A quantidade ideal de carboidratos para cada um
0:00 Quando você quer ganhar peso você manda 0:03 carboidrato à vontade, certo? E você vai 0:06 ganhar peso, porque você vai comer muito e tal. 0:08 Isso é excelente, vamos instintivamente. 0:10 Quando for para perder peso a gente zera 0:12 o carbo e aí você vai emagrecer, porque 0:15 você zerou o carbo. Bom, então para que eu 0:18 estou aqui? Já que é para ser tudo instintivo, 0:20 então pega livro joga fora, mas não é 0:26 bem assim, você sabe disso, você que abriu 0:27 o vídeo sabe que a
gente precisa 0:30 calcular algumas coisas e controlar 0:33 algumas coisas para os melhores 0:34 resultados. Então, já clica no gostei e se 0:37 inscreva aqui no canal, porque ter 0:38 resultado você já percebeu que não é 0:40 muito difícil, não é mesmo? Escreva nos 0:42 comentários. Qualquer um consegue ter 0:43 resultado. Agora, você vai falar: Pô, vou 0:46 ganhar um quilo de músculo em dez anos, 0:48 é resultado. Resultado porcaria, mas é. 0:52 E é justamente disso que se trata. Q uando
a 0:53 gente entende as estratégias e faz os 0:55 controles nós temos mais resultados. 0:58 Então, alguns 1:00 podem ir para essa linha do instintivo. 1:02 Ah, quando eu vim no bulking eu vou comer tudo que 1:05 der, vou arrebentar. Está bem, vai ficar gordo. 1:07 A menos que você tenha uma percepção 1:09 fenomenal, mas se você tivesse não estava 1:11 me assistindo, para ver esse vídeo. 1:13 Quando vai emagrecer zera o carbo. Você fala: 1:15 Vai emagrecer, mas vai perder massa muscular,
vai 1:17 ficar com o desempenho uma porcaria, vai 1:19 gerar mecanismos auto regulatórios 1:21 depois para uma compulsão alimentar e você 1:23 recuperar todo esse peso, etc, etc e etc. 1:24 Então, os extremismos não são 1:27 interessantes, a gente já entendeu isso. 1:29 Ir instintivamente a menos que você seja 1:30 realmente, sabe, mentalidade do Ronnie 1:34 Coleman, experiência de anos, talvez você 1:36 ainda consiga um bom resultado, mas nós 1:40 meros morta is precisamos ter um cuidado 1:42 um
pouco mais acentuado sobre o 1:45 carboidrato na dieta. Como é que eu 1:46 calculo o carboidrato na dieta? Quanto 1:48 um ingiro de carboidrato na dieta? Pessoal, 1:52 o carboidrato é o macronutriente que 1:56 mais vai variar em uma estratégia. 2:00 Quando você fala de proteína... Leandro Twin, já 2:02 fez o vídeo sobre como calcular a proteína? 2:04 Já. Sempre que tiver uma dúvida lembre de 2:06 procurar Leandro Twin mais tema. 2:09 A proteína fic a muito parecida em um 2:12 processo de bulking
ou cutting. A gordura 2:15 fica muito parecida em um processo de bulking 2:17 ou cutting. Porém, muito parecida não quer dizer igual, 2:20 vai ter diferença sim, assisti o 2:22 vídeo lá depois, mas o do carboidrato 2:24 muda radicalmente. Quanto de carboidrato 2:28 eu ingiro? Vamos lá, vamos começar. Se eu 2:31 quiser manter o peso 2:33 eu vou pensar, então em uma proteína que 2:37 faça um processo de recuperação muscular 2:39 meu, norm almente, normalmente, entre 1,6 a 2:44 dois gramas quilo. A
gordura eu vou ficar, mais ou 2:47 menos, entre 04 e 08, um grama quilo talvez. 2:53 A gordura, mais ou menos, um grama quilo. 2:56 E o carboidrato, por sua vez, eu posso 2:59 trabalhar com, mais ou menos, três gramas 3:01 quilo. A maior parte das pessoas com três 3:04 gramas quilo de carboidrato mantém o peso, 3:07 isso não é regra, porque se eu pegar uma 3:10 pessoa que treina duas horas por dia 3:13 e uma que treina uma m uda completamente. 3:16 Se eu pegar uma pessoa que tem
uma 3:17 tendência a emagrecimento, três gramas quilo é 3:20 um cutting dela. Então, mais ou menos 3:24 três gramas quilo. Se você você sabe que tem 3:26 um metabolismo muito acelerado pensa em 3:29 trabalhar com quatro gramas quilo de carbo. 3:31 Se você acha que o seu metabolismo 3:32 é muito lento 3:33 dois e meio, mas assim, três gramas quilo ainda 3:39 sim. Começa com três, se você perceber 3:41 que o seu pe so subiu você abaixa para 3:43 dois e meio. Se perceber que o seu peso 3:45 desceu
sobre para três e meio, quatro, alguma coisa nesse 3:48 sentido. Uma semana já é o suficiente 3:49 para você ver o que está acontecendo. 3:51 Logicamente essa quantidade de carboidrato 3:52 pode mudar dependendo dos outros macro 3:54 nutrientes, quem trabalha com 1,6 de 3:57 proteína ao invés de dois vai ter que 3:59 colocar mais caloria no carboidrato, 4:01 mesma coisa na gordura. Se eu quero 4:04 pe rder peso nós normalmente estamos 4:07 falando sempre de 3 gramas quilo para baixo 4:11 para
trabalhar. Então, uma pessoa que tem 4:13 uma facilidade muito boa para perder 4:14 peso, três gramas quilo, dois e meio. Uma 4:18 pessoa que não têm dificuldade de perder 4:20 peso, dois e meio, dois gramas quilo. Uma 4:24 pessoa tem dificuldade de perder peso, 4:26 estamos falando de dois, 1,8 e 1,6 4:32 estourado para começar, para já começar 4:33 muito baixo. Normalmente nós não começa mos 4:36 com menos de dois gramas quilo, há exceções. 4:40 Vai pegar um cara que tem o percentual
de 4:42 gordura muito alto, o nível de atividade física 4:44 dele não é tão alto, obviamente pode ser 4:47 menor, mas mais ou menos um ou dois gramas de 4:49 carboidrato é aceitável. Leandro, o que é 4:51 grama quilo? Você ficou falando e falando 4:53 e você vai falar no meio do vídeo agora. Vou, mas é melhor 4:55 do que ficar sem informação. Você pesa cem quilos, dois gramas 4 :59 quilo, dois vezes cem, dois gramas de carboidrato 5:03 para cada um quilo que você pesa. Se você pesa
cem 5:05 quilos, duzentos gramas de carboidrato por dia. 5:08 Não é duzentos gramas de macarrão, duzentos gramas de 5:10 arroz, não, é do carboidrato. Você vai lá 5:13 entrar, arroz cozido tabela nutricional, 5:15 quanto de carbo ele tem? Vinte e cinco você vai 5:19 colocar cem gramas e você vai adicionar 5:21 vinte e cinco na sua dieta, de carboidrato, então vai 5: 24 faltar cento e setenta e cinco gramas, e assim sucessivamente. 5:27 Quando você fala de um carboidrato 5:29 pensando em ganho de
peso, hipertrofia 5:33 muscular, você pensa em 5:33 partir normalmente de quatro gramas 5:37 quilo. Então, a maior parte do pessoal parte 5:39 de quatro. Pode ser mais? Pode ser mais. 5:42 Tem gente que vai de cinco, de seis, mas quem vai de 5:45 quatro não erra, para um começo, depois pode 5:48 aumentar mais. Então, vou de quatro. Beleza. 5:52 O que aco nteceu na primeira semana? 5:54 Mantive o peso. Pode acontecer para quem 5:56 tem metabolismo acelerado? Pode. Vou 5:58 aumentar para cinco. Fui
de quatro e 6:01 peso eu ganhei. Posso manter, tranquilo, 6:06 de quatro está bom. Posso manter o quatro grama 6:08 quilo. E agora você vai dizer: Leandrão, o 6:10 vídeo está completo. Não. Quantidade de 6:12 carboidrato é mutável, porque quando 6:14 você come mais o seu metabolismo tende a 6:16 acelerar mais, você ganha mais massa 6:18 muscu lar e etc. Quando você come menos você está indo 6:20 a favor da morte, nesse sentido se você 6:22 manter o mesmo carboidrato você tende a 6:25 a gerar uma
adaptação e parar de perder 6:28 gordura corporal, ou parar de ganhar peso. 6:30 Então, quando você quer manter peso é 6:32 aquilo, beleza. Quando 6:33 você quer perder peso você vai 6:36 começar, vamos colocar aqui dois gramas 6:39 quilo, só que se você passar uma semana 6:41 sem perder peso reduz 1,8 e 1,6 o resto 6:45 não preci sa mexer não, proteína e gordura 6:47 deixa lá quietinha, mas vem reduzindo. Se 6:49 você fizer o quatro gramas quilo e ganhar peso 6:51 mantém. Ganhei peso de novo,
mantém. 6:54 Terceira semana estagnei, sobe, 6:56 e normalmente a subida é maior. Quando você 6:59 fala da descida, de dois gramas quilo para 7:01 1.8 e 1.6. Mais ou menos 0,2 é aceitável? É. 7:05 Dez por cento? Quando você fala de ganho 7:08 de peso é a mesma coisa, não é 0,2 é dez 7:11 porcento. Então, se eu estava c om 7:13 o carboidrato em quatro gramas quilo eu posso 7:16 pensar em subir para 4,4 e 4,5 gramas 7:20 quilo e observar novamente, e assim 7:22 sucessivamente. Leandro Twin, já
acabou o vídeo? 7:25 Porque tudo se resume a manter, ganhar ou 7:27 perder. Não. Eu posso pensar em manter o 7:30 meu peso com o máximo de desempenho, é diferente. 7:33 Como é que eu faço essa estratégia? 7:36 Normalmente eu vou aplicar um ciclo de 7:38 carboidratos. Então, vamos dizer que eu 7:42 tenho trê s dias na semana que eu tenho 7:44 uma atividade física de arregaçar mesmo, 7:47 então eu vou, por exemplo, sei lá, treinar 7:51 ciclismo, andar de bicicleta, três horas, 7:55 segundas,
quartas e sextas, à noite. O que 7:59 eu posso pensar em fazer para o 8:01 máximo de performance? Mas eu quero 8:03 manter meu peso. Eu não teria que consumir três 8:06 gramas quilos para manter o peso? 8:08 Sete dias na semana isso vai dar o que? 8:12 Vinte e um grama quilo carbo na semana, bel eza? 8:15 Eu estou indo muito rápido na matemática? Acho que não. 8:16 Vinte e um grama quilo na semana. Claro, se eu 8:19 consumia três gramas quilo todo dia, sete 8:21 dias na semana, vinte e um grama
quilo. Posso 8:24 fazer uma divisão assim? Vou mandar cinco 8:27 gramas quilo de carbo segunda, quarta e 8:30 sexta antes da bicicleta, 8:33 e nos outros dias eu mando a diferença, 8:36 que ai me sobraram seis gramas quilo, me sobraram quatro 8:40 dias, então eu vou mandar 1,5 grama quilo 8:43 em cada dia. Se eu não falhei na 8:45 matemática você entendeu que eu posso jogar 8:47 o carboidrato muito mais alto nesses 8:49 dias para eu ter mais desempenho, mais 8:51 baixo nos outros dias, e no
final da 8:53 semana eu vou ter o mesmo peso com o 8:55 rendimento esportivo muito maior. Posso 8:58 fazer até mais do que isso como, por 9:00 exemplo, vou competir jiu-jitsu no 9:02 sábado, vou deixar o carbo bem baixinho e 9:06 quando chegar perto, por exemplo, sexta e 9:07 sábado que eu vou lutar no sábado eu 9:10 jogo o carboidrato mais alto. Lembrando 9:11 que quando você jogar o carbo naquele dia 9:13 o peso mais subir, então cuidado. Eu estou 9:16 dizendo que no final das contas vai
dar 9:18 no mesmo. É dentro do esperado que no 9:19 dia de cargo alto você suba um quilo, 9:21 um quilo e meio, e depois no dia de carbo baixo você 9:23 perde um quilo, um quilo e meio, e no final 9:25 das contas dá no mesmo. Porém, você vai 9:27 ter muito mai s performance do que se 9:28 você comer igual todos os dias. 9:30 Obviamente que podem existir outras 9:32 metodologias de 9:33 ciclo de carboidratos, isso aqui foi um 9:36 exemplo, até porque o carboidrato até 9:39 certo ponto melhora a
performance, depois não, 9:41 depois você já está cheio não vai melhorar. 9:43 Então, você pode dizer: Ah, vinte e um grama quilo, 9:45 eu corro uma maratona uma vez por semana, 9:47 eu vou mandar vinte e um grama aquilo tudo em um 9:49 dia só, voc ê nem vai conseguir, e os outros 9:50 dias eu vou zerar o carbo e... Não vai 9:54 melhorar a sua performance, talvez até quatro, cinco, seis 9:57 gramas quilo, depois disso acaba que 10:00 é chover no molhado. Leandro Twin, muito 10:02 legal esse
negócio dos macros, mas você 10:04 falou ali, eu prestei muito bem atenção, 10:06 o arroz cozido, eu não posso pesar o arroz 10:09 cru? Pessoal, tem alguns erros muito 10:12 interessantes na hora de fazer uma dieta 10:15 com cálculo de macros, onde você vai 10:17 pegando os alimentos e o pessoal erra 10:19 muito em algumas coisas. Eu reuniu os 10:22 melhores erros, ou os piores erros que você 10:24 não deve cometer em hipótese alguma, 10:26 e acredite muito são frequentes, e eu 10:28 deixei
neste vídeo aqui. Então, realmente 10:30 se você conta os macros faça um favor 10:33 de dedicar dez minutinhos do seu dia para 10:36 esse vídeo que eu tenho certeza que vai te ajudar. Português (Brasil)
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