Como Perder Gordura Dos Braços Em 7 Dias: Dê Adeus Aos Braços Flácidos!
0:01 0:05 olha que informação ótima como perder 0:09 gordura do braço acabe com a flacidez 0:11 nos braços em uma semana 0:14 a gordura do braço é um dos tipos mais 0:16 incômodos de gordura pois geralmente 0:18 permanece lá mesmo depois de você ter 0:21 emagrecido ela impede que você use 0:24 roupas que mostram muito que pode lhe 0:26 deixar em estado de alerta mas agora 0:29 chega é hora de fazer alguma coisa para 0:31 mudar isso neste vídeo você vai 0:34 encontrar os exercícios mais
simples e 0:36 mais eficazes para fortalecer os 0:38 músculos do seu braço e eliminar aquela 0:41 irritante camada de gordura que os cobre 0:43 claro isso vá acontecer da noite para o 0:46 dia mas se você não tiver uma rotina de 0:48 treino 0:49 verá resultados incríveis rapidinho mas 0:52 antes de sair correndo para vestir sua 0:54 roupa de academia inscreva se no nosso 0:57 canal e ative as notificações 0:59 assim você sempre será o primeiro a 1:01 saber das atualizações diárias
do 1:03 incrível tesoura ou exercício do x 1:11 pronta fique em pé e levante seus braços 1:15 de modo que eles fiquem posicionados à 1:18 altura do ombro seus pés devem estar 1:20 levemente afastados este que os braços 1:23 para os lados e depois crusius à frente 1:26 do seu corpo 1:27 imitando os movimentos de uma tesoura 1:28 seu braço direito deve se sobrepor ao 1:32 esquerdo no próximo movimento seu braço 1:34 esquerdo é que deve sobrepor o direito 1:37 repita este ex ercício por cerca de
20 1:40 vezes não a baixa os braços mesmo se 1:43 eles começarem a do epp 1:44 descanse de 10 a 15 segundos abaixo os 1:48 braços você pode sacudir um pouquinho 1:51 agora vamos a mais uma série 2:04 além de ser eficaz este exercício é 2:07 bastante empolgante devido ao seu efeito 2:09 cardiovascular e da alta velocidade 2:12 o exercício da tesoura é um ótimo 2:14 aquecimento ele prepara o seu corpo para 2:17 outros exercícios e aumenta seu ritmo 2:19 cardíaco mãos para o alto 2:23 mãos para
baixo fique de pé com o corpo 2:29 reto e os pés levemente afastados 2:31 levante suas mãos para cima devagar e 2:34 depois desça as após algum tempo comece 2:38 a aumentar a velocidade do exercício 2:40 repita este movimento por cerca de 30 2:43 segundos tente fazê los o mais rápido 2:45 possível mas não se empolgue demais você 2:48 não quer sofrer uma lesão não é a baixa 2:51 os braços e descanse por 10 segundos 2:54 relaxe suas mãos braços e omb ros pronta 2:58 para mais uma série 2:59 então
vamos lá 3:20 este é um exercício simples e divertido 3:23 de fazer mas ao mesmo tempo ele trabalha 3:26 seu braço por inteiro 3:27 além disso fortalece os músculos fazendo 3:30 os seus braços afinarem flexões na 3:34 parede para fazer esse exercício você 3:40 vai precisar de uma parede mas isso não 3:42 é um problema né 3:44 ei você pode pegar a parede do seu 3:45 vizinho emprestado ele não vai se 3:47 importar 3:48 fique de pé de fren te para a parede 3:51 agora de dois passos para trás
coloque 3:54 as mãos sobre a parede seus braços devem 3:57 estar esticados empurre o corpo todo em 4:00 direção à parede e após se nos seus 4:02 braços fique nesta posição por um 4:05 tempinho e depois force os músculos do 4:07 seu braço para retornar o seu corpo à 4:10 posição inicial 4:11 repita este exercício 20 vezes 4:15 pense no com sortuda você é por não ter 4:17 que fazer aquelas flexões tradicionais 4:19 que são um pesadelo para qualquer 4:21 iniciante esta variação da flexão
é 4:24 muito mais fácil do que a tradicional 4:26 mas ainda assim é muito eficaz agora 4:29 fique na posição inicial de frente para 4:31 a parede e descanse por 10 segundos 4:34 pronta para outra série 4:36 então vamos fazer mais 20 flexões 4:57 este exercício modela os seus braços e 5:01 fortalecem suas costas também 5:02 além disso a parede funciona como um 5:05 tipo de resistência 5:07 isso aumenta a força dos seus braços e 5:09 costas de forma mais eficaz círculos com 5:14 os braços 5:18 se
você quer tornar seu treino de braços 5:20 ainda mais animado é só incluir um 5:22 exercício de círculos com os braços 5:24 fique em pé e em posição ereta seus pés 5:28 devem estar levemente afastados seus 5:30 braços devem estar esticados para os 5:33 lados e levantados à altura do ombro 5:36 comece a fazer movimentos circulares com 5:38 os braços primeiro em sentido horário e 5:41 depois no sentido anti-horário repita 5:44 este exercício 20 vezes dez vezes no 5:47 sentido horário e 10 no
sentido anti 5:50 horário 5:50 relaxe seus braços sacudamos um 5:53 pouquinho e deixe descansar por 10 5:55 segundos 5:57 faça mais uma série se quiser tornar 6:00 este exercício um pouquinho mais difícil 6:02 é só fazer círculos maiores 6:04 você vai sentir mais pressão na hora 6:28 prancha 6:33 este exercício parece ser moleza mas não 6:36 é nada fácil não se preocupe você não 6:38 preci sa manter esta posição por horas a 6:40 fio 6:41 vamos começar com algo simples deite-se 6:43 de bruços no
chão se tiver um colchonete 6:46 melhor ainda 6:47 flexione seus cotovelos levante a parte 6:49 superior do corpo a parte inferior do 6:52 seu corpo deve estar apoiada nos dedos 6:54 do pé fique nesta posição por 15 6:57 segundos 6:58 lembre se de que suas costas devem estar 7:01 perfeitamente retas ótimo agora você 7:05 pode deitar e relaxar por 10 segundos 7:07 fica em posiçã o de prancha novamente e 7:10 segura por 15 segundos 7:14 este exercício tem diversos benefícios 7:17 primeiro ele
fortalece os seus braços e 7:20 acaba com aquela camada de gordura que 7:21 fica sobre eles e em segundo lugar a 7:24 prancha também é muito eficaz para as 7:26 pernas ea parte central do seu corpo 7:32 inclinação lateral fique em pé em 7:38 posição reta e com os pés afastados 7:41 você pode fechar os punhos ou pegar uma 7:43 toalha e se cala sobre a sua cabeça 7:45 incline o corpo para a direita com os 7:48 braços esticados para os lados volte à 7:51 posição inicial 7:52 agora incluem o corpo
para a esquerda 7:55 com os braços estendidos para os lados e 7:58 pita este movimento 20 vezes 8:01 tome cuidado para não despender nenhum 8:03 músculo não tenha pressa pode fazer o 8:05 exercício tranquila 8:07 descanse em pé por 10 segundos passa 8:10 mais uma série 8:36 este exercício tem um benefício duplo 8:39 além de fortalecer os seus ombros 8:41 ele também tonifica os músculos das 8:43 laterais do seu corpo flexão de tríceps 8:48 na cadeira para fazer este exercício 8:53 você vai
precisar de uma cadeira que não 8:55 seja muito alta ou de algo parecido que 8:58 esteja a 60 centímetros de altura do 9:00 chão fica a um passo de distância da 9:03 cadeira suas costas devem estar viradas 9:06 para ela coloque suas mãos na beirada do 9:08 assento 9:09 mantenha a parte superior do seu corpo 9:11 reta com os pés firmes no chão flexione 9:15 os joelhos abaixo seu corpo em direção 9:17 ao chão mas não encoste nele 9:20 não é preciso dizer muito levante seu 9:23 corpo para a posição
inicial quando for 9:26 subir tem que se apoiar mais nos seus 9:28 braços e pita este movimento 10 vezes 9:31 este exercício vai fortalecer e unificar 9:34 não só os seus braços mas também as suas 9:37 costas 9:38 pode parecer difícil no começo mas se 9:40 você praticar com freqüência com o tempo 9:43 ele ficará mais fácil de faze r todos os 9:46 exercícios listados aqui são mais 9:49 eficazes quando feitos duas vezes ao dia 9:52 só mais uma coisa quando você começar a 9:54 se livrar da gordura
corporal seus 9:57 braços afinaram automaticamente 9:59 além disso é bom exercitar os músculos 10:01 do seu corpo pelo menos três vezes por 10:03 semana e por não menos que uma hora e 10:05 meia 10:06 certifique se de incluir os exercícios 10:09 para tonificar os bíceps que você 10:11 aprendeu neste treino 10:12 outra coisa importante tente incluir de 10:14 90 a 180 minutos de exercício aeróbico 10:17 intenso nas suas atividades semanais 10:21 por incrível que pareça dormir mais 10:23 também vai
acelerar o processo de 10:25 afinamento dos braços e não se esqueça 10:28 de se alimentar de forma saudável os 10:30 princípios básicos de uma alimentação 10:32 saltarem são ao invés de comer alimentos 10:35 processados e calóricos que são cheios 10:37 de gordura e açúcar 10:38 inclua mais legumes e frutas na sua 10:40 dieta 10:41 diga não a carnes processadas como 10:44 salsichas presunto carne bovina em 10:47 conserva e carne enlatada 10:49 comer muito desse tipo de carne acaba 10:51 levando à
obesidade diminua a quantidade 10:54 de açúcar que você consome diariamente 10:56 de acordo com estatísticas os 10:58 brasileiros consomem cerca de vinte e 11:01 seis colheres de chá de açúcar por dia 11:03 segundo a oms 11:05 esta quantidade não deveria passar dos 11:07 25 gramas ou 7 colheres de chá e vale 11:11 lembrar que os refrigerantes bebidas 11:13 energéticas sucos de frutas biscoitos 11:16 bolos e sorvetes também têm muito açúcar 11:20 mesmo o máximo de água que puder 11:23 de
preferência não menos que oito copos 11:25 por dia 11:26 a água ajuda você a comer menos e 11:28 acelera seu metabolismo como a menos sal 11:31 para fazer isso você também deve evitar 11:34 os alimentos processados embalados os 11:37 produtos que contém maior quantidade de 11:39 sal são batatinha chips salgadinhos 11:42 biscoitos cream cracker picles refeições 11:45 congeladas carnes e peixes processados 11:48 molhos para saladas ketchup maionese 11:51 fast foods será que eu esqueci
alguma 11:54 coisa você conhece outros exercícios que 11:58 elimina a gordura dos braços 12:00 conte pra gente nos comentários em baixo 12:02 e se você quer ficar com o corpo 12:04 saudável e com os braços torneados 12:06 clique em curtir fique linda e saudável 12:10 no l
os Flácidos!
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