COMO PERDER GORDURA DA BARRIGA - O QUE EU FIZ? | Dieta, Exercícios e Dicas
0:00 e essa é a Joana e ele está muito 0:05 incomodada com a barriguinha que ganhou 0:08 nos últimos anos ela não entendi porque 0:11 não consegue perder essa pochete chata 0:15 Até porque ela já tentou de tudo 0:19 E aí 0:21 e bebeu todo tipo de chá seca barriga 0:26 o suco detox 0:28 0:30 E aí 0:32 E aí 0:33 0:36 16 de junho intermitente cortou o 0:40 carboidrato arroz e batata no mesmo 0:43 prato nem pensar se matou de fazer Card 0:48 abdominal 0:50 Ah e nada 0:57 E
aí 0:58 e a barriguinha continuava ali firme e 1:02 forte até que um dia navegando pela 1:07 internet ela encontrou o perfil da tarde 1:10 na rotina e assistir uma live sobre 1:13 dieta eficiente nessa Live ela aprendeu 1:17 muito e descobrir um segredo não tão 1:20 secreto assim 1:25 e hoje ela curte a vida sem se 1:28 restringir come de tudo e ainda tira 1:31 onda com a sua barriguinha chapada 1:36 Oi e aí gente sejam bem-vindos de volta 1:38 aqui é mais um vídeo no meu canal e 1:4 1 deixa
adivinhar você se identificou com 1:43 a Joana Em algum momento da sua vida 1:45 você já achou que cortar carboidrato se 1:49 matar de fazer abdominal tomar chá suco 1:51 detox ia fazer você perder barriga bom 1:54 então eu tenho certeza que hoje esse 1:58 vídeo aqui vai te ajudar demais a 2:00 entender Como de fato você vai conseguir 2:04 eliminar a gordura abdominal aquela 2:06 pochete chata que fica lá sabe aquela 2:09 que ele assim a gente perde tudo e ela 2:12 contin ua lá então essa que eu
tô falando 2:14 bom e primeiro você precisa entender que 2:18 nenhum alimento de forma isolada eu 2:20 tenho o poder de ti emagrecer ou de te 2:22 engordar você pode engordar comendo 2:25 batata doce e emagrecer comendo pizza 2:28 Como assim o que vai definir se você vai 2:32 engordar ou emagrecer não é o alimento 2:34 em si mas sim a quantidade 2:36 a soma de tudo que você come no seu dia 2:39 a sua semana o seu mês e no seu ano e de 2:42 uma forma bem simpli sta eu vou contar 2:45 aqui para
vocês que existe um cálculo 2:47 que precisa ser feito um cálculo de 2:49 calorias E como que é esse cálculo nosso 2:52 corpo ele gasta uma quantidade x de 2:55 calorias só para sobreviver ou seja para 2:58 funcionar que forma básica então 3:00 funcionamento dos órgãos dormir acordar 3:04 andar se alimentar tudo isso que a gente 3:06 faz o nosso dia a dia gasta uma 3:08 quantidade de x e é o que a gente chama 3:11 de taxa metabólica basal e cada pe ssoa 3:14 tem a sua taxa metabólica basal por
isso 3:17 já deve ter acontecido com você ou você 3:20 já ouviu alguém falar nossa fiz a dieta 3:23 da fulana come a mesma coisa que ela e 3:26 ela emagreceu e eu não isso acontece 3:28 porque o nosso metabolismo é o único e 3:31 além da taxa metabólica basal a gente 3:34 também tem uma outra taxa 3:36 é de calorias gastas com a atividade 3:39 física que a gente chama de garfe e essa 3:42 taxa ela vai medir as suas calorias 3:44 gastas além daquela básica que eu te 3:47 falei bom E aí com base
nessas duas 3:49 taxas que eu te falei é feito uma conta 3:51 para a gente chegar no gadget que é o 3:54 gasto energético Total então o resultado 3:57 dessa conta vai te dar um valor né que 3:59 em casa eu sou Bete tem um por exemplo o 4:02 seu Betty é 1600 calorias que é um tmb 4:06 mais o gaf né 1300 calorias é o seu 4:10 Betty e se você quer emagrecer você tem 4:13 que comer abaixo disso se você quer 4:16 engordar ganhar mas que a peso você tem 4:18 que comer acima disso entendeu se
você 4:21 comer a mesma quantidade do seu Bete 4:24 você não vai emagrecer e não engordar 4:26 você vai se manter na mesma e esse comer 4:29 menos do que o seu corpo gasta é o que a 4:31 gente chama de Déficit calórico e o 4:34 comer a mais é o que a gente é 4:36 o superávit calórico e para você saber 4:39 se os valores e calcular isso certinho 4:41 você precisa procurar um nutricionista e 4:44 ele vai fazer em v ocê um exame chamado 4:47 bioimpedância que é um exame que ele vai 4:50 medir né vai
avaliar a sua composição 4:53 corporal como um todo então ele vai 4:57 medir quanto que você tem de massa 4:59 muscular quanto você tem de gordura 5:01 quanto você tem de líquidos no seu corpo 5:04 por isso que é muito importante a gente 5:05 não ficar muito focado também no peso da 5:08 balança porque só o peso na balança ele 5:11 não é a melhor médico ele não diz tudo 5:13 sobre a gente então esse e xame ele vai 5:15 medir tudo que você tem no seu corpo e é 5:18 com esse exame que você vai
saber qual 5:20 que é o seu Jet qualquer sua taxa 5:22 metabólica basal e qual que é o seu gafe 5:24 E aí a sua nutricionista vai conseguir 5:27 calcular certinho a sua taxa né de gasto 5:30 energético Total Então agora que você já 5:32 entendeu o que que é déficit calórico e 5:35 superados seca 5:36 o que você também tem que procurar um 5:37 nutricionista para calcular o seu Bete 5:40 eu preciso te dizer uma coisa que é 5:42 muito difícil muito dura de ouvir mas é 5:45 que é muito necessária
não desde acho 5:47 que eu não vou falar isso não essa parte 5:48 aqui em tem que falar porque eu posso 5:52 falar parte mais importante é verdade tá 5:55 vou falar então o nosso corpo ele perde 5:58 gordura por inteiro não existe isso de 6:01 perder gordura localizada não tem essa 6:04 de eu quero perder só a gordura do braço 6:06 eu quero perder sua barriga eu quero 6:08 perd er só o culote não existe a gente 6:10 vai perder gordura por inteiro é por 6:14 isso que é muito comum quando a
gente 6:15 emagrece a gente acaba perdendo a bunda 6:17 na coxa faz parte do processo e que 6:21 processo é isso que eu tô te falando 6:22 existem dois processos né que é o 6:25 processo de emagrecimento e o processo 6:28 de ganho né que a gente chama de um 6:30 processo de emagrecimento the cutting 6:32 que é onde a gente faz o déficit 6:34 calórico 6:36 o cliente né gente perde volume ali 6:39 gordura em outros lugares e o processo 6:42 de booking que é onde a gente faz a 6:45 dieta de
superávit calórico e treino 6:48 intenso porque ali um foco é a 6:50 construção né do ganho de massa muscular 6:54 a gente quer ganhar peso a gente quer 6:55 ganhar volume então existem esses dois 6:57 processos cutting e booking e existe até 7:01 uma polêmica em volta disso que é Nossa 7:03 então quer dizer que eu nunca vou poder 7:05 ter uma barriguinh a chapada em um bundão 7:07 sim você vai poder Existem duas opções 7:11 ou você vai fazer uma lipoaspiração que 7:14 daí você vai conseguir
tirar a gordura 7:17 localizada que só dessa forma na que a 7:18 gente tira gordura localizada ou a 7:21 segunda opção que é você fazer esses 7:24 dois processos que eu te falei o 7:25 primeiro você faz o processo de Kant 7:28 onde você vai poder toda a gordura do 7:30 seu corpo não toda a gordura do seu 7:31 corpo mas não vai perder muita go rdura 7:33 no seu corpo você acaba bem magrinha e 7:36 a entrar no processo de booking que daí 7:39 você vai começar a ganhar massa muscular 7:40 E aí é
muito importante que esse 7:42 processo ele ele seja feita aos poucos 7:44 por isso que é um processo bem demorado 7:47 vocês eu acho que vocês já viram né 7:49 pessoas que são bem malhadas bem fortes 7:52 falarem que malham por dez anos por 7:54 cinco dez anos para conseguir chegar 7:56 naquele corpo né geralmente a barriga 7:58 chapada e as coxas bem volumosas bem 8:01 definidas porque eles são processo 8:02 realmente lento que tem que ser feito 8:04 aos pouquinhos né subindo às
calorias 8:06 aos pouquinhos não dá para você sair de 8:09 um processo de cantinho tipo tá comendo 8:11 bem pouquinho para subir com tudo então 8:14 por isso que é muito importante fazer 8:15 essa esses dois processos com o 8:18 acompanhamento de um nutricionista que 8:20 ele vai saber passar a melhor dieta para 8:22 v ocê as quantidades certinhas e é isso 8:25 aí eu já ia me esquecendo de falar aqui 8:27 para vocês uma coisa muito importante a 8:29 respeito das abdominais né muita
gente 8:31 acha que se matar de fazer abdominal vai 8:33 fazer quem lá gordura da barriga 8:36 o que acontece o nosso abdômen ele é um 8:38 músculo igual a qualquer outro do nosso 8:41 corpo Então se a gente está fazendo 8:42 abdominal a gente tá hipertrofiando né 8:45 então se a gente treino abdômen ali de 8:47 forma correta da o descanso a gente vai 8:49 criar os quadradinhos né no abdômen E aí 8:53 o que que acontece se você não fizer 8:55 esse processo de perder gordura
você 8:57 simplesmente vai criar os quadradinhos a 9:00 hipertrofiar o seu abdômen por baixo da 9:02 camada de gordura estamos a faca aquele 9:05 aspectos da abdômen estufado da barriga 9:07 alta então pra que o seu abdômen que 9:10 você consiga ver a definição do seu 9:12 abdômen ver ver os qua dradinhos primeiro 9:15 passa pelo processo de cut perde a 9:18 gordura e aí sim você hipertrofia o seu 9:21 abdômen e você vai conseguir ver essa 9:22 definição então por isso que o
abdominal 9:26 sozinho ele não vai fazer você perder a 9:28 barriga ele vai hipertrofiar o seu 9:31 abdômen e te dar aquela definição bonita 9:33 que a gente tanto quer bom então 9:35 recapitulando 9:36 e nesse vídeo você aprendeu que nenhum 9:38 alimento de forma isolada tem o poder de 9:41 te engordar ou de ti emagrecer Então 9:43 vamos parar com esse pavor esse medo de 9:45 carboidrato que comer um alimento 9:47 específico e sair falando que vai te 9:49 engordar porque não é verdade
você 9:51 também já aprendeu que você precisa 9:53 procurar um nutricionista para que 9:54 juntos vocês cheguem um valor aí que é o 9:57 cálculo do seu Jet né para você saber 10:00 quanto de caloria você tem que consumir 10:02 para atingir o seu objetivo de aprendeu 10:05 também o quê que é o superávit e o que 10:07 que é o déficit calórico e também os 10:09 dois processos né que a gente faz cada 10:12 um deles que é o bulking e cutting e 10:14 também agora você já está ciente da
dura 10:16 verdade né que o nosso corpo ele nunca 10:19 vai perder gordura de forma localizada 10:21 assim por inteiro e dito tudo isso agora 10:24 eu vou dar algumas dicas para vocês para 10:27 ajudar e nesse processo de emagrecimento 10:28 e são priorize ali mentos naturais 10:32 alimentos que vem da terra e diminua né 10:35 o 10:36 e aqueles alimentos industrializados 10:38 ultraprocessados porque eles vão te 10:41 atrapalhar no processo de emagrecimento 10:42 porque são alimentos pobres
em 10:45 nutrientes né pobres em fibras e 10:47 priorizar alimentos ricos em nutrientes 10:49 e fibras vai te ajudar na antes da mais 10:52 sociedade então de origem esses 10:55 alimentos mais naturais beba mais água 10:58 priorize a hidratação sem pre tanto no 11:00 processo de emagrecimento quanto no 11:02 ganho de massa beber mais água vai te 11:05 ajudar a se sentir menos inchada né vai 11:08 te ajudar na retenção de líquidos água 11:11 tem um milhares de benefícios então beba 11:13 mais água
faça exercícios de força 11:16 neurize a musculação o Card Ele é super 11:19 importante na gente tem que fazer o 11:21 cardio sempre temos que fazer o Card ele 11:23 é importante em todos os processos mais 11:26 o treino de força de mus culação ele vai 11:28 ajudar a aumentar o seu gasto energético 11:30 né então vai te ajudar nesse processo de 11:33 emagrecimento né vai acelerar e 11:36 e vai também te ajudar a definir mais o 11:38 seu corpo a você é preservar ou até 11:41 aumentar a sua massa
muscular mesmo 11:43 estando no processo de cut então 11:46 priorizem o treino de musculação gente 11:49 Então esse foi o vídeo de hoje eu espero 11:50 que vocês tenham gostado e que 11:52 principalmente tem ajudado vocês ag ora 11:55 você já sabe o que que você precisa 11:56 fazer mulher para poder essa pochete e 11:59 que o processo ele é lento mesmo então 12:01 tenha paciência e eu tenho certeza que 12:04 vai dar tudo certo que você vai 12:05 conseguir Aproveita e deixa aí um 12:08 comentário
Me fala se você já sabia 12:10 dessas informações que eu te passei se 12:12 você tiver alguma dúvida também deixa aí 12:14 que eu adoro responder vocês então um 12:16 beijo e até o próximo vídeo um Português (ger
rcícios e Dicas
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