COMO EMAGRECER SEM FAZER DIETA

0:00 sim acredite você pode emagrecer sem 0:03 precisar fazer dieta 0:04 sabe aquela coisa que vem na mente das 0:06 pessoas que querem emagrecer 0:08 nossa agora vou sofrer eu preciso contar 0:11 calorias restringe a comida vou passar 0:14 fome 0:15 é muito sofrimento mas não precisa ser 0:17 assim eu vou te contar que com 0:20 embasamento científico você consegue 0:22 emagrecer sem precisar fazer dieta sem 0:25 precisar passar fome sem ter aquele 0:27 sofrimento da restrição de

calorias 0:30 parece mágica né mas não é mais de 0:33 cannon isso a estratégia alimentar 0:35 eficiente a mágica acontece quando uma 0:38 estratégia bem elaborada em seguida pra 0:40 você está chegando agora aqui no canal 0:43 chão março no teu sou médico trabalha 0:45 com o emagrecimento qualidade de vida 0:47 través da nutrologia prática 0:48 ortomolecular e o jardim pé se você 0:51 gosta desse tipo de conteúdo se inscreve 0:53 aqui no canal clix anunciam para que o 0:55 youtube po ssa ter

notificar toda vez que 0:57 eu postar o conteúdo novo toda semana 0:59 por aqui trazendo informações para te 1:01 ajudar 1:01 percebe que a forma tradicional quando 1:04 falamos em emagrecimento traz consigo 1:06 bastante falhas para analisar quando 1:09 você quer emagrecer é que as pessoas que 1:10 dizem fecha a boca quando você restringe 1:13 calorias de forma forçada o que acontece 1:17 você vai ter que controlar tudo que você 1:19 está comendo 1:20 você está preparado para fazer

uma 1:22 contagem de fato de calorias 1:24 a maioria das pessoas não estão 1:26 preparadas para isso porque a gente não 1:29 tem essa disponibilidade de carregar uma 1:31 balancinho para pesar o alimento nem se 1:34 fala em atleta atleta do fisiculturismo 1:36 e talvez ele consiga fazer isso aí mas a 1:39 pessoa comum como eu e você 1:40 a gente não consegue disponibilizar de 1:43 todo esse tempo e fazer marmitinhas 1:45 totalmente controladas em calorias sabe r 1:48 exatamente quanto de proteína

quantos 1:50 gramas de proteína a gente está 1:52 ingerindo quantos gramas de carboidrato 1:54 quantos gramas de gordura então fica 1:57 difícil fazer essa contagem específica 2:00 de calorias e tem outro grande problema 2:02 que é o talvez o mais óbvio quando a 2:05 gente faz a restrição forçada de 2:07 calorias 2:07 a gente passa a ter fome quanto tempo 2:11 que você acha que vai sustentar 2:13 a uma dieta de fome não muito tempo e 2:16 essa é a receita para o efeito sanfona 2:18 os mais

disciplinados conseguem seguir à 2:21 risca uma restrição forçada de calorias 2:24 no entanto vai sustentar um período ela 2:27 fogo começa a aumentar 2:28 e aí larga de mão chuta o pau da barraca 2:31 porque ninguém consegue sustentar essa 2:33 fome por muito tempo volta a engordar 2:36 tudo de novo então modelo tradicional é 2:38 falho por esses dois motivos mais óbvios 2:41 ninguém consegue está contando calorias 2:42 de forma corret a e registrando em 2:46 aplicativos tudo que como e

segundo 2:49 motivo ninguém sustenta por muito tempo 2:51 a fome 2:52 não sei se você já sabe mas cerca de 90% 2:55 das pessoas que fazem dieta elas falham 2:57 infelizmente esse é um dado real deixa 2:59 de contar porque isso acontece para 3:01 analisar só que entre nós dois 3:04 quando você vai a um profissional que 3:06 passou a dieta como é que essa dieta ela 3:08 vai fazer com que você coma menos do que 3:11 está comend o hoje em dia ela vai te 3:13 indicar uma dieta quando você vai

ser 3:16 obrigado a fazer uma restrição forçada 3:18 de calorias você acha que isso vai 3:19 funcionar mesmo pra você a gente contar 3:22 dois motivos muito óbvios pelo qual você 3:25 vai falhar 3:26 se seguir essa indicação olha só quando 3:28 você restringir de forma forçada as suas 3:30 calorias você vai ter que fazer uma 3:32 contagem de calorias você vai ter que 3:34 pensar só alimento você vai ter que 3:36 saber exatamente quando você está 3:38 ingerindo quantas gramas de

proteína 3:39 quantas gramas de carboidrato quantas 3:42 gramas de gordura 3:43 será mesmo que você vai conseguir ficar 3:45 pensando o seu alimento 3:47 claro tem pessoas que pesa monta suas 3:49 marmitinhas da forma que tem que ser 3:52 a lição que se ela 2 3% no mês são 3:54 atletas que fazem isso aí pessoas comuns 3:56 como eu e você 3:58 não fazemos isso aí gente tem uma rotina 4:00 de trabalho m uito atribulada a gente não 4:03 pode se voltar para ficar fazendo todo 4:05 esse controle de

calorias 4:07 tá então ficar registrando em 4:10 aplicativos tudo que a gente come isso é 4:12 muito complicado então esse é um grande 4:14 motivo pelo qual as pessoas falham 4:17 quando faz restrição forçada de calorias 4:19 mas o segundo motivo talvez seja o mais 4:21 óbvio que é passar fome 4:23 é por isso que as pessoas como falam de 4:25 ela morre 4:26 a preocupação em modelos vão ter que 4:27 fechar a boca vou ter que passar fome 4:29 não é bem assim não precisa passar fome 4:31 mas se

você faz a restrição forçada você 4:33 passa fome sim você passa a comer menos 4:36 do que você 4:37 habitualmente como normalmente você 4:39 aumenta a grelina que é o hormônio que é 4:42 responsável pela fome e em quanto tempo 4:44 você acha que vai sustentar uma dieta 4:46 que você passa fome 4:47 eu acredito que não muito tempo porque 4:50 as pessoas falho aquelas que são ma is 4:52 disciplinados elas conseguem sustentar 4:54 essa fome por um período 4:56 depois elas deixam de lado essa dieta

e 5:00 voltam a comer tudo o que comia antes 5:01 porque ninguém sustenta por muito tempo 5:03 a fome ninguém quer passar fome por 5:05 muito tempo então o que a gente precisa 5:07 é uma estratégia alimentar que promova 5:11 saciedade que faça com que você emagreça 5:14 coloca o seu corpo no modo emagrecimento 5:17 sem que você tenha um sofrimento da fome 5:19 se vo cê não passa fome 5:21 você vai conseguir sustentar por muito 5:22 tempo e levar como estilo de vida qual 5:25 você prefere passar

fome ou saciedade 5:29 imagine agora que está pronto pra 5:31 emagrecer sem dieta primeiro você 5:33 precisa entender para emagrecer você vai 5:35 ter que usar a sua gordura corporal como 5:38 fonte de energia 5:39 se ela está em excesso como fazer de 5:41 tudo para que ela saia fora agora ela só 5:43 vai ser o seu substrato energético é a 5:45 primeira coisa é como a comida de 5:46 verdade que esse negócio de ficar bem no 5:48 pacotinho essa coisa que a indústria 5:50 promove pra você é cheia

de caloria 5:53 vazia então se você está acima do seu 5:56 peso ideal 5:56 você está com um excesso de gordura em 5:58 excesso de energia estocada você vai 6:00 comer agora um pacotinho que a energia 6:02 com caloria vazia não tem muito sentido 6:05 concordo como eu esqueci pacotinhos tudo 6:07 o que a indústria que oferece foco em 6:09 comid a de verdade se você comer uma 6:12 comida que daquela substância ou seja 6:14 tem densidade nutricional isso vai te dá 6:16 energia e saciedade ou se você

já 6:19 eliminou tudo que é pacotinho e agora 6:21 você já entendeu o conceito que você tem 6:23 que desembalar - e descascar mais você 6:25 está pronto pra entender 6:27 o segundo passo pra você emagrecer sem 6:29 dieta que é faça um controle da ingestão 6:32 dos seus carboidratos lembra que tudo o 6:34 que você come que eleva de mais à 6:36 insulina atrapalha o emagrecimento e 6:38 dentro dos macacos 6:39 eles que são carboidratos proteínas e 6:42 gorduras os carboidratos são os que

mais 6:44 têm capacidade de levar à insulina 6:46 então se você controlar melhor isso aí é 6:48 mais fácil de emagrecer 6:50 então se eliminou os pacotinhos ou seja 6:52 bolachinha discutir essas farias e os 6:54 açúcares estão fora 6:55 se você não pode mais em gerir porque 6:57 não tem nada de saudável energia vazia 7:00 né 7:01 e agora você vai priorizar o que você 7:03 vai priorizar por exemplo arroz integral 7:05 batata doce e pinhão a lentilha grão de 7:07 bico feijão porém essas são boas

fontes 7:10 de carboidratos que tem sigles emiko 7:13 mais baixo a moderado no entanto mesmo 7:16 estes carboidratos se você quer 7:19 emagrecer de uma forma eficiente eles 7:21 podem atrapalhar um pouco principalmente 7:22 se você está muito acima do peso se você 7:25 já tem uma resistência insulínica fort e 7:28 né excesso de frutas também pode podem 7:30 atrapalhar 7:31 então o que é que você tem que fazer no 7:33 pacote prioriza carboidratos dentro do 7:36 conceito de comida de verdade mas

mesmo 7:38 estes você deve controlar e não se 7:41 receber 7:42 se você tá chegando agora quem neste 7:44 vídeo você deve estar pensando meu deus 7:45 do céu eu vou morrer de fome não tomasse 7:47 vou passar fome porque eu vou deixar de 7:49 comer carboidrato e aí eu vou ficar mal 7:51 vou ficar sem energia 7:53 ledo engano a maioria das pessoas têm 7:54 essa idéia de carboidrato é essencial 7:58 para a gente ter energia que se eu tirar 8:00 o carboidrato o meu corpo vai ficar 8:02 fadigado

cansado ou sonolento 8:04 não é verdade justamente esses 8:06 carboidratos é que tendem a sugar suas 8:09 energias 8:10 então agora você está se questionando 8:11 isso aí eu vou te contar com a terceira 8:14 dica que você deve fazer para emagrecer 8:15 sem dieta que é eliminamos os 8 :17 carboidratos ou stream jimoh a 8:19 quantidade desses carboidratos e vamos 8:21 priorizar uma maior ingestão de que de 8:24 proteínas e gorduras boas então lembra 8:27 que o nosso corpo pode utilizar de

forma 8:29 bastante eficiente as gorduras como 8:32 energia ou se você eliminou o a 8:35 controlar a ingestão de carboidratos 8:37 vamos usar o nosso outro combustível que 8:40 são as gorduras e você deve estar se 8:42 perguntando comer gordura mas comer 8:44 gordura na e ngorda claro que não que 8:46 engorda é o que eleva a sua insulina e 8:49 os carboidratos são os 8:52 com nutrientes que mais elevam insulina 8:54 se você eliminou e você vai precisar 8:56 comer gordura para tem energia mas

que 8:58 gorduras são essas 8:59 para ficar mais prático e claro por 9:01 ativos vai comer gorduras provenientes 9:03 por exemplo do azeite de oliva a gordura 9:06 proveniente da gema do ovo a manteiga ag 9:09 você vai comer um óleo de coco preparo 9:12 dos se us alimentos vai comer gordura 9:15 proveniente do abacate que é excelente 9:17 tem outros vídeos meus aqui eu explico 9:20 bem sobre como a gordura pra emagrecer 9:23 depois não a verificada lá que fica mais 9:24 claro para você 9:25 e

agora que já eliminou todos os 9:27 alimentos industrializados você tá 9:29 fazendo um controle da ingestão de 9:31 carboidratos está priorizando o consumo 9:34 de gorduras boas sabe o que vai 9:35 acontecer contigo bastantes a sociedade 9:38 faça o teste depois vêm aqui nos 9:40 comentários e me conta como é que você 9:42 está sentindo em poucos dias você tem 9:45 muita energia é como se você comece 9:47 porque agora a gordura que está 9:48 utilizando como fonte de combustível e 9:50 da energia

por várias horas 9:52 e você não precisa mais ficar com medo 9:53 de três em três horas o que vai fazer 9:55 agora qual é a quarta dica pra você 9:57 emagrecer sem dieta aproveitar esse 10:00 momento e pratique o jejum intermitente 10:0 3 jeju intermitente é uma estratégia 10:06 alimentar onde a gente vai alternar 10:08 momentos onde comemos por um momento 10:11 onde não comemos hoje jejuamos e é 10:14 importante frisar pra você que praticar 10:17 o jejum intermitente não significa 10:19 passar

fome pelo contrário a prática do 10:22 jejum vem ao natural e por que ela é tão 10:24 importante e pode ser um auxílio bacana 10:26 aí pra você quer emagrecer porque se 10:29 você não vai ficar comendo nada ao longo 10:31 de algumas horas 10:32 esse é o momento que a insulina vai 10:34 estar mais em baixa colocando o seu 10:36 corpo no modo queima de gordura então tá 10:38 aí um grande aliado para você quer 10:41 emagrecer e aí conta pra mim o que está 10:43 achando das informações que

estou 10:44 trazendo pra ti 10:45 o intuito desses vídeos é que educar 10:47 para que você consegue entender algo 10:50 mais sobre alimentação saudável e 10:52 eficiente para emagrecimento com a 10:54 qualidade d e vida 10:55 se você gosta cita que nos comentários 10:58 do que você tá gostando se você tem 11:00 sugestões de tema coloca lá pra mim e 11:02 pra mim é muito importante 11:03 o intuito é trazer informações para 11:06 você e pra você que quer colocar em 11:08 prática através de um passo

a passo 11:10 simples e descomplicada tudo isso que a 11:12 gente vem trazendo aqui 11:13 semanalmente tem um curso em magras e 11:16 comendo bem 11:17 quer saber mais a esse respeito vou 11:19 deixar

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