COMO FAZER JEJUM INTERMITENTE COM A DIETA LOW CARB
0:09 oi oi gente e aí tudo bem com vocês 0:13 Espero que sim vindo da minha caminhada 0:16 está Estou ainda em jejum vou gravar 0:20 esse vídeo para vocês e depois vou fazer 0:22 o meu desejo hoje nós vamos falar sobre 0:25 jejum intermitente e dieta low carb para 0:28 que você é perca peso para pessoas que 0:32 estão no platô fazendo só dieta e não tô 0:35 mais perdendo peso enfim para que você 0:37 consiga chegar no seu objetivo Então nós 0:41 vamos começar dizendo que jejum nada 0:44 mais é
do que ficar sem comer um 0:46 determinado tempo então eu tenho eu 0:50 explico isso porque algumas pessoas me 0:52 perguntam Cara o que que eu posso comer 0:53 durante o jejum nada não pode comer nada 0:56 porque jejum é não comer durante um 0:59 determinado tempo tá bom então Qual qual 1:03 é o tempo que eu tenho que ficar sem 1:05 comer então inicie com 12 horas é 1:09 tô tentando é 13 14 15 16 17 18 o máximo 1:15 É 24 horas sem se alimentar e depois 1:18 você se alimente Ok mais do que isso
É 1:22 desnecessário mas o que isso pode 1:24 estressar o teu organismo e não vai ser 1:26 legal tá é a maioria das pessoas fazem 1:30 16 horas de jejum para conseguir perder 1:34 peso 12 e 14 vai funcionar assim tá 1:38 gente quando vocês estiverem começando 1:40 as 16 horas de jejum é porque porque 1:43 como 16 horas você acaba conseguindo 1:45 pular uma das principais refeições que é 1:48 o café da manhã O almoço ou o jantar e 1:52 bom então é inicialmente muito muito 1:57 importante preste
atenção você vai 2:00 começar com um 12 horas e conforme o seu 2:04 corpo for aceitando e focada vez 2:08 querendo comer menos você vai aumentando 2:11 Esse tempo tá certo isso é importante 2:14 demais agora antes de você começar o seu 2:18 jejum o que você precisa fazer que a 2:22 importante também duas semanas de dieta 2:25 low carb para você preparar o teu corpo 2:28 para você fazer uma alimentação forte 2:30 para que o seu jejum contexto de uma 2:34 maneir a mais tranquila tá Se
você 2:37 começar a dieta junto com jejum você não 2:41 vai aguentar garanto para você então 2:43 você começou a fez duas semanas de dieta 2:46 low carb Aí você começou a fazer a dieta 2:48 low carb com jejum começou com 12 horas 2:52 e foi aumentando gradativamente o que 2:55 você precisa saber o que você pode 2:58 consumir durante este período de jejum 3:02 aonde você não vai se alimentar a água 3:06 água com gás café e chás sem adoçante e 3:12 s em açúcar durante este período você 3:15 pode só
esses estas bebidas Tá certo 3:19 qualquer outra coisa vai quebrar o teu 3:22 jejum e você não estará mais de jejum Ok 3:27 as Horas de Sono contam para o jejum sim 3:31 por este motivo a maioria das pessoas 3:34 jejum o café da manhã porque ela jantam 3:39 as sete horas da noite aí ficam nesse 3:43 período de jejum e vão almoçar 3:47 é porque o sono ele acabou de nutrindo 3:51 acabou de recuperando organismo e você 3:53 acaba acordando sem fome e aí acaba 3:57 sendo o horário mais fácil para
você 3:59 pular a tua refeição agora veja bem pode 4:04 dizer para mim Carla eu adoro café da 4:07 manhã eu não vivo sem café da manhã ou 4:10 ainda você pode me dizer nosso café da 4:12 manhã é a refeição mais importante do 4:14 dia gente não o café da manhã não é a 4:17 refeição mais importante do dia aí a 4:19 refeição mais importante do dia é aquela 4:22 que você está com fome sinto fome vou me 4:26 alimentar essa é a pr imeira refeição é a 4:29 refeição mais importante do dia na
minha 4:31 opinião tá bom e já médico de todos um 4:35 estudo aí que já tá mais que comprovado 4:38 que não tem esse negócio de refeição 4:40 mais importante do dia tá agora é 4:43 importante você começar a 4:47 a começar o seu jeito vamo fazer uma 4:49 alimentação forte e nutritiva e quando 4:52 passar do tempo do jejum você fazer uma 4:56 alimentação forte e nutritivo isso é 4:59 muito importante isso é importa nte 5:02 demais tá então você vai comer gorduras 5:08 boas proteínas saladas legumes
antes de 5:13 fechar o teu jejum e quando você for 5:16 abrir o teu jejum se for almoço se for 5:19 jantar a mesma coisa gorduras boas 5:22 proteínas tá uma saladinha É isso aí 5:27 agora se você realmente não consegue 5:30 ficar sem o café da manhã então você vai 5:33 adaptar o teu horário tá porque não 5:36 existe uma regra tem que ser o café da 5:38 manhã não não existe essa regra Então 5:42 veja s ua realidade veja o seu dia a dia 5:44 e veja a refeição que você 5:47 é aquela que você sente
mais prazer em 5:49 comer não tenha essa refeição e adapte o 5:53 horário então de repente você pode tomar 5:55 o café da manhã às 7:00 E aí você não 5:59 almoça fica em jejum e vai jantar às 7 6:04 horas da noite ou às 8 horas da noite ou 6:07 às nove horas da noite depois disso 6:09 também não é muito recomendado jantar né 6:12 gente mas se você tomar café às 7:00 que 6:15 foram jantar à s nove horas da noite 6:17 vamos dar 14 horas de jejum Tá ok 6:20 durante este período de jejum
beba 6:23 bastante água quem não bebe água no 6:26 emagrece quem não bebe água não vai no 6:28 banheiro tá é imprescindível na dieta 6:31 low carb no jejum intermitente que você 6:34 tome água mantenha com você durante todo 6:38 dia uma garrafinha de 500 ml de água 6:40 cheia toda vez que ela Sadia você vai 6:44 encher novamente e você vai beber 6:47 E durante todo o dia outra coisa 6:50 importante é Se você começar o jejum tá 6:54 fizer duas semanas de dieta low carb 6:56 começar o jejum e aí
quando você chegar 7:01 a 14 e 16 horas que você vai pular o 7:05 café da manhã O almoço ou jantar e você 7:08 se sente mal significa que tem alguma 7:10 coisa errada também no próximo vídeo nós 7:14 vamos falar sobre erros comuns no jejum 7:17 aquilo que você faz e que você nem 7:21 imagina que tá fazendo de errado e que 7:24 está te atrapalhando que está fazendo 7 :26 Como que você mesmo com a dieta low carb 7:28 mesmo com jejum você não consiga perder 7:31 peso Só saiba que existe algo errado
tem 7:34 alguma coisa errada aí tá bom E é isso 7:37 que a gente vai falar no próximo vídeo 7:38 então se você já tá nesse processo que 7:41 você faz 12 horas 14:15 Hora 16 horas de 7:44 jejum e fica mal e fica 7:47 E aí fica sem gás e sem energia tem 7:50 alguma coisa errada tá Então no próximo 7:53 vídeo vou falar para vocês sobre os 7:56 principais er ros ok pessoal um resumo 8:00 vamos lá começa a dieta low carb se você 8:03 ainda não faz começa e faça por por 15 8:06 dias depois começa o seu
jejum tá começa 8:10 e vamos supor as sete horas da noite 8:13 você jantou a sete horas da manhã você 8:15 já pode tomar café com o passar do tempo 8:18 aumente as horas tente pular o café da 8:20 manhã ou qualquer outra das principais 8:23 refeições lá conforme o seu gosto e 8:26 quando você for sair do teu jejum ou 8:30 entrar no jejum você vai fazer uma 8:33 alimentação forte uma alimentação 8:35 lowcarb correta para você ficar bem 8:39 nutrido o tempo todo tá legal então é 8:44 isso pessoal
Se tiverem dúvidas pode 8:47 se tentares eu vou responder para vocês 8:49 no próximo vídeo Tá mas eu acho que 8:52 ficou bem explicadinho como você vai 8:55 fazer o teu jejum intermitente o que 8:57 pode o que não pode essas coisas todas a 9:00 gente pode falar no próximo vídeo mais 9:03 detalhadamente tá Resumindo água água 9:07 com gás café e chá faça isso e não vai 9:10 ter erro no teu junto tá certo aguardo 9:14 perguntas responderei no próximo vídeo 9:16 como eu disse agradeço demais espero
que 9:19 vocês tenham gostado desse vídeo Espero 9:21 que tenha ajudado vocês se você curtiu 9:24 me dá um joinha comenta o coração 9:27 compartilhe esse vídeo para ajudar as 9:28 pessoas aproveite a vida Muito obrigada
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