3 REFEIÇÕES LEVES PARA EMAGRECER! | Café, almoço e jantar
1.193:02:47 0:00 o 0:00 0:04 Olá pessoal hoje vou fazer três 0:06 refeições maravilhosas e levinhas para 0:09 quem quer emagrecer ou só para quem quer 0:12 ficar um pouco mais saudável e comer 0:13 menos besteiras durante o dia 0:16 vamos começar com café da manhã no meu 0:20 café da manhã um dos meus preferidos é o 0:22 mingau de aveia você pode fazer com água 0:24 ou Leite 0:25 aqui eu vou fazer o meu com leite então 0:27 coloca um pouquinho de leite um 0:29 pouquinho de aveia só um
pouquinho mesmo 0:32 e aí eu mexo até ele dá uma 0:34 engrossadinho e coloca no recipiente aí 0:38 eu coloco um pouquinho de estévia de um 0:40 adoçante da sua preferência prefiro isso 0:42 que um pouco mais natural ou você pode 0:44 colocar um pouquinho de Açúcar nesse 0:46 caso que como eu vou comer mais durante 0:47 o dia e vou comer carboidrato eu não 0:49 coloquei açúcar Aí você coloca as 0:52 frutinhas que você quiser é que eu vou 0:54 usar morango um pouquinho de mel um 0:57 p ouquinho de
nozes 1:00 Oi e um pouquinho de pasta de amendoim 1:08 E aí 1:10 1:11 e 1:13 eu também costumo tomar um suco verde Eu 1:15 nem eu nem corro suco simplesmente bato 1:19 no liquidificador com couve e cenoura 1:21 limão e tomo pão gente parecer almoço 1:24 leve vamos comer um salmão com arroz 1:26 integral e uma saladinha 1:28 que eu vou colocar um pouquinho só um 1:31 pouquinho de óleo de coco um dente de 1:34 alho e vou fazer o meu arroz integral 1:37 que eu coloc o uma xícara mais ou
menos 1:40 uma xícara de chá E aí gente o arroz 1:42 integral de precisa de muita água para 1:44 cozinhar ele precisa de bem mais água do 1:47 que o arroz branco que a gente costuma 1:49 comer então quando você for fazer o 1:51 Integral já coloca mais rápido porque 1:53 senão você tem que ficar adicionando 1:54 água depois 1:56 e aqui eu vou fazer uma saladinha de 1:58 manga alface tomatinhos e queijo minas 2:00 frescal só isso gente aí vocês medem o 2:04 tant o que vocês querem
o 2:07 2:11 eu 2:12 pedi para o molho vou colocar só um 2:15 pouquinho de limão azeite extravirgem um 2:18 pouquinho de mel com Sal e Pimenta preta 2:20 e 2:22 2:38 2:41 e 2:45 aqui eu vou abrir minha romã para fazer 2:47 o salmão 2:49 2:49 e 2:57 3:07 a gente para o meu salmão eu vou 3:09 temperar com um pouquinho de limão alho 3:11 Sal e Pimenta preta também 3:17 e 3:18 3:27 tchau deixa o peix e cozinhar de um lado 3:30 e só depois vire o
peixe não fique 3:32 virando a todo momento para ele cozinhar 3:34 bem se você tiver uma tampa melhor ainda 3:37 3:40 na mesma panela que você fritou o seu 3:42 salmão pode jogar as romãs e colocar um 3:45 pouquinho de geleia da sua preferência 3:47 se você não estiver geleia que eu 3:48 coloquei de pimenta você coloca um 3:50 pouquinho de Açúcar só um pouquinho só 3:53 para dar uma 3:54 caramelizada e cozinhar um pouquinho e 3 :57 aí gente é só servir 4:00 é bom dessas refeições é que
elas são 4:02 bem levinhos e você fica se sentindo 4:04 mais com mais energia durante o dia que 4:07 comida muito pesada tiro energia da 4:09 gente 4:10 4:14 E aí 4:17 4:23 E aí 4:25 o meu jantar eu vou fazer um sanduíche 4:27 de ovo você pode usar pão integral Mas 4:30 como eu uso sempre pão integral dessa 4:32 vez vou usar um pãozinho branco e eu 4:34 acho que é alimentação gente é uma 4:37 questão de har monia e moderação Tá certo 4:40 eu vou passar um pouquinho de
manteiga 4:41 ou margarina colocar ele para tostar um 4:44 pouquinho e depois eu vou fritar um ovo 4:47 com um pouquinho de azeite ou óleo de 4:49 coco e nós vamos fritar o ovo eu sempre 4:51 coloco um pouquinho de água para ele dar 4:53 uma cozinhadinha e depois eu tiro 4:57 ele para ficar com a gema um pouco mais 4:59 mole 5:00 5:01 E aí eu vou colocar um pouquinho de 5:03 queijo minas frescal 5:07 a c enoura ralada presunto um presunto 5:11 Light e alface pronto tá feito o
meu 5:15 jantar 5:20 se você gostou dessas receitas 5:23 inscreva-se aqui no canal para mais 5:24 vídeos e ideias como essa deixa o seu 5:28 like e um beijão tá 5:31
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