MELHOR CARDIO PARA EMAGRECER em 2 semanas! 🔥aeróbico em jejum? Hiit? Realmente é melhor?
0:00 olá você sabia que para perder 1 kg de 0:02 gordura você precisaria caminhar por 26 0:05 horas seguidas ou 121km você precisar 0:09 correr por mais de 8 horas sem parar 0:11 percorrer mais ou menos 240 km de 0:14 bicicleta e jogar quase 9 partidas 0:17 inteiras de 90 minutos de futebol pois é 0:20 não é nada justo então quando alguém 0:23 fala assim por favor começar a caminhar 0:25 para emagrecer vou começar a pedalar 0:27 para emagrecer vou começar a andar na 0:29 esteira para emagrecer
não me parece uma 0:32 ideia muito boa né mas eu já te explico 0:35 por quê que funciona e não funciona 0:37 mesmo tempo então fica até o final e 0:40 vamos lá e 0:54 e aí 0:57 e fala tudo que vai ser tão tudo certo 0:59 tudo beleza quem fala gabriel tem 32 1:01 anos sejam muito bem-vindos ao canal fiz 1:03 essa flexível e no vídeo de hoje a gente 1:04 vai falar sobre card como utilizar essa 1:07 modalidade abrangente de exercícios para 1:10 perder gordura usados que eu falei antes 1 :12 que não
parecem promissores né parece 1:14 que não é útil fazer exercícios 1:17 aeróbicos para emagrecer né parece que 1:19 nossa é muito trabalho para pouco 1:20 retorno é verdade e de certa forma é 1:23 verdade mas também não é verdade não tem 1:26 ganhar nem que nem perder vai ganhar ou 1:28 perder vai todo mundo perder apareceu a 1:30 dilma falando pareço mas eu deixa eu 1:33 explicar para você perder 1kg de gordura 1:35 você precisa queimar mais ou menos 7700 1:40 calorias s im calorias e já ouviu
falar 1:42 em calorias né humanidade de energia que 1:45 o corpo utiliza para sobreviver todo 1:47 mundo gasta uma quantidade de x de 1:49 energia por dia para se manter vivo se 1:51 você gasta mais do que você consome você 1:54 emagrece perde peso porque porque o 1:56 corpo 1:57 em alta para ele no final do dia pudins 1:59 faltou eu preciso eu preciso gastar essa 2:02 energia aqui eu e faltou da comida não 2:05 tem o que ele faz ele usa das reservas 2:07 dele que vem da gordurinha e assim que
a 2:09 gente emagrece gabriel mas eu faço dieta 2:11 cetogênica nada a ver com calor tem sim 2:14 a ver com caloria toda a dieta para que 2:16 haja perda de peso precisa haver déficit 2:19 calórico você precisa comer menos 2:21 calorias do que você emagrece não 2:23 interessa qual abordagem já veganas de 2:25 não interessa isso pouco importa para o 2:28 corpo o que importa é você se manter não 2:30 deste constante dia após dia para você 2:33 perder a gordura é só assim que funciona 2:36 se você
quiser fazer dieta vegano faz 2:38 dieta vegana se você quiser fazer dieta 2:40 cetogênica só carne dieta flexível o que 2:43 quiser fazer faça desde que você seja 2:45 leve déficit calórico só assim que você 2:48 vai perder gorduras e aonde que entra o 2:50 cardio aí o cardio é uma ferramenta para 2:53 aumentar o teu gasto energético se o seu 2:55 objetivo obviamente é perder gordura 2:57 se você está falando isso sobre perder 2:59 gor dura e perder gordura não se você 3:00 quer ser maratonista
aí é outro esquema 3:03 a gente tá falando aqui de estética e 3:05 saúde perder gordura baixar o percentual 3:07 de gordura que a gente sabe que 3:08 obesidade sim está relacionada a uma 3:11 série de problemas de saúde inclusive no 3:13 no atual estado que estamos né você é 3:16 obeso você está no grupo de risco como 3:18 que é legal né nunca então para perder 3:21 gordura ou cardio ou aeróbico ele é uma 3:24 ferramenta par a te ajudar no gasto e na 3:26 tua seu condicionamento é que o
seu 3:28 coração bem mais sangue circule mais 3:30 funcione melhor isso só de você começar 3:33 a praticar algum exercício aeróbico já 3:35 melhora muito o teu quadro que a tua 3:37 saúde isso é muito bom para todo mundo 3:39 então quando o assunto é perder gordura 3:41 dá uma secada dá uma definida muita 3:44 gente pensa no card né como uma 3:45 ferramenta muito boa para isso só que 3:47 ele tem que ser aliado a liado a uma 3:50 dieta hipocalórica pessoa que está 3:52 consumindo menos calorias
porque imagina 3:54 eu já fiz um vídeo já explicando como é 3:57 a consumir 550 calorias mais ou menos 4:01 que a quantidade de um big mac e o com 4:03 difícil é para queimar isso esse big mac 4:06 por exemplo um dos sanduíches mais 4:07 consumidos pelo mundo inteiro tem 483 4:11 calorias isso se encontrar batata frita 4:14 e geralmente o refrigerante que vem 4:16 junto dando um total médio de 900 72 4:20 calorias vídeo de hoje eu vou mostrar 4:22 como é fácil consumir uma grande 4:24 quantidade
de calorias e qual é o 4:26 esforço necessário para queimar essa 4:28 quantidade de energia come tudo dois 4:32 minutos e 25 para comer um big mac para 4:35 comer 483 calorias agora vamos tentar 4:39 queimar suas calorias e quanto tempo eu 4:41 vou levar para fazer isso vamos lá para 4:44 queimar 484 calorias um homem de 30 anos 4:48 85 kg e 1,72 por caso eu que ficar sem 4:52 fazer nada d eitado imóvel parado eu 4:56 maria 6:13 4:57 e aqui em março a quantidade de energia 4:59 caminhando
vigorosamente com bastante 5:01 afinco demoraria 90 minutos pedalando 5:05 numa velocidade 19 a 23 km por hora eu 5:09 levaria 43 minutos para quem mais 5:11 quantidade de energia um treino de luta 5:15 com um boxe por exemplo no espanha 5:17 demoraria 38 minutos praticando natação 5:19 no demoraria 50 minutos 38 minutos 5:23 fazendo escadaria numa intensidade 5:25 moderada e c orrendo bom correndo vocês 5:29 vão ver agora o resultado 5:32 5:33 e fala aqui palha 5:36 há 481 falar só um
pouquinho só 5:43 o rei 487 calorias eu vou meia hora 5:51 quantas voltas por aí fez contato não é 5:57 isso aí eu já vejo o resumo geral da 5:59 hora que meia hora correndo para gastar 6:02 as calorias daquele big mac que eu comi 6:04 em dois minutos e deixar aqui o link do 6:06 vídeo inteiro mas basicamente é isso 6:08 você gasta muito muito muito muito mais 6:11 tempo para queimar do que realmente 6:14 consumir aquela comida tão fácil que é 6:17 de ingerir isso a conta não fechar
no 6:19 final do dia você não vai não interessa 6:21 quanto você corra que você chegar em 6:24 casa e se esbaldar na comida comer um 6:26 pote inteiro de sorvete você não vai ir 6:29 magrecer desculpa mas não vai a gabriel 6:32 mas quando eu era esportista eu comia de 6:33 tudo e não sei o quê e não engordava é 6:36 cara mas você no final do dia se você 6:38 era bem secos você estava as contas 6:41 fechava negativa por mais que você 6:43 com a conta fechada negativa no contexto 6:45 geral tá bom
tá bom quantas calorias eu 6:48 preciso gastar para perder 1 quilo de 6:50 gordura como eu falei 7700 calorias que 6:53 se você gera um desses de 500 calorias 6:55 por dia em uma semana você vai perder 6:57 meio quilo' duas semanas 1 kg de gordura 6:59 isso é em tese né gente sabe que o corpo 7:02 não é tão exato assim mas isso é a base 7:04 que é um consenso científico e é 7:07 utilizado até hoje para montar dietas e 7:09 vem funcionando né quem consegue seguir 7:11 obviamente agora vou dar um
exemplo que 7:13 vai explicar para vocês exatamente como 7:15 e porque o cardio é importante eu 7:18 mostrei lá no começo do vídeo que fazer 7:21 só cardio é muito trabalhoso para 7:22 queimar aquela quantidade de gordura que 7:24 eu falei né um quilo é muito muito muito 7:26 trabalho para isso mas como é que ele 7:28 deve ser uti lizado como eu falei junto 7:29 da sua dieta e da sua rotina para que 7:32 você tem um progresso constante dia após 7:34 dia então vou dar um exemplo aqui que 7:36 vai
de uma vez por todas e mostrar para 7:37 vocês como o cargo importante na área de 7:40 emagrecer principalmente se você gosta 7:41 de comer um pouquinho a mais 7:43 ah tá se liga dois gêmeos e gastão tem a 7:47 mesma rotina tudo igualzinho mesmo massa 7:50 corporal tudo um faz card o outro não 7:53 presta atenção que m e número um tmb dele 7:57 metabolismo basal duas mil calorias o 8:01 que ele gasta se agitando andando para 8:03 lá e para cá fazendo atividades que não 8:05 são exercício
propriamente dito que a 8:07 unity 300 calorias e ele treina também 8:10 vai na academia então na academia 8:12 ligasse da 300 calorias mas o card card 8:15 ele gasta 400 calorias no card dele ele 8:17 faz lá pós-treino escadaria bike e né 8:22 ser uma hora que ele faz ele gasta 400 8:24 calorias fechando u m total de 3.000 8:26 calorias no dia certo para ele emagrecer 8:30 meio quilo por semana é mais ou menos 8:33 2500 calorias por dia então ele vai 8:35 comer 2500 calorias por dia ele
consegue 8:39 perder mais ou menos meio quilo por 8:40 semana certo certo agora eu gêmeo número 8:43 2 8:43 o estudo igual ele tem o mesmo tmb tudo 8:46 igual 2000 dtmb 300 demite 300 no treino 8:50 com pesos ele não faz cardio então gasto 8:53 total dele é duas 1600 calorias ou seja 8:56 para t er os mesmos resultados ele vai 8:58 ter que comer bem menos quase vinte por 9:00 cento aí do que o outro come e meu amigo 9:03 na dieta isso faz falta tá então tiramos 9:06 isso da frente vamos para o
que 9:08 interessa quais são os melhores 9:10 aeróbicos para você perder gordura 9:12 aeróbico em jejum queima mais gordura 9:14 não uma metanálise feito em 2017 pegou 9:18 cinco estudos diferentes que foram 9:20 feitos um período de cerca de quatro a 9:23 seis semanas e motor que ae róbico em 9:25 jejum não tem tanta diferença assim 9:27 quando comparado ao aeróbico no estado 9:29 alimentado quando o assunto é queima de 9:31 gordura e concluiu mais uma vez uma 9:33 coisa que a gente já sabe que
a gente 9:35 vive martelando aqui que o que vale é o 9:37 déficit calórico se você tá em déficit 9:40 calórico consumindo menos calorias que 9:41 você gasta você vai perder gordura 9:43 é ou não aeróbico em jejum então vou 9:46 confessar um negócio para vocês eu 9:47 semp re fiz era com jejum achei que 9:49 funcionava que realmente queimava mais 9:51 gordura queimava gordura a gordura 9:53 localizada em si quando eu tava fazendo 9:56 né nossa realmente funciona muito mais e 9:59 aí eu acabei
descobrindo que na verdade 10:01 não é bem assim não funciona assim pega 10:05 que eu fiz parei com essa besteira 10:06 obviamente que eu vou continuar uma 10:09 coisa que é mentira 10:12 é brincadeira não parei por nenhuma 10:14 continuei fazendo aeróbico em jejum 10:16 final não entendi foi nada porque se não 10:22 funciona mais que horário alimentado 10:24 porque para mim ele é muito mais 10:25 conveniente eu prefiro fazer ó bico logo 10:28 quando eu acordo eu não sinto fome de 10:29 manhã eu
não tenho vontade de comer 10:31 aquela refeição nem nada disso eu vou lá 10:34 acordo tome água tomou café às vezes meu 10:37 termogênico e vou fazer o horário que 10:40 jejum para mim é muito mais eficiente é 10:43 um marco o aeróbico já foi feit o tá 10:45 feito lá é um bom momento para eu pensar 10:48 no dia que vai rolar me planejar 10:51 aprender ouvir um podcast começar 10:54 meio-dia responder e-mail responder 10:56 pessoas porque dá para fazer isso não é 10:57 erótico então o que vai
fazer eu ser 11:00 mais consistente vai diminuir o risco da 11:02 quantidade de existência aqui isso sim 11:05 engorda e te tira dos objetivos 11:09 e aí vem aquela velha disputa aeróbico 11:15 de alta intensidade intervalado ou 11:18 f amoso hit ou era o único comum uma 11:20 caminhada notada moderado qual que 11:23 emagrece mais bom vamos lá quando a 11:26 questão é aproveitamento de tempo é 11:28 óbvio que você fazer algo com muito mais 11:30 intensidade vai gastar muito mais 11:32 energia no
mesmo espaço de tempo se você 11:35 faz por 20 minutos uma caminhada normal 11:37 você não vai gastar tanta energia quanto 11:40 pics de corrida ao subir morro de ser 11:42 correr subir escada esse tipo de coisa 11:45 gastar muito mais energia gente sabe a 11:46 gente sai muito mais instruído cansado e 11:49 do que o outro e obviamente a gente 11:50 gasta mais energia e tem também a 11:52 questão recuperação depois de gasta é 11:54 poque né que você gasta mais energias 11:56 depois então em tese
olhando só por esse 11:59 lado o hit é mais eficiente certo certo 12:03 mas tem um porém quando você faz o hit 12:06 ele é muito mais desgastante que 12:08 acontece depois do rio 12:09 e você fica cansado tem mui to mais 12:12 chances alguns estudos mostram de você 12:14 ficar mais lê tarde o que preguiçoso o 12:17 resto do dia porque você tá quebrado 12:19 literalmente detonado se você fiz um 12:21 ritmo muito intenso e o que faz afetar o 12:24 teu nit o que é nit é todos os 12:28 exercícios que
não são exercícios de 12:30 fato que é o que se mover falar bater o 12:33 pé subir escada andar andar para lá e 12:36 para cá e a fé nos lugares é levantar 12:38 para buscar alguma coisa na cozinha 12 :40 levantar para pegar água tudo isso se 12:42 você está completamente exaurido dos 12:45 treinos de hiit e da musculação você 12:48 tende a ficar mais preguiçoso e menos 12:50 ativo durante o resto do dia e a gente 12:51 sabe que unity pode te fazer queimar 12:54 cerca de mil calorias a mais no
final do 12:57 seu dia a gente às vezes acha que não só 13:00 queima caloria é ficar na academia ou 13:03 treinando ocorrendo só esquema caloria 13:06 né não a maior parte das calorias que a 13:08 gente gasta no 13:09 o dinheiro contando com exercícios é 13:12 ficar sem fazer nada entre aspas tá 13:16 então ficar se movendo falar andar para 13:18 lá e para cá e pegar o ônibus e até em 13:21 cima no segundo andar de casa descer 13:23 escada subir escada tudo isso gasta mais 13:26 energia do que
exercícios para mente 13:28 ditos loucura ela é claro somado ao 13:31 metabolismo basal então isso tem que ser 13:33 levado em consideração então vamos lá 13:35 benefícios do h iit ele dura menos tempo 13:37 ele tende a ser bem menos chá e ele tem 13:40 que te dar um senso de superação maior 13:42 porque você pode tentar progredir nele 13:45 né tipo assim dá tiros mais rápidos 13:46 percorrer uma distância maior em em 13:49 menos tempo esse tipo de coisa é mais 13:50 divertido realmente e os
benefícios do 13:53 cardio moderado ele é mais fácil então 13:56 qualquer um pode fazer realmente tem bem 13:58 menos risco de lesão é menos fatigante 14:00 no depo is e você pode e você pode 14:03 aprender ou fazer alguma coisa durante 14:05 ou aeróbico moderado ou seja houve 14:09 o cash alguma aula presta atenção é 14:12 muito mais difícil quando você tá 14:14 realmente correndo que nem um maluco 14:16 parando correndo tem um maluco parando 14:18 quando que o maluco parando fazendo
boxe 14:20 ou fazer qualquer coisa muito mais 14:21 agitado demanda mais concentração né 14:23 agora se você faz algo mais moderado 14:26 você pode bota r o passivo na orelha ou 14:29 responder e-mail vou fazer alguma coisa 14:30 assim quando tá na esteira é crime 14:32 falando nisso eu convido você se 14:34 inscreverem no canal do podcast sim eu 14:36 tenho podcast com mais de 30 episódios 14:39 daí o link na descrição é haroldo 14:42 esquece eu realmente fiz o canal do 14:44 podcast no youtube
muita gente pedia tem 14:47 o spotify tenho itunes tem google play 14:49 tem tudo quanto é lugar que tem podcast 14:51 só procura lá ala nes te e eu recomendo 14:53 você a começar pelo programa número 3 ou 14:56 o programa de obesidade que é muito bom 14:59 muito engraçado tem um deles perdeu mais 15:02 110 kg tá então 15:04 o meu amigo é piso agora correr faz da 15:08 pequena esteira por exemplo e responder 15:11 coisa no celular vai ser possível né se 15:13 você consegue fazer isso parabéns mas
eu 15:15 acho bem difícil então tem as suas 15:18 vantagens e a dúvida que não quer calar 15:19 que vocês vivem perguntando é o seguinte 15:21 eu devo ou não contabilizar o aeróbico 15:25 do aplicativo tá um aplicativo ou nas 15:28 suas calorias o contato tipo assim 15:30 gastei fui correr gastei 500 calorias tá 15:33 dizendo aqui no meu relógio então vou 15:35 botar mais 500 calorias eu posso comer 15:36 mais 500 calorias não porque porque na 15:40 hora que você vai calcular o seu
gasto 15:41 energético total diário você já está 15:44 levando em consideração sua rotina de 15:46 cargos ou deveria estar né o 15:47 profissional para fazer deveria estar 15:49 por isso que eles fazem anamnese te 15:51 pergunto como é que até a rotina e se a 15:53 tetra e né então se você em cima disso 15:57 ainda adicionar as calorias que você 16:00 acha que gastou no card porque isso 16:02 nunca vai ser 100% 16:04 você pode tá dando um tiro no pé e 16:06 negando o seu deste ou seja
não 16:08 emagrecendo então quê que eu gosto de 16:09 fazer cálculo meus macros na maneira que 16:12 a g ente sempre ensina que inclusive tem 16:13 um curso de dieta flexível grátis aqui 16:16 no canal se você quiser assistir assiste 16:17 você vai aprender tudo como fazer esses 16:19 cálculos direitinho que eles levam em 16:22 consideração as suas exercícios semanais 16:24 né para levar em consideração quantas 16:27 calorias você gasta por dia em média que 16:29 é uma estimativa porque eu gosto
de 16:30 fazer é se eu faço um exercício além 16:33 disso e no aplicativo do exercício o que 16:36 quer que seja o quando eu vou colocar lá 16:38 fiz 50 minutos de corrida numa 16:42 velocidade de 12 quilômetros por hora 16:44 digamos aí ele diz lá que eu gastei 500 16:46 calorias o que que eu faço se alguma 16:48 coisa a mais ou se eu vou jogar bola 16:50 hoje eu vou fazer uma coisa mais que eu 16:52 faço eu sempre adiciona o alimento 16:56 adiciona esse exercício a metade então 16:58 se no
aplicativo fala que uma hora de 17:01 corrida da 500 calorias eu 17:04 há 250 ca lorias o ideal é que você não 17:08 conte coisas a mais não sai tanto assim 17:10 da rotina mas se for sair conte para 17:13 menos visualmente você tá querendo 17:15 emagrecer tá bom essa é minha dica eu 17:18 faço dessa forma quando eu jogar bola 17:20 por exemplo eu botava lá não era sempre 17:22 que eu já ela bola mas quando eu jogar 17:23 bola se vê no aplicativo falava aqui 17:25 jogando bola por uma hora e ele
me dá 17:27 gastar 500 calorias eu voltava 250 17:31 sempre a metade e isso me fez ter 17:33 resultados animais naquele dia eu 17:35 consegui comer 250 calorias a mais para 17:37 cá me não usa isso como uma arma para 17:39 poder comer besteira a mais se você 17:41 nossa eu quero muito comércio pela de 17:43 pizza a mais então eu vou correr durante 17:45 uma hora e vou comer essa pizza não tá 17:48 não tente e se manter no teu plano tá 17:51 bom não fica dando uma de espertinho aí 17:56 que isso
vai ser ruim uma hora você vai 17:58 dar um tiro no pé v ai passar o dia 17:59 inteiro correndo e recuperação muscular 18:02 vai para o espaço você vai catar 18:04 é um filho não vou nem entrar nesse 18:06 detalhe mas é isso use as informações 18:08 esse vídeo com sabedoria não tem que 18:11 estrapolar não tem que dar uma de 18:12 esperto que você não vai ser o primeiro 18:14 nem o único se fosse só assim né ia ser 18:17 fácil demais mas não é bem assim então é 18:20 isso muito obrigado valeu
tchau
jum? Hiit? Realmente é melhor?
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