O jeito certo de fazer JEJUM para emagrecer e queimar gordura
0:00 O jejum vai levar o seu corpo a queimar as calorias que estão armazenados em forma de 0:03 gordurinha localizada. Se está difícil emagrecer e você já fez de tudo, o jejum intermitente é uma 0:09 excelente alternativa para você acelerar o seu emagrecimento. Porque eu sei que emagrecer não é fácil. 0:16 Sabe quando você começa a perder peso e de repente... Pára! A balança não mexe mais os ponteiros? 0:21 É super comum, essa história não acontece só contigo. Até traumatiza e desmoraliza,
aí claro, né... 0:27 Você chuta o pau da barraca! Tanto sacrifício, esforço, fome às vezes e você continua tentando 0:33 emagrecer sem conseguir chegar no peso ideal. É aí que eu recomendo jejum intermitente! E mesmo 0:38 que você já tenha feito jejum intermitente ou não tem a menor ideia do que se trata e o que 0:42 acontece no seu corpo... Eu vou te contar exatamente qual é o tipo de jejum intermitente que vai te 0:48 ajudar a queimar gordura e emagrecer de verdade. E é claro que
emagrecer é importante mas fazer jejum 0:55 intermitente vai te ajudar também a ser uma pessoa mais saudável. 0:59 E eu agora vou te ensinar a fazer o jejum intermitente do tipo certo e do jeito certo. 1:04 E os benefícios são: um colesterol mais controlado, um diabetes muito longe de você, uma mente mais saudável... 1:12 O intestino mais forte, um sistema imune mais legal e claro, você é muito mais magrinho. 1:18 Porque gordura a mais meu amigo, é sinônimo de doença. 1:2 1 Mas para o jejum
intermitente realmente funcionar tem duas coisas que você precisa saber: quantas horas ficar sem 1:27 comer e o que comer quando o jejum acaba. Aí não tem jeito, você vai emagrecer! 1:35 O melhor jejum para você emagrecer é aquele que te deixa confortável né? E que te ajuda a controlar 1:41 o que você come quando o seu jejum acaba, para você não sair comendo tudo o que estiver na frente. 1:46 Na minha opinião o jejum intermitente vai entre as 16 e as 24 ho ras, é o melhor tipo de jejum para
você emagrecer. 1:51 Porque é a partir das 16 horas que o teu corpo começa a entrar na fase de queimar gordura como fonte de 1:56 energia para você o quê? Diminuir a cinturinha, queimar gordurinha do sangue, por isso diminui 2:02 o colesterol e mobilizar gorduras de todo o lado porque você quer que ela saia né? Da coxa, do bumbum 2:07 de onde ela estiver a mais né? A gente quer tirar gordura que está a mais! E além de tudo é seguro e 2:13 eu es tou aqui desse lado com você para te dizer
tudo o que você precisa saber para esse jejum intermitente te ajudar a emagrecer. 2:18 Mas antes de começar o jejum, vamos combinar uma coisa, hm? 2:22 Você vai se pesar antes e uma vez por semana, sabe? Antes de fazer o seu primeiro jejum e uma vez por semana, nada de 2:30 ficar se pesando todo o dia, deixa uma pessoa doida. E vai anotar o seu peso semana a semana, não mais do que isso. 2:36 Combinado? 2:37 Então imagina que você vai fazer jejum na sexta-feira. Durante a semana você vai
retirar os 2:41 lanchinhos e ficar só com as refeições principais. Porque aí você vai preparando o seu corpo e a sua 2:47 mente para o jejum que você vai fazer na sexta-feira. Ficamos então com as refeições principais: café da 2:52 manhã, almoço e jantar. E durante o dia você vai no cházinho de menta morninho, numa água aromatizada 2:58 com pepino, casca de abacaxi, rodelas de limão, por exemplo. Hm... Que vai dando aque le conforto 3:06 durante o dia, hm, já vai preparando o seu
corpitcho para o jejum de sexta-feira. 3:12 Lembrando que isso é durante a semana, aí na sexta-feira chegou o tão esperado dia! É o dia do jejum! YEEY! 3:20 Então durante esse dia, sexta-feira que precede a hora do jejum, você vai fazer o seu esquema normal de comida, 3:26 o café da manhã, almoço e jantar sem se despedir da comida, sem essa ideia de comer mais 3:31 porque você vai ficar muito tempo sem comer. E ntão a janta nesse dia tem que ser mais cedo, tipo acabar de comer
7:30h. 3:37 Porque aí você vai voltar a comer só as 11:30 da manhã do dia seguinte mas você vai passar a maior parte do tempo dormindo. 3:44 E esse jantar tem que ser pobre em carboidratos. 3:48 Para que o pâncreas não seja estimulado e a insulina não seja produzida e você não tenha fome. 3:53 E isso vai te proteger de sentir muita fome ou de sentir alguma fome logo depois das duas ou três horas em q ue a digestão já aconteceu, sabe? 4:01 Enquanto você ainda não foi dormir. 4:02 Aqui é focar na
proteína. Por exemplo, um peitinho de frango com uns espinafres refogados ou então imagina, uma omelete com uma 4:12 saladinha de alface ou rúcula, eu prefiro rúcula é mais saborosa mas alface rola. Esses exemplos são 4:17 refeições com baixo índice glicêmico. O índice glicêmico é a velocidade com que o carboidrato 4:23 da sua refeição que você acabou de fazer, vai para o seu sangue. Ou seja, ele vai devagar para o seu sangue e 4:28 todo o conteúdo de carboidrato que estava contendo essa
refeição vai sair lentamente do seu sangue, o que 4:33 não vai deixar você morrendo de fome de repente. Então se você fizer uma refeição com índice glicêmico 4:38 mais baixo possível, você vai ter muito menos fome depois da refeição. 4:43 Nesse dia, na sexta-feira que você vai fazer o jejum e que você jantou mais cedo, você vai fazer atividades até dormir, atividades 4:51 leves , nada de atividades muito intensas, as suas atividades cotidianas não precisa mudar sua rotina. 4:55 Mas você não vai
marcar aula de ginástica na hora às 8:30 da noite, se você faz isso nas outras sextas ok, 5:02 mas na sexta do jejum não, entendeu? Então você vai... Sei lá, você vai ver um filme, você vai ler um livro, sei lá o que é que você vai fazer... 5:08 Ocupe o seu tempo assim com coisas que você gosta de fazer. Se organiza para que isso seja 5:13 possível. Então depois d o jantar já consideramos a primeira fase do jejum. Aqui você vai consumir 5:20 a energia e os nutrientes da última refeição para o
metabolismo basal poder acontecer. Tudo normal até aqui. 5:27 E depois você vai dormir e o seu metabolismo já começa a melhorar enquanto você dorme. E a maior 5:34 parte do processo químico, né? Metabólico, bom do jejum acontece enquanto você dorme. O que muda durante o 5:41 período de jejum é a fonte de energia que o corpo usa para se manter funcionan do. 5:45 O jejum vai levar o seu corpo a queimar as calorias que estão armazenados em forma de gordurinha localizada. 5:51 Primeiro você consome
a energia da comida que você comeu, depois você vai começar a reciclar as suas células e a 5:58 seguir você entra na fase de queima de gordura. E é aí que você começa mesmo a queimar muita gordura. 6:04 A hora certa que cada fase começa e termina é bem difícil de afirmar mas funciona assim como num 6:11 treino mais ou menos né. Quanto mais condicionado você está, mais fácil é de você seguir uma corrida 6:16 e é assim com o jejum. Quanto mais vezes você faz o jejum, mais eficiente o seu corpo
fica, hm... 6:23 E mais rápido você passa de uma fase para outra. É na fase final do jejum, entre as 14 e as 16 horas 6:30 que você começa a queimar gordura e é nessa fase, é aí que você consegue fazer atividade física muito melhor. 6:36 E eu aconselho você a se programar para fazer alguma atividade física, caminhada, bicicleta o que for... 6:40 Nessa hora porque aí você vai requisitar ainda mais energia, hm, em forma de gordura porque essa é a energia que você está usando 6:50 para queimar
mais e acelerar o seu emagrecimento ainda mais. 6:54 Atividades cardiovasculares como bicicleta e caminhada requisitam energia para ela acontecer, né? 7:00 E na última fase do jejum a sua energia é gordura porque você já não está comendo, então 7:06 onde é que está a sua fonte de energia? Dentro de você, é basicamen te inesgotável, você não precisa 7:11 parar para começar, você está o tempo inteiro entregando para os seus músculos, para o seu corpo tudo o que 7:16 precisa para continuar
fazendo aquela atividade física, entende? A maravilha da última fase do jejum. 7:22 Então você queima gordura, melhora o seu desempenho e condicionamento físico, emagrece! 7:27 A intensidade mais legal para você fazer esse cardio, para potenciar a queima de gordura e tal 7:32 é aquela aquela caminhada ra pidinha mas que você consegue manter uma conversa ou estar no telefone 7:38 ou com uma amiga, sabe? Ou você consegue cantarolar uma música sem estar... *uffff* com a língua no chão,
entendeu? 7:45 Essa é intensidade legal para você fazer a atividade enquanto você faz jejum. E claro que hidratar é importante, 7:51 então durante o jejum bebe muita água meu amigo, águinha para dentro entendeu? Porque hidratar é importante. 7:56 Durante o período de jejum os chás estão liber ados, né? Chá de ervas e eu sugiro o 8:01 chá verde que é um chá que tem antioxidantes e catequinas que dá aquele confortinho e tal, né? 8:07 Às vezes você está... O morninho do chá dá um conforto e
também ajuda você a diminuir a sensação 8:12 de fome, né? E ajuda, o chá verde tem propriedades que ajudam você a desapegar da gordura, entendeu? 8:18 Estou cá para mandar liberar geral. E é claro que não pode pôr açúcar no chá, pegou? 8:25 Mas pode pôr stevia, café também pode sem açúcar ou com stevia e água com gás também está liberado. Mas atenção que 8:32 não é para você ficar bebendo água ou líquidos em geral, até muito tarde da noite porque pode 8:36 atrapalhar o seu sono e dormir bem
é uma das chaves para você se sentir revigorado, descansado e capaz de emagrecer. 8:44 E você não quer acordar para fazer xixi ou pior, acordar depois de fazer xixi... 8:51 E também hormonalmente o seu corpo se recompõe enquanto você dorme, metabolicamente a coisa se 8:5 6 organiza e, por exemplo, os hormônios relacionados com o estresse, o cortisol, diminuem e isso facilita o emagrecimento. 9:04 Tem de dormir, é mesmo importante. 9:06 Agora os sintomas de que podem ser horas demais para você,
de jejum, podem ser: 9:13 Tontura, incapacidade de se manter em pé ou incapacidade de manter as suas atividades do dia-a-dia ou frio, 9:19 se você estiver sentindo muito frio também pode ser um sinal de que o jejum está fazendo... Está fazendo jejum horas dema is e aí você tem que repensar. 9:27 O jejum intermitente não é aconselhado para crianças em fase de desenvolvimento, mulheres grávidas ou 9:34 amamentando e se você estiver muito magro ou magra também pode não ser uma boa ideia fazer
jejum intermitente. 9:39 O índice de massa corporal abaixo dos 18 não é legal. Mas se você não sabe se tem 9:44 ou não o peso certo para fazer jejum intermitente, eu vou deixar um link da calculadora na descrição desse vídeo, 9:50 para você pôr l á os seus dados e descobrir qual é o seu IMC e se pode ou não fazer jejum. 9:54 Mas atenção, que se em algum momento da sua vida você já teve um relacionamento menos legal com a comida, sabe? 10:00 Tipo bulimia ou anorexia, tem histórico desse negócio
na família, o jejum intermitente não é uma estratégia para você emagrecer, ok? 10:09 Nesse caso é mais seguro você diminuir a quantidade de calorias que você come, aumentar a atividade física e talvez 10:16 olha aqui a dica, dieta medit errânica. 10:18 Lembrando que, se você toma remédios regulares e que precisam ser ingeridos com comida, fala com o seu médico 10:26 para ver se dá para ajustar o medicamento, para você poder conseguir, né, fazer o jejum. 10:30 Você pode fazer jejum intermitente
quantas vezes você se sentir confortável para fazer, uma vez por ano, 10:36 uma vez por mês, uma vez por semana, todos os dias... Fazer esse jejum intermitente vai te transformar numa máquina de queimar gordura. 10:44 E pa ra ter todos os benefícios do jejum você não vai quebrar o jejum com o álcool nenhum né, nem vinho nem cerveja. 10:50 Então você vai se programar para estar em casa quando o jejum acabar, para você saber, ter lá tudo preparadinho o que você pode comer depois 10:57 porque aí
mora uma das chaves para você conseguir emagrecer fazendo jejum intermitente. 11:02 Come devagar, presta bem atenção no que está comendo e se você está satisfeito, você não precisa comer exatamente 11:07 a mesm o quantidade de comida que você comeria naquela refeição. E lembra que você não tem que compensar nada. 11:12 É que com o jejum intermitente, além de emagrecer, você tem o quê? Uma mente mais alerta e 11:17 até ajuda o teu corpo no processo de detox ou de renovação celular para uma
pessoa mais jovem, mais 11:23 rejuvenescida. Então quer dizer... Jejum intermitente, adoro a ideia! Vamos? 11:28 E se prepara para conhecer o seu novo eu mais magro ou magra e muito mais saudável. 11: 35 Lembrando que jejum intermitente é um método que não te ajuda só a emagrecer mas que tem um monte de outros benefícios para a saúde e que se 11:42 nesse vídeo não ficou muito claro quais são esses benefícios de como é que se alcança eles, dá uma 11:47 olhadinha neste vídeo onde eu explico
tim-tim por tim-tim porque você deveria fazer jejum intermitente. Português (Brasil)
ra
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