Como emagrecer muito fácil

Como emagrecer muito fácil

Como emagrecer muito fácil

0:00 Não adianta pegar um indivíduo, que tá sedentário, que tá faz tempo que não 0:07 faz dieta nenhuma e colocar ele numa coisa radical, isso não vai funcionar. Então, 0:13 claro, uma contagem de macros, uma contagem de calorias, a escolha dos alimentos. 0:17 Claro, tudo isso é muito importante, mas se a pessoa não começar de uma coisa básica, 0:24 as vezes essa quebra violenta de tranquilidade, ainda que seja em busca de 0:31 algo fantástico, pode ser muito desgastante e tirar

sustentabilidade. 0:37 Então, por isso que no vídeo de hoje, eu vou te ensinar como emagrecer fácil, 0:43 tranquilo e fazendo menos força possível. E aí depois que você emagrecer ou durante 0:50 esse processo, quando você for vendo os resultados, vendo que é possível, se 0:54 animando, você fala: "Pô, agora eu vou fazer uma coisa mais bem elaborada. Agora 0:58 eu vou dedicar mais a isso." De repente, procurar um profissional, de 1:01 repente ver mais vídeos, enquanto você já tá emagr ecendo.

Então, se inscreva aqui no canal, 1:06 isso é conduta número 1. Se inscreveu, clica no gostei, claro que são pedidos 1:12 encarecidas. Nunca é um comando, até porque, não posso fazer isso e mesmo que 1:17 pudesse, não faria, tem que ser espontâneo. E vamos falar aqui, no vídeo de hoje, de 1:22 uma dieta simples para se emagrecer. Assim a gente consegue de forma fácil, resolver 1:29 esse problema, entrar nos eixos, beleza. É bastante importante lembrar de que, 1:36 isso é uma conduta, que eu

recomendo inclusive para os meus alunos. Pessoal, vale 1:41 mais a pena, fazer o segundo melhor método do mundo o ano inteiro, do que o 1:45 melhor método do mundo por apenas uma semana, certo? Então, vamos fazer na boa, 1:51 vamos tranquilo, durante o processo, vendo o resultado se anima, de repente busca 1:56 alguma coisa a mais. E com isso, você vai ser magro 2:00 e forte, se assim você desejar, pra sempre. Você tá acostumado muito, a ver dietas 2:05 extrem istas e eu gosto de começar, e eu

preciso começar, falando disso para vocês. 2:13 Não vai adiantar: dieta do HCG, da lua, da USP, sabe, da água, do alface. Alface light 2:22 zero-cal. Não, não adianta pessoal, vocês já perceberam, de que você não precisa de nutricionista, médico, 2:32 educador físico, não precisa de nada, de nenhum desses caras pra você emagrecer. Qualquer um 2:38 consegue emagrecer, tranquilo, para de comer, fecha a boca, toma um remédio que 2:44 alguém indicou e você vai emagrecer. Só que, não de forma

saudável. Emagrecer não quer 2:49 dizer que você vai ficar bonito, você perder peso, não quer dizer que você vai se 2:52 sustentar magro, percebe? E isso, você usa aqui, para conseguir emagrecer, 3:00 ficar forte e pra sempre. Aí você precisa do intelecto, de um profissional, seja ele contratado 3:06 ou seja ele de graça, aqui para dar essas dicas para vocês. Sem mais enrolações, 3:11 porque quem quer emagrecer, quer emagrecer rápido. M as pessoal, não tem como, se você 3:18 buscar uma dieta

extremista, você vai fracassar, você vai perder peso, mas você vai 3:24 fracassar. "Então, esses modelos de dieta, eles funcionam Leandro?" Funcionam. 3:28 "São sustentáveis e saudáveis?" Não, ponto. "Entendi isso Leandrão. Já me ferrei o suficiente 3:34 nas dietas, agora eu quero resolver minha vida. Me ajuda?" Então, pega aqui na minha 3:38 mão, vem comigo, porque de um ex-obeso que já fez muita coisa errada, hoje eu posso 3:44 te dar o caminho, em 10 ou 15 minutos como é o caso desse vídeo.

Pessoal, princípio básico 3:50 de emagrecimento: déficit calórico, e justamente eu vou falar um pouco dessas dietas, para a 3:55 gente poder comparar. Porque normalmente, é o quê o pessoal tá acostumado. Essas dietas, 4:00 implica num déficit calórico muito grande, certo? Restrições de grupos alimentares, 4:04 déficit calórico gigante, coloca ali um hormônio que não vai fazer nada e você 4:10 tem uma, um resultad o de perda de peso considerável. Só que, como eu já expliquei, 4:16 não é legal, e

você consegue de uma outra maneira, um processo de emagrecimento 4:22 muito mais interessante. Só que, você não vai ver o peso na balança despencar, 4:27 igual você vê nesses, "Ah, então já nem quero!" calma! Mas, esse peso que tá despencando, você já 4:33 parou para pensar o quê que ele é? Porque, se pra gente perder 1 quilo de 4:36 gordura, você precisa de mais ou menos aí, uma perda de 8 mil calori as, você em uma 4:41 semana, não tem como muito perder 5, 6 quilos. "Mas eu já perdi Leandro."

Isso, mas não é de gordura. 4:47 É de bolo alimentar, afinal tudo que você come tá dentro de você, não é? Você incorporou. 4:52 Bolo fecal, porque depois que saiu do estômago, não sumiu, não desapareceu. 4:57 Nós temos aí glicogênio, que tá, que são as cadeias de glicose dentro do 5:02 músculo, que são exigidas quando tem uma privação de calorias, líquidos, etc. 5:08 Então, quando você res tringe, quando você faz aquele freio de ingestão calórica, você perde tudo isso. E aí 5:15 em uma semana vai

5, 6 quilos embora, só que de gordura mesmo, foi 1 quilo. E aí, eu te 5:21 pergunto, será que é vantagem tudo isso? Porque estéticamente não, em termos de 5:28 saúde, não. Perder massa muscular, glicogênio não é legal. Então, o quê que você vai fazer? 5:33 Você precisa do déficit calórico, mas você precisa de um déficit calórico controlado, um déficit 5:39 calórico ideal. "Como que eu vou achar esse número? Quanto que eu como de proteína, de 5:45 carboidrato, de gordura?" Pessoal, como eu disse,

uma dieta simples de emagrecer, dieta 5:50 flexível, dieta de cálculo de macros, tudo isso já tem aqui no canal. Dieta simples para 5:55 emagrecimento, o quê que você vai se preocupar? Uma coisa, uma, só, depois você 6:02 aprofunda, ingestão calórica. Toda perda de peso, falando de uma forma abrangente, vai 6:08 necessitar de um déficit calórico. Só que se for muito grande, não vai ser legal. 6:13 Então, você já sabe que tem que trabalhar com uma caloria, mais ou menos média. Então, 6:18 você

sabe que vai trabalhar com uma caloria hipo, ou seja, vai comer menos 6:22 do que o que você gasta, só que não muito menos, porque senão, quando o seu corpo 6:27 estagnar, você não tem mais o que fazer. "Por que, que ele estagna Leandrão?" Porque, eu já 6:32 vou falar, fica comigo até o final do vídeo. Então, você vai trabalhar com, como? 6:36 Você vai p egar o seu peso e vai multiplicar por 20, no caso dos homens. No 6:44 caso das mulheres, vocês vão multiplicar por 15, 6:49 esse é o número de

calorias que, você vai ingerir por dia para emagrecimento. 6:56 Então, um homem de 100 quilos, não vai iniciar com dieta de HCG de 500 calorias, 7:01 que isso aí vai dar errado. Vai iniciar com uma dieta de 2000 calorias por dia, 7:06 perfeito. "Leandrão, mas como é que eu como proteína, carbo, gordura?" Não se preocupe, 7:13 coloque na sua c abeça o seguinte: "Eu preciso bater 2000 mil calorias e não 7:17 passar." Como você vai distribuir isso no seu dia, se você vai fazer

jejum 7:22 intermitente, se você vai comer de 3 em 3 horas, se você vai... não importa, 7:27 2000 mil calorias por dia. Você não pode mais passar desse número por dia, perfeito? 7:33 Tudo vai girar em torno da caloria. Mulheres, de 100 quilos 1500 calorias por dia. 7:40 "Leandro Twin, mas tem não tem variação, hormônio, massa musc ular?" Tem, mas como eu disse aqui, é uma 7:47 coisa primária, então você, que até pode ser que seja um nutricionista, e tá me 7:51 vendo, falando: "Pô, Leandrão tá

simplificando ao nível mais, esse vezes esse, come isso 7:56 aqui, deu." Mas é para partir de alguma coisa, entendeu? Depois é claro, que cabe 8:00 aprimoramento, é claro que cabe mais estudo, mais inteligência, mais escolha 8:04 dos alimentos, mais horário, etc. Mas tem que partir de alguma coisa, tem que começar a vi rar 8:09 a máquina, para a gente começar a fazer UP GRADEs nessa máquina. Então, você vai fazer 8:14 isso, homens de 100 kg, 2000 calorias; vocês entenderam a matemática.

Pega 8:20 o seu peso e faz vezes 20, esse é o tanto de calorias. Meninas peguem o seu peso e faz 8:24 vezes 15, esse é o tanto de calorias para se começar. Só que você, vai tentar 8:29 priorizar mais as proteínas: frango, carne, peixe, ovos, leite, queijo, por quê? Porque a 8:37 proteína vai fazer uma manut enção do seu corpo, que o carboidrato não faz. E a 8:44 proteína também é uma fonte energética, de eficiência diferente no carboidrato, é 8:49 óbvio, mas como eu disse: eu tô

querendo 8:51 simplificar. Eu tô batendo nessa tecla, porque vai vir comentários, de gente falando 8:54 assim: "Ah não, mas aqui você pode. Tem isso aqui e tem isso aqui." Gente, humildemente tá, 9:00 por favor, mas faz 10 anos que eu vivo isso, eu sou ex-obeso, eu emagreço pessoas, 9:06 já tem quase 500 casos de sucesso, no site da minha assessoria. Eu sei tá, mas 9:12 eu tô tentando ajudar, quem tá começando, então vamos lá, vamos olhar 9:16 para esse povo também. Então, você vai focar mais

nas proteínas, "Pô, Leandrão, vou num 9:22 almoço", coloca meio prato de carne, salada, conta isso tá? "Como que eu vou cotar isso?" 9:30 Baixa um aplicativo, My Fitness Pal, escreve aqui para nós editor. Fat Secret, são dois 9:37 aplicativos muito bons, "Ah Leandro, mas são pagos." Mas por quê você não quer pagar, por uma 9:42 coisa que vai te ajudar, que vai te fazer bem? Nem é tão caro assim! Minha opinião 9:47 tá? Eu pago por aplicativo, eu não ganho nada deles, tanto faz. Deve ter

aplicativo 9:52 de graça. Se souber algum, escreva aqui nos comentários, um bom, fica à vontade. Mas vamos 9:57 parar com essa coisa: "Ah, não quero pagar, quero." Meu paga, vai te ajudar, vai ser 10:03 uma coisa boa. A pessoa que fez, vive daquilo, e porque se ela vai mu dar a 10:08 vida das pessoas, não pode ganhar um pouquinho com isso. Não tem nada de 10:11 errado gente, vai ser uma coisa boa para você. Vai lá, paga o aplicativo completo, e aí você 10:16 vai cadastrar o que você come lá.

"Café da manhã, acordei. Comi, focar na proteína 10:22 né Leandrão? Beleza, vou comer 3 ovos, uma fatia de queijo." Vai lá e cadastra: 3 10:25 ovos, uma fatia de queijo. "Quantas calorias deu? Deu 400 calorias, beleza. Tenho 10:32 1600. Beleza, 1.600 vou admin istrar isso melhor, chegou ali no almoço, fiz um 10:38 prato comi. Pô, bati aqui, já foi mais 1000. Vixi, só sobrou um pouquinho." Beleza, vai lá 10:45 manda esse pouquinho na janta. No outro dia, você já vai pensar melhor, vai falar:

"Pô, 10:49 eu tenho menos apetite no café da manhã, vou segurar. Vou comer um ovo só, uma fatia 10:55 de queijo, uma fatia de pão. Uow, agora deu só 250, agora eu tenho mais pra parte da 11:01 tarde. Parte da tarde não tô com muita fome, vou mandar um café preto, isso vai me ajudar na 11:05 saciedade e vou mandar ali mais um pouquinho, mais 500. Pô, sobrou um monte para 11:10 noite, quase não dei conta." Como mesmo assim, porque restrições muito altas, não 11:14 são interessantes, e assim você

vai fazer uma dieta extremamente simples e você 11:20 vai emagrecer, com certeza. Quando vier o final de semana, em um dia você pode 11:28 comer tranquilo, vai lá come sossegado, não tenta descontar. "Ah, esse dia aqui 11:35 eu vou desc ontar, o que eu não comi no outro." Não vai com esse pensamento, esse 11:38 pensamento não é bom. Vai assim: "Hoje eu posso comer, mas eu quero ser magro, 11:43 não quero? Então, é foco todo dia, só que nesse dia tô permitido a comer um 11:48 pouquinho mais."

Churasquinho, vai lá tomar sua cerveja, 11:52 toma pouco. "Tomava 10 long neck, vou tomar 5. Daqui um mês, eu vou tomar 3, 11:59 mas eu não vou abrir mão." Porque se você abrir mão de tudo, você vai entrar numa 12:03 vida, v ocê tava numa vida maravilhosa de comida. Porque comer errado é maravilhoso. 12:08 Agora, "entrei numa vida que eu não como nada", claro, você vai falar, "qual que é melhor? Esse 12:13 aqui, óbvio. Aqui o resultado vai demorar seis meses, um ano, então sai fora." 12:17 Agora,

se você, se esse resultado demorar seis meses, um ano com metade daqui, você 12:23 fala: "Ah, já me parece um pouco melhor." Inteligência, sustentabilidade. Vai lá e 12:28 faz isso todo dia, foca em alimentos sau dáveis, o dia que não der, coma uma 12:33 besteira. "Veio a janta, tá corrido não tem o que fazer. Vou mandar um hambúrguer, de 12:39 uma lanchonete do palhaço", cabe aqui nas suas calorias? "Cabe, um lanche tem 400 12:44 calorias, eu tenho mais 400 para hoje a noite. Vou comer isso."

Não foi o ideal, mas 12:49 eu não estourei as minhas calorias, certo? Para a saúde, 12:52 para nossa, para a pulverização de micronutrientes no nosso corpo, foi mal 12:58 mas eu não estourei a minha c aloria do dia. Somado a isso, nós vamos fazer 13:03 atividades físicas. Musculação, ótimo, vai ter diversos, coisas fantásticas 13:10 vão acontecer, quando você fizer musculação. Mas se você não gosta, se não 13:14 dá ainda para fazer, se tá apertado, faz pelo menos uma caminhada acelerada.

Todo 13:19 dia, uma horinha, vai lá caminha, passeia com o cachorro, chama o marido, chama a 13:25 namorada, enfim, dá uma movimentada, gasta uma caloria, isso vai ajudar demais, certo? 13 :33 Faça isso por três meses, depois de três meses, você diminui um pouco. Então, o que 13:41 era vezes 20, para os homens e vezes 15, e o era vezes 15, para as mulheres, vezes 13:48 10. Por que você vai diminuir de novo? Porque o seu corpo vai 13:51 estagnar. "Ah Leandrão, explica!" É agora, nós chegamos no

momento. Você vai estagnar, 13:58 porque justamente, quando você come menos, do que o que você gasta, para o seu 14:04 organismo você tá indo a favor da morte. Claro, pois se e u gastava 3000 por dia e 14:10 eu como 2000, então 1000 vai sair da onde? Tem que sair de algum lugar, do que a 14:14 gente tem no estoque. Mas o nosso estoque é limitado, certo? Não tem gordura infinita, 14:18 ainda bem! Quando acabar, "Ah, vou usar massa muscular, quando acabar, morreu." Então, o seu 14:24 corpo vai

falar assim: "Não, freio metabólico. Puxa o freio de mão aí, que esse louco tá 14:29 descovernado. Não tá comendo." E aí o que era 3 mil de metabolismo, você comia 2000 14:34 e emagrecia. Ele veio e "zuft", ficou junto, não emagrece mais. Você como o que gasta, aí você 14:40 vem de novo, e tome mais uma vez, e aí você vai conseguir prolongar o seu processo 14:46 de emagrecimento. Por isso que as dietas que, já começam lá embaixo, logo 14:49 o corpo equilíbra e aí você se ferrou, não tem o que

fazer. Porque você vai tirar, você 14:54 come 500 calorias por dia, da onde você vai tirar caloria? Não tem mais na onde tirar! 14:58 "Ah Leandro, mas e u vou correr, eu vou botar para queimar, vou botar para quebrar." Beleza, mas 15:04 ingerindo 500 calorias por dia? Não, você não vai, você não vai conseguir, você 15:08 não vai conseguir render, você não vai ter disposição. E isso vai gerar, obviamente, 15:13 uma desistência das atividades físicas, e uma compulsão alimentar num

contraturno. 15:18 Só que uma compulsão alimentar, com o seu metabolismo lá embaixo, aí você vai 15:22 voltar, você não vai voltar a comer 3 000, você vai voltar a comer 4000. Só que você não tem 15:27 mais 3000 de metabolismo, você tem 500, quê que você acha que vai 15:30 acontecer? Vai ganhar muito mais peso. Você não só vai recuperar os 10 quilos 15:35 que você perdeu, como vai ganhar mais 3, e aí ao longo vida você pode 15:39 perceber isso. Que quem faz dieta extremista, ao longo da vida

engorda, e aí 15:43 que vem da frase: A dieta engorda. Mas a dieta nesse sentido, é uma fase provocativa. 15:49 A dieta engorda, porque o cara perde 10 e ganha 12, ele perde 10 de novo e ganha 15:54 12 de novo. Quando vai ver, dos 20 aos 40, ele pesava 100, agora ele pesa 130 e com uma 16:00 síndrome metabólica. Aí tá enrolado, não chegue nisso. "Leandrão, que maravilha. Me empolguei agora, 16:06 vou começar a fazer, legal. Posso usar algum suplemento, para ajudar na perda de 16:11 gordura,

controle do apetite?" Pode, tranquilo. Fica com esse vídeo aqui, que 16:17 é um top suplementos para perda de gordur