutricional para você ter uma 6:30 alimentação bem equilibrada outra coisa 6:31 importante quando você
tiver horário de 6:33 conseguir se alimentar quando a janela 6:35 estiver aberta ou seja que você tiver 6:37 podendo fazer alimentação poucas 6:40 Empreendimentos que vão te dar muita 6:41 sociedade Quem muito volume e pouca 6:43 caloria de com aquele que a gente fala 6:45 que são alimentos brincando assim de 6:47 calorias negativo ele tem uma lista com 6:49 eles aqui no canal mas são alimentos que 6:52 oferecem muitas fibras muita água dão 6:54 muita sociedade mas tem poucas
calorias 6:56 basicamente foi ótimo mas tem muitos 6:59 legumes e bom então aí eu vou deixar 7:01 aqui embaixo sua listinha para te ajudar 7:03 isso porque muitas pessoas Especialmente 7:04 quando a janela abre quando elas podem 7:06 passar se alimentar tem aquela vontade 7:08 muito grande masti gar de comer mesmo de 7:11 mexer a boca aí senti a comida no 7:13 estômago então quanto menos caloria aí 7:15 mais volume tiver alimento melhor vai 7:18 ser para você para você não consumir 7:20 muita
caloria até porque se eu erro 7:22 muito comum que acontece com muitas 7:23 pessoas que começa a fazer o jejum e não 7:25 dá certo é a pessoa ficar fazendo jejum 7:28 perfeitamente mas na hora que a janela 7:29 abre que pode comer come muitas calorias 7:32 comida muito pesada muito g ordurosa e 7:35 acaba aqui talvez estivesse comendo mais 7:37 calorias ainda do que se tivesse não 7:40 alimentação tradicional comendo de 3 em 7:42 3 horas então é importante que você tem 7:45 um bom senso com
relação à não é só 7:48 porque estou fazendo jejum que me 7:49 limitação para comprar também se 7:50 liberada é importante tem uma reeducação 7:52 alimentar também tem um vídeo falando 7:54 mais sobre reeducação alimentar eu vou 7:55 deixar aqui embaixo Santificação para 7:56 Você nem apresenta também de consumir 7:58 proteínas proteínas Ah tá achando o 8:01 cliente de plástico Nobre estrutural 8:03 importante para nossa pele para o nosso 8:05 músculo para nossa imunidade então
muito 8:08 importante que você Garanta consumir a 8:10 boa fonte de proteína né mesmo fazendo 8:13 jejum intermitente lembra sempre disso e 8:15 boas vamos cortina são basicamente as 8:18 proteínas naturais né carne frango peixe 8:21 ovo leguminosas 8:24 algun s cereais também tem pão de 8:26 complementares proteína então é muito 8:28 interessante que a gente consuma mais 8:30 isso no dia de lembra sempre também que 8:32 não tem problema se você furar um dia a 8:34 gente pessoa fala assim aí
quero fazer 8:35 jejum seis sete dias por semana um jejum 8:38 de 14 horas de 16 horas mas aí chegou um 8:42 dia que ela tava mais cansada ou tava 8:44 mais estressada aí acabou tomando café 8:46 da manhã acabou comendo alguma coisa que 8:48 não qu eria ai eu botei em tudo por água 8:51 abaixo não é assim que funciona 8:53 então lembra sempre aqui o ideal que 8:55 você faça algumas vezes por semana hoje 8:58 eu vi um para ter os resultados 9:00 o que você faz para fazer segunda quarta 9:02 e
sexta já vai ter um resultado para 9:04 você e lembra sempre que nos casos de 9:06 jejuns maiores de 24 horas o importante 9:10 é que você não passa nunca muitos dias 9:13 consecutivos Por que você vai depositar 9:14 muito seu organismo então não realmente 9:16 se jejum de 24 horas você faz uma ou 9:19 duas vezes por semana no máximo lembra 9:21 sempre se tiver qualquer dúvida de 9:23 consultar o seu médico ou nutricionista 9:24 na sua cidade uma dica bem legal também 9:26 é para você preparar
suas refeições com 9:28 antecedência porque eu digo isso que ele 9:30 você tá acabou de sair da janela fechada 9:33 na janela vai abrir você tá com fome 9:35 você quer comer alguma coisa e você não 9:38 tá com tempo então às vezes você vai 9:40 para o fast food você vai para o lanche 9:42 se acalme pegando um pão comendo um 9:44 sanduíche alguma coisa consome mais do 9:47 que deveria então se você tiver alguém 9:48 vai ficar mais um cardápio na sua cabeça 9:50 ou se você já tinha preparado
algumas 9:53 partes da comida pelo menos você pode ir 9:55 beliscando enquanto você faz o restante 9:57 por exemplo você pode deixar pronto uma 9:59 salada O que é tranquilo que não 10:01 estragar enquanto você P repara o almoço 10:04 ou jantar você já vai fazendo esse dia 10:06 entrada uma sopa para ir forrando o 10:08 estômago E aí você preparar o restante 10:11 aí né para você não tem que cair no 10:12 salgadinho amendoinzinho com casquinha 10:15 fora aquelas coisas pessoas
costumam 10:16 comer quando estão com fome mas não tem 10:18 muita coisa saudável evita também ficar 10:20 muito estressado com essa questão de 10:22 comida às vezes quando a pessoa começa a 10:24 faz er jejum para o centro da vida dela 10:26 ela só pensa nisso só fala nisso só 10:29 pensa Pode comer não pode comer tempo 10:31 comer você tem que comer quando você 10:33 tivesse fone de uma hora para você abrir 10:35 a janela Você come depois da casa 10:36 colocar três em três quatro em
quatro 10:38 horas para comer mas foca e outras 10:40 coisas também não fica sempre só 10:42 pensando lá eu preciso comer agora não 10:45 vou comer agora você passar do tempo 10:46 você va i ver alguma coisa mais natural 10:48 para você tenta botar um foco outras 10:51 coisas também que se não na hora que 10:52 ficar fazendo ela fechada Ainda faltam 4 10:54 horas ele vai ficar muito estressada 10:56 então lembra de beber água pode te 10:58 ajudar ou está sem o centroavante pode 11:01 ajudar
acalmar um pouco torro estiver 11:03 com muita fome e tenta mudar a cabeça né 11:06 o pensamento para você conseguir 11:08 perceber é importante também você tem um 11:10 bom se nso com relação à prática de 11:12 exercício físico quando você começa a 11:14 fazer jejum intermitente se você puder 11:17 tenta fazer jejum no período que a 11:18 janela está aberta que você pode ter se 11:20 alimentado do antes e depois do treino 11:22 para que você fique bem nutrido né com 11:25 os estoques de
glicogênio 11:26 repleta gente começar o treino 11:29 principalmente se você começou a fazer 11:31 jejum há pouco tempo mas outras pessoas 11:33 que falam a Patríci a eu gosto de fazer 11:35 exercício em jejum e depois vai 11:37 alimentar nesse caso dela que você faça 11:39 mais para o final da sua janela fechada 11:41 porque aí você pode exercício abre a 11:44 janela pode comer e faz sua refeição 11:46 pós-treino Pelo menos pode ser 11:48 interessante para você também não vai
se 11:50 sobrecarregar com um volume muito grande 11:52 de bicicleta de troncos de natação ou de 11:54 musculação mesmo no começo se você já 11:57 não e stava acostumado porque pode ser 11:59 que seja muito a conta para vocês Esse 12:01 foi o glicemia com a pressão baixa esse 12:03 até muito mal é importante falar que o 12:05 jejum é indicado para qualquer pessoa 12:07 pode ser que ele funcione para alguém 12:09 que você conhece pode ser que não 12:10 inclusive diferentes tipos de
jejum 12:13 existe é e talvez o que funciona para 12:15 alguém que você conhece por exemplo de 12:16 24 16 horas talvez não funcione bem par a 12:20 você também se espécie melhor com jejum 12:21 de 12 horas então muito importante que 12:24 você escute seu corpo e vejo sinais que 12:26 ele dá e também vejo sinais positivos 12:29 depois que você começou a fazer jejum 12:31 você que você se sentir pelo contrário 12:32 mas Alerta coisas estão funcionando 12:35 melhor mas bem disposto isso passou
a 12:38 ser menos uma preocupação de ser já tem 12:40 que passar ainda nessa refeição menos 12:43 uma coisa para me preocupar En tão a 12:44 gente tem que ouvir o nosso corpo perde 12:46 funcionando tá legal ou não tá legal 12:48 porque existem várias outras opções para 12:50 você emagrecer e de saúde existem 12:53 reeducação alimentar a gente já tá low 12:55 carb e disse já tá inflamatória então é 12:58 muito mais você entender como o a reagir 13:01 a qualquer tipo de estímulo que
vai 13:02 saber e nesse caso aqui a gente tá 13:04 falando do jeito que conta aqui embaixo 13:05 então se você já fe z vejamos você 13:07 costuma fazer contas horas colocação do 13:10 seu resultado O que que você espera com 13:11 jejum emagrecimento longevidade e 13:13 qualidade de vida 13:15 imunidade vou adorar saber da apostila 13:18 um vídeo se não está muito e compartilha 13:20 quem vai gostar de quem precisa vamos 13:21 ampliar que a gente tudo bem que que eu 13:23 quero aqui com o canal
até atrás mas 13:25 você
e Saúde
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