JEJUM INTERMITENTE: você precisa começar agora

0:00 Porquê que eu nunca fiz isso antes? 0:02 Essa é a pergunta que eu quero que você faça durante esse vídeo   0:06 e principalmente quando acabar esse vídeo. 0:07 “Porquê que eu não fiz isso antes?” 0:09 Se você tem mais gordura corporal armazenada do que você gostaria ou do que seria saudável,   0:14 você tem que incluir jejum intermitente na sua vida. 0:16 Se você tem um colesterol alto, lida com triglicerídeos altos o tempo todo e você   0:21 tem algum receio assim da diabetes te pegar

porque já tem alguma resistência à insulina, 0:25 o jejum intermitente deve entrar na sua rotina do dia a dia. 0:29 Se você cansou de fazer dieta e quer adotar um   0:31 esquema alimentar que seja simples e que te faça perder gordura, queimar gordura sempre… 0:36 O caminho é o jejum intermitente. 0:38 E se você quer ainda assim ter crescimento muscular mas tem   0:41 algum receio de perder músculo durante algum processo de emagrecimento, né? 0:44 Porque queimar gordura e crescer músculo

quem não quer? 0:46 O jejum intermitente te ajuda a fazer isso. 0:48 Mas se você só quer uma forma de melhorar a sua saúde, de viver mais e melhor… Jejum intermitente! 0:55 O que você vai perceber na sua balança é que a perda de peso é assim… Mas é   0:59 sempre progressiva, você sempre vai perdendo peso. 1:02 Ela não acontece desse jeito. Mas ela acontece sempre. 1:06 Eu faço jejum intermitente e eu já escolhi o jejum intermitente,   1:10 aliás eu contamino todo o mu ndo que me pergunta:

"Ah, o que é que eu façoTati?" É jejum intermitente! 1:14 Não é o primeiro vídeo que eu faço sobre jejum intermitente e é,   1:17 de verdade, uma das minhas bandeiras. 1:19 E não é um negócio só meu. Eu vou te contar alguns comentários de pessoas   1:22 que adotaram o jejum intermitente. Olha aí: 1:25 “Amo jejum intermitente! Em 3 meses já eliminei 6kg!” 1:29 “Faço jejum de 16 horas e já vi melhoras. Em 2 meses eliminei 7kg!” 1:34 “Amei as dicas! Sou adept a do jejum intermitente. Eliminei

18kgs em 6 meses! Só alegria!” 1:41 Para você ver que é mesmo uma coisa que você poderia fazer,   1:45 eu diria mesmo que você deve fazer porque funciona, eu faço e aconselho! 1:50 Um dos maiores benefícios do jejum, olha que incrível… 1:53 É que você vai utilizar… O seu corpo começa… Encontra a forma, o caminho,   1:57 você mostra o caminho do teu corpo utilizar a gordura como fonte de energia. Não é incrível? 2:03 E aí você faz o quê? Gasta a gordura que você não quer que esteja

ali. 2:07 E isso ajuda você a se livrar, a ficar distante, o mais longe   2:10 possível de muitas doenças crônicas degenerativas que estão associadas ao excesso de gordura. 2:14 Quando você faz jejum, inicialmente você consome a energia da última refeição que deve ser low carb 2:20 para que você não produza muita insulina e que não te faça um pico de glicemia e que   2:24 você faça o jejum assim na boa, sem sacrifício. Acredita, fá cil! 2:28 E aí você acabou de consumir… Acabou né? Você

comeu aquela refeição e o seu   2:32 corpo já consumiu a energia que estava circulando, nutrientes e tal e tal… 2:36 Então, não tendo mais energia porque você está em jejum e você não vai comer de novo,   2:40 o seu corpo começa a procurar formas e alternativas de energia para funcionar, 2:46 para continuar funcionando porque o nosso corpo é inteligente e aí   2:49 o fígado começa a produzir, a liberar glicogênio. 2:52 E sse glicogênio vai ser utilizado ainda como fonte de açúcar

simples, né? 2:57 De fonte de energia simples para a produção de energia. 3:00 Rapidamente o teu corpo troca a fonte de energia e   3:04 a principal fonte de energia passa a ser gordura, que é aquela fonte de energia 3:08 que você quer e necessita que ela seja utilizada, né? E liberada do seu corpo. 3:12 E é esse o grande benefício do jejum. 3:15 No processo, durante esse processo, você também tem outra vanta gem que é: você renova as células. 3:22 O seu corpo começa a encontrar células que

estão menos bem e como a gente precisa assim,   3:26 não tem nada vindo de fora, o seu corpo precisa de encontrar novas formas de produzir energia 3:31 e as células do seu corpo que estão em menos e menor forma, sabe? Menos boas,   3:37 começam a ser utilizadas como fonte de energia. 3:39 Então você além de consumir gordura, como fonte de energia, você faz uma renovação celular interna, hm? 3:46 E a caba por rejuvenescer por dentro, melhorar o metabolismo e por isso o jejum   3:51 intermitente

é tão legal, não só pela queima de gordura e pelo emagrecimento 3:55 mas também por todas as outras coisas que estão associadas a   3:57 uma melhoria de qualidade de vida e um envelhecimento mais saudável. 4:00 Além disso, jejum intermitente deixa o seu intestino relaxando, descansando…   4:05 Assim todo o dia, toda a hora, o tempo inteiro, comida lá dentro, trabalhando trabalhando… 4 :08 Então, se você tem cólon irritável, se você tem doença de crohn,   4:11 qualquer doença inflamatória

intestinal acaba por ajudar a diminuir essa inflamação 4:16 porque você deixa o teu intestino relaxado por algum tempo, entendeu? 4:19 Outra coisa boa do jejum é que quando você não come, você não produz insulina. 4:25 E insulina é um hormônio que diz assim para o corpo:   4:28 “Vamos armazenar gordura porque tem comida chegando…” Entendeu? 4:32 Se não tem comida chegando e não tem insulina,   4:34 você também diminui o estímulo ou a ordem para o seu corpo de que tem que armazenar

gordura. 4:39 Então além de você acelerar a queima de gordura, você deixa de armazenar gordura, entendeu? 4:43 Jejum intermitente. 4:44 Nem sei mais! Oh, estou assim sem palavras… Até vou me embalançar   4:48 porque eu estou assim nervosa, de tão bom que esse negócio é! 4:50 Presta atenção! O jejum intermitente é maravilhoso   4:54 e só não é indicado quando você estiver grávida ou amamentando, ok? 4:59 Se o seu peso já está ali abaixo do ideal, se você já teve algum episódio ou já

passou   5:05 por anorexia ou bulimia, pode te deixar ali numa situação de perigo e não vale a pena. 5:09 Eu gosto de fazer o jejum de 16 horas, então eu começo o meu jejum, hmm, faço   5:14 uma refeição ligeiramente antes, às 7:30 da noite e vou dormir um pouquinho antes, certo? 5:19 Quando acabou a energia fornecida por aquela refeição, onde os meu s níveis de   5:23 insulina estavam lá em cima e tudo isso, começa a diminuir os níveis de insulina e meu corpo diz: 5:28 “Então Tati, cadê a

próxima comidinha?” Mas eu já estou o quê? Dormindo. 5:32 Nesse caso, meu corpo já está se adaptando, está tentando encontrar em algum lugar uma   5:38 forma de receber energia e aí está se adaptando ao mecanismo de jejum, né? 5:41 E essa adaptação faz com que o processo de jejum,   5:45 de recorrer à gordura, aconteça enquanto eu estou d ormindo. 5:48 Aliás fazer o jejum intermitente à noite não ajuda só você a passar pelas fases do jejum de   5:52 uma forma mais leve mas também ajuda você

a regular os padrões de sono, 5:56 a produzir mais melatonina, que vai te ajudar a dormir melhor e a   5:59 diminuir a quantidade de cortisol que também atrapalha o sono mas atrapalha também o quê? 6:03 A queima de gordura. 6:05 Quando eu acordo e ainda estou em jejum,   6:07 vou ficar mais, depende da hora que eu fiz, que eu c omi e tal… 6:10 Mas vou ficar 4, 5 ou 6 horas durante a manhã acordada… O que é que eu posso fazer? 6:14 Posso tomar um café, posso beber uma água… O que é que não

posso fazer? Calorias! 6:18 Você não pode ingerir calorias porque se você ingerir uma fonte de calorias   6:22 você quebra o jejum e você quer obter todo o benefício do jejum. 6:25 Inclusive uma atividade física na última fase do jejum acelera   6:30 essa queima de energia, você não tem fome de jeito nenhum. 6:33 P orque tudo o que você precisa de energia está dentro de você e quando você tem fome,   6:38 você vai abrir a geladeira e pegar uma maçã, por exemplo. 6:40 Quando você está em

jejum, o teu corpitxo já está   6:43 com a mãozinha onde? Já está na gordurinha que está na pancinha. 6:47 Então, toda a energia que um dia você precisar está lá dentro, você não tem   6:51 a vontade… Aliás, você pode até ter vontadinha de comer um negócio mas fome fome você não tem. 6:56 Porque está tot almente garantido pela gordura que está circulando   7:00 no teu sangue, que está suprindo toda a sua necessidade de energia. 7:02 Então não tem que ter medo de fome,   7:04 garanto para

você que você não tem fome enquanto você faz o jejum. 7:08 O jejum intermitente funciona porque ele é intermitente de verdade,   7:11 não é para você fazer todos os dias, é para você de repente num dia, vuuum… 7:16 Fechar ali a oferta de energia e o seu corpo é obrigado, para manter o teu co rpo funcionando,   7:22 a encontrar formas alternativas e aí ele recorre à gordura que você quer. 7:26 E aí ele não permite que se armazene gordura   7:30 porque você está precisando naquele momento,

entendeu? 7:32 Então a insulina cai, a produção de energia a partir do tecido   7:37 gordo aumenta e é isso que você quer durante o período de jejum. 7:40 E é muito interessante para você acelerar a queima, inclusive se você quiser construir músculo,   7:47 se você estiver treinan do e o teu objetivo não é propriamente emagrecer, 7:50 mas que você quer um crescimento muscular, você quer produzir músculo e aí você   7:54 fala: “Ah mas jejum, né? Ficar sem comer vai me fazer perder

músculo.” 7:58 Não é verdade. O teu corpo rapidamente passa de um momento em que ele tinha   8:02 energia para um momento em que ele encontra a fonte alternativa 8:06 que a gordura é muito mais eficiente do que propriamente o carboidrato da sua refeição. 8:10 Nesse mom ento, os corpos cetónicos que o teu corpo produz protegem os seus músculos 8:16 de serem consumidos ou utilizados como fonte de energia e tem outra… 8:21 Tem uma questão hormonal que o hormônio do crescimento é

ainda   8:25 produzido em maior quantidade durante o período do jejum, 8:27 o que ajuda ao crescimento e à manutenção da massa muscular saudável. 8:32 Mas a parte importante é: para um crescimento muscular,   8:36 você tem que fazer o que você tem que faze r sempre, que é estimular o músculo. 8:41 Sem estímulos não há crescimento muscular, com ou sem comida. 8:44 E se você estimular o seu músculo, vai haver reconstrução muscular porque você   8:48 faz jejum naquele dia mas nos outros dias

você volta à sua ingestão alimentar normal. 8:53 O que faz com que você reserve energia suficiente para a produção e para o aumento de massa muscular. 8:57 Agora, tem outro segredo porque aqui é só segredos para fazer jejum é simples,   9:01 é fá cil, é barato porque é só ficar sem comer, mas quando você volta a comer, 9:06 o que é que você tem que fazer? 9:07 Você tem que comer uma refeição de fácil digestão, lembra:   9:10 seu intestino tirou uma espécie de mini férias, durante esse tempo

que você esteve em jejum. 9:15 Então você tem que ir com calma, né? 9:17 Então uma sopinha de osso, uma refeição leve 9:21 de fácil digestão para mostrar que agora vai começar a vir, mas vem o quê? 9:25 Vem comida boa, vem comida com p ouco carboidrato para não ter um pico de glicemia. 9:30 Se você comer qualquer coisa muito doce, se você comer arroz depois do jejum,   9:33 você vai ficar com uma vontade doida de comer mais arroz. 9:37 Porque você vai ter um pico de glicemia, você não deseja

isso depois do jejum. 9:40 Você joga tudo fora, você não tem que compensar o tempo que você ficou sem comer, entendeu? 9:44 Então, o processo de adaptação, as outras 8 horas fazem parte do tratamento. 9:49 Não é para você comer uma pizza para comemorar o teu jejum, entendeu? Depois que acaba… Atenção! 9:54 Toda a vez que você voltar a fazer jejum, vuuum… É aquele susto e você volta a recorrer à gordura. 9:59 E quanto mais vezes você faz jejum, mais rápido e mais eficiente é a

sua   10:03 busca de gordura, o seu acesso à gordura do teu corpo, o seu corpo vai aprendendo 10:08 “Ah, não tem problema, agora a gente já sabe, está aqui.” Entendeu? 10:10 Então você vai se adaptando ao jejum intermitente e passa a ser uma rotina fácil, 10:16 simples e muito legal para você inserir, para você não só emagrecer, queimar gordura,   10:21 construir músculo mas ser mais saudável. 10:23 Ou seja, quanto mais vezes você faz jejum intermitente   10:26 mais fácil fica fazer jejum

intermitente. 10:28 Na minha opinião, jejum intermitente é o futuro e se você acha isso também dá um like nesse vídeo,   10:32 se inscreve no canal se você ainda não se inscreveu e comenta comigo 10 :35 “Ah Tati, precisava também saber isso ou aquilo sobre o jejum” Vou adorar   10:39 responder e inclusive pode ser um motivo para fazer um outro vídeo sobre jejum intermitente. 10:44 Então vamos criar aqui uma comunidade, né? Jejum intermitente. 10:47 É ou não é verdade que você está pensando

na   10:50 sua cabeça “Meu deus! Porquê que eu não fiz isso antes?”. 10:53 Me diz, anota aí, manda aí um comentário e diz “Tati senti isso…” “Sentia que 10:58 eu devia ter começado antes

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