9 FORMAS DE FAZER JEJUM INTERMITENTE PARA SECAR A BARRIGA E PERDER PESO
0:00 op você tem interesse em jejum e 0:02 intermitente olha eu vou falando sobre 0:03 esse assunto há muitos anos aqui porém 0:06 com a popularização dessa prática muito 0:09 o que é isso mesmo asneira vem sendo 0:11 dita sobre esse assunto então nesse 0:13 vídeo aqui 0:13 além de falar um pouco como intermitente 0:15 e quer mostrar novas formas de como você 0:17 pode aplicar isso no seu dia-a-dia 0:19 corretamente então se você tem interesse 0:21 vídeo já deixa o seu leque pra mim pra 0:23 me
motivava obrigado eu vou rodar 0:25 vinheta de comércio de hoje 0:27 0:36 0:39 tudo bem com você meu nome é rodrigo 0:41 poletto especialista em ciência 0:43 nutricional e autor também do livro 0:45 desta semana da veja este não é mais um 0:48 livre directo recomendo fortemente que 0:50 você adquira mas mais importante que 0:52 isso eu tô aqui semanalmente contando 0:54 pra você 0:55 as verdades o estilo de vida saudável 0:57 saúde emagrecimento tudo na lata sem 1 :00 papas na
língua e tudo baseado em 1:02 evidência e esse é mais um vídeo então 1:03 falando pra você se o biju intermitente 1:06 na al 1:07 o prato do irmão e se você já me 1:10 acompanha o tempo aqui 1:11 se você já viu os outros vídeos sobre jo 1:13 intermitente havana trabalho 1:15 você provavelmente vai saber que eu 1:17 falar agora quando a gente precisa falar 1:19 em jeju intermitente em tem sempre 1:21 enfatizar uma coisa antes de tudo antes 1:24 passar nove forma de você ap licar que 1:26 você pode
aplicar no tapete muito o dia 1:28 a dia eu vou enfatizar o que eu sempre 1:30 falo que é crucial antes de você se 1:32 inventar se aventurar a falha 1:34 intermitente 1:35 você precisa corrigir a sua alimentação 1:37 de preferência fazendo uma alimentação 1:40 forte e se adaptando a ela antes de 1:43 fazer o jogo intermitente por quê porque 1:45 tua vida vai ser o inferno se você fizer 1:47 um intermitente o grande mito uma grande 1:49 verdade né na verdade é que vejo 1:52 intermitente ele não
vai não vai 1:55 corrigir uma alimentação ruim e o 1:57 intermitente não é uma desculpa para se 1:59 alimentar incorretamente isso é muito 2:02 importante quando você faz uma 2:03 movimentação forte correta se adaptar a 2:06 isso aí depois começa a 1 de junho 2:08 intermitente você vai ver que é muito 2:09 fácil e uma coisa ajuda a outra o efeito 2:12 sinérgico das duas coisas o que isso é 2:15 muito muito importante você aprender 2:17 mais sobre a limentação forte você pode 2:19 ver meus outros
vídeos sobre isso você 2:21 pode ler o meu livro sobre isso pode ter 2:23 no meu programa código uma vez de vez 2:25 você pode ver podcast enfim tem nenhuma 2:27 forma de fazer isso sugiro fortemente 2:29 que antes de novo antes eu sei que dá 2:31 ansiedade tentar as coisas mas antes 2:34 aplique entenda e começa a praticar 2:36 alimentação ford porque vai ter a sua 2:37 vida muito mais fácil de junho aí você 2:40 fala rodrigo mais e se preocupa não é 2:42 tão costumar fazer a alimentação
forte 2:44 planeta então tudo bem 2:46 neste caso tudo bem vamos aqui então na 2:47 primeira forma que você pode fazer algo 2:49 intermitente o dia d lembrando que essa 2:51 nova forma que falar 2:52 você que existem n forma não existe 2:55 manual 2:56 você tem que fazer aquela que você 2:57 quiser ninguém pode ficar certo ninguém 2:59 pode estar errada mas aqui serve com 3:01 mais idéias que você 3:02 a primeira forma que v ocê pode fazer 3:04 isso é básica básica básica para quem 3:06 está
acostumado a comer a cada três 3:07 horas por exemplo muitas pessoas 3:10 recomendam por aí pra quem não tem a 3:12 menor idéia de que a chuva intermitente 3:13 que têm alimentação errada o teu 3:15 primeiro objetivo essa primeira forma é 3:17 você tentar pelo menos conseguir um 3:20 intervalo surgiu de 24 horas 3:22 o intervalo de 12 horas entre pelo menos 3:25 duas refeições 3:27 este é o primeiro objetivo de v ida 3:29 começando agora é obter um intervalo de 3:31 12 horas do seu dia sem se
alimentar 3:33 a forma mais fácil de fazer isso por 3:36 exemplo é você jantar às oito da noite e 3:38 tomar um café da manhã às oito da noite 3:41 você vai ter oito da noite e não a forma 3:46 mais fácil às vezes você fazer a janta 3:48 às oito da noite e tomar o café da manhã 3:50 às oito da manhã e esse vai ter 12 horas 3:54 de intervalo até os anos 70 mais ou 3:56 menos era assim que funcionava na 3:58 população geral 3:59 as pessoas faziam três refeições por dia 4:01 café almoço e janta e
naturalmente entre 4:04 duas delas tipicamente a janta e o café 4:07 da manhã existe um prazo de 12 horas que 4:09 é o mínimo 4:10 o seu corpo poder regularizar e dar uma 4:12 folga de gestão uma folga e sim 4:15 organizar o que então já o primeiro 4:16 passo a passo essencial isso não é nem 4:18 considerado de junho intermitente na 4:20 verdade mas esse 12 essas duas horas 4:22 período de intervalo entre uma refeição 4:24 e outra pelo mesmo dia é essencial e 4:27 muita gente a maioria das
pessoas eu 4:29 acho não tem esse requisito mínimo que é 4:32 a segunda forma de fazer é uma das 4:34 minhas favoritas é você simplesmente 4:37 pular o café da manhã por exemplo cinco 4:40 dias a sua semana você não precisa 4:42 começar com cinco dias não quiser mas 4:43 pular o café da manhã de segunda a sexta 4:46 você não toma mais café da manhã você 4:48 toma de fato litera lmente o café da 4:50 manhã tomo café preto sem açúcar sem 4:52 nada ou chás incensos e tomar café ou 4:54 água com gás
que seja ok então você pula 4:57 para a primeira refeição do dia se assim 4:59 você quer se adaptar é uma forma muito 5:01 fácil você estender esse período de 12 a 5:04 gente falou que não seja 5:05 às oito da noite e você pular o café da 5:06 manhã e almoço ao meio-dia 5:08 você vê 16 horas de jejum e esse é um 5:10 ótimo vou trocar o protocolo altamente 5:13 suste ntável a longo prazo que se adapta 5:15 muito estilo de vida para essa segunda 5:16 forma é uma das minhas favoritas e
você 5:18 pode pensar 5:18 a terceira forma você escolher um ou 5:21 dois dias na semana para você 5:24 só jantar um dia ou dois depende do 5:27 processo é que você tá se você está 5:28 ainda na fase de tentar conseguir 12 5:30 horas não vai partir com uma dessa 5:32 logo de cara que não é bom mas é pra 5:34 você tem idéia do que fazer é escolher 5:35 um dia ou dois a semana pra você só 5:38 jantar no entanto é pular o café o 5:40 almoço naquele dia a passar o tempo 5:42 sendo produtivo no
trabalho fazendo 5:44 precisa ser feito tomando café chá 5:46 avogas a do normal que qualquer coisa 5:48 assim e você vai somente jantar pelo 5:51 café e pela moça é uma forma fácil fazer 5:53 na semana escolher um ou dois dias para 5:55 fazer isso 5:56 a quarta forma na verdade é um passo 5:58 anterior mais fácil do que a forma 6:00 número 2 de junho intermitente tem esse 6:02 nome porque ele é intermitente não é 6:04 constante é intermitente acontece de vez 6:06 em quando então tem é se essa
natureza 6:08 dessa natureza intermitente do jejum 6:11 ou seja se for todo dia todo dia de uma 6:12 forma muito prolongado é mais 6:14 intermitente é só o regime de fato então 6:15 uma forma de você fazer isso você pular 6:17 o café da manhã em intermitentemente né 6:20 você pode intermitente então um dia 6:22 assim o dia não pul ando o café da manhã 6:24 então na segunda se não toma café na 6:26 terça e toma na quarta não tomar naquele 6:28 setor e assim por diante essa é uma 6:29 forma de você
começar a aplicar de forma 6:31 fácil o intermitente uma forma centavo 6:34 seu dia a dia 6:35 a quinta forma é muito bacana você pensa 6:38 na sua semana qual é o dia da semana que 6:39 você mais tende a comer a chutar o pau 6:42 da barraca mesmo e pensa que esse dia o 6:44 dia que vem após esse é um ótimo dia 6:46 pa ra você fazer o jejum intermitente em 6:48 escolher somente fazer a janta 6:51 nesse próximo dia por exemplo se o 6:53 domingo dia que você vai à churrascaria 6:55 e pizzaria
sorveteria rhodes de caldo de 6:57 cana aí você vai dormir parece um balão 6:59 de hélio de tanto a entender de você de 7:01 verdade então se comeu pra caramba 7:03 domingo não faz sentido achar que você 7:05 precisa do café da manhã e do almoço 7:07 rico na segunda feira ou nem do amor sim 7:10 nem eu nem a ferramenta nenhum e tem 7:12 muita energia estocada deste domingo e 7:15 tem muito como fazer para voltar ao 7:17 normal né 7:18 a coisa vai processar então escolhe o 7:20 dia nesse caso
seria a segunda feira 7:22 para fazer só janta ao invés disso de 7:24 comer café e como eu gosto então você 7:26 vai ter um intervalo bem bacana 7:27 interessante domingo até a janta de 7:30 segunda feira esse jejum emitente de 24 7:33 horas onde você vai de jantar janta ou 7:36 almoço almoço ou café café porque então 7:39 essa é uma boa idéia também para você 7:40 pensar lembrança curtindo isso aqui 7:42 seguramente eu posso vir aqui sobre esse 7:44 assunto bacanas que podem
interessar 7:45 pode ajudar da melhor forma da sua vida 7:47 na melhor saúde também com dicas podem 7:50 realmente isso é prática para você 7:51 aplicar né 7:52 então é só lembrança segue esse canal 7:53 que segue escalação segue ainda e também 7:56 já me siga no instagram também rev ela 7:58 rodrigo poletto 7:59 a gente vai em frente junto a uma outra 8:01 forma na sexta para onde for você aqui 8:03 tem gente que não consegue pular o café 8:05 da manhã 8:06 tudo bem não tem nada de certo em
ter 8:08 nada de errado de nada de nada 8:09 ok é uma questão de estilo de vida como 8:12 você sente que você não gosta obra 8:14 flamengo não tem problema se jonas forma 8:15 de fazer uma forma de fazer é você pular 8:17 o almoço umas duas ou três vezes a 8:19 semana tom a um café reforçado 8:21 não precisa fazer almoço pulo a moção 8:23 continua trabalhando embora mais cedo 8:24 por exemplo se você faz o café da manhã 8:27 às 8 vai jantar às oito da noite e por 8:30 uma moça você fez ela já
garantiu as 12 8:32 horas de intervalo e sem alimentação e 8:34 da janta até o café -8 serão mais 12 8:37 horas 8:38 então você vai está dando um espaço bom 8:40 ter o corpo ficar tranqüilo se 8:42 reciclando fazendo autofagia dele 8:44 ficando tranqüilo sem s e preocupar com 8:46 digestão e você pode colocar o almoço às 8:48 duas ou três da semana que vai ser uma 8:49 forma de se aplicar também os 8:51 intermitentes benefício dele a sétima 8:53 forma aqui é uma forma mais avançada que 8:55 nem é
recomendado para muita gente que 8:57 raramente recomendo jejum de mais de 24 8:59 horas porque eu falo estilo de vida 9:01 saudável estou falando de intervenção 9:03 terapêutica onde juntos mais prolongados 9:05 podem ser útil sob acompanhamento f azem 9:07 de forma correta falando sobre o 9:09 intermitente que se aplica a maior parte 9:10 da população que estão a 7 uma forma 9:12 aqui é você escolher um dia da semana e 9:15 você quer fazer mais nada juros 9:16 necessariamente vai escolher o dia
da 9:18 semana e não comer naquele dia você vai 9:19 fazer um jejum de 36 horas o que é bem 9:22 mais avançado eu lembro domingo você vai 9:24 no domingo como pra caramba passar mal 9:27 tanto comer na segunda 9:28 feira você podia elen car segunda feira 9:30 como um dia de jejum 9:32 você não come nada você toma faziam 9:34 juntos no domingo correu pra caramba a 9:36 corte na feira toma café é café de fato 9:39 deixar descer para o almoço vai 9:41 trabalhar fazer compras ou precisa 9:43 chegar
na janta fica tranquila tomou 9:46 cafezinho relaxa assistir um filme sem 9:49 problema e daí você vai comer somente 9:51 novamente no café da manhã de terça 9:53 feira então você ficaria sem comer 9:54 deixando o domingo at é o café da manhã 9:57 da terça feira e exigiu mais longo mas 9:59 logo a dar um grande intervalo de tempo 10:01 36 horas por seu corpo se renovar e 10:04 fazer os processos dele que é mais uma 10:06 forma dependendo do estilo de vida de 10:08 cada pessoa que você pode pensar
em 10:10 aplicar e agora um alerta ao pipe alerta 10:13 alerta jejum pessoal não é competição 10:16 jejum 10:18 quanto mais não é melhor cuidado em ter 10:21 maturidade eu vejo muita gente por aí 10:23 competindo com jejum na profissão as 10:25 horas a que fiz outra besteira pessoal 10:28 isso a imaturidade e se não entender de 10:30 fisiologia humana isso não é entender o 10:32 que traz benefício que traz malefício 10:34 não saber onde está essa linha o que 10:37 você fizer de errado agora vai
te morder 10:39 na bunda depois você pode ter certeza 10:41 disso se você fizer errado agora vai 10:43 impactar negativamente o metabolismo o 10:45 seu corpo e vai entrar num ciclo que vai 10:47 só da r coisa ruim pra você no futuro 10:49 então tem maturidade mais de junho não 10:52 de forma alguma significa melhores 10:54 resultados do que cuidar a oitava forma 10:57 muito fácil nem sempre você precisa 10:59 pular uma refeição por fazer um jejum 11:01 intermitente você pode
conseguir-se 11:02 intervalo que você precisa entre duas 11:04 eleições somente estendendo esse 11:07 intervalo criando esse intervalo fazendo 11:09 que ou você tem uma refeição mais cedo 11:11 ou mais tarde 11:14 então por exemplo se você faz é o café 11:16 da manhã duas horas mais tarde 11:18 vocês entenderem duas horas de intervalo 11:20 a noite inteira você teve entre a janta 11:22 e o café da manhã ou você poderia fazer 11:24 a janta mais cedo porque a mesma coisa 11:27 você vai estender o
período de tempo 11:28 você não está se alimentando hoje à 11:30 noite em vez de comer às nove da noite 11:32 que você não conhece sete da noite e daí 11:34 você que o interval o bem maior entre a 11:36 janta o café e você pode vender o café 11:38 também uma hora mais tarde 11:40 uma hora mais tarde você começa a 11:41 estender criar esse intervalo que você 11:43 consegue no seu estilo de vida de acordo 11:45 com as suas atividades veja não tem 11:47 certo e errado tem o que você
consegue 11:49 fazer e essa na verdade é a nona forma 11:51 que a nova forma é você achar a forma 11:54 que se adapta perfeitamente ao seu 11:56 estilo de vida que seja possível de ser 11:59 feito de forma sustentável se você 12:00 aplicar hoje intermitente alimentação 12:03 forte e consegui segurar isso por anos 12:05 se tornar um estilo de vida é aí que 12:07 está o segredo da boa forma eterna da 12:09 saúde eterna não está em fazer uma 12:11 intervenção difícil pelo momento curto 12:13 de
tempo pessoal e se chama dieta e 12:15 dieta comprovadamente não funciona fala 12:17 meu livro fado vadio lugar sobre isso de 12:18 é um conceito que nã o funciona você 12:20 precisa tornar tudo um estilo de vida 12:21 então a melhor forma de fazer isso é 12:23 intermitente é pensar em todos que eu 12:25 falei pra você aqui e achar uma variação 12:27 ou achar que ela se adapta melhor ao seu 12:30 estilo de vida e deixa você sentindo bem 12:32 no dia a dia e que você consiga levar 12:34 levar pra
vida inteira e se você quer me 12:36 ajuda com jeito intermitente e com 12:39 alimentação o plano semanal etc 12:41 você pode fazer o que no ssa amiga que eu 12:43 vou mostrar agora fez que quem mandou 12:45 pra gente aqui um testemunho foi 12:46 margaret lemes ela falou chegou ao fim 12:50 da semana um com alguns deslizes mas 12:52 pouquíssimos de é dia de pesagem -3 12:55 kills 12:56 estou muito feliz é alta seguindo o meu 12:59 problema código emagrecer de vez que sim 13:01 um aplique de
intermitente mas primeiro 13:03 mais importante ensina você aplicar 13:05 alimentação forte correto tudo focado em 13:07 emagrec imento então resultados rápidos 13:09 são normais acontecesse e principalmente 13:11 no começo quando o corpo se 13:12 reprogramando então se você quer me 13:14 ajuda que essas diretrizes que entrava 13:16 dentro do estado para tanta gente entra 13:18 em código emagrecer de ver esse ponto 13:20 com ponto br 13:20 eu tenho prazer em te ajudar o que no 13:22 mais das
vezes falar esse vídeo aí 13:24 são várias formas nova forma de você 13:26 pensar em colocar a intermitência na sua 13:28 vida eu realmente continua acreditando 13:30 que a prática correta de jejum pode ser 13:33 uma ótima coisa na vida de todo mundo 13:34 que maravilha pessoal se é mais duvidoso 13:36 intermitente vejo nos outros vídeos aqui 13:39 sobre esse assunto tem uma playlist 13:40 inclusive sobre esse assunto aqui no 13:42 mais fica com deus a gente fala próximo 13:44 até
mais 13:45
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