DIETA PRA SECAR EM 30 DIAS

0:00 0:08 e aí galera pra frente falou o besa não 0:13 é correto acontecendo mais um vídeo aqui 0:15 no canal fox de fã o vídeo de hoje é um 0:17 assunto muito pedido a dois vídeos atrás 0:20 na realidade eu pedi pra comentar porque 0:22 eu falei algumas dicas e tudo mais para 0:24 perder barriga como as pessoas que as 0:26 pessoas erram na verdade se você não 0:29 tivesse vindo eu vou colocar aqui ó 0:30 você assiste depois e eu falei um pouco 0:33 sobre dieta só que eu não

falei 0:35 exatamente os alimentos e tudo mais como 0:38 nesse vídeo de hoje 0:40 muita gente pediu então agora sim vou 0:43 fazer um vídeo só sobre dieta 0:45 principalmente porque rafael afirma 0:47 particular de ontem e ontem 4 de 0:50 novembro de 2019 0:53 a segunda feira começou a usar eu já 0:55 menti flamengo e tudo isso engloba muito 0:59 esse vídeo é muito importante esse vídeo 1:02 para as pessoas que estão o desafio e 1:04 pra todos vocês que caiu também por 1:06 pesquisas o homem

compartilhou você 1:08 também não faz parte do desafio mas que 1:11 aprender que é saber como fazer essa 1:13 dieta em seguir 30 dias com uma dieta 1:16 legal ter um resultado diferenciado como 1:19 nascer cada né a dieta ela serve pra 1:23 secar mas é lógico que todo mundo quer 1:25 ganhar músculo mesmo que não queira 1:27 ficar musculoso as pessoas precisam 1:30 ganhar músculo tramando teu corpo 1:32 saudável para manter um corpo forte 1:34 então 1:36 é como falar nos g osto da música

pessoa 1:38 pensa em estética ficar grande que é o 1:41 objetivo de muitas pessoas mas na 1:44 realidade é a bússola e manter o seu 1:46 corpo forte e quanto mais fibras 1:49 musculares mais um suplemento de gordura 1:50 mais seco você fica então por isso a 1:53 dieta vai servir pra ganhar um show e 1:56 definir se cá só que como é que faz para 2:00 crescer em sua casa junto aí que vai 2:02 depender da quantidade do que o do jeito 2:05 que você está treinando que eu já falei 2:07 em outros

vídeos então aqui já foi mais 2:09 tarde é tem que ser porque você quer 2:12 ganhar músculos e fazer o treino pra mim 2:14 é um absurdo aumentar a quantidade é 2:16 tudo mais 2:18 você quer ficar só podemos dizer o óbvio 2:19 então é isso que eu falei o topix vai 2:22 fazer mas era muito mais que fazer dieta 2:24 e ela vai te auxiliar contou no treino 2:27 você fazer nossos canais 2:29 então eu pena correr atleta profissional 2:31 vou passar toda a minha vivência toda 2:34 uma experiência tudo

que eu faço na 2:36 minha dieta e vou dar meus exemplos 2:38 contar minhas opiniões porque não 2:41 adianta nada eu chegar aqui e falar como 2:44 isso estou nessa quantidade porque 2:47 entendo uma coisa se um dia eu assisti o 2:49 vídeo ea pessoa falar olha essa dieta 2:52 perfeita 2:53 siga este feito isso vou filho e após as 2:56 quantidades 2:57 todo mundo está assistindo vai fazer 2:59 alguns ou testar vamos aguardar vamos 3:01 ven cer porque não é porque na realidade 3:04 quem passa a

quantidade exata 3:08 o número de calorias e tudo mais vai ser 3:11 apenas um nutricionista 3:13 o cara é formado isso porque vai te 3:15 analisar ele vai te colocar uma bala de 3:18 bioimpedância onde vai tirar suas 3:20 medidas 3:21 ele vai sentar e conversar mas é uma 3:23 amnésia vai entender tudo como está sua 3:27 vida como é a sua rotina e baseado em 3:30 todas essas informações que não são 3:32 poucas 3:33 ele vai su rgir uma dieta pra você por 3:35 isso que eu digo se alguém no youtube

e 3:37 em qualquer lugar falar a sério essa via 3:38 tem que ser evitado 3:40 não é assim que funciona e aí você 3:42 pergunta o que fazer nesse vídeo que só 3:44 vai falar eu vou falar 3:46 os alimentos os primeiros passos as 3:48 coisas que você precisa seguir que são 3:51 ela aqui a base total pra você seguir 3:53 uma dieta e já tem um pensamento 3:56 diferenciado 3:57 então você ver como isso vai te ajudar 3: 58 demais estão começando os elementos que 4:01 eu uso que são importantíssimos para

uma 4:03 dieta 4:03 primeiro de tudo diminuir ou fazer a 4:06 alimentos industrializados 4:08 eu por exemplo hoje só uma comida feita 4:12 mesmo que eu uso industrializados são os 4:14 planetas por exemplo 4:16 então vamos lá vou estar aqui os carros 4:19 problemas gorduras boas que eu uso o que 4:22 eu acho que serve muito na dieta 4:24 principalmente nessa dieta agora para 30 4:27 dias você quer mud ar e fazer acontecer 4:29 eu vou estar aqui começando pelos 4:31 carboidratos então carro o que

eu uso o 4:35 que eu acho interessante se cuidar para 4:37 fazer correções no seu dia no seu 4:39 cardápio na sua semana 4:40 o arroz branco e integral eu 4:42 particularmente gosto mais branco e às 4:44 vezes hoje integral sem problema 4:46 eu uso muito mais droga eu faço uma 4:48 jacuzzi da escola é free mandioquinha 4:51 faça um purê de mandioquinha só de tela 4:54 na favela mesmo não f icou sequer sem 4:56 tanta coisa pra ser um player 4:57 deixa lá cozinhando a tela de repente 5:00 ela vai

pegar por exemplo em sozinho já 5:02 é então por exemplo esses três carros 5:05 que eu uso bastante no meio do dia não 5:08 adianta as quatro refeições 5:09 intermediárias e aveia em flocos eu 5:12 gosto de fogos filho normalmente eu uso 5:14 na primeira refeição como entrou tempo e 5:16 15 bilhões sendo r 60 meia 5:18 misture bem e faça um milhãozinho de 5:21 haver com a ipsos apoyo nosso tinha 68 5:23 na história sempre isso e faço o letão 5:26 essa minha primeira refeição por exemplo 5:28 de

cargo então ficou arroz mandioca 5:31 mandioquinha e aveia são apenas quatro 5:34 elementos que eu uso dica proteínas 5:37 carne vermelha carne vermelha magra 5:39 quando não tinha condição eu usava mais 5:42 a senha que é uma carne mais barata 5:44 hoje eu consigo é comprar uma casa pouco 5:47 melhor então eu sempre procurar promoção 5:49 ou de coxão duro ou de cox ão mole ou de 5:52 parte porque vai promoção é uma dessas 5:54 terras e assentar um preço bom de uma 5:57 dessas três seu carro

fazendo aí faço 5:59 carne moída pode ser filé e você fazer a 6:02 galera pode fazer a mesma coisa com o 6:04 peito de frango foi na panela lá depois 6:07 eu faço um balanço com ela 6:09 são tudo assim e consegui fazer o frango 6:12 desfiado pode ser grelhado ela pode ser 6:15 grelhado também tem problema 6:17 ovos ovos também entram muito 6:20 directame nte baratíssimo e muito bom e 6:23 peixe pode tê-la peixe branco o peixe 6:26 mais magro também por exemplo ao mau 6:28 tempo 6:28 dá pra entrar

mas pouquíssimas 6:30 quantidades mas tem mais gordura então 6:32 ficar mais restrito de proteínas apenas 6:36 essas apenas não porque dá fazer muitas 6:38 variações na realidade então frango 6:40 carne vermelha magra ovos e peixes são 6:43 quatro variedades para você tem no seu 6:45 cardápio gorduras boas raramente usa 6:48 pasta de amendoim 6:49 mas se precisar da fraca como um 6:52 presente sopa e o que eu gosto bastante 6:55 é o abacate uma caixa de gordura boa 6:58 sensacional 6:59 dá

também como um fã 6 kate como quem 7:03 fui anjo bebê nascer é bem legal e 7:06 também a gema do ovo que tem um pouco de 7:08 gordura boa então você for fazer uma 7:11 banda por exemplo eu sempre pode por 7:14 exemplo usar seis álbuns 7:15 eu deixo dois jogos inteiros e quatro 7:19 classes estão sempre um pouquinho da 7:21 cultura geral 7:22 não tenho então se formar os alimentos 7:25 que eu uso são esses 7:27 esses carros essas proteínas e as 7:29 primeiras boas apenas e aí como eu

faço 7:32 então vou dar um exemplo da dieta pra 7:34 você seguir 7:35 e aí claro que isso aqui é um exemplo 7:37 que eu faço e lembrando isso pra ninguém 7:40 está falando mas eu iria continuar não 7:43 só que eu vou dar um exemplo das linhas 7:45 quantidades e claro você vai precisar de 7:47 uma nutricionista você pis ar pelo menos 7:49 pesquisar o quanto você gasta de caloria 7:52 pra ver porque cada um tem um peso o 7:54 jogo 108 quilos eu tenho certeza que tem 7:56 muitas pessoas que estão

assistindo que 7:58 a molecada adolescente pode ter um obeso 8:01 pode ter uma greve também tem toda a 8:04 galera dos 18 aos 30 anos aí que já 8:07 treinam nunca falei nada pode ter o 8:09 repórter uma greve que pode trocar o 8:11 lado 8:11 então tem muita gente ficava assistindo 8:13 não posso passar uma quantidade 8:15 específica 8:16 isso é errado se eu tenho passado é 8:18 errado e bem até idosos pessoa mais 8:21 velha e commerces 50 e 60 anos e às 8:24 vezes quer que tenha um

direcionamento 8:25 então só de ter esses alimentos que eu 8:27 falei já é um diferencial sur parado 8:30 como industrializados ainda mais o que 8:32 mais se cobra é isso que a marca 8:35 finlandesa não tem não tem nada atrasado 8:38 um contra as coisas só esses alimentos é 8:41 isso que precisa ser no trem são 8:43 essenciais são muito bons diz carlo 8:46 proteína gordura boa é isso que você 8:48 precisa no seu dia a dia depois dá pra 8:50 mudar da água profissional 8:52 são avaliações lógico

que a gente vai 8:54 comprar o kurt sem lactose a 0 só que eu 8:59 não sou é aquilo que falei vamos chegar 9:01 nos industrializados mas tem opções da 9:04 tem algumas coisas que são boas não quer 9:06 dizer que está errado quer dizer aqui é 9:08 ruim mas tem que saber comprar que sa ber 9:10 usar na medida certa tudo mais então nós 9:13 gostamos por exemplo como fazer a 9:15 primeira refeição sem grana já venha um 9:17 medidor de lei faz o homem calcinha e eu 9:21 vamos discutir e uma malha dão

de seis 9:24 ovos na épica automático ninguém que 9:27 boas ao próprio segunda refeição eu faço 9:31 normalmente 150 gramas de cabo ou então 9:34 180 gramas de arroz quer dizer as 9:37 pessoas confundem né 50 gramas do dos 9:41 grãos de arroz que na realidade tem uma 9:43 diferença do valor de carboidrato 9:46 são 60 gramas pesados de arroz de 9:48 mandioca ou de mandioquinha mas mais 150 9:53 gramas de carne vermelha magra ou de 9:55 peixe frango totalmente o uso mais carne 9:58 vermelha gosto

mais 9:59 mas também sou bastante franco que 10:00 raramente usa o peixe terceira dimensão 10:03 é bem feito isso 150 151 vou treinar 10:08 após treino 10:10 a mídia turca precisa de instrumentos 10:12 durante o plantão judiciário mais mas 10:15 isso não é um caso para tudo mas é aí a 10:18 uns 30 40 50 minutos até uma hora faz 10:21 uma refeição pós-treino sólida e aí o 10:25 povo de novo 150 gramas de cargos 130 10:28 milhões que eu tenho mais uma refeição - 10:32 2ª 3ª 4ª 5ª convenção centro

integrado 10:35 de carro do centro onde não tem e é de 10:37 dormir eu faço mais omelete seis jogos 10:40 inteiros ou e faz a divisão 4 claros e 10:44 dois ovos ou às vezes colocam o abacate 10:47 colocou raramente a pasta de amendoim 10:50 junto c om um dos ovos opõe pouquinho de 10:53 lei faz uma panqueca kent woley então dá 10:56 pra fazer bastante variação então for 10:58 verde adianta que o circo é tão simples 11:01 pó ovos com a veia de manhã e horas 11:04 antes de dormir e aí no meio são

quatro 11:06 refeições cargo proteína cada problema 11:09 quero tentar proteína ea ilógico tem 11:13 fases que eu como 200 duzentos de fazer 11:15 com 250 251 meio quilo por refeição 11:19 então tudo depende então é isso que eu 11:22 po sso passar a quantidade 11:24 a quantidade é muito pelo seu feito pelo 11:27 seu escalar pelo seu objetivo da sua 11:29 rotina tudo isso interfere muito na 11:31 quantidade mas só você fazer um exemplo 11:34 esse exemplo que todo ano de aulas de 11:37 manhã

correndo quatro refeições 11:39 intermediárias e 33 horas mais ou menos 11:41 né pré treino após treino com uma 11:44 quantidade de carga proteína de de 11:46 elementos bons ea noite novos já tá 11:50 muito bom isso todo tir ando toda a 11:53 partir de folhas verdes não salada à 11:56 vontade 11:58 essa linha tem que ter também é que eu 12:01 incito porque assim nutricionalmente não 12:04 é o mais importante mas lógico 12:06 território dias aladinho vegetais também 12:09 são importantes dá pra

colocar junto e 12:12 eu por exemplo não vou colocar vegetal 12:14 eu só coloco na segunda refeição ou na 12:18 penúltima refeição 12:19 a pré e pós treino eu gosto só de carro 12:22 de proteína nunca colocou o s alário nem 12:24 vegetais 12:26 agora na segunda e na penúltima rodada 12:28 para colocar porque ele deixa um pouco 12:30 mais lento justa então gosto da gestão 12:33 mais rápida para pós treino pra comer e 12:36 fazer a gestão bem feito e treinar e 12:39 depois posto nenhum tudo bem

então está 12:41 fazendo os meus 12:42 espero que vocês tenham curtido é um 12:44 direcionamento dos alimentos você 12:47 precisa ter uma dieta e prossegue por 30 12:49 dias ter sido resultado de uma secada 12:52 aumentar muscular e nata quem quer 12:54 crescer mandar bala nas quantidades de 12:56 proteína e carlos pra dar um volume 12:58 legal 12:59 então esse é um grande relacionamento 13:01 sigam isso compra também pode comprar 13:05 industrializados faz sua comida e vai 13:08 pra

cima 13:09 segue na íntegra que lhe é própria de 13:11 plano só tem 30 lá eles por 30 dias 13:14 consecutivos com 30 convidados do mundo 13:17 fitness então começamos ontem o frango 13:20 hoje falo amanhã com o corsa aí tem um 13:23 monte de gente também estão na realidade 13:25 eu vou soltando mais agrada quais são os 13:28 dias quais são os horários e os 13:29 convidados específicos 13:31 então vai lá com festa muito legal ea 13:34 live quem perdeu já não vai

ter 13:36 competição 13:37 aproveite quatro horas têm que assistir 13:38 lá junto com a gente 13:40 o show tamo junto escreve aí compartilha 13:42 com a galera manda pra quem p

DIETA PRA SECAR EM 30 DIAS