Como Fazer Jejum Intermitente Para Emagrecer?
0:00 olá bom dia a pessoa saudável tudo bem 0:02 com você hoje eu sou rodrigo poletto o 0:04 fundador de uma vez e de vez em quando 0:05 com e criador do programa de 0:07 emagrecimento código mas vc de vez e 0:09 hoje estou aqui para responder uma 0:10 pergunta que é como fazer jejum 0:12 intermitente no dia a dia para emagrecer 0:15 bom jardim e intermitente é uma poderosa 0:17 estratégia para emagrecimento se feito 0:20 de forma correta e aquilo que é 0:22 compartilhar com você 0:24 três
regras chave para você obter 0:26 sucesso nessa empreitada 0:28 regra número 1 comece com o elefante na 0:30 sala por elefante na sala eu digo a 0:33 coisa mais óbvia a se fazer em relação 0:35 ao emagrecimento que não é o 0:37 intermitente é o que a sua alimentação e 0:40 seja vai entender o porquê mas 0:42 fisicamente comecem a praticar uma 0:44 alimentação ford uma alimentação que é 0:47 baseada em alimentos de verdade limitado 0:49 em substâncias comestíveis e otimizado 0:52 em c arboidratos
de preferência o 0:53 objetivo é emagrecer cimento 0:54 agora por que é importante começar com 0:56 alimentação porque a sua vida vai ser um 0:58 inferno se você for tentar de junho 1:01 intermitente ea alimentação não estiver 1:04 em ordem 1:04 veja mais especificamente porque vai ser 1:06 ruim difícil mais difícil que precisa 1:09 ser porque se você tem uma alimentação 1:10 ruim ou seja uma alimentação alto em 1:12 carboidratos refinados processados pães 1:14 massas doc es bebidas adoçadas etc
tem 1:17 pouca gordura que acontecer quando você 1:19 para de comer quando você falha 1:21 intermitente que acontece o corpo vai 1:23 querer ter acesso a gordura corporal 1:25 está estocado só com alimentação neste 1:28 naipe deste estilo vai fazer com que o 1:31 acesso do corpo aos estoques de gordura 1:33 seja muito difícil ou seja o seu corpo 1:36 por mais que tenha bastante gordura 1:38 estocada e vai ter dificuldade em 1:40 acessar aqueles estoques de gor dura por 1:43 causa da sua condição
metabólica do 1:45 sistema hormonal atualmente ou seja você 1:48 vai sentir bem mais fome o corpo vai 1:50 querer carboidrato vai querer doce vai 1:52 querer que qosi para se alimentar 1:54 enquanto você tem ainda um monte de 1:56 gordura estocada então vai ser muito 1:58 mais difícil sua vida se você começar um 2:00 protocolo de junho intermitentes em ter 2:02 colocado uma alimentação forte em 2:05 prática ainda se você tem dúvidas sobre 2:07 o qu e é alimentação forte 2:08 você pode procurar no
youtube a 2:10 alimentação forte e uma vez eu de vez 2:12 segue um vídeo 2:13 inteiro lá falando sobre isso por 2:15 exemplo essa é a primeira regra chave do 2:17 seu sucesso emagrecimento com o 2:19 protocolo de intermitente foque na 2:21 alimentação primeiro segunda regra chave 2:25 para seu sucesso a segunda regra é você 2:27 começar pelo começo óbvio tudo que é 2:30 óbvio né 2:31 só que o óbvio nem sempre é o que as 2:32 pessoas pra ticam na verdade então o que 2:34 quer dizer com isso em vez
de começar o 2:36 jogo intermitente longo ou começar e foi 2:39 justamente todo dia é colocar chutar o 2:42 pau da barraca da fazer uma coisa maluca 2:43 que nunca você fez na vida e vai acabar 2:46 sendo a coisa um ponto totalmente fora 2:47 da rotina você ficar todo louco e vai 2:50 desanimar existir 2:51 ao invés disso por que não começar com o 2:54 menor com a conquista mais fácil digamos 2:57 assim que você pode ter e a inda obter 2:59 benefícios 3:00 no caso do rio intermitente e como
eu 3:02 falo meu programa código mas gostei de 3:04 ver se também em outros lugares 3:06 o ideal que você comece por exemplo com 3:07 12 horas de jejum e 12 horas é muito 3:10 mais fácil você imagina o exemplo ser 3:12 por exemplo um jantar às oito da noite e 3:14 você não come nada até às oito da manhã 3:16 muito muito tranquilo 12 horas 3:19 dependendo do estilo de vida talvez você 3:21 não se imagine ficando 1 2 horas sem 3:23 comer e caro e isso inclui o sono também 3:25 as horas de sono são
inclusas essas 12 3:28 horas 3:28 então é mais fácil e assim foi por muito 3:31 tempo há poucas décadas atrás as pessoas 3:33 fazem 13 pessoas por dia e é muito comum 3:36 ficar 12 horas sem comer 3:38 só que hoje com essas manias informações 3:40 erradas que o pessoal compatível por aí 3:41 o pessoal assim comenta 36 horas ou duas 3:44 horas para poder merecer esse é um 3:46 absurdo inclusive como de fensor da boa 3:48 verdade emagrecimento e saúde que eu sou 3:51 eu fiz um vídeo quebrando esse
mito de 3:53 cometer em três horas baseado em 3:55 evidência científica então você tem 3:56 curiosidade é só procurar mito três em 3:58 três horas emagrecer de vezes no youtube 4:00 ou no mar e se divertir muito com ele 4:02 você vai achar 4:03 então comece com um objetivo muito fácil 4:05 atingir por exemplo 12 horas e foi ficar 4:07 12 horas sem comer e sujo intermitente 4:10 depois se p ode falar o próximo passo 4:12 você pode ser de duas horas a mais 4:14 ou o protocolo que eu mais
gosto 4:16 particularmente que eu pratico no dia a 4:17 dia ela 16 8 que você então jantou às 8 4:21 você pula o café da manhã 4:23 muita gente é muito fácil colocar fim da 4:24 manhã muita gente não sente nem fome de 4:26 manhã cedo 4:27 comer então você pode pular o café da 4:29 manhã tomar um chazinho sem adoçar sem 4:31 nada um café preto sem adoçar também né 4:34 uma água à vontade também um caldo de 4:37 outubro se você gosta você mais pai 4:40 assim também sem problema o segredo
é 4:41 você não ingerir proteínas ou calorias 4:44 que não sejam de pura gordura durante a 4:47 manhã por exemplo então cafezinho 4:48 chazinho um produto lá vai bem vindo de 4:51 vencer mas se você andou às 8 por um 4:53 café da manhã a mostra meu dia parabéns 4:55 você fez 16 horas de jejum 4:57 aí você pode comer nas oito horas que 4:59 sobram que é do meio dia a té às oito da 5:00 noite por exemplo aí você pode começar 5:02 fazendo isso uma vez por semana ou duas 5:04 semanas você quiser e
você vai 5:06 analisando seu corpo e vai evoluindo da 5:08 forma que você quiser 5:09 depois quiser migrar para 18 horas ou 24 5:12 horas que é um protocolo você janta todo 5:14 dia então você janta ou 18 por toda a 5:16 manhã e jantar vou de novo também o 5:18 protocolo que existe então existe mil e 5:21 uma maneiras de fazer junho intermitente 5:22 mas é muito importante entender essa 5:24 segunda regra chave aqui quer começar 5:27 pelo começo começa com o objetivo fácil 5:29 de ser
conquistado partida momento te dá 5:32 força motivação para seguir em frente e 5:34 agora de falar da regra 6 3 5:36 é a chave número 3 entenda a sua 5:38 sensação de fome que eu quero dizer com 5:40 isso eu quero dizer o seguinte é muito 5:42 fácil confundir fome com hábito fome né 5:46 de verdade com habituou fome e 5:48 psicológica fome em ocional 5:50 aliás eu fiz um vídeo recentemente aqui 5:52 também chamado fome como controlar 5:54 hoje eu explico basicamente existem dois 5:57 tipos de
fome essencialmente à fome 5:59 fisiológico de verdade é a fome 6:00 psicológica onde às vezes se você 6:02 começar a fazer o intermitente por 6:04 exemplo é bom você entender como cada 6:06 uma funciona para você não se enganar 6:08 se você começa e pula um café da manhã e 6:10 você é uma pessoa está acostumada com o 6:12 café da manhã não por necessidade 6:14 fisiológica muitas vezes mas por questão 6:16 de hábito o seu corpo vai sinalizar fome 6:19 no horário que você tá acostumado
a 6:21 comer café da manhã porque isso é uma 6:22 questão de hábito então sem ficar alerta 6:25 nesse tipo de coisas 6:26 a fome fisiológico a fome de verdade foi 6:29 natural como o deve acontecer acontece 6:31 assim começa a ver uma onda de fome você 6:33 nota está com fome eu poderia comer 6:35 agora se você não com er 6:37 fui embora não tenha um pico que você 6:40 fica nervoso ou fraco ou um que chuta a 6:43 casa põe nos amigos do trabalho não tem 6:46 esse impacto emocional negativo
quando 6:48 se tem uma fome de verdade 6:50 a fama de verdade vem em ondas é uma 6:52 onda suave que vem e vai embora se você 6:55 não comer porque do corpo vai é 6:57 utilizado nos estoques de energia tem no 6:59 seu corpo na forma de gordura por 7:01 exemplo agora você vai obter muito mais 7:04 você vai s ofrer muito mais com fome de 7:07 hábito e fomos psicológica e sensação de 7:09 fome maior que deveria também se você 7:11 não seguir a regra não seguir a regra 7:13 número um aqui que eu
falei pra você que 7:15 é implementar com alimentação forte 7:17 primeiro antes de tudo tanto alimentação 7:20 tiveram ladeira abaixo e sensação de 7:22 fome 7:22 vai ser muito mais difícil controlar do 7:24 que você imagina mas agora quando você 7:27 tem essas três regras em prática e você 7:29 tem a alimentação forte em prática 7:32 você começa pelo começo como objetivo 7:35 fácil intermitente um ou dois dias se 7:37 você tentar conquistar isso e depois ter 7:39 se você entende o que é fome de
verdade 7:41 você está no controle está no caminho 7:43 para atingir seu objetivo de 7:44 emagrecimento com o protocolo de junho 7:46 intermitentes e adept ao seu estilo de 7:50 vida e eu sou um grande defensor de 7:52 estilo de vida né 7:53 tem que viver bem todos os dias não 7:55 s ofreu um dia depois também no tee ver 7:57 bem todos os dias criar um estilo de 7:59 vida lá pra você e é isso que ajuda o 8:01 tento ajudar você busca ajudar você a 8:04 cni esses vídeos aqui que eu
compartilho 8:06 com você então se você não segue esse 8:07 canal ainda sem aquele joinha 8:08 compartilhe eu ficar bem feliz em 8:10 continuar compartilhando coisa com esse 8:12 tipo de coisa com você 8:13 agora se você quer cortar atalhos e 8:15 realmente seguir um prog rama de 8:16 emagrecimento da propriedade emagrecer 8:18 eu tenho obviamente o programa de 8:20 emagrecimento campeão em que a gerando 8:22 milhares de casos de sucesso incrível de 8:24 emagrecimento é só você entrar em
código 8:26 emagreceu de vez ponto com.br 8:29 foi um prazer que você lá dentro também 8:30 o nível de prática de forma correta 8:32 alimentação forte e terminou em junho 8:34 intermitente de forma estratégica e 8:36 poderosa tudo baseado na melhor ciência 8:3
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