5 Passos para Começar o Jejum Intermitente e Emagrecer | Batata Assando
0:00 fala galera beleza assim mais um vídeo 0:02 pedro por aqui novamente responder uma 0:04 pergunta que sempre me fazem muito que é 0:06 o meu comércio de fato um intermitente 0:08 como começa prática tal se você gostou 0:10 do tema já vem aqui embaixo de seu jorge 0:12 e inscreve no canal quando o pneu mais 0:14 nada eu posso aqui e vamos província 0:16 eu falei que o canal em outro vídeo 0:17 inclusive estou deixando aqui no caminho 0:19 em outro vídeo é faz os benefícios todos 0:21 que a
prática do hipismo intermitente 0:23 pode trazer para a nossa saúde mas hoje 0:25 eu vou focar mais é no fato do 0:27 emagrecimento mesmo que é um dos 0:29 benefícios que o jejum pode nos trazer e 0:31 basicamente pode dizer que hoje uma 0:32 ajuda no emagrecimento por dois motivos 0:34 o primeiro é reduzindo a janela de 0:36 alimentação as horas nas quais você está 0:39 comendo 0:39 você dá naturalmente vai investir e 0:41 diminuir a ingestão de alimentos né 0:43 então ao invés de c omermos das
8 da 0:45 manhã às oito da noite às dez da noite 0:47 tratar com ele por exemplo domingo dia 9 0:50 à tarde e à noite 0:51 então já foram 34 horas de comida que 0:53 você estaria com ele e não tá mais pra 0:55 você reduzir as calorias e dos 0:57 carboidratos naturalmente é 0:58 automaticamente isso já vai te fazer 1:00 perder peso 1:00 outro motivo é que o jogo vai muito 1:03 provavelmente chegou a sua fome vai 1:05 regular os seus hormônios da só da fome 1:07 e mesmo na janela de
alimentação 1:09 mesmo quando teoricamente poderia estar 1:11 comendo vai fazer escolhas mais 1:13 inteligente ou mesmo vai optar por fazer 1:15 - refeições durante essa janela de 1:17 alimentação está agora já falei pra 1:19 parte básica de juros porque hoje merece 1:21 tal vou falar como começar de novo teve 1:23 tempo então vamos lá o passo número um é 1:25 você conhecer o seu corpo aos poucos e 1:28 você comer quando você tiver fome não 1:30 para não ter f orma é muito comum que
a 1:32 maioria das pessoas tem no técnico medo 1:34 de passar fome é então tá sempre uma 1:37 barrinha de cereal por exemplo no bolso 1:38 ou um petisco alguma coisa por acaso a 1:41 hora da emergência mas a verdade é que 1:44 passa forma ficar com fome não é uma 1:46 emergência você sabe que chegando em 1:48 casa você vai ter uma refeição esperando 1:50 por exemplo você sabe que está chegando 1:51 a hora do almoço enfim é passar um pouco 1:54 de f ome em alguns momentos é o natural 1:57 resposta
natural do corpo e não precisa 2:00 ter medo diz tu tá com fome vai lá e 2:02 fome você fica se preparando algo como 2:05 isso que daqui duas horas eu vou ter 2:06 como então eu vou pegar antiga no bairro 2:08 a fome ea inércia você vai acabar 2:10 comendo o dia todo o medo de ter fome e 2:12 acaba não comendo 2:13 em nenhum momento com fome e com certeza 2:15 também com medo de ter fome e não comer 2:17 quando você tem fome vai aumenta r muito 2:20 aí a ingestão de alimentos então
espera 2:22 calma espera até à fome quando isso 2:24 bater você vai lá e fome deve que os 2:26 períodos de jejum no seu dia 2:28 naturalmente aumentar bastante quando 2:30 você comer só pela sua fome 2:32 e esse é o primeiro passo para você 2:33 começar a fazer o seu juízo intermitente 2:35 já o segundo passo é você e agora que 2:38 você já se conhece você vai indo aos 2:40 poucos 2:41 por exemplo você começa um jejum de 10 2:43 horas 11 12 horas dependendo de qual 2:46 freqüência você combina
antes isso já 2:48 vai dar algum resultado 2:50 então você podia por exemplo só não 2:51 comia no período você dotar domingo um 2:54 dia antes de deitar com ela depois 2:56 acordar o pessoal fazer um período entre 2:58 sete e oito horas e região agora se você 3:00 fizer um período de 10 12 já vai ter 3:02 alguns resultados e isso é bom porque 3:04 você vai conhecer o seu corpo volta no 3:06 ponto da fome 3:07 ent ão você vai vendo como funciona sua 3:09 fome quais alimentos tiram mais a
sua 3:11 fome por mais tempo você naturalmente 3:12 vai melhorar sua alimentação então é 3:14 importante você conhecia nos poucos se 3:16 acordar de um dia pro outro fala não vou 3:18 fazer 24 horas de vôo e pêras sair para 3:21 o trabalho por exemplo rio vai trazer 3:23 muito provavelmente alguns problemas 3:25 tanto de você se sente mal vai trazer 3:27 problemas psicológicos eu aquele depois 3:29 co ntar toda essa sua forma que você 3:31 guardou o dia todo é uma porcaria e não 3:34 não vai
fazer bem nem fisiologicamente 3:36 nem psicologicamente então vai aos 3:37 poucos vai conhecer o seu corpo e você 3:39 vai ver que automaticamente valendo o 3:41 dia 12 horas 12 horas depois 1416 você 3:44 vai ver que com o tempo você vai fazer 3:46 isso naturalmente tem que ficar pensando 3:47 em horários sem ficar pensando se pode 3:49 eo que não pode comer né 3:50 vai virar uma prática natural do seu dia 3:52 a dia o ponto número 3 aqui para você 3:54 começar eu acho bem legal
principalmente 3:55 no começo nos provavelmente protocolo 3:58 a gente procura na internet em que acha 4:00 até para os protocolos de especialistas 4:02 sobre o assunto e que é legal a 4:04 existência desse protocolo seu gosto por 4:06 exemplo domingues 16 por 8 que eu coloco 4:08 na maior parte do dia mas eu sei que se 4:11 eu não conseguir ficar 16 horas por dia 4:14 de john e comer só almoço e janta 4:16 prisões quando estava começando é muito 4:18 bem muito mais benéfico ficar
por 4:20 exemplo 14 horas em jejum e come durante 4:22 dez horas fazer pouco 4:24 mas de refeições do que falar não 4:26 conseguiu fazer o protocolo vou desistir 4:28 é protocolo serve mais para formalizar é 4:31 algo formal mas na papa o que pode ter a 4:34 prática é o que importa é você tá mesmo 4:35 colocando o jejum ali jogo que muitas 4:38 pessoas perguntam pro tocolo emagrece 4:40 mais vai ter um protocolo que é legião 4:42 de 24 horas e assim já não vai provocar 4:45 todos os dias 16 horas
de john 18 horas 4:48 comendo 4:48 enfim o que melhor pim na grécia é que 4:51 ele funciona para você 4:52 não existe um melhor talvez um vai 4:55 trazer melhor resultado no curto prazo 4:56 vai fazer melhor resultado no longo 4:58 prazo 4:59 enfim o importante é você está se 5:00 sentindo bem e não capsi prendendo tanto 5:03 essas teorias que na prática não 5:05 adiantam parada 5:06 agora que você já entendeu todo esse 5:07 ponto de autoconhecimento e que é hoje 5:09 ponto de que o mais
importante é a 5:11 prática do que a teoria é é legal você 5:13 também saber qual hora do seu dia você 5:16 prefere ficar sem comer eu por exemplo 5:17 sei que eu não gosto de comer de manhã 5:19 eu prefiro ficar de 65 metals um 5:21 cafezinho preto que ficar me preocupando 5:23 ao pela manhã com que eu vou comer 5:25 querendo fazer boas esco lhas 5:26 prefiro simplesmente não comer nada é o 5:28 período que eu não tenho fome então pra 5:30 mim é muito benéfico ao café da manhã 5:31 mas ao mesmo
tempo eu sei que existem 5:33 pessoas que adoram café da manhã e para 5:35 essas pessoas com certeza que começar 5:37 por lá as casas não vai fazer muito bem 5:39 de repente essas pessoas preferem 5:41 comprar a janta fazer um bom café da 5:43 manhã o almoço um pouquinho mais tarde e 5:45 depois ficar até o dia seguinte sem 5:47 c omer também é uma opção viável até as 5:49 pessoas que fazem jejum de 12 horas que 5:51 não algo tão longo mas fazem de 12 12 5:54 por exemplo tomar um café da
manhã 5:55 passou o dia todo vão aumentar um pouco 5:57 mais tarde e assim por diante vai fazer 6:00 12 doze picado eu não me encaixaria 6:02 explodir junto mas é o que eu acredito 6:04 que possa trazer resultados por mais que 6:06 não sejam tantas horas como o 16 por 8 6:09 12 por 12 mas acho que já é válida o que 6:1 2 tá valendo para cada um e é isso que 6:14 importa o ponto número 5 é que você tá 6:16 tentando implementar todas essas coisas 6:18 às vezes não está conseguindo é 6:20 importante
você prestar um pouco de 6:21 atenção no que os a comenda da sua 6:23 janela de alimentação o que você come 6:25 muitos carboidratos refinados muitas 6:27 turmas arroz macarrão não vai ser 6:29 naturalmente mais difícil ficar sem 6:30 comer nos períodos de jejum 6:32 então se você está sempre dando wii 6:35 energia muito rápida 6:36 eu sou professor werneck embaló vai 6:38 armazenar como forma de gordura quando 6:40 você para lidar e energia pra ele ele 6:42 sente falta vai pedir mais
você 6:43 acompanha ficar com fraqueza então a 6:45 melhor alimentação rota mais carnes ovos 6:47 é tempo adiantou carlos numa dieta palha 6:51 se você não gosta muito de localizar mas 6:52 já está para já vai ajudar bastante se 6:54 você quer começar um jejum 6:56 enfim como comida de verdade e vida que 6:58 vai te dar à sociedade como longas horas 7:00 pra você não quiser ficar comigo o tempo 7:02 todo nem durante essa janela de 7:04 alimentação a outra coisa que melhorar 7:06 sua alimentação
também vai fazer é criar 7:08 um novo obstáculo entre você e você sair 7:11 do rio por exemplo porque é muito fácil 7:13 a gente do café da tarde do trabalho ou 7:15 do café da faculdade por exemplo ver um 7:18 colega um amigo comendo pão de queijo um 7:20 café com leite você tá de j ulho vai ser 7:22 muito tentador você pegar e comecei 7:25 então que queira tomar café com leite 7:26 com o açúcar é normal que você vá se 7:28 forma e se sentindo o cheiro de comida 7:30 por mais que você não esteja
família 7:31 necessidade de comer bolacha e depois 7:33 voltando para o seu ambiente ali que não 7:35 vai ter comida sua volta essa vontade 7:36 vai passar é natural pois está na sua 7:39 frente você vai querer correr nesse 7:40 momento você tá tendo uma alimentação 7:42 melhor não saber que na cantina além do 7:44 trabalho da faculdade não tem nada que 7:46 preste não tem nada que entra na sua 7:48 dieta isso vai ser um obstáculo extra 7:50 você não parou junto vai bem se não tem 7:53 nada que
é bom pra mim é que eu vou 7:54 comprar só o café preto e voltar pra 7:57 minha actividade normal 7:58 então eu o jogo ele a melhora da 8:00 alimentação mas é um pouco mais regrada 8:02 vai te ajudar nem pensar em furar por 8:05 mais vontade que você esteja de de comer 8:07 alguma coisa quebrou seu jejum 8:09 então o vídeo foi e espero que tenham 8:11 gostado não deixa de vir aqui embaixo do 8:12 estou aqui como eu falei se inscreve no 8:14 canal para não perder mais nada que eu 8:16 posso aqui
e até o próximo vídeo aqui no 8:18 canal batata santa
tata Assando
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