JEJUM INTERMITENTE - QUER EMAGRECER? SAIBA COMO!

0:00 oi oi meus amores tudo bem com vocês 0:03 muito que estão para quem ainda não me 0:05 conhece só a fran dos f4 eliminei 43 kg 0:10 com jejum intermitente atividade física 0:13 e reeducação alimentar deixar para vocês 0:16 uma fotinha de antes e depois 0:29 ah e hoje por você tem muitas dúvidas eu 0:34 vim trazer para vocês um vídeo complete 0:37 todos os intermitente mas vou começar 0:39 explicando para vocês o que é o jejum 0:42 intermitente você sabe o já saí é um 0:45 perto do onde a

gente intercala períodos 0:47 de jejum com períodos de alimentação 0:49 fazendo com que o corpo no período de 0:52 jejum use a gordura que a gente tem 0:55 estocada como forma de energia fazendo 0:59 assim ele vai usar gordura para a gente 1:01 tem no corpo para poder trabalhar fazer 1:03 nossas atividades diárias seja levantar 1:06 andar por lá trabalhar correr com isso a 1:09 gente tem perca de gordura tá de massa 1:12 gorda tendo assim acabamos emagrecendo 1:16 começa dizendo com o método de

jejum não 1:18 é indicado para todas as pessoas cinco 1:21 você tiver oportunidade o mais indicado 1:23 é que você consulte o seu médico se você 1:26 pode estar fazendo jejum intermitente ou 1:28 não e se você 1:29 se puder cuidado para não fazer de 1:32 maneira errada porque pode acarretar 1:34 muitos problemas poder juntem dotados de 1:38 uma forma então tomar esse cuidado dinho 1:40 e para vocês tomar esses cuidados eu vim 1:42 trazer para você ter o que você precisa 1 :46 saber para poder

estar iniciamos por 1:48 jejum intermitente um protocolo o jejum 1:54 tem vários tipos de protocolo tendo o 1:58 primeiro de 12 horas então você precisa 2:02 ficar no mínimo 12 horas seguidas tem se 2:06 alimentar 12 horas em período de jejum 2:08 você pode ficar escolhendo protocolo que 2:10 você quiser mas deus sempre vou indicar 2:13 você está iniciando agora tem que inicia 2:15 pelo protocolo menor que hoje 12 ele 2:18 conforme você foi ganhando resistênci a o 2:21 corpo força habituando e

você sentir 2:23 necessidade você vai aumentando aos 2:26 poucos tarde dos você pode aumentar para 2:28 14 depois quer dizer 2:29 e para 18 20 24 que são os protocolos 2:35 existentes no jejum intermitente mas eu 2:37 sempre vou estar indicando iniciar pelo 2:40 de 12 horas tá dois o que é permitido 2:43 durante o jejum durante o jejum 2:45 intermitente só é permitido ingerir três 2:48 coisas a água chá e café preto puro 2:54 ambos chá e café não p odem não deve ser 2:57 adoçados qualquer tipo de

coisas além 3:01 disso quebra o estado de não pode açúcar 3:04 não pode adoçante somente água chá e 3:08 café puro então sendo assim café com 3:12 leite suco verde o suco natural da fruta 3:15 por mais que não adoce não entra no 3:19 período de jejum por conter alimento por 3:23 conter calorias ou por conter frutose 3:26 dependendo for na fruta a fruta 3:29 esse é um açúcar natural e tira o nosso 3:33 corpo do estado de jejum então você só 3:35 pode a gente não tentar fugir muito da 3:37 regra

água um chá café tão os permitidos 3:42 a quem toma água com limão pela manhã e 3:47 tem um muitas perguntas sobre isso fran 3:49 água com limão quebra jejum pelas minhas 3:52 porque pesquisas quando iniciei alguns 3:55 médicos diziam que não pelo irmão teve 3:58 caloria e etc e eu com os médicos diziam 4:02 que sim por não ter caloria mas por 4:05 conter substâncias da fruta eu fran 4:09 nunca resolvi arriscar tem que prefe rir 4:13 ficar na minha tomando minha água meu 4:15 chá e meu café então

fica a seu critério 4:18 tem pessoas que fazem jejum intermitente 4:20 tomar água com limão de manhã e dá super 4:23 certo não interfere no jejum e eu 4:26 preferi não arriscar e não tomei água 4:29 com limão 4:29 ah e também dou muito certo para vocês 4:32 terem noção um período de quatro meses e 4:35 meio já tinha iluminado 34 kg para mim 4:39 funcionou super bem mas há quem tome 4:41 água com limão também e ta mbém funciona 4:44 então eu preferi não ficar ficar aí até 4:48 o critério três você

precisa entender o 4:51 seu corpo e respeitá-lo tem pessoas que 4:55 têm efeitos colaterais tem tem muita dor 4:58 de cabeça sentem dores no estômago 5:00 fraqueza tontura dentro vocês passarem 5:04 mal para entrar não continua se for só a 5:08 dor de cabeça ainda ok por quê porque a 5:11 dor de cabeça pode ser desintoxicação do 5:15 nosso corpo a gente está ali por um 5:17 longo período comendo carbo idratos 5:18 comendo muito sucesso de gordura açúcar 5:22 e quando a gente é infestado de jejum

o 5:25 corpo sente uma enorme mudança e com 5:28 isso a pé libertando o novo 5:29 bom então pode sim dar dor de cabeça mas 5:34 a dor de cabeça foi peixes stent gente 5:36 não passar suspender imediatamente o seu 5:40 jejum intermitente tá bom e procura um 5:43 médico sempre não se pensa ajuda médica 5:46 gente o médico tá aqui para isso tá para 5:48 cuidar da nossa saúde nos auxiliar 5:51 quatro hidratação devemos não é fran 5:56 pode tomar devemos sabe o que que é 5:59 devemos tomar muita água

durante o 6:03 período de jejum no período de 6:06 alimentação também devemos comemorar com 6:07 a gente mas no período de jejum é 6:11 essencial que não esquecemos de tomar 6:13 nossa alma água para o corpo não está 6:16 entrando em desde dessa são porque a 6:19 gente não quer que o nosso corpo 6:21 desidrata os nossos órgãos para o 6:23 funcionamento necessita muito de água a 6:25 gente só quer que a gordura vai embora a 6:28 água do nosso cor 6:29 a ação do nosso corpo não deve ir

embora 6:32 tá bom então não se esqueça de durante o 6:35 período de jejum durante o período de 6:38 alimentação de janela aberta também tome 6:40 muita água foram que seria muita água no 6:44 mínimo 2 litros por dia tem quantidades 6:49 de água necessárias para cada tipo de 6:53 pessoa tá às vezes eu necessito de um 6:56 pouco mais de água do que você faz você 6:58 tomar mesma quantidade que eu você ninja 7:00 retém muito líquido é é exagero por seu 7:03 corpo então eu vou a vendo aí do

tempo 7:05 tá conhecer o seu corpo toma no mínimo 7:07 dois litros e o geralmente toma três a 7:10 quatro então você precisa conhecendo o 7:13 seu corpo se eu tomo menos que isso eu 7:16 retenho de 3 a 4 litros para mim é o 7:20 ideal cinco alimentação muita gente tem 7:25 dúvida do que comer após o jejum após um 7:28 período de jejum 7:29 é válido lembr ar que quando estamos em 7:31 período de jejum nosso indice glicemico 7:34 abaixa muito tá gente reduz de mastro e 7:38 o mais indicado é a

gente não quebrar 7:41 com alimento que contenha muito 7:43 carboidratos ou açúcar essa daqui é para 7:46 gente não ter uma elevação repentina na 7:50 nossa integris térmico então o ideal é 7:54 que a gente sempre quebra jejum comprar 7:57 legumes verduras proteína é essencial tá 8:04 então se você é vegetariano como a soja 8:08 algo do tipo que que repõe a proteína 8:11 para o seu corpo tá e lembrando que o 8:14 quanto mais o prato tiver colorido 8:16 quanto mais tiver nutritivo melhor

tá 8:20 porque a gente precisa devolver a 8:23 nutrição que nosso corpo para não entrar 8:25 assim como a gente não pode entrar no 8:26 processo de desidratação a gente não 8:29 pode 8:29 se for para ficar o processo de 8:32 desnutrição isso é importantíssimo para 8:35 que a gente não tenha nenhuma 8:36 deficiência no organismo po dendo 8:38 acarretar muitos problemas como unha 8:41 fraca queda de cabelo e outros queda de 8:44 cabelo tem um vídeo onde eu compro vou 8:46 deixar de para vocês o

link primeiro 8:48 link na descrição do vídeo onde eu conto 8:51 o porquê explicada de cabelo sim eu 8:54 cometi erros no jejum intermitente por 8:56 não porque iniciando e não saber 8:59 exatamente por isso limpar esse vídeo 9:00 para vocês esclarecer e não cometerem o 9:03 mesmo erro tá então faça um prato mais 9:07 um motivo possível deixa fruta ou algo 9:12 que contenha mais prioridade para você 9:14 está comendo depois tá da quebra do 9:16 jejum na quebra do jejum opte por um 9:18 prato

mais bem leve e não envia tanto a 9:22 quantidade de alimento tá lá com calma e 9:26 depois aí no ao longo do dia você vai 9:28 comer dos seus refeição 9:29 e se o seu objetivo realmente é perder 9:33 peso com jejum intermitente eu te 9:35 aconselho a não ingerir pelo menos não 9:38 com tanta frequência arr oz branco pão de 9:41 farinha branca massas como o macarrão 9:45 industrializados açúcar tá não tô 9:49 dizendo que é uma regra você não ingerir 9:51 você pode por uma opção sua claro

mas 9:55 não gira esses alimentos jamais uma 9:57 quebra de jejum e principalmente em 10:00 quantidades grandes tá mas o ideal se 10:03 você quer perder peso é evitar esses 10:05 alimentos por enquanto e agora queria 10:07 falar para vocês sobre o maior erro 10:09 cometido por pessoas que pratic am o 10:11 jejum intermitente a mania de compensar 10:15 o tempo perdido é o maior erro meu gente 10:18 apertou a pasta longo tempo lages de 10:20 juntem se alimentar chega na hora que se 10:22 alimentar

só quer comer o quê pelo dia 10:25 inteiro numa hora só isso não pode estar 10:29 e você vai comer ele o que você 10:31 realmente comeria em uma refeição para 10:35 montar o seu prato bonitinho direitinho 10:37 sem exageros para a gente não repor esse 10:41 estoque de gordura que a g ente perdeu 10:43 que a gente eliminou a gente vai só dá 10:46 para o nosso corpo que ele realmente nem 10:48 precisa para se manter nutrido com 10:51 energia para está trabalhando então 10:53 jamais da série não só

alimentação após 10:55 a briga sua janela de alimentação esses 10:58 são os passos mais básicos meu gente que 11:00 vocês precisam saber para poder está 11:01 iniciando e praticando o método de jejum 11:03 intermitente lembrando que ele não é uma 11:06 dieta é um estilo d e vida você pode sim 11:09 fazer todos os dias que você quiser eu 11:11 já estou fazendo jejum intermitente há 11:13 um ano e dois meses é meu amorzinho 11:15 adoro faço todos os dias é raro dá para 11:18 contar nos dedos os

dias que eu não pago 11:20 e tô aqui bem até hoje e queria dar mais 11:25 uma dica para vocês vocês tiverem a 11:27 oportunidade é de grande 11:29 é só vocês tomarem um suplemento 11:32 vitamínico tá o que vai te auxiliar aí 11:36 eu não deixar o seu corpo da deficiência 11:38 no organismo e falsos de vitaminas então 11:41 você tiver oportunidade eu iniciei 11:43 tomando um policiamento esses de 11:46 farmácia mesmo que você pode tomar um de 11:49 sua preferência mas hoje em dia eu já 11:51 tomo

formulado na farmácia de 11:54 manipulação com vitamina d e vitamina c 11:57 magnésio está pra você pode estar 11:59 tomando qualquer suplemento vitamínico 12:01 que te ajude mas é importante também 12:04 estou usando estar em dia para vocês ver 12 :06 se realmente não está faltando bem uma 12:08 vitamina em específico para o seu 12:11 organismo porque às vezes 12:12 polivitamínicos não tem a quantidade 12:14 necessária que tô precisa então 12:16 necessário você tá com os exames envia 12:18 para

ver tudo direitinho como é que tá o 12:20 funcionamento do seu corpo espero que 12:22 vocês tenham gostado desse vídeo que eu 12:23 fiz com todo amor e carinho para vocês 12:25 um beijo enorme fique com deus amor das 12:27 trevas e Port

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