Jejum Intermitente: 5 dicas para emagrecer de vez
0:00 Jejum intermitente não é para fazer todos os dias! 0:03 Eu não estou dizendo que não é para fazer jejum intermitente mas é para fazer com juizinho. 0:08 Já o próprio nome diz, é um momento em que você fica sem comer de uma forma programada, algumas 0:14 vezes por semana, por exemplo, ou por mês. 0:16 Não é para fazer todos os dias. 0:19 Mas eu vou responder essa e outras perguntas que me fazem constantemente porque eu 0:23 me sinto a rainha do jejum intermitente! 0:25 E agora eu vou por a
minha coroa e vamos falar sobre o jejum intermitente e vamos discutir e vamos 0:30 tirar as dúvidas sobre quais são as coisas que eu posso e não posso fazer para o meu jejum intermitente 0:35 ser assim a melhor experiência. 0:36 Depois de ver esse vídeo eu espero que você continue fazendo o seu jejum sabe, mas agora com mais confiança, entendeu? 0:42 Do jeito certo ou então que você se inspire para começar a fazer jejum intermitente! 0:47 Eu faço regularmente e aconselho de verdade
fazer. 0:51 Agora imagina que você está fazendo jejum intermitente e está fazendo alguma coisa errada e nem sabe... 0:56 Fica comigo, aproveita e dá um like nesse vídeo porque o vídeo é útil entendeu, 0:59 se inscreve no canal porque vem sempre um conteúdo legal aqui ou acolá para a sua saúde entendeu? 1:04 Fica comigo! 1:04 Jejum intermitente é o assunto de hoje! 1:06 Te ajuda a emagrecer, te ajuda a rejuvenescer por dentro mesmo, renova, 1:11 acelera a renovação celular sabe, você faz uma
esfoliação para quê? 1:14 Para a sua pele nascer nova e maravilhosa, acontece isso por dentro quando você faz jejum intermitente, 1:19 estimula a produção de células do sistema imune, seu sistema imune fica muito mais potente, estimula 1:23 a renovação de células do seu fígado, do seu pâncreas, enfim... 1:27 Faz assim uma renovação celular interna, é a fonte da juventude mas também diminui 1:31 a inflamação intestinal, enfim... 1:33 Coisas que podem diminuir s ua qualidade de vida? 1:35 Jejum
intermitente. 1:36 Colesterol alto? 1:37 Jejum intermitente. 1:39 Resistência à insulina? 1:40 Síndrome metabólica? 1:41 Jejum intermitente... 1:42 Quer dizer, jejum intermitente tem um 1:44 montão de benefícios além do emagrecimento que é um benefício do jejum intermitente, 1:50 ninguém tira, você faz jejum intermitente você emagrece, sabe porquê? 1:52 O excesso de gordura inflama, a inflamação é ruim para saúde e por isso, se você faz jejum inter mitente 1:58 para ficar mais saudável
naturalmente você vai emagrecer, entendeu? 2:02 E a coisa mais legal do jejum intermitente é que ela combina com o seu estilo de reeducação alimentar, 2:06 especialmente quando está comendo legal mas você chegou naquele momento em que não baixa de peso. 2:11 Você está fazendo bem atividade física, você está comendo legal e não baixa, está 2:14 naquele efeito platô e você quer sair dali, jejum intermitente. 2:17 E o jejum intermitente te m todos esses benefícios e eu aconselho que você 2:20 faça
uma vez por semana né. 2:21 Aí vem a pessoa para mim né, uma questão muito frequente: "Tati mas faz tão 2:27 bem para um dia, vou fazer todos os dias.". 2:29 Né, a pessoa pensa assim óbvio né, se faz bem um vou fazer cinco ou então sete vezes por semana. 2:35 O que acontece é que quando você faz jejum todos os dias ou seja, tirou a parte do intermitente, 2:40 virou regular o seu jejum, você reduz calorias óbvio, 2:43 uma ref eição pelo menos você não faz né, e o que acontece é que você vai
sobreviver 2:49 e vai fazer todas as suas funções naturais do seu corpo usando menos calorias. 2:52 O jejum intermitente não se trata só de reduzir calorias, entendeu? 2:57 Por isso é que ele é diferente de outras técnicas para emagrecer, 3:00 porque ele provoca uma reprogramação metabólica, então o teu corpo ao invés de usar a glicose 3:05 proveniente da sua alimentação para utilizar como fonte de energia, ele e ncontra um outro 3:10 caminho para utilizar a gordura armazenada como fonte de
energia e esse é o processo, 3:14 essa alternativa,, esse esforço pela alternativa é que traz aqueles benefícios, é que diminui o seu colesterol, é que vai 3:20 te ajudar a melhorar a resistência à insulina, é que vai ajudar a renovar as células, não 3:24 é só pela restrição calórica, entendeu? 3:26 Porque senão assim você diminui um pouquinho as calorias de cada refeição e você cai 3:30 numa dieta de restrição calórica como outras coisas quaisquer. 3:32 Jejum intermitente é muito mais do que um
esquema de restrição calórica. 3:36 Por isso a resposta a essa pergunta é: Não faça jejum intermitente todos os dias. 3:40 Outra pergunta muito frequente é: "O que é que eu como quando acaba o jejum?". 3:45 E aí que a porca torce o rabo porque é verdade que é muito frágil essa questão porque 3:50 jejum intermitente, o jejum não se restringe ou não é sobre o tempo que você não come, 3:56 is so é fácil oh... 3:58 Né, fechou. 3:59 O jejum intermitente você não pode falar: "Ah e tal, não deu tempo de
tomar café da 4:02 manhã e aí eu saí correndo e fiz jejum.". 4:05 Né, a ideia e não sei quê... 4:07 Não é jejum intermitente quando você esquece de comer, não é 4:09 jejum intermitente só porque você ficou sem comer muitas horas porque jejum intermitente tem a ver com 4:14 programação e o que você come antes de começar o seu processo, seu período de jejum 4:19 e depois que aque le período de não comer entendeu, o jejum de facto acabou e você 4:24 recomeça a comer, esses dois 4:25 momentos são
importantíssimo para que o jejum intermitente tenha os benefícios para a saúde que ele promete. 4:31 Quando você começa a comer de novo seu corpito está o quê? 4:34 Relaxado, o seu sistema digestivo passou lá um período sem muita atividade onde as enzimas 4:41 ficaram descansando, 4:42 não houve produção de enzimas digestivas, o seu peristaltismo intestinal também n ão aconteceu, 4:47 peristaltismo é aquele movimento de empurrar as fezes, de movimentar tudo quando você engole 4:52 e a comida tem
que sair e não sei quê. 4:54 Isso diminuiu muito... 4:55 Então quando você recomeça a comer você tem que ter um cuidado, falar: "Oi gente, acorda! Acorda!". 5:01 E para isso você precisa fazer uma refeição que precisa de pouco do seu sistema digestivo, entendeu? 5:06 Por exemplo, eu sou assim, meu primeiro conselho é a sopa de osso, aí 5:10 as pessoas me perguntam: "Mas o quê Tati além da sopa de ossos, que eu não tenho, 5:15 não fiz.". 5:16 Podia ser um 5:17 caldinho de legumes. 5:19 Caldinho,
o que você precisa é de minerais e de alguma energia, 5:25 de uma coisinha morninha e acordar o sistema digestivo, entendeu? 5:30 Você não quer no grito... "Ahhh!". Não... 5:33 Você pode inclusive passar mal, você pode ficar cansado porque de repente todo o seu sangue foi lá 5:38 tentar trabalhar naquela emergência, que foi um batalhão de com ida chegou no teu estômago, você tem que digerir né ou então você 5:46 pode inchar e ficar se sentindo assim horroroso ou então você pode ficar nauseado ou
então você 5:51 pode ter uma diarreia porque de repente estava tudo parado e você meteu para lá um monte de comida 5:55 que não conseguiu ser digerido, 5:56 então vuuuh, vai passar rasgando tudo, não é boa ideia. 5:59 Então basicamente para quebrar o seu jejum você precisa fazer uma refeição low carb. 6:05 O jejum intermitente é u m tratamento e o tratamento 6:07 inclui a próxima refeição depois do jejum intermitente e faz toda a diferença fazer 6:13 uma refeição programada
direitinha. 6:15 Imagina que você não conseguiu programar de quebrar o jejum intermitente, já me aconteceu de eu ter 6:19 um almoço marcado e o almoço era às duas da tarde, era exatamente onde quebrar o meu jejum. 6:24 Sou uma pessoa social, gosto de sair com os meus amigos fui almoçar, o que é que eu pedi? 6:28 Eu com i as azeitonas na entrada, comi um bifinho quando chegou o bifinho, entendeu? 6:33 E estava na boa tipo: "Ah e tal Tati..." Está tudo bem. 6:36 Fiz uma refeição low carb com os
meus amigos num restaurante, completamente normal porque 6:40 eu estava atenta onde é que estava o carboidrato e não comi o carboidrato porque eu estava 6:43 quebrando o meu jejum. 6:44 O segredo é uma refeição de fácil digestão, uma refeição sem carboidrato o máximo possível 6:49 e uma refeição de pequeno volume. 6:51 Aí você: "Ah comi pouco." né, porque fiquei 16 horas sem comer ou 18 horas sem comer, 6:56 e comi um bifinho pequeno, não tem problema. 6:59 Daqui a duas horas como de novo, não
come tudo o que você quer comer de uma vez só, se controla, isso vai te fazer se sentir melhor. 7:04 Acredita, é uma coisa importantíssima. 7:07 E não tem que fazer todas as refeições depois do jejum low carb, essa primeira 7:11 refeição depois do jejum intermitente é fundamental e depois você v ai entendeu, voltando ao seu normal, 7:18 ao seu regular e é por isso que jejum intermitente combina com qualquer dieta, não tem que ter uma dieta específica. 7:23 "Ah, eu só posso o jejum intermitente se
eu estiver comendo assim sabe, não. 7:25 Jejum intermitente combina com a vida, entendeu? 7:28 Você quer viver mais, você quer ser saudável, longevidade é o teu objetivo entendeu, viver bem e mais tempo é o teu objetivo? 7:35 Então inclua na sua vida jejum intermitente! 7:37 Anota aí ! 7:38 Não coma frutas depois do jejum. 7:41 "Ah mas eu como uma frutinha tão boa do meu quintal.". 7:44 Não é para comer fruta, tem frutose, a frutose, glicose, glicose insulina, insulina estraga o esquema
do 7:49 benefício da redução de insulina no corpo. 7:51 Então alimentos com fibras insolúveis, duras de digerir por exemplo, uma salada saudável 7:55 não é para quebrar o seu jejum. 7:57 Não é para quebrar o seu jejum com uma papa de aveia né, porque tem o leite 8:01 que pode dar alguma diarreia e a consequência de você comer uma semente, as sementes não 8:06 são legais, as amêndoas, as nozes não são legais para quebrar o jejum, é saudável, super mas não é para 8:12 quebrar o jejum
intermitente. 8:14 Então o conceito não é o alimento saudável né, frutas, não se quebra jejum 8:18 com frutas. 8:19 "Ah mas fruta é tão saudável..." 8:20 Verdade mas não é para quebrar o jejum com as frutas, por exemplo, entendeu? 8:25 O que é que a gente queb ra o jejum? 8:26 A gente quebra o jejum com um caldinho de osso, é o meu preferido né. 8:31 "Ah mas não tem caldinho de osso." 8:32 E essa é a pergunta: "Ah Tati com que quebro o jejum além do caldinho de osso?". 8:35 Que eu já sei, tem
muitos minerais e tal e é exatamente o que eu preciso ali, 8:40 facilitar a absorção de nutrientes, avisar para o corpo que está chegando a comida e 8:43 aí eu te digo: você pode 8:44 comer proteína magra, por exemplo, um franguinho grelhado pode s er, pode ser um ovinho cozido por exemplo, 8:53 pode ser um caldinho de legumes imagina, sem fibras, escoado é o caldinho, é a água mesmo, 9:00 dá um banho nos legumes e pega o caldinho do legume lavado né. 9:05 Agora durante o jejum você pode tomar
seu cafezinho aliás, se você toma café é mesmo 9:12 importante que você não deixe de 9:14 tomar café durante o jejum porque pode ficar com dor de cabeça e aí você vai falar: 9:17 "Ah o jejum me dá dor de cabeça.", 9:18 não deu nada, tu é que não tomou o teu café de sempre entendeu? 9:21 E o café não tem calorias, a não ser que você ponha açúcar, se põe açúcar você não devia tomar nunca café. 9:24 Cospe, não faz! 9:25 Agora, você pode tomar o seu café sem açúcar, você pode tomar um 9:28 chá
morninho é legal, você pode tomar sua água com limão se você toma água com limão, hidratação é sempre bem-vinda. 9:34 Lembra, o jejum intermitente, durante esse processo de 9:37 jejum intermitente você tem que evitar caloria s, 25 calorias durante o jejum não quebra o mecanismo 9:43 químico do jejum mas não dá para... 9:45 Eu não aconselho você a contar 25 calorias né, simplesmente durante 9:49 o jejum faz um cházinho entendeu, fica relax e tal. 9:53 E isso me faz lembrar de uma pergunta muito
frequente que é: 9:57 E o que é que eu como, entendeu, entre os jejuns? 10:01 Qual é a dieta que eu devo fazer para combinar com o jejum? 10:04 E, na verdade, o jejum é super democrático. 10:07 Ele é um momento e m que você para de comer, entendeu? 10:10 E combina com o seu estilo alimentar, seja ele qual for. 10:13 Por isso, a melhor refeição se você quiser saber: “Tati, mas qual é a dieta que você aconselha?” 10:17 A melhor dieta que eu aconselho entre os jejuns, sabe, para você combinar com um
estilo de vida 10:22 saudável, é uma dieta mediterrânica, é uma dieta low carb, 10:25 é uma dieta livre de porcarias, de industrializados, de refinados, entende? 10:30 Sem pacotes e em que você descas ca mais. 10:33 Essa é a alimentação que combina com uma vida saudável. 10:36 E uma vida saudável combina com jejum intermitente. 10:39 Agora sabe o que me perguntam também? 10:40 Quantas horas é melhor para fazer jejum para emagrecer? 10:43 Se você está fazendo jejum e não 10:45 consegue continuar
emagrecendo, já não emagrece, já não tem os resultados anteriores, parabéns! 10:49 Você provavelmente está muito próximo do seu peso ideal e há essa dificuldade sempre, 10:54 quanto mais p erto do seu peso ideal mais difícil é emagrecer. 10:56 Mas uma estratégia com jejum é aumentar um dia de jejum 11:00 ou aumentar duas ou quatro horas no dia em que você faz jejum. 11:04 Imagina que você faz jejum quinta-feira 11:05 ou sexta-feira, eu ia falar assim, que sexta-feira é o meu dia de jejum, pode
ser o nosso dia. 11:09 Então toda a sexta-feira você vai fazer jejum. 11:11 Você faz 16 horas mas você quer emagrecer mais né, você faz 18 horas de jejum, entendeu? 11:17 A par tir das 16 horas a queima calórica é muito intensa e se você se adaptou às 16horas 11:24 faz 18 horas de jejum, entendeu? 11:25 E aí você faz 18, 18, 18 e mantém 18 horas outro mês inteiro e percebe: "Oh, comecei 11:32 a queimar mais gordura.". 11:34 E esse é o caminho. 11:35 Outra solução é aumentar um dia de jejum, faz
as mesmas 16 horas que você já está 11:39 acostumado no outro dia da semana, entendeu? 11:42 Então você faz o jejum na sexta e faz jejum na terça-feira, por exemplo . 11:46 Então você tem dois 11:48 dias na semana que você faz jejum intermitente e aí você consegue acelerar ainda mais o 11:52 seu processo de emagrecimento. 11:53 Mas lembra que o segredo está no intermitente da coisa, não caia no erro de fazer todos os dias, entendeu? 11:59 Então faz uma, duas vezes por semana e tal entendeu,
aumenta o número 12:03 de horas mas não faz todos os dias. 12:06 Mas vem cá juntinho só para a gente falar um negócio para você ter isso na cabeça sempr e. 12:09 Mesmo quando você sente que não está emagrecendo como gostaria, fazendo 12:14 jejum intermitente, você tem todos os outros benefícios para a saúde do jejum intermitente. 12:20 Estão na sua mão mesmo quando o emagrecimento da tua cabeça não combina com o emagrecimento da tua pança. 12:27 O benefício do jejum intermitente está lá,
entendeu? 12:29 Então jejum intermitente só faz bem fazendo do jeito certo, 12:33 depois desse vídeo não tem erro, você sabe todos os princi pais erros para você não cometer, entendeu? 12:38 E isso me leva a outra questão muito frequente que é quando a pessoa feliz da vida e contente 12:44 me diz: "Tati, emagreci tudo, não quero mais, vou parar.". 12:47 E eu falei: Não para, não para de fazer jejum intermitente! 12:50 É uma ferramenta para a vida entendeu? 12:52 É tipo assim, é tipo herança né,
se você não conseguir juntar dinheiro para os seus 12:56 filhos e netos e bisnetos e tetranetos, nesse caso porque o jejum inter mitente vai te levar até ali. 13:01 Você deixa esse hábito, esse costume do jejum intermitente como herança para essas pessoas, entendeu? 13:06 Para as suas pessoas queridas porque jejum intermitente é um hábito que vai te fazer 13:10 viver bem e viver mais. 13:12 Eu por exemplo, faço jejum intermitente regularmente e não é para emagrecer que eu faço jejum intermitente,
é 13:18 exatamente pelos benefícios para a saúde de longevidade e de 13:23 distância de doença crônica que vem natur almente com o envelhecimento, é essa para mim a fonte da juventude. 13:28 O que acontece é que o que conta é o balancete do resto da sua semana, entendeu? 13:32 Então, se você começar a se alimentar de uma forma mais densa caloricamente nos outros dias da semana, entendeu? 13:39 Comendo sempre bem, claro. 13:41 Mas comendo mais um abacatinho aqui, comendo mais uma fruta
acolá, 13:45 um pouquinho de nozes e amêndoas aqui, que tem uma dose de calorias mas durante a semana 13 :50 me refiro sabe, 13:51 quando você faz o seu jejum intermitente restringe calorias naquele momento, você 13:55 compensa nos outros dias. 13:57 Então você não continua emagrecendo fazendo jejum intermitente mas você continua 14:01 tendo os benefícios todos para a sua saúde do jejum intermitente. 14:05 Aliás você não tem que ter medo de perder massa muscular por causa do jejum
intermitente, 14:09 pelo contrário entendeu, você consegue melhorar a construção de massa mu scular fazendo jejum intermitente. 14:17 Muitos atletas, fisiculturistas inclusive, usam a estratégia do jejum para poder potenciar 14:23 o fortalecimento, o crescimento muscular 14:25 nos períodos de treino e é claro que o jejum sozinho não vai fazer seus músculos crescerem 14:30 se você não fizer um esforço né, muscular porque isso acontece e outra coisa aqui que 14:36 o jejum intermitente faz acontecer
no teu corpo é estimular a produção de hormônio do crescimento, que 14:42 é uma coisa que acontece muito na criança, no adolescente e que nos adultos já acontece menos mas esse 14:47 hormônio do crescimento ajuda a construir massa muscular, ajuda você a melhorar a densidade óssea, ajuda 14:54 você a dormir enfim, a dormir melhor por exemplo, a produzir mais hormônio para dormir melhor. 14:59 Por isso, jejum intermitente regula o teu corpo e ajuda o teu metabolismo a sobreviver 15:04 ao stress do
dia a dia, entende? 15:07 Por isso, mesmo que você chege no seu peso ideal não deixa de fazer jejum intermitente, 15:11 é uma ferramenta de saúde, é um tratamento, é barato, é para todo o mundo, é simples de fazer 15:17 né, mas tem truque, você já aprendeu os truques todos né porque tem detalhe, não 15:21 é só ficar sem comer mas agora você já sabe. 15:23 Eu adoro o jejum intermitente, eu faço jejum intermitente, eu falo pra caramba de jejum 15:29 intermitente e é por isso que no canal tem uma
playlist dedicada a jejum intermitente. 15:33 Então você
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