5 TRUQUES para você EMAGRECER MAIS RÁPIDO com o Jejum Intermitente
0:00 Olá! 0:01 Tudo bom? 0:02 Nesse vídeo de hoje eu vou falar para você 5 truques para fazer o seu jejum intermitente 0:10 funcionar mais rápido. 0:12 Muitas pessoas estão fazendo jejum intermitente pela questão do emagrecimento, pela questão 0:16 da autofagia, de renovar as células do nosso organismo, combate ao envelhecimento precoce, 0:22 melhorar a boa saúde... 0:23 E falam: “Patrícia, como posso utilizar esse processo?” 0:24 “Como fazer o jejum funcionar mais rápido no meu caso?” 0:29 Fica
comigo até o final que você vai amar essas dicas. 0:31 Antes de mais nada, se você é novo por aqui, aproveita, se inscreve no canal e ative o 0:36 sininho. 0:37 Eu tenho vídeo novo todos os dias dos mais variados assuntos, você não vai querer perder. 0:41 Se você conhece alguém que está querendo entrar nessa onda de jejum ou quer dicas para 0:46 otimizar, compartilhe esse vídeo. 0:47 Vamos juntos, eu e você, ampliar essa corrente do bem, é isso, realmente, o que eu mais 0:53 quero aq ui com o
canal. 0:55 Vamos começar com essas dicas, eu separei 5 dicas muito legais para fazer você otimizar 1:00 o seu jejum e fazer com que ele funcione mais rápido. 1:03 Primeira dica: Entra no jejum aos poucos. 1:06 Se você está pensando em entrar para esse estilo de vida, se você decidiu que isso 1:10 é interessante para você, faz isso aos poucos. 1:13 Tem gente que fala: “Ai, eu vou começar a fazer jejum!” 1:15 E quer fazer jejum de 20 horas, de 18 horas... 1:18 O que aconte ce? 1:19 Acaba ficando
mal adaptado, porque não teve tempo para isso... 1:23 Fica tonto, com pressão baixa, com a glicose baixa... 1:26 E fala: “Ai, eu não consigo.” 1:28 Se você determinou que isso é interessante para você, começa com 12 horas, pelo menos. 1:33 Faz aquele jejum do exame de sangue, que a gente já está acostumado a fazer, de vez 1:37 em quando. 1:38 Vê se isso dá certo para você, se o horário escolhido foi legal. 1:41 Depois de passados uns dias, aumenta para 13, 14. .. 1:44 Chegar a até, no máximo, 16,
17 horas. 1:48 Não precisa fazer um jejum superexagerado. 1:51 Eu tenho até mais vídeos aqui no canal falando mais sobre quantas horas de jejum fazer, para 1:55 quais objetivos. 1:56 Eu vou deixar esse vídeo aqui embaixo, também, para te ajudar. 1:59 Mas sempre se lembre que tudo tem um começo. 2:01 Não vai querer começar logo com uma grande quantidade de tempo que você pode se dar 2:06 mal. 2:07 A segunda dica para otimizar o seu jejum: Preste ate nção na quantidade de potássio 2:12 e cromo que
você consome no dia a dia, é superimportante a gente conseguir focar nessas 2:17 fontes. 2:18 Porque esses dois micronutriente estão muito relacionados à produção de insulina, que 2:22 é o hormônio que a gente mais foca em diminuir, quando pensa no jejum intermitente. 2:28 Porque ele ajuda a melhorar a resistência à insulina, ajuda a melhorar a questão do 2:32 sobrepeso, gordura abdominal... 2:33 Então todo mundo quer melhorar a produçã o de insulina. 2:35 E o potássio e o cromo estão aí nesse
meio relacionados à produção desse hormônio. 2:42 Onde são as boas fontes de potássio, de cromo? 2:45 Os grãos integrais são boas fontes de cromo. 2:47 De potássio, a água de coco, banana, abacate, aveia... 2:53 Então lembre-se de ter uma alimentação, principalmente, variada, diversificada. 2:56 Não é porque você está fazendo jejum que a alimentação vai ser pouca ou restritiva, 3:01 isso é muito importante. 3:02 Outra dica d e ouro: Durma o suficiente. 3:05 Quando a gente está muito estressado, a
gente fica, um, com mais fome, e dois, começa a 3:10 secretar outros hormônios que são contrarreguladores de hormônios que seriam interessantes da 3:14 gente secretar durante o jejum. 3:16 A gente começa a secretar mais cortisol, então acaba ficando mais irritado... 3:21 E quando a gente fica com pouco sono, descansando menos, a tendência é que a gente consuma 3:26 mais alimentos, mais caloria e alimentos mais go rdurosos. 3:30 Então, lembre-se do dormir, pelo menos, 7 horas por noite, o ideal
são 8. 3:35 Se você precisar, às vezes... 3:36 “Ah, Patrícia, eu não consegui dormir hoje, tenho muitas coisas para fazer...” 3:39 Se você conseguir tirar uma sonequinha depois do almoço ou depois do lanche da tarde, algumas 3:43 pessoas têm essa possibilidade, pode te ajudar a se sentir mais descansado também. 3:47 Outra dica para potencializar o seu jejum, se você está buscando, principalmente, emag recer 3:51 é não comer em excesso. 3:54 Muitas pessoas falam: “Ah, eu vou comer só em um horário
de 3:58 6 horas por dia...” 8 horas, dependendo do tipo de jejum que você 4:02 está fazendo, 10 horas... 4:05 Pouco tempo de intervalo, então: “Eu vou ter que acumular muita energia para 4:11 contrabalancear o tempo que eu não vou estar me alimentando.” 4:12 Então a pessoa come realmente muita caloria, às vezes, de alimentos não saudáveis. 4:20 Então tenta manter, mais ou menos, a rotina q ue você já tinha. 4:23 Com alimentos saudáveis, com alimentos bastante nutritivos, com bastante fibra, com
bastante 4:28 água. 4:29 Muito legume, muita verdura, proteína, gorduras boas... 4:32 Se você tiver a possibilidade, consulta um nutricionista para te ajudar, para te orientar 4:36 ainda mais a organizar o seu cardápio. 4:39 E você vai conseguir ter muitos benefícios com o jejum dessa maneira. 4:43 E outra dica, se você está buscando emagrecer, e quer potencializar o jejum inte rmitente: 4:48 É fazer o HIIT, aquele exercício intervalado de alta intensidade. 4:53 Tem vários vídeos aí na internet,
tem vários profissionais de educação física, com várias 4:57 séries legais, você pode procurar um para ajudar a te orientar com relação à quais 5:03 exercícios você fazer, enfim... 5:05 Esses exercícios ajudam muito e mobilizar a gordura corporal, ajudam muito a fazer com 5:09 que você continue queimando calorias em repouso. 5:12 Se lembre sempre que você não precis a fazer um grande volume, normalmente, em pedaços 5:16 pequenos, 20 minutos, 10 minutos você tem bons resultados. 5:21 Então ele é
ótimo para quem fala que não tem tempo. 5:23 E também você não precisa fazer 7 dias por semana. 5:26 Às vezes, 3 vezes por semana, 4 vezes, pode dar um bom resultado em termos de você mobilizar 5:32 mais gordura e conseguir emagrecer mais. 5:35 Só para te explicar, por alto, o que é o HIIT. 5:38 O HIIT é um tipo de exercício físico em que você vai oscila r um estímulo para aumentar 5:44 o batimento cardíaco e depois um momento de relaxar, para baixar o batimento cardíaco, 5:49 por isso que a
gente fala que é intervalado. 5:51 Tem intervalo em que você faz exercício com bastante intensidade e outro com menor 5:56 intensidade. 5:57 Pode ser que seja um exercício de agachamento, polichinelo? 6:01 Pode. 6:02 Pode ser que seja isso feito na corrida da rua, na esteira? 6:06 Pode. 6:07 Sempre se lembre de procurar um profissional de edu cação física para te orientar mais 6:09 com relação a isso. 6:10 E você agora eu quero saber qual é o seu truque para o seu jejum dar mais certo? 6:15 O que
você fez que você viu melhores resultados com essa relação de emagrecimento? 6:19 Vamos ajudar uns aos outros, bote o seu comentário aqui. 6:22 Eu vou adorar ler o seu comentário aqui no canal. 6:25 Compartilhe esse vídeo com quem vai se beneficiar dessas informações, vamos juntos, eu e você, 6:29 ampliar essa corrente bem, é isso que, realmente, eu mais quero aqui. 6:32 Curte o vídeo, porque aí você me ajuda. 6:34 Se inscreve no canal e ative o sininho, eu tenho vídeo novo todos os dias, dessas
dicas 6:39 legais de boa forma, saúde e nutrição, mas também faço várias receitas maravilhosas, 6:44 você não vai querer perder. 6:45 Até a próxima. 6:46 Tchau, tchau. Português (Brasil)
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