A melhor dieta para perder gordura

A melhor dieta para perder gordura

A melhor dieta para perder gordura

0:00 Pessoal, é muito comum meus alunos me 0:02 perguntarem qual que é a melhor dieta 0:03 para perder gordura, inclusive pautei 0:06 muito disso nos meus cursos também. 0:08 Curso de nutrição vai lançar Leandrão? 0:11 Sim, setembro, só que o link para a 0:13 compra vai estar somente no meu grupo 0:15 do Telegram, exclusividade. Então o 0:17 grupo está aqui nos comentários, dá uma 0:19 conferida, e já aproveita que você vai 0:21 descer lá, já clica no gostei e se inscreve 0:25 aqui no canal.

Quando um aluno meu, voltando, 0:27 me pergunta sobre a melhor dieta para 0:28 perder gordura, eu falo para ele comprar 0:30 o meu curso, não mentira, eu explico para 0:31 ele o seguinte: vamos lá, perder gordura, 0:36 vamos ser sinceros, posso ser um pouquinho 0:38 mais grossinho agora? Então, qualquer bobo 0:40 consegue, qualquer um consegue, com certeza 0:42 você já. Está me chamando de bobo Leandrão? 0:45 Não, não, não. Você já conseguiu se você 0:48 tentou, você conhece algum pa rente

que 0:49 emagreceu e tá tranquilo, isso aí, 0:52 agora, o que a gente está discutindo 0:55 aqui? Não é fazer, não é o feito, é o 0:58 perfeito, é a fórmula um do emagrecimento, 1:02 porque se é para correr de carrinho de 1:05 rolimã, você não entra numa Audi, numa 1:09 Porsche, não, você vai lá e compra um 1:11 carrinho de rolimã com trezentos conto 1:13 e tchau, não, mas o que a gente está 1:14 discutindo aqui? A gente quer performance, 1:16 eu quero saber qual que é a m elhor dieta 1:20 para

perder gordura rápido, eficiente, 1:23 para sempre. E aí nós caímos em algumas 1:26 modalidades de dieta, sei lá, dieta do HCG, 1:30 jejum intermitente, "low carb", ciclo de 1:33 carboidratos, cetogênica. Leandrão, se eu 1:36 tiver dúvida sobre a dieta cetogênica? 1:37 Leandro Twin + tema, aqui no YouTube você 1:39 vai encontrar. Então o que eu vejo de erro 1:42 aqui? Vamos comentar um pouco aqui? Dieta 1:45 cetogênica, consiste basicamente em fazer 1:48 uma r edução drástica do nível de

carboidratos, 1:51 manter proteína e gordura alta. "Low carb", 1:55 proteína, gordura e carboidrato, mas com o 1:58 mesmo déficit calórico da cetogênica, então, 2:01 entre "low carb" e cetogênica, nós temos 2:03 o mesmo déficit calórico, só que a "low 2:04 carb" tem a presença do carboidrato, 2:06 automaticamente com menos gordura, e aqui 2:09 a gente já entra num embate, porque daqui 2:11 a gente já pode escolher uma. O que os 2:13 estudos nos apo ntam? O que a ciência nos 2:15 mostra? Vamos

pegar um grupo de pessoas, 2:18 dieta cetogênica, quinhentas calorias de 2:21 déficit calórico, agora vamos para a 2:23 "low carb" o que se observou? Que a 2:26 dieta cetogênica mostrou maior redução 2:27 de peso, porém não maior redução de 2:32 percentual de gordura, porque na dieta 2:35 cetogênica nós temos menos glicogênio 2:38 muscular, menos energia para treinar, 2:41 quem está fazendo "low carb" e está 2:43 treinando musculação, e le vai conseguir 2:46 com mais carboidrato treinar mais

pesado, 2:49 treinando mais pesado você consegue perder 2:51 mais gordura, porém a diferença não foi 2:54 tão relevante, mas na "low carb" ainda 2:56 houve uma maior redução de gordura corporal, 2:58 então treinando mais pesado ele mantém mais 3:00 massa muscular, o peso não cai tão rápido, 3:02 porém o percentual cai mais rápido porque 3:04 o percentual é em cima do peso total, não 3:06 é? Então se eu tenho cem quilos, dez quilos 3:08 de gordura, eu tenho 10% de gordura, se 3:09 eu pesasse

cinquenta quilos e tivesse 3:13 dez quilos de gordura, eu teria 20% de 3:15 gordura, ou seja: se eu perder cinco 3:18 quilos de gordura e ganhar cinco quilos 3:21 de músculo, o meu peso não muda e o meu 3:23 percentual vai cair muito mais do que o 3:25 cara que perder dez quilos de gordura 3:28 perdendo massa muscular. Então a "low 3:32 carb" tem uma melhora, uma eficiência 3:35 maior do que a dieta cetogênica, a dieta 3:38 cetogênica seduz. Vocês sabem para que foi 3:40 feita a dieta

cetogênica? Para quem tem 3:44 convulsão e epilepsia conseguir reduzir 3:45 nível de atividade cerebral para... você 3:48 entendeu? A dieta nem foi feita para isso, 3:49 só que o pessoal percebeu que cortando o 3:52 carboidrato gerava uma perda de peso, mas 3:54 nem foi feito para isso, quem treina, normalmente 3:56 corre da dieta cetogênica, às vezes precisa 3:59 chegar? Beleza. Por que? Porque é o s eguinte: 4:03 você vem reduz a caloria, o teu metabolismo 4:05 tende a acostumar com a nova

realidade 4:07 energética, e aí você tem que reduzir de 4:10 novo, aí você vai tirando carboidrato uma 4:11 hora acaba, mas a gente torce para que 4:14 isso não seja necessário, então entre 4:16 essas duas, a dieta "low carb" vai ter 4:19 mais eficiência. Salvo exceções Leandrão? 4:20 Salvo pessoas... Claro, sempre, sempre, 4:24 mas de forma geral, dieta com carboidrato 4:27 vai promover u m emagrecimento muito mais 4:30 fácil e de melhor qualidade. Aí agora eu 4:34 tenho o ciclo de carboidratos,

o que a 4:37 gente pode analisar do ciclo de carboidratos? 4:39 O ciclo de carboidratos pessoal, ele não 4:41 promove mais resultados do que uma dieta 4:44 igual todo dia, então vamos dar um exemplo 4:45 aqui, como é que eu faço? Rapidamente: cem 4:48 gramas de carboidrato todos os dias, então 4:50 eu tenho setecentos gramas de carboidrato 4:53 na semana, beleza? Beleza. Esses setecentos 4:55 gramas, e se eu fizesse o seguinte, eu 4:59 jogasse três dias de duzentos gramas, então 5:03 eu tenho

seiscentos gramas, e os outros 5:06 quatro dias eu colocasse vinte e cinco 5:08 gramas cada um, então daria os mesmos 5:12 setecentos gramas, só que eu dividiria 5:14 assim diferentemente. O que os estudos nos 5:16 mostram? O que os resultados nos mostram? 5:19 Que nós temos a mesma resposta em curto e 5:24 médio prazo, porém em longo prazo parece 5:26 ser um pouco mais eficiente, simplesmente 5:29 pelo fato de você jogar o carboidrato alto 5:32 num dia de treino ou num dia que, treino 5:34 pela

manhã, então o dia de "carbo" alto 5:36 vem antes, a noite para eu conseguir treinar 5:38 bem de manhã, e aí por eu treinar sempre 5:40 mais pesado mesmo com o carboidrato baixo, 5:42 isso em longo prazo fez diferença, porém a 5:44 gente não costuma fazer um longo prazo de 5:46 déficit calórico, então quando que é utilizado 5:49 o ciclo de carboidratos? Ah vou trabalhar com 5:51 um aluno meu maratonista, e sabadão ele é o 5:54 treino da modalidade dele e ele tem que estar 5:57 bem naquele dia,

então o que eu posso fazer? 5:58 Carbo baixo na semana, um dia antes eu jogo 6:02 o carboidrato alto, não preciso nem fazer 6:04 dois dias alto, eu faço só um dia altíssimo, 6:06 no sábado ele vai estar voando, e aí ele 6:09 vai render muito na atividade física dele 6:12 e isso é legal. Ah eu vou fazer um treinamento 6:14 de TAF (teste de apt idão física), e aí eu 6:17 treino TAF três vezes por semana, só que eu 6:19 preciso reduzir peso para melhorar minha 6:21 barra, a minha barra fixa lógico,

a minha 6:24 natação, só que então nesses dias eu tenho 6:28 que treinar pesado, só que eu não tenho 6:29 "carbo", então eu coloco o carboidrato 6:31 alto nesses dias, o ciclo de carboidratos 6:33 é mais para performance do treino do que 6:35 propriamente o processo de emagrecimento. 6:38 Legal Leandrão, e a dieta do HCG? Gonadotr ofina 6:40 coriônica humana, fala três vezes comigo: 6:43 Gonadotrofina coriônica humana... Por que 6:44 você fica falando essas palavras difíceis 6:47 Leandro? Porque

dá trabalho para decorar e 6:48 aí eu gosto de ficar usando, porque senão 6:50 eu me sinto meio perda de tempo, decorei 6:52 tanto e não serve para nada. Então a dieta 6:53 da gonadotrofina coriônica humana, o HCG, 6:56 ela consiste na gente fazer uma dieta muito 6:59 radical tá? Com corte muito grande calórico, 7:02 v ocê vai comer quinhentas calorias por dia 7:04 e você nem pode treinar, vamos entender isso 7:07 aqui. No geral, as pessoas querem emagrecer 7:09 rápido, no geral, as pessoas

querem emagrecer 7:13 de uma maneira fácil, no geral, as pessoas 7:15 não gostam de fazer atividade física, o que 7:17 eu invento aqui como modelo de dieta? Um 7:20 modelo de dieta que você não pode treinar, 7:22 não é muito conveniente? Você não pode 7:25 treinar. Você vai falar: me encontrei, 7:28 era o q ue eu já queria mesmo, eu não 7:31 queria treinar mesmo. Então você não 7:33 pode treinar e você vai comer muito pouco. 7:36 Mas aí é embaçado hein. Mas aí eu vou te 7:38 dar um HCG que vai...

Aí você fala: é, tem 7:41 um hormoniozinho na parada, vinte dias eu 7:44 encaro. Normalmente isso é somado com 7:47 outras drogas, então rola um Ozempic, 7:50 um análogo do GLP-1, rola um Venvanse, 7:54 rola uma Fluoxetina, ou seja, coloca-se 7:58 coisas, então você coloca uma coisa que 7:59 vai ligar o cara, que é o Venvanse, para 8:01 ele ter disposição e reduzir o apetite, 8:03 aí você joga uma Fluoxetina porque o cara 8:04 quer matar a mulher, aí você também segura 8:07 a ansiedade né, aí

você vem e joga um 8:10 análogo do GLP-1 para deixar o esvaziamento 8:11 gástrico mais devagar, quer dizer, uma guerra 8:13 química, uma caloria super baixa, não faz 8:16 atividade física, o que vai acontecer? Claro, 8:18 por vinte dias mais ou menos falando, qualquer 8:20 corpo vai tolerar, o cara consegue fazer e 8:21 ele perde muito peso, só que claro, comendo 8:23 quinhentas calorias por dia pessoal, bolo 8:25 fecal e bolo alimentar, se você comeu um 8:28 quilo de arroz por dia, é um quilo

de arroz 8:31 que está dentro de você entre bolo fecal e 8:34 bolo alimentar, preferência bolo alimentar 8:36 primeiro né, não é o bolo fecal primeiro 8:37 senão é meio estranho, e aí você conseguindo 8:40 essas duas coisas você já perde peso, esse 8:43 peso não vale nada porque quando você 8:44 voltar a comer você vai recuperar, aí 8:45 você perde o líquido retido, não vale 8:47 nada porque quando você voltar a comer 8:49 mais comida, mais sódio, etc., já recupera, 8:51 você perde glicogênio

muscular, não vale 8:53 nada, pelo contrário, é ruim porque abaixa 8:55 a tua performance e quando você voltar a 8:57 comer carboidrato você também já recupera 8:58 e aí você perde gordura, mas você não 9:01 perde tanta mais gordura assim, e aí 9:03 quando voc ê descontinua tudo você pode 9:05 tomar um rebote muito grande porque 9:08 vai te dar uma fome muito gigante, você 9:10 vai ter que cortar os procedimentos que 9:12 você vinha usando, as drogas, e tudo 9:14 isso somado de uma vez só acaba

que 9:16 vira um resultado temporário na maior 9:18 parte dos casos tá? Ah Leandrão, mas 9:21 tem um protocolo para após. Isso, mas 9:23 as pessoas negligenciam, então a dieta 9:25 do HCG tem a sua aplicação, dá para fazer 9:27 a dieta do HCG, só q ue você precisa fazer 9:31 direito e você realmente precisa. Pô, vou 9:34 pegar uma pessoa que vai ter que fazer, sei 9:37 lá, me dá um caso extremo, uma bariátrica. 9:40 Então ela pesa duzentos e cinquenta quilos 9:43 e ela está com um problema, ela

não sai da 9:44 cama, e ela tem que fazer bariátrica, tem 9:46 que reduzir peso para conseguir fazer a 9:48 cirurgia. Pode meter um HCG nela com orientação 9:52 médica, de nutricionista e tudo? É outra história, 9:53 agora a gente pega a galera com oitenta quilos 9:57 com um metro e setenta... filhão, só para de 10:00 comer um pouquinho, faz um cardio e vai resolver 10:02 teu problema, você não precisa se entupir de 10:04 droga. E o jejum intermitente, é legal? Porque 10:07 eu vejo que ele é um

complemento né? Eu posso 10:10 fazer uma "low carb" com jejum intermitente, 10:12 posso fazer o ciclo de carboidratos com uma 10:13 "low carb" e com o jejum intermitente. Então, 10:15 mas você tem que entender para quem que é 10:17 o jejum, porque se você colocar o jejum 10:19 numa pessoa, é melhor que ela coma de três 10:22 em três horas ou algo do tipo, para isso 10:25 eu vou deixar, é um assunto um pouquinho 10:26 mais longo, mas com certeza se você quer 10:27 emagrecer, se você não se dedica

mais dez 10:29 minutos então você não tem dedicação para 10:31 emagrecer, convenhamos né? Porque vai ser 10:32 muito mais difícil do que dez minutos ouvindo 10:34 a minha voz que eu já sei que é horrível, mas 10: