15 HÁBITOS DIÁRIOS PARA EMAGRECER e Perder barriga EM 2 SEMANAS!
0:00 e fala que ele vai ser tão sério 0:01 belezinha falar Gabriel teve 33 anos 0:03 sejam muito bem-vindos ao canal Fitness 0:05 flexível e a gente vai reagir hoje a 15 0:08 maneiras simples de perder gordura em 0:10 duas semanas tem já acompanha o canal 0:12 mais tempo sabe que eu fiz alguns looks 0:13 Desse Canal incrível esse vídeo em 0:16 questão tem dois milhões e seiscentos 0:18 mil views tá É muita gente que assistiu 0:20 isso aqui então 15 maneiras de perder 0:23 gordura em duas semanas
agência fosse só 0:26 duas semanas né obviamente que 0:28 dependendo do seu ponto de partida duas 0:30 semanas até dar para tu tem que ter 0:32 muito pouca gordura foi perdendo a 0:34 semanas cara para ter uma noção 1kg de 0:36 gordura são 7700 calorias que você 0:39 precisa queimar então é caloria para 0:42 caramba tá para tu ter uma noção mais 0:44 ainda correr durante uma hora Você 0:46 queima mais ou menos dependendo do seu 0:49 peso aí você pode queimar e de 400 A 600 0:52 calor ias até 700
você for mais pesado 0:55 durante uma hora correndo Então imagina 0:57 quanto tempo você não vai precisar que 0:58 correr para o filme de gordura Então 1:01 vamos lá Vamos assistir esse vídeo vamos 1:03 reagir aí as dicas simples para perder 1:05 gordura das semanas e antes de mais nada 1:07 like aí no Gostei do vídeo e se inscreva 1:10 no canal que a gente tá com a meta de 1:11 atingir 1 milhão de inscritos até o 1:13 final do ano vamos lá né Tem muita gente 1:15 começa para emagrecer e ficar
sheipado 1:17 começando agora né até o verão Então 1:20 vamos ver se ele não consegue também 1:21 pegar o meu inscritos até o final do ano 1:23 né e eu não julgo inclusive as pessoas 1:25 que querem ficar bem para o verão 1:26 começando agora porque eu tô fazendo 1:29 também uma série de vídeos no canal 1:31 fazendo justamente isso dando o secando 1:34 o máximo de gordura possível até o verão 1:36 até o começo de dezembro se você quiser 1:38 saber como fazer l ink na descrição tá 1:40 então Vão
bora e 1:45 o padrão que devo fazer mais uma dieta e 1:49 pra caminha todos os dias para comer 1:50 manteiga de amendoim eu quero passar por 1:52 isso 1:53 uma semana eu trabalho 1:57 impedem Que você alcance o corpo dos 1:59 meus sonhos e pode até mesmo piorar a 2:00 situação mais perder peso não depende 2:02 sempre de uma dieta rigorosa e sessões 2:04 de exercício físico assaltantes que de 2:07 um bombom que ele falou que aí dieta 2:10 rigorosa e exercícios físicos 2:12 exaustantes você
precisa de uma dieta se 2:14 você quiser perder peso você precisa 2:15 consumir menos calorias do que você 2:17 gasta por dia para perder peso e você 2:19 precisa para manter uma uma uma estética 2:22 saudável e massa muscular você precisa 2:25 praticar exercício físico eles têm 2:27 saudável né exercício físico é para todo 2:29 mundo não tem não tem alternativa a 2:31 gente vende outra coisa Tá mentindo tá 2:33 tá querendo te enganar c ara tá com 2:35 mascarada lobo em pele de cordeiro
o 2:37 cara que fala que não tu não precisa se 2:39 cansar nem sofrer com dieta não não pega 2:42 aqui se a pílula mágica que não funciona 2:45 só que funciona para me deixar rico e ou 2:47 faz um choquinho' aqui otário trouxa 2:50 vamos ver vamos ver que eles vão falar 2:52 né Às vezes eu estou enganado aí é 2:54 porque eu sou muito ressabiado com essas 2:55 coisas não tem alguns truques que podem 2:57 ajudar a vender um po uco do excesso de 2:59 peso em apenas duas semanas no vídeo de 3:01 hoje
nós vamos compartilhar com você 15 3:03 dicas que podem ajudar a se livrar 3:04 daquela barriguinha entra a maior parte 3:06 das pessoas que não a 15 evite bebidas 3:09 açucaradas quando sua vontade vim que 3:11 alisou as entrar em Ação você 3:12 frequentemente procura uma lata de 3:13 refrigerante ou suco de fruta no entanto 3:15 se você está determinada a perder peso 3:17 Esse vício a sua casa da reparado foi 3 :19 provado que o médico do departamento de 3:20 nutrição da Universidade de
saúde 3:22 pública de Harvard e tomar bebidas 3:23 açucaradas contribui para o sobrepeso EA 3:25 obesidade não precisa ser nenhum 3:26 cientista de Harvard para saber que uma 3:28 lata de coca-cola que tem 150 calorias 3:31 mais ou menos se somada sua ingestão de 3:33 comida aumenta aí né a tua possibilidade 3:36 de consumir mais calorias do que você 3:38 gasta por dia que te faz engordar dica 3:41 qu e eu sempre falo para pessoas em 3:43 quando uma pessoa alguém vem me 3:44 perguntar Gabriel me
dá uma dica para 3:45 emagrecer aí primeira dica que eu dou tá 3:47 é exatamente essa até gostei não 3:50 consumir mais calorias em forma líquida 3:53 com bebidas por quê Porque bebida 3:55 calórica né nesse caso que o 3:57 refrigerante normal o zero não tem 4:00 caloria então é tranquilo tá não engorda 4:02 não vem com essa não engorda não tem 4:04 como você pode tomar 50 l de 4:05 refrig erante zero que eu não vai 4:07 engordar o câncer kd50 hálito Pode até 4:09 ser mais doses normais não
engorda e não 4:12 dá câncer pode escrever aí beleza bebida 4:15 é muito fácil de ingerir e não tem 4:17 caloria E não enche nada na tua barriga 4:20 nada nada nada não para não mata a fome 4:22 nenhuma então é muito melhor você evitar 4:25 ingerir as suas calorias de forma 4:27 líquida justamente por causa disso que é 4:28 fácil você sem querer passar aí essas 4:31 calorias do dia comer demais comer 4:33 muitas calorias e fazer de excesso né se 4:36 você come mais calorias do que
você 4:37 gasta Vamos ver que você gasta duas mil 4:40 calorias por dia e se você comendo 4:42 comida só comida comi duas mil calorias 4:44 você não ganha peso agora se você toma 4:46 uma lata de Coca duas ou três por dia ou 4:49 até lata de Coca um suco e um café com 4:52 leite por exemplo é esse tem calorias 4:54 umas 500 calorias esses três coisas que 4:56 eu fal ei você vai estocar 500 calorias e 4:59 lembro que eu falei no começo do vídeo 5:00 um quilo de gordura 7700 calorias né
aos 5:02 pouquinhos todo dia se você fizesse 5:04 superávit fazer sobrar isso o que só e 5:07 tu não joga fora para o ar Não ele está 5:10 toca tá energia não pode ser destruída 5:13 ela é transferida de lugar em lugar né 5:15 então é que acontece quando você consome 5:17 a mais do que você gasta vocês toca e 5:20 uma forma fácil de consumir mais 5:22 ca lorias é bebendo as calorias ficar não 5:25 enche a barriga você vai tomando imagina 5:27 só que fosse um em vez de água fosse 5:29 coca-cola e
tivesse aqui do meu lado tem 5:31 esse é fácil ficar tomando Blue isso 5:33 aqui de coca-cola Mas aqui tem um litro 5:35 com as 400 calorias 400 calorias facinho 5:39 que poderia ser um prato de comida não 5:41 tá aqui do meu lado e eu tô tomando um 5:42 né Se fosse neste Agu realmente melhor 5:46 diga que tem corta caloria de forma 5:48 líqu ida 5:50 você quer queimar gordura de acordo com 5:53 a Western da Universidade de Maastricht 5:57 Doutora Playmobil 6:01 antioxidante 6:04 queimar gordura
além de ser um é bem 6:08 legal o chá verde e ele é um pouco 6:10 termogênico também ele dá uma acelerada 6:12 e você fica mais agitado e isso te faz 6:15 queima mais calorias no dia de alimentos 6:17 não saudáveis aplique essa regra 6:19 alimentos não saudáveis se você não me 6:21 enxerga fazer uma pensa dele de acordo 6:22 com e studo realizado por cientistas da 6:24 Universidade Estadual de Ohio você tem 6:26 mais desejo de comer Lanches não 6:27 saudáveis quando eles estão ao seu 6:28 alcance
festa vê começa é enterrada que 6:30 o médico da Universidade de Cornell e 6:31 pelo centro de pesquisa técnica vtt da 6:33 Finlândia em suas pesquisas não tem 6:35 alimentos não saudáveis no armário e não 6:37 a vista você pode ficar alimentos mais 6:39 saudáveis como uma tigela de frutas caso 6:41 não consiga parar d e ver que as coisas 6:42 esse a lógica também vale para por quê 6:44 que vocês acham que têm horários 6:46 específicos né para virar as propagandas 6:49 de comida de coisa na
televisão de iFood 6:52 sacou aparece um monte de comida 6:54 deliciosa perto da hora do almoço perto 6:56 da janta na hora que a galera come mais 6:58 comida e tal já tudo pensado para te dar 7:00 fome e te fazer com praças paradas aqui 7:03 então se você tem um alimento que é meio 7:05 gatilho para você s e você não consegue 7:07 comer o sonho de valsa não deixa um pote 7:09 de sonho de valsa na frente do meio da 7:11 mesa ou do lado da tua mesa de trabalho 7:13 foi um saco de bala do lado da
mesa de 7:15 trabalho dificulta isso se você gosta 7:18 muito de comentar com muita vontade de 7:20 sonho de valsa eu já desço a dia que 7:21 várias vezes vai no mercado e compra um 7:23 sonho de valsa não um saco de sonho de 7:25 valsa ou de chocolate o que quer que 7:27 seja fraco ou então não deixe essas 7:29 coisas a tua mão a de fácil acesso isso 7:32 realmente faz você ter mais propensão 7:35 acontecer a mesma coisa vou usar uma 7:37 coisa mais 18 se tivesse passando toda 7:40 hora e você
o jovem Zinho de 18 anos 7:43 toda hora pornô pornografia o teu redor 7:45 aí imagina mãe te dá vontade de dar uma 7:47 descascada toda hora mesma coisa tem 7:51 problema com alguma comida a gente tem 7:53 um monte de foto da comida que tu tem 7:54 problema de comer a cor não dá vont ade 7:56 de comer Pois é então é a mesma lógica 7:58 então evita tira fora festa essas coisas 8:01 bicho 12 esse quadro seus dentes mais 8:03 frequentemente a escovação não apenas 8:05 limpa os dentes que ela também
pode 8:06 ajudar na luta contra os é preciso tomar 8:08 durante o dia cerca de 15 mil pessoas 8:10 participaram de um projeto de pesquisa 8:11 conduzido pela Universidade Católica da 8:13 Coréia e pela Universidade quando os 8:15 cara falam Coreia já começa a pensar 8:17 onde siks e os caras escovando o dente 8:19 no batatinha frita 123 lá pesquisa 8:22 mostrou que existe uma ligação entre 8:23 escovar os dentes e perder peso ou creme 8:25 dental remove os restos de comida de sua 8:27 boca
interrompe a comunicação com nossos 8:29 receptores nosso cérebro então recebe um 8:31 sinal que diz o almoço acabou saindo o 8:33 famoso cara Escovou o dente sai aquele 8:36 gostinho de quero mais na boca sabe 8:38 aquela coisa e nasce um docinho cairia 8:39 bem né se você acaba de comer seu almoço 8:42 por exemplo já vai escovar o dente ou 8:44 até comer um chiclete com tridente de 8:46 hortelã alguma coisa assim que vai dar 8:48 aquela refrescou na boca entendeu E você 8:50 escovar o dente
obviamente isto tende a 8:52 não comer um docinho depois alguma coisa 8:55 que vai aumentar a sua ingestão calórica 8:57 né se você tá querendo baixar de peso 8:59 essa é uma boa forma realmente de te dar 9:02 aquela coisa de exagerar de comer uma 9:05 coisa que você não precisa taca que você 9:07 a nossa uma coisa muito comum que 9:09 acontecia quando eu trabalhava na 9:10 empresa que não vi não vou citar o nome 9:12 mas trabalhava no escritório empresa 9:14 para a gente almoçar no refeitório
da 9:15 empresa e a gente putz tem uma hora tem 9:18 meia horinha ainda né a gente voltar a 9:20 trabalhar vamos ali comprar um picolé um 9:22 sorvete comprava sempre aviso Magno 9:24 gigante se o cara escova o dente logo 9:26 depois de comer ele não faz mais isso 9:28 que eu posso Já escovei o dente Então 9:30 você deixa de comer aquele picolezão de 9:32 300 calorias lá né Então faça isso cara 9:35 come vai escovar o dente na hora tá isso 9:38 realmente ajuda 9:40 isso é uma brincadeira isso
sincero usa 9:43 a mesma quantidade de energia que andar 9:44 já que envolve diferentes músculos 9:45 especialmente os abdominais dados 9:47 coletados por uma equipa de 9:48 investigadores do departamento de 9:49 medicina da Universidade de vender BIOS 9:51 mostraram de 10 a 15 minutos isso por 9:53 dia podem queimar de 10 a 40 calorias 9:55 riso e nem interruptor mas já 10 minutos 9:58 rindo sem parar eu acho que é mais fácil 10:00 você não dá esses 10 minutos aqui tem 10:02 que ser muito boa
piada muito boa coisa 10:05 para tu rir 10 a 15 minutos por dia o 10:07 cara é só para tipo assim na prática 10:10 isso aqui não funciona assim o riso não 10:13 pode ser programado a caminhada após ser 10:15 prog ramado você pode pôr lá para 10:17 caminhar 10 a 15 minutos né pô agora ri 10:20 tu tem que isso aqui é só para dar 10:22 mensagem 10:29 de joga do Riso 10:32 você é muito coisa americano né cara 10:35 aqui só que ele só esses vídeos pega um 10:37 roteiro um bingo escreveu eles
traduzir 10:39 para português e só vão mandando ali 10:42 para o locutor uma empresa que faz aqui 10:44 não Enfim deixa para lá 10 beba mais 10:48 água falam repetidamente que beber água 10:49 o sufic iente acelera o processo de 10:51 queima de gordura se você não está 10:52 convencido uma equipe de cientistas da 10:54 Universidade de Roma e do Instituto 10:55 alemão de nutrição humana pesquisar 10:57 sobre esse tópico eles pediram que os 10:58 participantes do estudo bebês em dois 11:00 grandes
copo de água o resultado seu 11:02 metabolismo tornou-se trinta por cento 11:03 mais rápido e eficiente os cientistas 11:05 afirmaram que é o beber um litro e meio 11:06 a mais podia se vo cê quer 17 1400 11:09 calorias aproximadamente um litro e meio 11:12 a mais tá então é bastante água a mais 11:15 por dia do que o normalmente acontece e 11:18 aqui a conta de calorias está errada são 11:20 7700 calorias a cada quilo Então seria 11:23 7700x 2 14 11:26 15.015 1400 calorias é tá 2kg
pouquinho 11:30 mais de 2 kg aqui em uma boa forma de 11:32 você ingerir uma boa quantidade de água 11:34 no dia é você ter a meta que eu sempre 11:36 falo aqui no canal é deix ar uma garrafa 11:38 de água essa aqui não tem detrimento 1 11:40 litro Mas enfim deixa um litro e meio ou 11:42 uma garrafona de água do seu lado no 11:44 trabalho na sua mesa é um lugar que você 11:46 fica por mais tempo no período da manhã 11:48 EA tarde aqui tem como meta terminar 11:50 essa água antes de ir para o
almoço 11:52 chegou perto do meio-dia tá na metade 11:54 ainda vira tudo mesma coisa no final do 11:57 expediente à tarde chegou no final do 11:59 dia tá na metade ainda vira tudo duas 12:01 dessas ingeridas até o final do dia te 12:03 Garante pelo menos umas 3 litros de água 12:06 por dia tá fora a tomar de outras coisas 12:08 durante o dia isso também ajuda a 12:11 aumentar a tua meta de água por dia nove 12:13 Siga a regra de dois minutos e meio essa 12:16 regra foi estabelecida por
cientistas da 12:17 Universidade do Estado de Colorado e do 12:19 departamento médico grande uso da 12:20 Universidade de Colorado eles tinham 12:22 spr int-interval Tree do inglês 12:24 treinamento de corrida intervalo que 12:25 exige um treino intenso de dois minutos 12:27 e meio dois minutos e meio de treino 12:30 intenso só dois minutos e meio de treino 12:32 intenso todos os dias beleza 12:34 30 segundos de exercício não tem a 12:36 função de um treino Pois é pra facilitar 12:38 andar de
bicicleta ou correr em uma 12:39 esteira intervalos de quatro minutos 12:41 podem aumentar seu metabolismo fazendo 12:43 você queimar 200 ca lorias a mais provar 12:45 discimo isso né cara mas deixa eu tentar 12:48 traduzir o que os caras falaram são 12:50 vários tiros aí de 30 segundos é um Hit 12:53 tá um treinamento de Ritchie com 12:55 intervalos de quatro minutos entre eles 12:57 então seria assim eu vou lá por dentro 12:59 durante 30 segundos eu corro como se não 13:01 houvesse amanhã assim
como se tivesse um 13:02 leão correndo atrás de mim querendo me 13:04 matar eu corro durante 30 segundos aí eu 13:06 paro o seu vou de boa mais 30 segundos 13:09 quase morrendo mas tipo assim não é 13:12 corridinha é morrendo bicho como se 13:15 fosse o negão da [ __ ] vindo atrás de 13:18 ti ti querendo te enrabar Já que é isso 13:20 que o cara quer fazer se você ficar 13:22 parado você uma batatinha frita 123 cara 13:24 vê se não tiro na cabeça entendeu é isso 13:26 é esse é o nível de esforço
que você tem 13:28 que fazer você faz isso durante 25 13:30 minutos você pode queimar mais calorias 13:32 obviamente do que caminhar durante esses 13:35 20 25 minutos mas isso é muito taxante 13:38 tá se fizer todo dia você com certeza 13:40 pode dar mais propenso a se lesionar 13:43 principalmente para as pessoas mais 13:46 iniciantes isso é inviável eles falam né 13:48 aí dois minutos e meio de Treinamento 13:51 por dia cara é isso que eu falei é um 13:52 treino de hiit de 25 minutos no total
tá 13:55 20 minutos por aí com muito esforço 13:57 durante 30 segundos Vocês não tem noção 13:59 é o mai or esforço da sua vida aguarde-se 14:02 como com prático é isso realmente é mais 14:04 de mais fácil de você se lesionar Dan e 14:07 nem vários por dia você pode queimar 14:09 mesma quantidade de calorias esse 25 14:11 minutos e às vezes 40 minutos se você 14:13 fizer um exercício moderado só que um 14:16 pouco mais longo você consegue queimar 14:18 mais calorias é mais seguro que você
por 14:20 exemplo em vez de fazer isso que eu 14:21 falei caminha na esteira No Ritmo 14:25 moderado aí um pouco mais brusco ainda 14:27 caminhando só que como inclinação e você 14:29 queima a mesma quantidade de calorias 14:31 não tem risco de se lesionar nenhum 14:33 prejudica sua recuperação muscular 14:34 porque Hit é muito taxante para 14:37 recuperação muscular você precisa mentir 14:39 as pernas você quer ganhar massa 14:40 muscular nas pernas não faz isso bicho e 14:42 realmente
prejudica porque é como se 14:44 fosse mais um treino de hipertrofia ali 14:45 p ara tuas pernas então funciona para 14:47 queimar caloria um pouco tempo funciona 14:49 mas todo dia eu acho isso bem complicado 14:52 né 14:55 não é fácil quando você come com 14:57 frequência informou seu corpo que não há 14:58 necessidade de acumular gordura quando 14:59 pulamos uma refeição ninguém um calma aí 15:02 quando você come com frequência Você 15:04 informa o corpo que não precisa acumular 15:06 gordura
não não se você come com 15:08 frequência mais calorias que você gas ta 15:10 você engorda não tem como fugir disso tá 15:12 não tem como então já aí já começou 15:14 errado vamos uma refeição ninguém rosto 15:16 e tendemos a comer mas isso pode ser 15:18 verdade se você fica muito tempo sem 15:19 comer e quando tu vai comer tu come mais 15:21 mesmo pode ser verdade pode exagerar E 15:24 aí passar realmente a meta de calorias 15:26 Mas é porque você tá com muita fome isso 15:28 pode acontecer é
um dos motivos que 15:29 muitas pessoas estão contra até ao jejum 15:31 intermitente tá então tem que tomar 15:33 cuidado você tem que se conhecer para 15:35 fazer isso mas se a coisa está planejada 15:37 no seu dia não tem não tem problema de 15:39 pesquisa do departamento de ciências 15:40 nutricionais da Universidade de Toronto 15:42 comer pouco e várias vezes reduz os 15:44 níveis de colesterol entende por cento e 15:46 os níveis de insulina em quase Vinte e 15:48 Oito por cento a insulina
desempenha um 15:50 papel importante já que a controlar o 15:51 nível de açúcar no sangue se houver 15:52 falta de insulina a glicose não chega 15:54 nem nas células adiposas 15:55 eu fico chateado porque eles não 15:57 explicam como que ela reduz tá Como que 15:59 essa redução na onde que vem esses dados 16:01 Como são medidos esses dados em os cara 16:04 vamos jogar porcentagem assim todo mundo 16:06 sabe quem já estudou quando começou a 16:08 questão do ser intermitente quando você 16:10 não
come quando você tá durante o 16 :12 período de jejum ações Feliz Natal 16:14 extremamente baixo então é muito mais do 16:15 que isso quase Zerado não sei de onde 16:17 ele tirou essa parada do colesterol 16:18 porque isso depende de muitas coisas tá 16:20 não é só comer mais vezes se a pessoa 16:22 está comendo mais vezes comida não muito 16:24 saudável né não vai diminuir colesterol 16:26 pode aumentar e aquece mais unida e 16:28 insulina também ela pode aumentar porque 16:30 você ficou você
comer por exemplo 16 :32 comidas que dão um pico de insulina 16:33 muito alto tipo só doce várias vezes por 16:36 dia ou comidas que realmente estão de 16:38 baixo índice glicêmico várias vezes ao 16:40 dia pode aumentar Pode deixar Sempre 16:42 alto tô indo insulina entendeu é [ __ ] o 16:45 cara Mete uma universidade não sei o que 16:47 porcentagem E aí tu aquela acredita na 16:49 hora então você tem que entender um 16:50 pouquinho melhor então em resumo não 16:52 interessa muito você vai comer
três 16: 54 quatro cinco em 78 não interessa o que 16:57 importa no final do dia é a quantidade 16:59 de calorias que você vai comer no dia e 17:01 meta de proteína diária a luz azul 17:05 brilhante do seu dispositivos 17:06 eletrônicos aqui está outra maneira 17:07 simples e acelerar o seu metabolismo 17:08 remova a luz azul do seu telefone se 17:10 você utiliza antes de dormir no entanto 17:12 os especialistas afirmam que é melhor 17:13 evitar completamente eu tenho diante da 17:15 pele antes
de dormir pois é um estudo 17:17 conduzido por cientistas do departamento 17:18 de Antropologia fisiológica da 17:19 Universidade vir aqui o show mostrou que 17:21 a luz brilhante confunde o nosso cérebro 17:22 aqui então para de produzir melatonina 17:24 nosso metabolismo é clicado aos nossos 17:26 padrões de sono EA quantidade e 17:28 qualidade de uma zona acho que os sons 17:30 emitidos pelas suas telas e você vai 17:31 perceber uma melhora no seu sono sim a 17:33 melatonina é um hormônio do
sono que que 17:36 ela aumenta quando a luz do dia vai 17:39 diminuindo porque a gente Nós seres 17:41 humanos somos seres diurnos né então a 17:45 gente é feito para sentir só à noite 17:46 quando os as luzes naturais vão 17:49 diminuindo a gente tem de ficar com mais 17:51 sono a gente é feito para isso aumenta a 17:53 melatonina EA gente dorme melhor se a 17:54 gente a aluna Nossa cara durante a noite 17:57 o corpo acha pudim amanheceu mais rápido 18:00 dessa vez e aí ele dimi nui a
melatonina 18:02 e você fica no estado um pouco mais 18:04 Alerta você não dorme tão bem melatonina 18:06 tem como suplementar tá Inclusive tem 18:08 oficial Farma eu tomo todo dia junto com 18:10 achuaganda inclusive que é um redutor de 18:13 estresse natural tá ele reduza o 18:15 estresse inclusive ao menos estresse 18:17 mais testosterona natural some o melhor 18:19 mais queima de gordura Eu estou 18:21 utilizando Já faz um tempão e cara 18:22 Melhorou meu sono que não é contínuo
né 18:25 porque o seu pai de gêmeas bebês mas 18:28 assim quando eu estou dormindo eu tenho 18:29 um sono perfeito muito bom e não acorda 18:32 ele tipo assim tem dificuldade para 18:33 dormir de novo à noite para ser acordo 18:35 com os das meninas faça o precisa fazer 18:37 Fecha o olho e durmo caiu no sono 18:39 rapidinho 18:42 nutricionista que você pare de se 18:44 concentrar nas calorias preste mais 18:46 atenção à qualidade dos produtos que 18:47 ge re já que nem todas as calorias
são 18:48 iguais por exemplo uma boca de alto teor 18:50 calórico pode ser prejudicial mas frutos 18:52 secos altamente calóricos são benéficos 18:53 vegetais produzem é são materiais e 18:56 minimamente processados e todos com 18:58 treinamentos mais úteis e saudáveis 18:59 porque se as equivalências dietéticos em 19:01 pó escrever uma coisa que nos ajudam a 19:03 nos acostumarmos com uma nova dieta 19:04 enriquecem nosso corpo com vitaminas 1 9:06 minerais ainda nos deixam satisfeitos 19:07 não
você não realmente não precisa 19:09 contar calorias se você quiser emagrecer 19:11 mas você precisa estar comendo menos 19:13 calorias do que você gasta se você 19:15 quiser emagrecer é mais muito mais fácil 19:17 quando você vai passar em um radar por 19:19 exemplo na rodovia você saber a 19:21 velocidade que você tá olhando o 19:23 velocímetro não é melhor né mais fácil 19:24 para saber se você não vai ou não tomar 19:26 uma mult a Pois é a mesma coisa e você 19:28 controlar a quantidade
calórica que você 19:30 ingere que você sabe você consegue saber 19:33 exatamente se você vai ou não ganhar 19:35 peso se você tá no caminho certo é óbvio 19:38 que você precisa ir é o melhor você 19:40 escolher alimentos mais saudáveis 19:42 possíveis para bater sua meta de 19:44 calorias para você não pode esquecer 19:46 completamente só comer comidas saudáveis 19:48 por exemplo que eles deram ali frutas 19:50 secas al tamente calóricas beleza relação 19:52 secção frutas né mas são altamente
que 19:55 ela a fruta condensado contudo a glicose 19:57 que todo o carboidrato todas as calorias 19:59 condensado um negocinho pequenininho é 20:01 extremamente calórico aquilo e se você 20:03 comer demais e não é muito difícil não 20:05 você engorda e pode até ter problemas de 20:08 saúde por causa disso comendo comidas 20:10 saudáveis Então as calorias se importam 20:13 que sai você tem que ter um equilíbr io 20:14 você tem que consumir o máximo possível 20:16 de comidas saudáveis só que
controlar a 20:19 quantidade tem que estar é descrito a 20:21 tua dieta inclusive feita por um 20:23 nutricionista isso tá levado em 20:24 consideração tá levado em consideração a 20:26 quantidade calórica que você vai ingerir 20:28 no dia isso aí é o topo da pirâmide ele 20:31 é a base da pirâmide sem isso não tem 20:33 emagrecer ou perder peso ou ganhar peso 20:36 não tem tem que ter equilíbrio e é por 20:38 isso que eu vou lutar sempre para as 20:39 pessoas entenderem quanto elas
estão 20:41 comendo e também o que elas estão 20:43 comendo nunca uma coisa pode ser 20:45 desassociada outra se você faz isso você 20:47 fica sem saber o que tá fazendo 20:50 no seu quarto 20:52 a pesquisa do Instituto Nacional de 20:54 diabetes e doenças digestivas e renais e 20:56 dos institutos nacionais de saúde dos 20:58 Estados Unidos sugere que temperaturas 20:59 baixas em um g uardo influenciam na cama 21:01 com uma camada de gordura que protege o 21:03 corpo do congelamento o resultado
o 21:05 organismo que a da Água Branca e queima 21:07 energia química para criar as pessoas 21:08 que participaram da pesquisa tenho que 21:10 dormir em quartos com diferentes 21:11 temperaturas e em outras Frias e quentes 21:13 depois de quatro semanas isolado em uma 21:14 cela fria os homens levaram de uma 21:16 grande quantidade de gordura Branca 21:17 abdômen então vá e m frente aumente o ar 21:19 condicionado à noite ai ai cara mas sabe 21:21 como que temperatura afeta realmente
a 21:24 queima de gordura se você passa frio 21:26 durante a noite tá não adianta nada você 21:28 ficar no frio e encher de casaco e 21:31 coberta por quê cara que ela temperatura 21:33 fria não tá chegando em jejum qual que é 21:34 só que eu então isso é impraticável 21:36 realmente e a diferença é mínima sabe é 21:39 pouca caloria realmente quê que dá 21:41 In clusive a galera fala sobre banhos 21:43 gelados essas coisas alegando isso né 21:46 cara é a mesma coisa porque é um
pequeno 21:48 espaço de tempo naquele pequeno espaço 21:49 tempo realmente com a tremer e para você 21:51 tremer o teu corpo tentar estabelecer a 21:54 temperatura de fora né É com a gente não 21:57 pode baixar muito a temperatura então 21:59 corpo isso é gerar calor para se manter 22:01 aquecido é muito pouco naquele espaço 22:02 tempo não é muito t á tem que servir para 22:04 ser uma diferença grande teria que ser 22:06 horas e horas e horas e você realmente 22:09 passando frio lá quem consegue
passar 22:11 frio durante a noite para caramba ao 22:13 ponto de tremer e dormir tá dorme bem um 22:17 sono bem dormido aí vai de encontro a 22:20 outra dia que eles deram ali e dormir 22:21 bem durante a noite né se você não 22:23 consegue dormir bem porque eu tenho 22:24 certeza que se você tiver passando frio 22:26 você vai acordar dir eto vai dormir mal 22:28 que tão [ __ ] escolha aí eu sou as dicas 22:30 né meu meu amigo incrível 22:34 a ciência prova que a pessoa que não 22:36 gordura tudo
Dorme durante o dia estão 22:38 ativas durante a noite um grupo de 22:39 pesquisadores da Universidade do 22:41 colorado estudou 14 pessoas saudáveis 22:42 por seis dias durante os primeiros dois 22:44 dias os sujeitos houve durante a noite e 22:46 não tiver cochilos diurnos então Eles 22:48 mudaram seus padrões de sono para i mitar 22:50 o padrão de sono das Corujas e eu fiz 22:51 aqui quando a e como ela segurava uma 22:54 vez que o relógio biológico são usavam 22:56 completamente para ajudar
seus horários 22:58 se você trabalha no turno da noite os 22:59 médicos recomendam o uso de 50 a 60 23:01 calorias da quantidade que você consome 23:03 tarde tu viu uma coisa não teve nada a 23:05 ver com outras falar é a seguinte não 23:06 cochile durante o dia mas não quer dizer 23:09 que se você dormiu durante a noite 23:10 inteira e você dá uma cochilada durante 23:13 o dia isso vai afetar vai estragar 23:14 também saber mesmo não eu que eles estão 23:16 comparando aí nos estudos que falar
a 23:17 pessoas que dormem à noite versus 23:19 pessoas que dormem durante o dia em ou 23:21 em soneca as picadas não tem nada a ver 23:24 sabe se você Dorme durante a noite e 23:26 escolhe depois do almoço dá uma 23:28 dormidinha que não afeta o sono à noite 23:30 tá tranquilo não tem problema agora o 23:32 problema é realmente dormir é mal né 23:35 durante o dia que está que já não dorme 23:36 tão bem quanto à noite então isso sim 23:39 faria diferença né até por isso que
eles 23:41 encomendaram a questão da redução de 23:43 calorias para quem trabalha à noite 23:44 causa disso que o sono não é tão bom 23:46 durante o dia em uma semana rapidamente 23:49 quebre sua dieta refeições guarda 23:51 Jefferson o mar entre os atletas 23:53 amadores e profissionais que significa 23:55 que você sai da sua dieta uma vez por 23:56 semana você pode comer tudo o que quiser 23:58 até mesmo aqueles alimentos proíbidos 24:00 por sua dieta o segredo por trás disso 24:02 enganar
atualmente quando você sabe que 24:03 vai ser recompensado por seus esforços é 24:05 muito mais fácil recusar comida corrente 24:07 para satisfazer seus desejos espontâneos 24:08 eu já discordo completamente isso aí tá 24:10 eu sou contra esse um dia de lixo 24:13 extremo tá prim eiro porque porque pode 24:15 fazer você estrapolar tão absurdamente 24:18 suas calorias que é prejudicial imagina 24:21 primeiro que se você por exemplo tem lá 24:23 uma dieta de 1500 calorias E você gasta 24:25 por dia
duas mil calorias certo você 24:28 come 1500 1500 1500 segunda 1500 sexta 24:31 1500 a segunda terça quarta quinta sexta 24:33 sábado e domingo você come 10 mil 24:36 calorias Qual é a média disso ela até 24:38 fazer aqui a média e vamos ver se você 24:41 vai emagrece r ou não durante a 1.500 X6 24:44 nesse dia da semana que você comeu 24:46 direitinho mais 10 mil calorias que você 24:49 comeu de tudo sem limite 19.000 calor o 24:52 pedido por sete a média ficou 2.700 24:56 calorias Ou seja você
comeu É como se 24:58 você tivesse comido todos os dias 700 25:01 calorias a mais do que atua manutenção 25:04 né o quanto você gasta por dia ou seja 25:06 você vai engordar Você vai engordar se 25:09 for fazer esse tipo de coisa isso é um 25:11 dos motivo s o outro motivo é que dá esse 25:13 é o motivo principal agora o que que eu 25:15 recomendaria você comer todo dia alguma 25:17 coisa que você gosta e inserir dentro do 25:19 seu da sua meta calórica como eu falei 25:21 ele do hambúrguer que
eu falei antes do 25:23 seu sonho de valsa que você gosta de 25:25 mais encaixa Ele na tua dieta é por isso 25:28 que é importante você saber quantas 25:29 calorias está correndo no dia se você 25:31 pode se eu tô louco para comer um sonho 25:3 3 de valsa hoje você pode comer Sonho de 25:35 Valsa e como esse sonho de valsa encaixa 25:38 Ele na tua dieta que elas 90 calorias 25:40 ali que você tem você sabe que todo dia 25:43 se você quiser você pode comer ele certo 25:45 então você não vai ter o
dia da semana 25:46 que você fica com o seu Nossa eu preciso 25:48 comer tudo aquilo não vocês tem a 25:51 recompensa tô um pouquinho senão você 25:54 tem uma super outra recompensa na no 25:56 domingo sacou e correr o risco de faze r 25:59 um negócio desse muita gente a maioria 26:01 das pessoas que estão em dieta estragam 26:03 realmente tudo no final de semana e fica 26:05 assim ó dieta dieta dieta final de 26:07 semana pão dieta dieta dieta final de 26:08 semana um dia e é por causa disso
tá 26:10 porque a pessoa não tem aquele Brilhante 26:12 dia fica se limitando imitando imitando 26:13 e quando solta os cachorro está aqui 26:15 então eu acho bem complicado e bem 26:18 perigoso e acordo com um estudo da 26:21 Universidade do Estado de Ohio o 26:23 estresse e dessa acelera o nosso 26:24 metabolismo E além disso podem ser 26:26 acessados costumamos comer mais 26:27 alimentos gordurosos e doces e salgados 26:29 os cientistas dizem que consumir 26:30 produtos altamente calóricos
em 26:32 situações estressantes afetam as 26:33 metabolismo que causa perda de peso 26:35 Portanto ele começa em parada todo custo 26:37 quando você estiver estressado uma forma 26:39 diminuir o stress é obvi amente parar de 26:42 ficar vendo treta e coisa na internet 26:44 obrigar coisa de político enfim né isso 26:48 aí diminui o estresse suplemento que 26:49 ajuda a diminuir o estresse é o acho a e 26:52 o 5-htp também tem todos na oficial 26:55 Farma e cara e relaxar vi tem o tempo
de 26:58 boa para você dormir bem e se diminui o 27:01 estresse bastante tá tenha uma boa noite 27:04 de sono mas algumas palavras sobre ter 27:06 um bom sono saudável de 8:00 das 22 23 27:10 as s eis sete da manhã contribui para uma 27:12 ótima metabolismo e também pode ajudar 27:13 você a se livrar da gordura abdominal 27:15 indesejada em uma exposição conduzida 27:17 pela professora assistente uma hip f111 27:19 da Universidade de Columbia e prometo um 27:21 acidente ali encher do Centro
Médico da 27:23 Universidade de Columbia o sujeito a 27:24 síndrome ou menos de 5 horas eram mais 27:26 propensos ao ganho de peso EA obesidade 27:27 do que o que tenha uma boa noite d e sono 27:29 é um vídeo é legal gostei do vídeo mas 27:32 teve muita informação que foi mal 27:33 interpretada para gerar um meio que uns 27:36 clickbait Zinho só corpo cara tem que 27:38 aprender a entender essas informações é 27:41 difícil No começo é difícil mas depois a 27:43 gente vai pegando e é por isso que
eu 27:45 tenho tempo estar aqui tá se você 27:46 discorda de alguma coisa comente aí nos 27:48 comentários velho é isso espero que você 27:50 gostou desse vídeo a última é muito boa 27:53 realmente dormi bem já falei várias 27:54 vezes durante o vídeo e cara é isso e 27:57 não sei que que ele botaram duas semanas 27:59 no título porque eles não falaram 28:00 nenhuma vez meu vídeo sobre duas semanas 28:02 mas é isso né cara se você fizer isso 28:04 gente duas semanas não vai perder é
você 28:06 vai ter algumas mudanças realmente é 28:09 durante duas semanas mas se você quiser 28:10 realmente perder gordura tá é mais tempo 28:13 assista meu c anal se inscreva no canal 28:16 porque a gente tá fazendo uma 28:18 transformação de 8 semanas e eu tô 28:20 mostrando tudo aqui tudo que eu como 28:22 assista nos logs aonde eu mostro tudo 28:24 bonitinho Como inserir esse tipo de 28:26 alimento que eu falei para vocês o 28:27 hambúrguer chocolate tudo isso tipo de 28:29 coisa eu sempre
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