COMO EMAGRECER RÁPIDO E COM SAÚDE DICAS DO NUTRICIONISTA GUILHERME SIMAS #emagrecimento #dieta
0:00 i wanna wake up if you could get can i 0:19 hold you 0:21 o hotéis mais um vídeo aqui no canal 0:24 hoje para você vocês gente o meu 0:26 nutricionista e amigo guilherme para dar 0:28 várias dicas para vocês sobre reeducação 0:30 alimentar eu sei que tem gravado já é da 0:33 dieta aqui para vocês vocês ficam com 0:34 muitas duas né de conselho tentar 0:37 saudável e todo mundo acha o guilherme 0:39 que faz a dieta é caro né então por isso 0:41 gente hoje a gente vai mostrar para 0:42 vocês
com quatro opções de refeições 0:44 saudáveis como você pode se alimentar 0:46 gastando pouco né alimentos alimentar 0:49 saudável perder peso na questão do corpo 0:51 mas fala que é um pouquinho pra gente 0:52 quanto tempo você trabalha né como 0:54 nutricionista como é que funciona essa 0:56 questão de emagrecimento primeiramente 0:58 na arte obrigado pelo convite está sendo 1:00 seu carnaval falando pouquinho de 1:02 alimentação somente em bandeirantes 1:04 alimentação e hoje em d ia é o
pontapé 1:07 para a gente ter saúde e ter disposição 1:10 e dever de uma forma muito mais leve 1:13 saudável e melhor né comecei meu 1:17 trabalho como nutricionista há dois anos 1:19 foi quando me formei um formei em massa 1:21 há 18 desde então eu já dei consultório 1:26 no rio de janeiro eu atende em clínica 1:28 de pilates e quando me mudei para 1:31 teresópolis né agora há pouco tempo 1:33 acabei fechando consultório lá do rio e 1:36 tô atendendo aqui ai eu adorei a gente 1:39 agora aqui
pertinho de mim eu consigo me 1:40 consultar sempre quando precisar com o 1:42 guilherme é o que é uma alimentação 1:44 saudável né o que é um emagrecimento 1:46 assim ao verde né de um profissional né 1:49 de um nutricionista primeiro passo 1:52 alimentação saudável gente a gente tem 1:55 que tirar da cabeça que produto caro ela 1:59 que funciona que produtos diet light é o 2:02 que emagrece não é isso o que é o 2:05 emagrecimento emagrecimento na teoria é 2: 09 você gastar mais calorias do que
você 2:12 ingere então vamos supor se você tem um 2:16 plano alimentar você tem uma necessidade 2:18 de calor e diário de 1500 calorias 2:21 e para você se manter no nível que você 2:23 está se você quer emagrecer você precisa 2:25 necessariamente ingerir menos do que 2:29 1.500 provas ingerir menos do que 1500 2:32 você tem que gastar acima de 1.500 qual 2:35 é a questão de atividade física é a é 2:38 tudo um conjunto na ilha ainda acho que 2:39 a gente que aquele gente chegar o
sexual 2:41 para mim só funciona o conjunto que eu 2:43 não consigo fazer de fazer mas ia ficar 2:45 com alimentar sem fazer exercício físico 2:46 no muro uma semana gente eu começar uma 2:48 coisa só então sempre quando foi assim 2:50 aí quero que perder peso vamos voltar 2:51 fazendo esse físico e começa a 2:53 reeducação alimentar aí funciona e ele 2:55 foi para mim exatamente nada funciona 2:57 sozinho né você fazer uma dieta muito 2:59 restrita vai funcionar de forma saudável 3:02 e nem
você fazer só e assista também vai 3:04 funcionar de forma saudável então a 3:06 gente precisa realmente ele ia sair 3:08 essas disciplinas aí para poder ter um 3:10 resultado bom e já é uma dúvida da 3:13 galera guilherme é qual é a diferença 3:15 entre dieta e reeducação alimentar ao 3:18 estuprador é diário da dieta porque o 3:20 mais pesquisado que você mais 3:21 é mas na verdade eu no caso eu não faço 3:24 dieta faça re educação alimentar e eu 3:26 queria saber que dia que o
guilherme 3:27 explicar para vocês qual é a diferença 3:29 né que às vezes as pessoas confundem de 3:31 dieta e reeducação alimentar então dieta 3:34 causou muito pânico né as pessoas 3:36 sentado você chega no profissional de 3:40 saúde que ele já fala que vai passar uma 3:43 dieta a primeira coisa que você tenha 3:45 você vai cortar o que ai meu deus eu vou 3:47 ficar sem comer chocolate eu vou ficar 3:48 sem t omar minha bebida alcoólica na 3:51 drink sem comer a minha massa que eu 3:52 gosto
eu acho que deus escuta dieta já 3:55 fico triste já eu saio sozinho aí eu já 3:57 design uma laçada amorzinho ela tá muito 3:59 filho e já estou muito errada o nome 4:04 está certo porém eu acho que traz mais 4:06 um pânico porque a gente fica muito 4:08 diária essa coisa de reinscrição isso 4:10 não é legal pede ao nutricionista que eu 4:12 gosto muito também eu já estudei muito 4:15 com ele que ele sempre fala quem come 4:17 pouco come de tudo um pouco então a base 4:20 da educação 4:21 e
essa você não precisa se restringir 4:25 nem privar de nada do que você gosta de 4:28 comer o pão tanto sabendo as quantidades 4:31 necessárias para você de acordo com seu 4:33 corpo ou a cidade com a sua atividade 4:36 com todas essas questões 4:38 individualizados agora é prata pergunta 4:41 guilherme é qual é a diferença entre pão 4:43 francês e pão integral porque às vezes 4:45 né com esse negócio da reeducação 4:47 alimentar eu às vezes acaba comendo um 4:49 pãozinho ali em francês que eu
adoro e 4:52 aí eu queria saber de você realmente é 4:54 ruim a gente trocar as duas fatias de 4:58 pão integral por um pãozinho francês 4:59 então poder perto da nutrição é depende 5:03 quem não gosta daquele pãozinho francês 5:05 caiu quentinho da padaria chegar em casa 5:07 e bata a manteiga manteiga derrete é 5:09 tudo de bom não é pra cá traz aquele pão 5:14 quentinho cheg a manteiga derrete ai ai 5:19 ai e hoje 5:21 e aí é que funciona com a questão de pó 5:26 o pão com queijo ele é
basicamente 5:28 farinha de trigo branca panther integral 5:31 ele tem a farinha de trigo entregar 5:33 sendo que eu falo para ele ser 5:36 efetivamente integral ele tem que ter na 5:39 primeira lista de ingredientes a farinha 5:42 de trigo integral a isso é muito legal 5:44 não sabe a gente porque eu quando essa 5:46 aqui quero conversar mental 5:47 sair comprando tudo tá lixo ele mas eu 5:49 não penso esse negócio de caloria eu não 5:52 precisar só olha data verdade está atrás 5:55 então tô
levando só que o que que tá 5:56 falando importante né para o pão 100 5:58 integral o primeiro ingrediente ele tem 6:00 que ser farinha integral quer que seja a 6:02 farinha todos os produtos integrais a 6:04 gente tem que treinar sua lista de 6:06 ingredientes como primeira opção ou 6:08 inteligente internet não ele não 6:11 bom então realmente é melhor trocar o 6:14 pão francês pelo pão integral né sim é 6:16 melhor sendo que se a pessoa quiser 6:19 comer um pãozinho francês não
tem 6:20 problema nenhum óbvio que não é para 6:23 você comer todo dia mas pode ser 6:25 inserido na sua alimentação e tentaria 6:27 sempre o pão francês é uma opção de 6:29 proteína ou de uma gordura boa que pode 6:33 diminuir a absorção de carboidrato ruim 6:35 que a farinha branca ela não entendi 6:38 como assim quando eu comer o pão franc ês 6:40 eu como o que vamos supor um povo você 6:44 pode botar um ovo mexido na manteiga no 6:46 pão francês e comer o pão porque aquela 6:48 proteína já
vai ajudar o seu corpo não 6:52 absorver tanto aquele carboidrato ruim é 6:54 bom saber aí ficou perfeita combinação 6:56 pão manteiga pessoas têm não gosta né 6:59 mas isso também já acho legal a gente 7:01 saber que se você quer perder peso 7:03 nessas tem aula sou eu se você tem 7:05 gordura para perder eu acho que ideal 7:07 v ocê pensar o seguinte se uma lei de 7:09 segunda a sexta direitinho eu fiz meu 7:11 exército 7:11 a segunda a sexta direitinho sábado de 7:14 manhã eu vou me permitir
comer um pão 7:16 francês né com o sem ovo né porque é 7:19 opção a questão da dieta jamais você 7:22 fazer com esse mão e quando você não 7:23 chegasse seu objetivo mas corre educação 7:25 alimentar você pode se permitir né ah tá 7:29 com medo desse pãozinho mas como um 7:30 troféu digamos assim como prêmio por 7:33 v ocê ter seguido aquele problema mental 7:35 né gente não é assim que funciona eu 7:37 queria saber é bom para saúde ou das 7:39 anti faz diferença mesmo tirar o
açúcar 7:42 adoçante ou não tem diferença não tem 7:45 diferentes aí eu caí dura aí agora é o 7:49 momento que eu caio dura o vídeo porque 7:50 gente que eu tô usando até desde quando 7:52 comecei a dieta dieta achando que eu tô 7:53 passando agora por quê que é bom falar 7:56 com quem entende do assunto tá vendo 7:58 vamos lá adoçante é a bastante é um 8:01 produto químico né tem amizade sociais e 8:04 tens naturais com xilitol né mas te 8:07 perguntar aquele tocar 8:09 é caro e uma bosta então
você acaba 8:11 tendo aqui botar litros de adoçante ali 8:14 no seu café no seu suco para pagar do 8:16 assaré seu com certeza vai te fazer não 8:18 e aí é o problema da bastante artificial 8:21 ele pode causar durante um tempo 8:24 microlesões no nosso intestino que a 8:26 gente não sente não a gente não vai ter 8:29 sintoma de infecção nem de dor porque as 8:33 lesões são muito pequenininhos q então a 8:35 gente não sente mas isso não decorrer do 8:37 tempo parte aqui prejudicial à
nossa 8:38 saúde crédito viu alguma cliente que 8:41 seja necessário ela essa do açúcar 8:43 porque pessoal fala que a troca lá 8:44 açúcar pelo açúcar mascavo prova para o 8:47 assunto pela açúcar demerara que é o que 8:49 eu comprei também tô usando demerara 8:50 agora essa semana e trocando a sua pelo 8:52 açúcar mascavo porque ela se demerara 8:54 que é super famoso é funciona não 8:56 funciona não funciona também gente que 9:01 situação açúcar é açúcar não interessa 9:06 se ele seja
refinado demerara 9:09 e o orgânico a esporte aqui o seu corpo 9:14 vai trazer é a mesma o percurso fico 9:17 jormonio de insulina serão iguais a 9:21 única diferença de açúcar é o grau de 9:23 refinamento o açúcar branco que aquele 9:26 mais comum de mercado que a gente acha 9:28 mais fácil ele é mais assinado e cheio 9:31 de produtos químicos coisas que ele tem 9:32 aquela cozinha branca e acontecer mim e 9:35 os menus assinados a única diferença que 9:37 eles têm um pouquinho mais a vitamina
e 9:39 mineral então preserva mais as vitaminas 9:42 e os minerais na cama e se ele mais cava 9:44 no caso eu demorar mas eu acho que a 9:46 água demerara só que essa quantidade de 9:50 vitaminas minerais que tem esses 9:51 açúcares são tão pequenas que pro no sso 9:54 corpo mas faz diferença não é 9:56 significante na gente que coisa então 9:59 acaba sendo melhor você usar menos 10:03 açúcar am 10:04 é do que usar adoçante na verdade na 10:08 verdade mas você não usar nada o ideal é 10:10 bom
acostumaram-se a falar isso gente 10:13 que o ideal é parar com açúcar na igreja 10:15 ideal é você tirar açúcar e eu não 10:17 aconselho nem diminuir quer parar de 10:19 usar a sua quebra sante retira mesmo 10:22 assim pega uma segunda começa na 1 0:25 segunda-feira e segunda-feira o dia 10:27 internacional da música mais fácil levar 10:30 sabe como diário da dieta aqui na terça 10:34 cabra então você pode começar a girar na 10:41 segunda-feira o seu cafezinho da manhã 10:43 já estão ele sem
açúcar nenhum porque já 10:47 tirar de uma vez nosso paladar ele se 10:49 acostuma muito rápido com as coisas 10:51 principalmente com gosto amargo é fácil 10:54 de acostumar então você tirando o açúcar 10:56 completamente da sua alimen tação numa 10:59 segunda-feira por exemplo na quinta mais 11:01 ou menos você já vai estar morta então 11:04 e não é velha você vai existir tomar 11:09 café em casa quarta-feira trocar 11:12 e aí gente é fácil não é só que não é 11:15 fácil não mostrar aquela
coisa que tem 11:16 várias vezes e sabe isso pessoal que o 11:19 canal sabe que eu sou muito sincera eu 11:20 já tentei várias vezes e cair e voltei 11:23 com a bastante e agora estou de novo uma 11:25 das antes um deter a b astante temerário 11:26 então agora eu vou tentar tirar tudo 11:28 enquanto a partir de na é muito difícil 11:30 os três primeiros dias são horríveis o 11:33 redes a gente a partir do quarto eu 11:35 garanto para vocês que vai começar fica 11:38 mais fácil sua palavra já
costuma quando 11:41 vai ter 78 dias se você tomar alguma 11:44 coisa com açúcar seja não consegue mais 11:45 você vai achar enjoativo e você vai 11:48 achar tudo com gosto de açúcar que 11:51 quando você tira a forma de adoçar o 11:54 alimento você acaba criando um outro 11:57 sabor em cima daquilo então você não 11:59 sente o sabor do lms é tomar café onde 12:01 você não sente o sabor real dela aberta 12:04 você cidade que sabor de açúcar com 12:07 aroma de café esse que acontece
com 12:09 todos os alimentos verdade agora uma 12:11 pergunta minha 12:12 e já barriga não faz crescer eu vou 12:16 cobrar a vida o que será que eu tô 12:19 fazendo de errado aqui que era o meu 12:21 plano alimentar é a cerveja porque eu 12:24 gosto é uma cervejinha cerveja de 12:26 cerveja realmente da barriga ou é a 12:28 questão de carboidrato demais que eu tô 12:30 consumindo pode ser o estudante que que 12:33 acontece cerveja a maioria dessas 12:36 comercializadas né são feitas de
trigo 12:38 aí querer você parar para pensar seria 12:41 com farinha farinha branca que a gente 12:44 usa no pãozinho francês que a gente 12:45 usando bolo então todo e qualquer tipo 12:49 de carboidrato vai fazer a gente ganhar 12:54 aquela gordurinha amar isso é inevitável 12:56 claro com essas né gente entende e agora 13:00 outra pergunta aí pessoal mas aí pessoal 13:02 aí tomar água a gente fala quantidade 13:05 ele fala tem que tomar um litro 2 litros 13:08 essa né eu vejo gente falando que
o 13:11 médico lá eu tenho que ter 13:12 o vermelho você vai focar então eu 13:15 queria saber é porque às vezes eu tomo 13:17 tipo no litro por dia às vezes eu tomo 13:19 um l itro e meio quando eu faço exercício 13:20 aí vai deles questão um copo de água 13:22 durante o dia não queria saber assim 13:24 para ter um equilíbrio e consegui tomar 13:26 e qual é a saudável né que a gente toma 13:28 por dia realmente por saudável digestão 13:31 de água a gente tem uma continha bem 13:34 base que a
gente faz que a gente 13:35 multiplica cada quilo corpóreo por 35 ml 13:39 de água ou seja vamos fazer esse aqui 13:41 rapidinho tá indo lá ver a casa todinho 13:43 eu tinha que ter uma pessoa magra para 13:45 fazer essa conta vai planeta está 13:46 quentinho da água mas não precisa seu 13:51 peso então com 75 você clica em um único 13:55 vezes 35 13:59 é 2.625 ml então cinco sei o que 35 ml 14:05 1660 ml de água cabeça embora vai ser x 14:09 35 aí aqui no caso da naty 2.625 ml / 14:15 1000 né
que cada litros em ml a gente 14:18 fiquei com 2 letras e 600 por dia é a 14:22 sua digestão e de alta então tô tomando 14:24 um pouquinho na água a gen te não chega 14:25 nem a 2 litros eu vou ter que melhorar 14:27 isso aí então vou deixar aqui na tela 14:28 fórmula para vocês gente como é que 14:30 funciona mesmo é o seu preso né acaba 14:32 que isso cada quilo core o com 35 ml de 14:35 água então você pega seu peso total 14:37 multiplica por 35 ml e dividir por 1000 14:41 aí você vai saber
certinho a quantidade 14:43 de água você precisa consumir durante o 14:45 dia e a questão da água porque de manhã 14:48 a gente acorda vai n o banheiro e fazer 14:50 as nossas necessidades e gente é meninas 14:52 toxinas através da urina então é 14:56 importantíssimo o ar na ingestão de água 14:59 a e agora não tem mais uma pergunta 15:01 minha galera eu tenho tomado todo dia de 15:03 manhã é um limão espremido com um pouco 15:06 de água em jejum é benéfico e faz bem e 15:09 não faz bem eu adoro
de todo mundo toma 15:13 água com limão porque você vai aprender 15:15 barriga tem muitas propagandas alguma 15:17 esperando já faz um ano que não essa 15:22 questão de perder barriga é não funciona 15:24 tá falando isso é mito alguma coisa você 15:29 vai começar o seu dia maravilhoso né 15:34 então continua com limão pergunta da 15:37 galera é quantidade de comida quando 15:40 você pega para você e você vê tudo tá na 15:42 sua dieta na hora de montar o prato será 15:45 que eu tô colocando a
quantidade certa 15:46 para perder peso outra que eu tô 15:49 colocando uma quantidade de grande vou 15:50 acabar ao invés de emagrecer engordando 15:52 eu também se você só sai conseguindo 15:54 dieta e não tô conseguindo emagrecer o 15:56 problema pode estar na quantidade né 15:57 gente outra para ver uma semana 15:59 o que a gente vai saber aí dosar na hora 16:01 de montar o prato a quantidade certa 16:02 exatamente é quando a gente tem um 16:05 acompanhamento com nutricionista ou
de 16:08 verbos do nutricionista quando espaço ao 16:10 planejamento alimentar ele funcionar 16:12 para você direitinho todos todos os 16:16 tipos de alimentos que ele botou no seu 16:18 plano alimentar inclusive líquidos é 16:21 essa questão da gente falar que o de 16:24 posicionamento qual é o posicionamento 16:26 ideal fica complicado porque cada corpo 16:29 tem uma necessidade houver necessidade 16:31 você tem a sua essa quantidade é baseada 16:33 no objetivo que a gente quer no tipo
de 16:36 trabalho que a gente tem se a gente tem 16:38 um trabalho agitado ou não se a gente 16:42 faz atividade física ou não adianta você 16:45 pegar e o teu alimentado a tua mente 16:46 começar a fazer não foi muito já fiz eu 16:50 peguei da minha amiga mas a minha amiga 16:52 emagreceu eu não mas a sua amiga tem 120 16:57 kg você tem 16:59 oi como é que você vai fazer o planeta 17:01 minha casa dela não tem como é possível 17:03 porque então gente olha eu vou deixar 17:05 aqui embaixo para
vocês instagram do 17:06 guilherme tá ele entra em contato lá 17:08 pelo jeito e le vai dar também aqui na 17:10 descrição do vídeo tá entra em contato 17:12 com ele e ele atende em teresópolis é 17:14 isso aí se você quiser marcar um horário 17:16 vai ser um plano individual ele pode 17:17 estar atendendo na sua casa agora que a 17:19 gente vai em quarentena né seguindo 17:20 todas eu cheguei êxito de segurança 17:23 então ele pode atendendo também por 17:24 vídeo conferência né e isso agora
o 17:26 nosso conselho de nutrição permitiu com 17:28 essa questão d e pandemia que a gente tá 17:30 passando aí permitiu a gente atender 17:33 fazer atendimento online né até o mês de 17:35 outubro então quem quiser atendimento 17:37 online a gente não vai ter contato 17:38 nenhum nós vamos conversar e geralmente 17:41 a dor então de uma hora e meia duas 17:43 horas carne consulta aí você monta o 17:45 plano que a pessoa ali tempo todo envia 17:47 por e-mail ai que legal e o legal
da 17:50 videoconferência que você pode estar 17:51 send o acompanhado pelo guilherme né você 17:52 pode chamar um plano também seu fracasso 17:54 talvez combinar com ele uma vez por 17:55 semana né mostrar para ele e suas 17:57 refeições você tá ligado 17:59 bom né e também lembrando que eu faço 18:02 grupo de whatsapp aí geralmente grupo de 18:05 emagrecimento da região coisa galera 18:07 gente bota mais paga esse grupo aí dessa 18:10 mulher e das pessoas não falo mulheres 18:12 porque a
maioria emagrecer a mulher 18:14 então a per na mudar de 10 a 15 lugares 18:16 no máximo nosso um grupo no whatsapp a 18:19 gente tem esse acompanhamento mesmo 18:20 valor é bem reduzido e eu tenho esse 18:23 acompanhamento ele vai começar a sagge 18:25 me manda a foto do café-da-manhã almoça 18:27 carga vai radiador vida tudo tudo bora 18:30 essa mais amiga a gente faz para esse 18:31 grupo aí também querem ser alguém que o 18:33 pessoal do canadá participando do grupo 18:34 vou entrar também
que tá junto com vocês 18:36 aí tá fazendo a gente mais com guilherme 18:38 e agora mais uma dúvida do pessoal lá no 18:41 instagram eles querem saber óleo de coco 18:44 azeite olha normal ou banha de porco e 18:48 aí ele aqui estão que usar na hora de 18:50 fazer preparar os alimentos e preparar 18:53 alimentos geralmente refogado de de 18:56 comida né que a gente vê o 18:59 o cartão do ônibus para que sendo assim 19:01 não é legal óleo de coco nem azeite não 19:04 porque ele pede propriedade
que ele com 19:06 su peraquecimento causando acidentes 19:09 tanto pasando não sei lá deixa crescer 19:11 muito ele perde as propriedades 19:13 antioxidante então não funciona o ideal 19:16 para comida é banho de boa é o mais 19:19 saudável não perde propriedades não faz 19:23 mal na a gente é o que os nossos avós né 19:26 todo mundo usava esse tipo viveram aí 19:28 muitos e muitos anos né isso comendo 19:32 saudável usando frente pouco vão a gente 19:34 greve se separou para mim
quatro 1 9:35 refeições e ele preparou as funções né 19:38 de acordo aqui com que eu posso comer 19:39 com a quantidade que eu posso comer e 19:41 hoje eu vou mostrar pra vocês todos 19:42 estarem respirando aí né para você 19:44 também começar uma reeducação alimentar 19:46 para você ficar em uma amiga porque as 19:48 coisas que ele separou são coisas que 19:49 você tem em casa com certeza estão super 19:51 fácil de encontrar também aí pertinho da 19:53 sua casa já que a gente vai te
mostrar 19:55 duas opções de café da manhã tá aqueles 19:58 que é uma opção 19:59 e mais duas ele falou com fruta e aqui a 20:01 gente é uma opção com café e uma opção 20:03 no sul guilherme por que que você 20:04 preparou essas duas opções aqui então 20:07 gente aqui nessa opção eu coloquei um 20:11 cafezinho né preto sem a dançar sem 20:14 açúcar sem adoçante uma postagem por 20:16 outra que a gente colocou um abração é 20:18 branca estudantes que forem ingeridas 20:21 inteiras com maçã go iaba
pera pode 20:25 consumir com a casca sem problema nenhum 20:27 até melhor que vai te trazer mais 20:30 sociedade por conta da fibra da casca a 20:32 que a gente colocou um queijo branco né 20:35 que é um queijo com baixo teor de 20:36 gordura mais concentrada e proteína e 2 20:39 fatias de pão integral igualzinho aqui 20:41 também a gente pode trocar pela tapioca 20:43 lembrando que a terapia é sempre bom a 20:45 gente acrescentar algum grau nela porque 20:49 a farinha da tapioca é carboidrato
por 20:51 não tem mais nada então você coloca o 20:53 grãozinho para dar uma uma equilibrada 20:56 fibra diminuir um pouco a sensação de 20:58 carboidrato 20:59 e aí essa parte fazer essa 21:00 brincadeirinha que que você me diz aí 21:02 isso sobre essa refeição é a sua visão 21:04 aqui e a gente quis dar uma opção sem 21:07 massa nessa então sem tapioca porque tem 21:09 gente eu por exemplo não gosto muito de 21:11 comer nem pão nem tapioca de manhã então 21:13 tem a lto desse jeito ela tá vendo
e dá 21:18 uma solução jamais concentrado em 21:19 proteína carboidrato da fruta aqui a 21:22 gente colocou o suco também pode ser 21:24 substituído pelo café sem problema 21:26 nenhum colocá-los em cima da fruta 21:28 canela também que é um termogênico 21:31 natural também serve para dar energia se 21:35 quiser botar a canela no café também 21:37 ficou opção bem gostosa geralmente 21:40 quando a gente tira faz essa essa 21:42 explosão do açúcar no café eu até 21:44 abrangidas por este paciente
colocarem a 21:46 pitada de canela no café legal porque 21:49 desligou e mais um pouquinho do amargo e 21:51 aí dá para tomar mais tranquilamente 21:52 entende e aqui no caso é essas frutas 21:55 que não come maçã poderia substituir 21:57 essa massa pelo que pode 21:59 eu era uma goiaba as perguntas que forem 22:03 que der para fatiar melão por exemplo 22:06 uma fatia de dois dedos o abacaxi 22:09 melancia e aqui nessa opção você colocou 22:12 a banana e o suco de uva se quiser tirar 22:14 o
suco botar o cafezinho aqui também 22:16 fica legal aqui também poderia incluir o 22:19 suco não aqui como já deu uma quantidade 22:21 de carboidrato maior por causa do pão a 22:24 fruta eu prefiro que a gente is cloud 22:27 tome só suco ou com a tua conta entendi 22:31 ali até para o caminho uma opção de 22:33 almoço e a gente vai tá falando para 22:35 vocês aqui tem que dar para substituir 22:36 caso você não falou alguma coisa do que 22:38 tem aqui no prato tá manda eu fiquei 22:40 super
feliz quando eu vi aqui que pode 22:42 gente botar arroz e feijão junto porque 22:44 na minha cabeça e não podia misturar 22:45 hoje feijão né então fiquei super feliz 22:47 não precisa tirar ai que legal a gente 22:50 acaba comendo o arroz ou feijão sabe 22:52 como é bom a gente conversar com quem 22:53 entende neto e o que eu percebi da 22:55 vontade do prato aqui cinquenta por 22:57 cento do prato é salada né 22:59 é porque salada é fibra fibra traje 23:03 presente na sociedade muito maior
então 23:07 por isso que ela faz comer à vontade por 23:09 quê que a gente caloria praticamente 23:12 zero porque vai lá caloria é o azeite né 23:14 que a gente joga por cima para temperar 23:17 aconselha começa as saladas verde antes 23:20 de você comeu seu prato antes de comer 23:22 uma coisa proteína estejam começar pela 23:24 salada porque aí você vai sentir saciado 23:27 mais rápido e vai acabar comendo menos 23:29 do restante do seu prato então é uma 23:31 estratégia zinha para quem
quer 23:33 emagrecer é interessante começa pela 23:34 palavra ou quando escreve arroz tem que 23:36 ir tem três colheres de sopa três 23:38 colheres de sopa de arroz de feijão ou 23:40 uma ponte o pequeno e aquele separou 23:42 gente é o peito de frango só sei que o 23:45 mesmo temperadinha com alho e sal agora 23:47 é vegano e pimenta calabresa gente e me 23:51 tira uma dúvida minha aqui que eu p erdi 23:52 não tem sido criado aí só que o ideal né 23:55 não é consumir líquidos durante
as 23:57 refeições só me acertou 23:59 a 20 minutinhos nem sempre matizantes ou 24:02 depois porque quando a gente está uma 24:05 líquido o ácido no estômago vai ficar 24:08 muito diluído então pode prejudicar um 24:10 pouco a relação de gestão gente ele 24:12 preparou aqui no lanche da tarde 24:13 delicioso eu fiquei já vontade né nos 24:17 olhos aqui eu já queria no começo eu 24:19 c urti é o iogurte natural com morango 24:21 por cima que eu amo manda e aqui é 24:23 farelo de aveia né essa
opção aqui a 24:27 gente na verdade fica só com iogurte com 24:29 a manga e aveia lembram que a manga como 24:32 assim tô tô louco mais coloca um pouco 24:35 não é bastante com aquela hora que tu 24:36 queres outras aí a gente acaba botando 24:38 uma porçãozinha ver não em que ninguém 24:39 se você querer me levar no esse então 24:42 mais duas colherzinhas 3 no máximo de 24 :44 moda picadinha é aceitável se não fizer 24:48 isso pode ficar pela maçã vão gente essa 24:51 aqui é a opção de jantar e
eu achei 24:53 legal que que ele não tocou nenhuma 24:54 rodrigo feijão né porque a gente já 24:56 arrumei o almoço né nessa que a gente 24:58 mudou de cor 24:59 eu quero que eu sei que é super fácil 25:01 você encontrar e a barata também para 25:03 você fazer aí não existe essa coisa de 25:05 que armas carboidrato à noite é ruim que 25:08 eu vou colocar o olhar vou dormir vai 25:09 guardar ela pensa muito e eu só peço uma 25:11 coisa você for um carboidrato de bom 25:13 para você dessa não tem
problema nosso 25:15 senha jagger ele batata doce essa é 25:17 lindo você tá aqui não gosta de batata 25:19 doce na cor branca todas de jeito nenhum 25:20 substituir lâmpadas pessoal substituir 25:22 por batata inglesa não tem problema 25:24 nenhum gente todo mundo fala que não é 25:26 batata-doce é muito melhor que batata 25:28 inglesa parece que é muito bom não vou 25:30 levar adiante nada pode comer batata 25:32 inglesa sem problema em me enfim espero 25:36 muito que você não perder peso
gente com 25:38 a gente fez enxergar que preparou para 25:39 mim e eu espero de coração vocês tenham 25:41 gostado do vídeo né e aí você passar o 25:43 canal eu amei para mim falar uma coisa 25:45 completamente nova não tô acostumado com 25:48 isso não tem que ser assim também né 25:49 gente mas não muito bom adorei obrigado 25:52 pelo co nvite mais uma vez a mesma ficar 25:54 aqui com você vem bracinha do canal a 25:57 crescer cada vez mais 25:59 oi gente se você quiser ver o
guilherme 26:01 aqui mais uma vez comenta aqui abaixo 26:03 para mim qual são as dúvidas de vocês tá 26:04 se vocês querem ver o guilherme aqui no 26:05 canal ele também dela de fit dance então 26:08 se você quiser uma aula de fitdance 26:09 agora aqui tá todo mundo em casa né teve 26:11 uma aula de fitdance ficam guilherme aí 26:13 eles são de aprender os passinhos taça 26:16 vou deixar de um bolo para ver aquela 26:17 meta bastante aí você quer ver suas 26:19 dançando aqui do vidente junto
comigo 26:21 que o guilherme não deixa seguir no 26:23 instagram gente segue aqui ó tá de uma 26:25 vez partir daquele ponto lá no instagram 26:26 tá bom me segue por lá também que a sua 26:29 roupa não tá depois de siqueira costa 26:30 grande derm underline guilherme cima vou 26:33 deixar aqui em baixo aqui para v ocês tá 26:34 bom gente e vai tá os dois cadernos aqui 26:36 o link na descrição desse vídeo também 26:38 para você está muito obrigado por 26:39 assistir até o final vocês são
top 26:41 demais tá bom ou um grande beijo dado um 26:45 beijo para vocês e até o próximo vídeo 26:47 tchau tchau te amo muito grande são 26:52 milionárias na na na na na 26:59 e não vai baixo
ILHERME SIMAS
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