APRENDA A MONTAR SUA DIETA - PASSO A PASSO !
0:00 Olá meus queridos sejam muito bem-vindos 0:02 e meu canal E hoje nós vamos dividir com 0:06 vocês uma sugestão de cardápio sugestão 0:10 de cardápio mauriciana é comigo de 0:12 domingo sábado tem feijoada de domingo 0:15 tem um churrasco quarta-feira tem 0:18 feijoada de novo Renata é é da hora e 0:21 dobradinha filha da paulista é terça é 0:24 quinta-feira você gosta de comer bife a 0:27 cavalo mas eu já comi filha da paulista 0:29 galera que é de São Paulo sabe o que é 0:30 virado à
paulista acabou isso né o 0:32 self-service destruiu esses restaurantes 0:34 praticamente né antigamente 0:37 segunda-feira era dia de virada Paulinho 0:39 bairro ainda tem bater sexta-feira era 0:41 dia de peixe com purê quarta-feira 0:43 feijoada quinta-feira era macarrão 0:46 sexta-feira geralmente era bife a rolê 0:48 Quem é o boy ou já foi office-boy comeu 0:53 sabe o que é o famoso prato feito mas eu 0:56 acho que nem eu acho que não ainda tem 0:57 Renato esses esses restaurant es mais
de 1:00 e ainda tem bastante a gente um dia pode 1:02 ir la comer um virado à paulista Nossa 1:04 não vai virado à paulista arroz tutu de 1:07 feijão bisteca linguiça e ovo é um 1:11 pedacinho é nada a ver com Galvão Tudo a 1:15 Ver Renato e quando a gente vai na 1:16 feijoada de novo com o Júlio que falou 1:18 que ia ter outra não falou ela não vai 1:20 ter mais Ela fechou a sala né mas a 1:22 feijoada da Galera amor mas eu não muito 1:24 mesmo naquela frigideira tópico Você só 1:26 me leva uma
sugestão de cardápio para 1:29 você e não tem muita noção de como 1:32 dividir os alimentos como fracionar os 1:35 duas mil calorias Renato duas mil 1:39 calorias Seria uma ótima dieta para mim 1:41 fiz os meus cálculos de metabolismo 1:44 basal e percebi que entre dieta e treino 1:47 eu perderia a aproximadamente 500 1:50 calorias se consumisse apenas 2000 2000 1:54 calorias dentro da maior parte das 1:56 pessoas é uma dieta de restrição baixa 2:00 a restriçã o aonde através de cardio
e 2:03 treino essa pessoa pode definir os 2:06 músculos e até mesmo emagrecer uma 2:09 sugestão de cardápio com duas mil 2:11 calorias de alimentos limpos saudáveis 2:14 alimentos que podem ajudar você a aderir 2:18 à dieta afinal de contas duas mil 2:20 calorias é uma quantidade de pode comida 2:22 no lixão tem bastante coisa não 2:23 repreenda para correr bem não sentir 2:25 fome pra bastante coisa quanto que tem 2:27 100 gramas de arroz Quantas calorias tem 2:29 eu acho que cê gramas de arroz
tem 2:31 aproximadamente 130 calorias pensa é 2:34 muita coisa exato Claro O arroz é um 2:36 alimento de baixa densidade calórica 2:38 existem alguns alimentos que possuem uma 2:41 quantidade um pouco maior de gordura e 2:43 aí sim você tem uma densidade maior e 2:45 eles precisam estar nesse cardápio Vamos 2:49 fazer um cardápio e depois vamos 2:51 explicar ou sugerir a divisão desses 2:55 macronutrientes por um abrir a cabeça da 2:57 Galera maldição boa Bora lá Café da 3:00 eu abri um quadro
aqui pra galera e vai 3:03 mostrando a imagem de cada um desses 3:06 alimentos frutas cereais aveia por 3:10 exemplo pães integrais e ovos Olha que 3:15 delícia carboidratos de baixo índice 3:17 glicêmico gordura da gema do ovo 3:21 proteína do ovo cereais aveia fibra 3:28 proteína carboidrato e gordura que 3:30 alimento completo e aveia haver completa 3:32 é o super alimento para beber café chá 3:37 se você utiliza suco nat ural um suco de 3:41 laranja um suco de manga um suco de 3:44 melancia
um suco de abacaxi Experimente 3:47 consumir a fruta quando você faz suco 3:49 você retira dela as fibras tão 3:52 importantes para melhora do seu processo 3:56 gastrointestinal e para melhora da 3:59 absorção do 4:00 o presente na fruta o café da manhã é 4:02 muito importante Vinte por cento dessas 4:05 calorias diárias devem estar no café da 4:08 manhã então vamos colocar 400 calorias 4:11 entre esses alimentos Valeu porção entre 4:15 o café da manhã e o almoço tem um 4:17 lanchinho aquela
enganada no estômago já 4:20 vou falar esse pode lá para os dez e 4:22 meia da manhã daí a hora que dá fome Que 4:26 tal colocar 100 calorias nesse lanchinho 4:29 essa 100 calorias nós podemos fazer de 4:32 uma fonte de gordura castanhas por 4:35 exemplo e uma fruta maçã pêra kiwi fruta 4:40 que tem baixo índice glicêmico com uma 4:42 fonte de gordura vai fazer com que na 4:45 hora do almoço você não ataque com tanta 4:48 voracidade a comida e é legal que a 4:52 pessoa mastiga né Tem gente que
gosta de 4:53 mastigar ela se não apresentou a toma um 4:56 negócio muito rápido pronto acabou não 4:57 100 calorias por esse lanche 5:00 e o almoço o Lixão Como foi o seu almoço 5:04 ontem a Michelle fez come macarrão come 5:08 80 gramas de macarrão e frango aí era 5:12 150 cilindrada de fraco pobre tava não 5:16 vegetal mas sem contar lá eu começo eu 5:19 sempre como a salada antes eu co mo a 5:20 saladinha antes a salada verde e aí teve 5:24 vegetais sempre tem bom é isso aí a 5:27 Michele
aprendeu com a Como chama lá da 5:31 praia com a Valéria ela faz sempre os 5:34 legumes da Valéria grande Valéria na 5:36 hora do almoço você precisa compreender 5:39 que é uma refeição muito importante Mas 5:42 acima de tudo ela tem que ter vegetais e 5:46 verduras porque os vegetais eles vão te 5:49 ajudar na questão das fibras e saciedade 5:52 te mata a fome vamos para suges tão do 5:56 almoço colocar tabela aqui no lixão e 6:00 e coloca um prato aqui para mim vamos 6:02 dividir esse prato em
quatro partes 6:04 dessas quatro partes duas metade nós 6:08 vamos colocar de saladas e outros 6:11 vegetais vamos deixar esse prato bem 6:13 colorido deixar esse prato rico em 6:16 vitaminas minerais fitoquímicos e fibras 6:20 a outra parte vamos escolher uma fonte 6:23 de carboidrato que tá o arroz integral é 6:26 uma boa e por último uma fonte de 6:29 proteína o bom e lindo filé de frango tá 6:34 aí esse é um prato legal para quem quer 6:38 emagrecer e definir músculos um prato 6:41 aonde
você tem mais vegetais e legumes 6:44 em questão de volume do que alimentos 6:47 que tem uma densidade calórica maior do 6:50 almoço maldição é interessante 6:52 consumimos trinta por cento das calorias 6:55 diárias ou seja 600 calorias vai no 6:59 almoço 7:00 ó ó já consumimos aí mil calorias em 7:03 essas mil calorias consumidas já são 7:07 cinquenta p or cento do que você comeu 7:09 cinquenta por cento do dia se foi 7:11 cinquenta por cento das calorias 7:13 consumidas tem lanchinho da tarde
na 7:16 esses eu acho que esses anjinhos eu 7:18 tenho mais México a gente o lanchinho da 7:20 tarde Mauri cheiro amante é um dia as 7:22 pessoas sabor tão porque elas pensam no 7:25 café da manhã no almoço e no jantar e 7:27 saem sem nada vai com a roupa do corpo 7:30 aí fica morrendo de fome belisca 7:33 bolachinha biscoitinho cream cracker 7:39 chocolatinho E essas calorias desses 7:42 alimentos de alta densidade além de 7:46 trazer uma carga calórica maior aumenta 7:48 uma fome porque são
estimuladores de 7:51 insulina o ideal é você levar pelo menos 7:55 isso que nós estamos falando de lanche 7:57 oleaginosas como a castanha 8:00 o lanchinho da tarde Olha que delícia no 8:03 lixão ver se você gosta desse lanche 8:05 mauricião uma dose de Whey Um iogurte e 8:10 um pouco de aveia misturadinha lhe 8:14 carboidrato fi bra proteína não precisa 8:18 mais nada e é bom esse lanchinho da 8:20 tarde ele é muito legal para te dar 8:22 energia no treino porque vai manter a 8:24 sua glicemia
e geralmente a tarde é a 8:27 sua refeição pré-treino esse lanchinho 8:30 da tarde é o lanchinho que salva você de 8:33 comer besteiras junto com seus colegas 8:35 de trabalho Valeu quantas calorias 8:38 mourição você acha que tem que ter um 8:40 lanchinho da tarde eu falei assim 150 8:43 calorias também não eu vou exp licar por 8:46 que 300 calorias e porque é 300 calorias 8:49 é o pré-treino a eu acredito fazer 8:51 aquele lanchinho da manhã é só para você 8:54 não atacar o almoço agora esse
lanchinho 8:56 da tarde é um lanchinho para te dar 8:58 energia para o treino 9:00 o lanchinho que você vai ficar no Pink 9:02 para treinar 300 calorias Essa é a sua 9:06 refeição da tarde pós treino à noite 9:09 chegou em casa você sabe qual é o 9:11 segredo Maurição para você não atacar 9:13 geladeira à n oite para tomar uma dose de 9:17 Whey pós treino não é você fez duas 9:20 refeições à noite Nossa aqui na sugestão 9:24 de cardápio colocamos duas refeições a 9:26 noite que se chega come e é
logo depois 9:30 ainda vai estar meio agitado exato você 9:33 chega come deita no sofá daquela ela 9:36 achava é que que você começa 9:39 e geralmente é de doce Olha que sugestão 9:42 legal Primeiro vamos falar do jantar 9:44 Horizon 4 a mesa novamente fotinho do 9:48 prato Vamos pensar primeira mente em uma 9:50 proteína mais simples aquelas de 9:52 digestão mais rápida Afinal de contas já 9:54 já você vai dormir frango e peixe duas 9:57 ótimas opções gordura Precisamos de uma 10:00 fonte de
gordura Afinal de contas você 10:03 vai dormir daqui a pouco e não quero 10:06 passar um áudio e fome a noite e a 10:08 gordura da muita sociedade uma fonte de 10:10 vitaminas minerais alimentos que tem 10:13 qualidade nutricional pega e filme então 10:16 nos vegetais coma vegetais E les são um 10:20 grande aliado nas dietas de 10:22 emagrecimento você pode usar um pouco de 10:25 carboidrato Afinal de contas você 10:27 treinou tem no bem tem que repor um 10:29 pouco desse carboidrato um purê
de 10:31 mandioquinha é uma delícia arroz 10:33 integral novamente pode ser e para beber 10:36 gente precisa controlar o 10:39 Olá tudo bem sabemos que as bebidas zero 10:42 elas não possuem calorias Mas elas têm 10:45 conservantes ingredientes que não fazem 10:48 bem à s aúde quer tomar tomar um copo mas 10:51 não toma uma garrafa e que vocês acharam 10:53 25 porcento das calorias pode ser nesse 10:56 jantar 500 calorias é um belo jantar no 10:59 chão amor pesado 500 calorias aquele 11:03 para
comer que você está satisfeito 11:04 falar não tô bem legal olha só que se 11:07 você somar ainda não bateu duas Só 11:10 troquei umas 200 calorias em casa isso 11:12 essa é a ceia a refeição que você come e 11:17 dorme eu vou dar duas sugestões para 11:20 últ ima refeição para ceia Você só tem 11:23 100 calorias omelete de claras com 11:25 espinafre entendendo que a fonte de 11:28 gordura você já consumiu no jantar clara 11:32 de ovo quase não tem caloria da muito 11:35 volume com espinafre
cebola salsinha se 11:39 e fica gostou é para fazer algo 11:41 temperado nessa para colocar Clara lá e 11:43 não é meu primo não é para fazer um 11:45 negócio bem feito bem feitinho Renato 11:48 meu problema é doce Depois do jantar eu 11:51 fico em doente por dentro que tem gente 11:53 assim pessoa não experimentou aquela 11:55 aquela aquela pasta de amendoim ainda 11:58 Renata senão a doctor pena que é uma 12:01 delícia 12:03 e você pode usar ela como fonte de 12:05 gordura no jantar 12:07 em
qual a sugestão para você que tem 12:09 problemas com doce iogurte natural 12:12 desnatado gelatina diet e umas gotinhas 12:16 de suco anúncio 12:18 e você vai utilizar a gelatina diet de 12:22 iogurte natural desnatado as gotinhas 12:2 5 sucralose e misturar vai formar como se 12:27 fosse um mousse doce 12:30 e esse docinho pode tirar de você aquela 12:34 necessidade de comer algo pesado o 12:38 chocolate por exemplo e você vai ter 12:41 toda a estabilidade emocional para no 12:45 outro e você
vai ter toda estabilidade 12:47 emocional para no outro dia começar tudo 12:50 de novo que que você achou desse 12:51 cardápio o ferro muito bom muito bom é 12:53 muito parecido com que o como hoje em 12:55 dia é muito parec ido porque até o time 12:57 me prescreveu eu só a minha única 13:00 questão é que o reduzir a minha um pouco 13:02 reduzido a questão de calorias e 800 13:04 1800 ou 1500 dependendo dia agora a 13:07 pergunta relatam como dividir essas 13:10 calorias entre os macronutrientes
quanto 13:13 de carboidrato quanto de proteína Quanto 13:16 de gordura Eu vou dar uma sugestão bem 13:18 óbvia para galera sabe por quê Porque 13:20 hoje a ideia é para aquela pessoa que 13:23 não tem base de nad a para ela começar 13:25 para ter um Norte Dr Felipe donatto meu 13:28 amigo nutricionista ele fala 13:30 a regra do trinta e três por cento e 13:33 trinta e três por cento de cada 13:35 macronutriente você pega essas duas mil 13:38 calorias e pega 33% delas ou seja 667 13:43 calorias
aproximadamente de fontes de 13:46 gordura 667 calorias de fontes de 13:50 proteína 667 calorias de fontes de 13:54 carboidrato não se esqueça um grama de 13:57 carboidrato tem 4 kg calorias 1 grama d e 14:00 proteínas 4 kg calorias um grama de 14:03 gordura 9 quilocalorias então sempre a 14:08 quantidade da fonte de gordura vai ser 14:10 maior Como saber quanto tem de 14:13 carboidrato proteína e gordura cada 14:15 alimento Google mas como nós aqui 14:19 estamos sempre para ajudar vocês
o 14:21 Maurício não vai lembrar ele vai lembrar 14:23 novo já não esqueço não 14:28 e vai lembrar de colocar na descrição do 14:31 vídeo um link para tabela Taco Te a 14:35 desenvolvida p ela Universidade UNESP uma 14:38 das tabelas mais respeitadas sobre 14:42 concentração de macronutrientes em 14:45 alimentos lá você encontra alimentos 14:47 crus e cozidos quase todos os alimentos 14:49 e você vai conseguir então entender 14:53 quanto de caloria quanto de cada 14:56 macronutriente tem o
alimento que você 14:59 consome ou deveria consumir se você 15:02 curtiu esse vídeo se você gostou desse 15:04 conteúdo se você agora agora vai acabar 15:07 de vez com essas de sculpas e vai fazer 15:10 esse protocolo se inscreva no canal esse 15:13 canal não sei se você percebeu é novo 15:15 nós abrimos exclusivamente para 15:18 vídeo-aulas Provavelmente você ainda não 15:20 tá escrito nele se inscreva porque aí 15:22 você recebe notificação e um novo vídeo 15:25 com grande conteúdo e mais
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