Como SECAR A BARRIGA: Os 4 MELHORES Alimentos para Ter na Dieta - E os 3 PIORES
0:00 e quem é que não quer ter aquela barriga 0:01 sequinha definido e com os músculos do 0:03 abdome aparecendo boa não sei você mas 0:05 praticamente todo mundo que eu conheço 0:07 gostaria de ter um pouco menos de 0:09 gordura na região abdominal eu aposto 0:11 que se você está por aqui esse também é 0:13 o seu caso 0:14 bom antes de iniciar o vídeo eu já vou 0:16 te adiantar que é que eu não vou te 0:17 passar nenhuma fórmula mágica e nenhum 0:19 elemento super difícil de encontrar
que 0:21 vai ter um poder mágico sob a orgulha da 0:24 sua região abdominal 0:25 você está procurando uma forma mágica eu 0:27 já venho aqui adiantar porque esse vídeo 0:29 não é pra você mas você está 0:31 comprometido com a sua saúde com a sua 0:32 alimentação e quer saber como melhorar 0:34 ela de modo a atingir os seus objetivos 0:36 já deixa o seu link aqui embaixo se 0:39 inscreve no canal só chegou agora porque 0:41 esse vídeo aqui é pra você 0:42 bom eu sou pedro criador do
programa 0:44 local minuto e também aqui do canal 0:46 batata assando eu tô aqui todas as 0:47 semanas dando dicas de passando receitas 0:49 para você atingir o melhor da sua saúde 0:52 e onde passar quatro elementos 0:53 essenciais para você entrar na sua dieta 0:55 se você quer ter uma barriga sequinha 0:57 indefinida e também eu vou te passar 0:59 três itens que você deve evitar qualquer 1:01 custo se você quer ter uma barriga 1:03 sequinha e definirá ainda mais no 1:0 5 finalzinho nesse vídeo
eu vou te passar 1:07 mais de carga extra bônus pra você que 1:09 ficou até o final que vai fazer total 1:11 diferença nos seus resultados e vai te 1:13 ajudar a se casar barriga muito mais 1:15 rápido bom para começar é importante 1:16 dizer que para ter uma barriga seca 1:18 definida e com os músculos abdominais 1:19 aparecendo 1:21 você precisa só de duas coisas 1:22 exatamente duas coisas se separam e tem 1:25 uma barriga tanquinho e o que são essas 1:27 d uas coisas porque são coisas
são 1:29 difíceis de conseguir bom basicamente 1:31 você precisa perder gordura corporal e 1:34 manter a sua massa muscular 1:36 muita gente pensa que deu a regata aqui 1:38 é a hipertrofia o crescimento dos 1:40 músculos abdominais quando na verdade se 1:43 você tiver fazendo os seus músculos 1:44 crescerem mas não tiver acabando com a 1:46 cultura que tem na frente deles serão 1:48 mas nunca viu o seu abdômen vai estar 1:50 sempre bem 1:51 a capa de gordura por cima então você 1:53 precisa
fazer é quem na gordura e não 1:55 tem como fugir disso por outro lado se 1:57 você queimar gordura de qualquer jeito 1:58 fazendo uma alimentação de qualquer 2:00 jeito também provavelmente também vai tá 2:02 queimando massa muscular junto e 2:04 queimando a massa muscular da região 2:05 abdominal 2:06 você nunca vai ver ela 2:08 está sempre subindo junto falou dura por 2:10 isso você precisa queimar gordura e 2:12 manter a massa muscu lar bom pra gente 2:14 perder gordura a gente precisa
em 2:16 primeiro lugar é uma situação normal 2:18 favorável dentro do nosso corpo a gente 2:20 tem que estar lá sem insulina regulada a 2:22 gente não pode estar com um quadro de 2:23 resistência à insulina e por aí vai 2:25 em segundo lugar a gente precisa estar 2:27 dentro de um déficit calórico se você 2:29 comer mais calorias do que gasta 2:31 você nunca vai estar queimando as suas 2:33 reservas energéticas que no caso é a 2:35 gordura corporal e que inclusive essa 2:37 gordura está tampando
o seu tanquinho ao 2:39 mesmo tempo que esses são os pilares 2:41 para você perder peso 2:43 você não pode esquecer da parte de 2:44 manter a massa magra e para manter a 2:46 massa magra nada melhor do que uma 2:48 gestão adequada de proteínas 2:50 se você tiver um défice de calórico não 2:51 tiver como proteger direito você vai 2:53 perder também a sua massa muscular e 2:55 isso não vai te levar a alcançar os se us 2:57 objetivos e definição do nome não é bom 3:00 e que a gente precisa então pra
tá e 3:02 dext calórico data a situação não é 3:04 adequada e preencher bastante proteína 3:06 bom vamos lá vão ao primeiro alimento 3:08 aqui pra você tem na sua dieta pra você 3:10 definir sua barriga que é o peito de 3:12 frango porque o peito de frango porque 3:14 ele é um alimento pouco poucas calorias 3:16 ele não tem muitas gorduras ele é 3:18 praticamente pura proteína e é tudo o 3:20 que a ge nte precisa baixa densidade 3:22 calórica alta quantidade de proteína 3:24 junto ao peito de
frango é que também 3:26 outras opções de carnes magras que são 3:28 ótimas para sua dieta que é o caso do 3:30 longo de porto é da carne moída de 3:33 patinho pode ser também caem pedaços de 3:35 patinho enfim eu gosto de música e 3:37 músculo bovino enfim vários cortes aí 3:40 carne de peixe tem muita opção de carne 3:42 magra que vai formar basicamente a base 3:45 da sua dieta para defi nir sua barriga 3:47 em segundo lugar a gente não pode 3:48 esquecer a importância das gorduras
para 3:50 manter os níveis de hormônio adequado 3:52 dentro do nosso corpo para não estragar 3:54 o nosso metabolismo durante o processo 3:55 de emagrecimento 3:57 nesse caso é gorduras naturais são as 3:59 melhores opções sempre e como alimento 4:02 número 2 aqui eu vou colocar o ovo 4:03 porque o ovo porque ao mesmo tempo é uma 4:05 ópera excelente fonte de proteínas e ele 4: 08 é uma excelente fonte de gorduras boas 4:09 então colocando um chute é dieta homem 4:12 de 23 4 horas por dia você
vai estar 4:15 ingerindo 4:15 a quantidade de gorduras boas chão com 4:17 proteínas e diversos outros 4:19 micronutrientes essenciais para a saúde 4:21 então houve uma ótima opção se você tem 4:24 o objetivo de cercar barril bom eu tenho 4:26 certeza que você conhece alguém que quer 4:27 definir que a chapa barriga então 4:29 aproveita já compartilha esse vídeo com 4:31 essa pessoa e também não deixa de se 4:32 inscrever neste canal 4:33 talvez você tenha chegado agora talvez 4:35 ela esteja
gostando do vídeo não deixa 4:37 de vir aqui embaixo se inscrever e 4:39 apertar o cinto do lado para não perder 4:40 mais nada que eu posso aqui beleza em 4:42 terceiro lugar aqui como alimento mais 4:44 importante para você ficar sua barriga 4:46 eu vou colocar aqui todos os vegetais 4:48 folhosos dentre eles alface brócolis 4:51 couve manteiga pimpolh o espinafre enfim 4:54 basicamente eles vão te dar saciedade 4:57 como encher sua barriga e não vou te 4:59 deixar com fome durante uma dieta
que 5:01 vai estar te deixando index de calórico 5:03 é porque vamos voltar lá e precisas da 5:05 ideia de calor para emagrecer e eles têm 5:07 muito poucas calorias nesses vegetais 5:09 não falei beiram a zero gramas de 5:11 carboidratos zero calorias por porção a 5:14 cada 108 gramas é realmente bem pouco as 5:16 serem ricos em micronutrien tes e também 5:19 ricos em fibras 5:20 as fibras vão ajudar a manter o 5:22 funcionamento intestinal adequado então 5:24 de nada adianta não ter gordura
na 5:26 barriga ela tem chada há carregado e as 5:28 fibras vão ser importante nisso as 5:30 fibras junto com um bom consumo de 5:32 álcool é claro então os vegetais 5:34 folhosos que eu falei você pobre em 5:36 calorias ricos em nutrientes e ricos em 5:38 fibras ajudam a formar o quadro ideal 5:40 pra perda de gordura movimento d e massa 5:43 magra e consequente definição abdominal 5:45 pra finalizar que desses três alimentos 5:48 que eu falei eu vou entrar com o quarto 5:50 elemento que ajuda
muito na elevação do 5:52 seu metabolismo durante esse processo de 5:54 emagrecimento o que ajuda muito nesse 5:56 metabolismo a elevar ele é a ingestão de 5:58 cafeína em diversas formas mas não vou 6:01 falar aqui principalmente do café então 6:03 o quarto elemento essencial para você 6:04 com a barriga é o café é cl aro que não 6:07 adianta você inclui o café esquecer tudo 6:09 que eu falei até aqui isso não vai te 6:11 deixar é com uma barriga tanquinho 6:14 mas se estiver fazendo comendo
frango 6:16 comendo ovos comendo vegetais folhosos e 6:19 que é uma ajudinha que atinge os 6:21 resultados mais rápidos não quer deixar 6:23 seu metabolismo 6:23 dormir aí com sono estão devagar consome 6:27 um pouquinho de café se uma pessoa é 6:29 saudável nunca teve nenhum problema 6:30 relacionado ao co nsumo de cafeína algo 6:33 entre até cinco seis xícaras de café por 6:35 dia é é uma quantidade que os estudos 6:38 mostram vai levar bastante seu 6:39 metabolismo vai aumentar sua
queima 6:41 calórica e por dia entre 150 e 250 6:44 calorias porque não tem porque não tomar 6:47 as cabeças é uma pessoa saudável 6:49 lembrando a claro que esse café não pode 6:50 estar do sado senão é melhor você nem 6:52 tomar que ele vai colocar todos os seus 6:54 resultados por água abaixo 6:55 bom se você chegou até aqui ele deve ter 6:57 percebido que a base da dieta para ter 6:58 uma barriga legal a barriga definida é 7:00 formada por proteínas gorduras boas 7:02 fibras e um pouquinho
de café para 7:04 acelerar esse metabolismo aí 7:06 porém de nada adianta você fazer tudo 7:08 isso se você estiver comendo três tipos 7:10 de alimentos esses três alimentos 7:11 mostraram completamente nos resultados e 7:14 quais são esses alimentos basicamente a 7:16 gente pode div idir esses alimentos em 7:17 massas doces e bebidas açucaradas o que 7:21 são massas pães bom doce macarrão tudo 7:24 aquilo é feito à base de farinha de 7:26 trigo é alto em carboidratos não traz 7:28 nenhum
benefício à saúde a super pobre 7:30 em nutrientes 7:31 enfim massas com certeza estão fora da 7:33 dieta realmente quer ter uma barriga 7:35 chapada outros alimentos que devem ficar 7:37 fora de sua dieta com alimentos como 7:39 balas doces enfim acho que vai segredo 7:4 1 pra ninguém que esse tipo de coisa em 7:42 corda e pra finalizar um alimento que 7:45 muita gente acha que é saudável mas que 7:47 atrapalha muito o processo de 7:48 emagrecimento são as bebidas doces e 7:50 quando falo de
bebida doce eu não estou 7:52 falando só de refrigerante estou falando 7:54 de suco de fruta também se você olhar um 7:56 copo de suco de uva vai ter entre 30 e 7:58 40 gramas de carboidrato isso é 8:01 exatamente a mesma coisa que tem um copo 8:03 de coca col a 8:04 se eu não me engano o foco até um 8:05 pouquinho menos e não é porque esse 8:08 tamanho do talento de um copo de suco de 8:10 uva que ele é menos engordativo então 8:13 não adianta não dá para beber açúcar 8:15 quando o seu objetivo
é ver css mal mais 8:18 saudável 8:19 inclusive já falei sobre esse tema aqui 8:21 no canal deixe aqui no cafezinho você 8:23 depois pode ir lá ver e entender por que 8:25 o suco de uva é uma péssima opção assim 8:27 como suco de laranja ou qualque r outro 8:28 que vem à sua mente um bom agora você 8:30 sabe que você tem que comer já sabe que 8:32 você tem que não comer pra ter uma 8:34 barriga sequinha 8:34 efe 8:35 ainda tem aí o famoso habitualmente 8:36 tanquinho eu vim com a dica bônus a
dica 8:39 especial que eu prometi pra vocês lá no 8:41 começo do vídeo 8:42 basicamente essa dica é faça exercícios 8:45 de força e quando fala do exercício de 8:47 força que você vai pensar bairro tá 8:49 falando pra fazer abdominal a óbvia sei 8:51 disso mas não não tô falando pra fazer 8:53 abdominal 8:54 até porque abdominal é um dos piores 8:56 exercícios que você pode fazer para ter 8:58 uma vida indefinido 8:59 é claro que eles não vão fazer mal 9:00 nenhum processo se você gosta de
fazer 9:03 não tem problema mas é muito mais 9:04 interessante fazer exercícios complexos 9:07 e completos quando o seu objetivo é 9:09 perder gordura e definir a musculatura e 9:11 qual estou falando de exercício completo 9 :13 eu estou falando de levantamento terra 9:15 eu tô falando de agachamento falando de 9:17 supino eu estou falando de barra fixa 9:19 hamas ganhou um desses exercícios foco 9:21 abdômen mas todos pegam bastante no 9:24 abdômen 9:24 você não consegue fazer nenhum
desses 9:26 exercícios sem forçar muito a região 9:28 abdominal para estabilizar o seu corpo e 9:31 disse que está falando esses exercícios 9:33 eles são muito abrangentes eles pegam 9:35 vários músculos do corpo o que faz deles 9:37 ótimo exercício para queimar muitas 9:40 calorias e aumenta bastante o seu 9:42 metabolismo o que vai mudar na queima de 9:44 gordura e ao mesmo tempo que ele faz 9:45 isso ele fortalece também toda essa 9:48 musculatura incluindo a
musculatura 9:49 abdominal 9:50 então você não precisa passar horas e 9:52 dias fazendo abdominais se você estiver 9:54 fazendo exercícios de maneira adequada 9:57 eu não vou me alongar muito em 9:59 exercícios de força inclusive se você 10:00 quiser saber mais me deixa aqui nos 10:02 comentários que eu posso fazer 10:04 um outro vídeo aqui pra vocês como é 10:06 completando os melhores exercícios de 10:08 força para fazer aumentar o metabolismo 10:10 aumenta a queima de gordura e
também 10:12 fortalecer seu corpo como um todo e não 10:14 só uma região específica mas enfim vale 10:17 a pena fazer exercícios de força no 10:18 geral se o objetivo é ter uma barriga 10: 20 tanquinho e espero vocês tenham gostado 10:21 desse vídeo eu fui bem direto ao ponto 10:23 não passei nem uma receita mágica 10:25 sei que você quer infelizmente esse 10:27 canal que não é pra você 10:28 aqui eu vou falar a verdade ea verdade é 10:30 que não existe fórmula mágica que é ter 10:33 uma barriga
tanquinho vai ter que se 10:34 dedicar na dieta não vai poder comer 10:36 qualquer besteira e infelizmente a vida 10:38 é assim você pode também optar por ter 10:40 uma barriga é normal e ser mais feliz se 10:42 esse for o caso se essa for a sua 10:44 opinião 10:44 espero vocês tenham gostado do vídeo não 10:46 deixa 10:46 embaixo deixar week se inscrever no 10:48 canal apertando o botãozinho aqui e 10:50 depois apresentando assim em todo o lado 10:51 e até a semana que vem aqui no
'hall' 10:53 batata sandra
ieta - E os 3 PIORES
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