MINHA DIETA FLEXÍVEL PRA SECAR NA PRÁTICA! 🔥Refeições para perder gordura! (2022)
0:02 lembrou que três dos réus alcance 0:04 guardar de bem fiquem os tempos sabem 0:08 que não sou sei k gariba e ocupe uma 0:11 pinça dinheiro tanto certo beleza da 0:20 flor eu tenho 31 anos sejam muito bem 0:23 vindos ao canal fitinhas flexível e 0:25 acabei de fazer uma hora de caio e hoje 0:31 vai ser um dia inteiro de dieta flexível 0:34 os meus macro são e se esse que eu vou 0:38 mostrar pra vocês tudo que eu vou comer 0:39 para bater esses marcos atualmente isso 0:41 pra mim é déficit
então estou secando 0:46 se você gasta mais dinheiro do que você 0:49 guarda só acontecerá em 10 diretamente a 0:52 mesma coisa com as calorias se você 0:54 consome mais calorias que você gasta vai 0:55 jogar eu vou guardar você consumir menos 0:57 calorias do que gasta vai faltar boi 0:59 gordo está em alerta permanente sua 1:01 gordura mas acabei de receber a 1:02 notificação de um comentário no youtube 1:05 guilherme me sentir útil e play alguma 1:08 coisa acabo de ver aqui mas nã o
consigo 1:09 ver valeu guilherme tamo junto a nós se 1:12 for ritter é fácil vai ser o acompanha o 1:18 canal mais pensava que meu carro 1:20 geralmente era na rua mas para trabalhar 1:27 porque o computador aqui escrevi o 1:30 roteiro pra vídeos inclusive o próximo 1:33 vídeo é o a dieta do harry kewell então 1:35 fique ligado no chão bits 1:37 quem não viu ainda do zac efron 1:39 profissão é o primeiro da série de 1:41 objetos dos famosos dá uma olhada lá 1:42 então o c anal vai ser mais ou
menos 1:44 assim nesse ano todo o domingo vai ter 1:46 um vídeo neste sentido mais hubble sabe 1:49 que vai ser indireta dos famosos 1:50 tentando um desafio alguma coisa para 1:53 trazer mais gente para o canal 1:55 mas pessoas conhecer então seria uma 1:57 coisa variada e tão somente aí o que 1:59 você quer ver nesses dias no domingo 2:01 senão vai ter uma coisa diferente eu vou 2:03 começar também um projeto com inscrito 2:06 com escrito falso magro que eu já estou 2:08 em vias de conversas e
algumas pessoas 2:11 mandaram as suas 2:12 suas mensagens e mails então se você não 2:15 viu ainda o vídeo que eu falei isso 2:17 assista ou não também então vou falar 2:20 aqui eu estou procurando um falso magro 2:22 que vivi aqui na flórida perto do sul da 2:25 flórida perde fora ou bebeu e alguém pra 2:28 começar um projeto comigo fazer uma 2:29 transformação ferrada aí pra gente 2:31 realmente sair do quadro de falso magro 2:34 para chegar num cara definido do corpo 2:37 dos seus sonhos
nesse tempo entendeu 2:39 então vou acompanhar tudo vai ter sua 2:41 implementação vai ter tudo então se você 2:43 aqui da área e manda e meio lá área 2:46 necessite arroba gmail.com eu já tenho 2:48 alguns candidatos que eu já respondi a 2:50 gente tá vendo aí mas eu quero mais 2:52 pessoas para ver quem é o melhor 2:54 candidato que vai mais a ajudar vocês aí 2:57 que mais representa vocês então é isso 3:00 você mora por aqui mande e mail 3:03 então tchau das rádios goianas roça 3:09 tinha
fixado tão bem coisa pela cepsa 3:13 gaúcha e chegaram hoje de manhã um 3:17 choque coffy você quer eu cheiro de flor 3:20 e não fui love que me informasse então 3:23 não é isso primeira refeição não é essa 3:26 que essa refeição da banda eu só filme 3:28 fiquei tão bonitinho né 3:30 parabéns amor é muito linda ela fez 3:32 igual pra mim ontem mas eu não filmei eu 3:35 fiquei com inveja da café da manhã ela 3:38 fez ovos fat ia de pão integral que é 3:40 muito bom está integral inclusive
com 3:42 pasta de amendoim e geléia zero açúcar 3:46 bom vou me passa as matas refeição não 3:50 vou botar os macs aqui por mais que não 3:51 vai comer um bom estar aqui né fica a 3:53 dica e uma ideia de que terá receita 3:56 dessa carioca do canal 3:58 então vou botar que a receita da equipe 4:00 oca no canal do canal da banda não é que 4:03 é pior é ter um gostinho de pão de 4:05 queijo delicioso se liga como é que 4:07 fácil eu vou fazer ela aqui é uma 4:11 espécie de grill sanduicheira mas
dá pra 4:14 fazer na frigideira também em qualquer 4:16 lugar tão já vou ligar deixar 4:17 esquentando 4:19 4:36 4:46 e é isso eu vou fazer o intermitente 4:49 agora são onze e meia eu vou editar 4:51 algumas coisas trabalhar ea gente vê na 4:53 primeira refeição heróis manda e 4:56 refeição para mim num texto 4:59 amanda vai mandar aqui vai aparecer 5:02 rapidão porque não sabe o ma ndou aqui 5:04 mensagem de texto 5:06 aí dá pra mandar refeição inteira
para 5:09 fotos 5:10 você clica aqui mostra todas as coisas 5:14 que têm aqui uma mão tudo tudo tudo 5:17 adicionar comigo ele abre o aplicativo 5:20 você escolhe qual das infecções você 5:23 quer adicionar a isso ponha um pronto tá 5:25 tudo aí 5:26 muito massa então dá para mandar 5:28 refeição das pessoas da tua lista então 5:31 se você fizer alguma coisa para o marido 5:34 para a sua e sposa oprah enfim alguém que 5:38 seja uma manda aí essa refeição que 5:41 comeu manda nuno e zap que não dá
para 5:43 mandar no ataque mandou uma mensagem de 5:45 texto que data bom 5:47 oi pessoal também é quente disso aqui 5:49 mas vou ensinar a vocês como fazer uma 5:51 das refeições que eu mais como e que a 5:53 galera mais como também na dieta de 5:56 mingau de aveia então vamos lá 5:58 a primeira pessoa precisar aveia 6:01 se você quiser ser muito preciso balança 6:04 de alimen to tem no mercado livre em 6:07 qualquer lugar 6:09 o segundo passo água ou leite mais ou 6:12 menos assim de água então
se você usar 6:15 mais a veia mais água mas é mais ou 6:16 menos isso aqui tá ela fica assim um 6:18 minuto ou um minuto e meio no micro 6:20 ondas 6:21 depois de um minuto e meio vai ficar 6:23 mais ou menos assim tá a ver vai 6:25 absorver a água ou leite e é nessa hora 6:27 que você uso e da sua preferência eu vou 6:29 usar esse aqui sabor doce de leite 6:31 porq ue gosto pra caramba em latim 6:33 instrumento ponto br 6:34 coloca aí o quanto você quiser eu vou 6:36 usar 40 gramas se você
quiser mais duas 6:40 de aprovar um pouquinho de adoçante 6:43 pronto 6:48 vai ficar mais ou menos assim pra deixar 6:51 um pouquinho mais saboroso pasta de 6:53 amendoim 6:58 quem quiser pode botar canela gostoso 7:00 também e essa é essa aqui é a base é 7:03 assim que se faz um mingau de aveia é 7:05 uma ótima fonte de carboidrato proteína 7:07 pra car amba e gordura e tem fibra também 7:10 então uma refeição que vai que saciar 7:12 bastante é por isso que eu gosto de 7:14 comer principalmente
pré-treino dicas de 7:16 coisas que o copo posso colocar em cima 7:18 tá pode comer assim só mas eu acho que 7:20 colocar um top em cima então o que eu 7:22 faço eu pego uma barra de proteína nesse 7:24 caso todos aqui da boca de barco tem lá 7:26 o site deles com flex e aí eu corto a 7:30 barrinha rosa ela derrete aqui porque tá 7:34 quente e aí nesse caso vou usar sua 7:37 metade da barrinha porque não quero 7:39 gastar todos os meus marcos então eu 7:41 corto em pedacinhos e joga em cima tá
aí 7:43 um delicioso em gal de aveia 7:46 superprotegê confesso que eu deveria ter 7:48 um pouco mais de água porque está muito 7:50 muito duro mas é isso aí né cara 7:52 vou deixar aqui um pouquinho pelo 7:53 chocolate branco de t é isso adicionei 7:55 todos os alimentos no fim principal e 7:58 ficou com 432 calorias 32.1 gramas de 8:02 carne 10 gramas de gordura e 49 gramas 8:05 de proteína em 49 gramas de proteína 8:09 aqui então magnífico 8:16 antigamente o pessoal anotava tudo 8:17 pegava
tabela nutricional das coisa 8:19 notável fazer cálculo na mão hoje em dia 8:21 a gente tem aplicativos que nos ajudam 8:23 com isso um dos mais utilizados o que eu 8:26 uso particularmente que a maioria da 8:28 galera que segue aqui usa é o marfinense 8:29 paulo o contador de calorias não na 8:32 place torce não me en gano como é que se 8:34 você coloca lá até os dados e registra 8:37 todos os ingredientes alimentos tudo que 8:39 tudo que você vai ingerir o problema é 8:41 que no começo é um
pouco complicado né 8:43 galera fica meio perdido às vezes comete 8:45 um erro e faz você não ter resultado 8:47 principalmente quando começa a fazer 8:49 algumas receitas vai adicionando 8:50 ingredientes não sabe muito bem como 8:52 registrar e aí a pessoa fica meio 8:54 perdido né 8:55 mas se tivesse um livro de s 8:56 onde você simplesmente scania se com 8:58 código de barras no livro ea receita e 9:01 direto pro seu diário de alimentação 9:04 não seria mais fácil pois é 9:06 e é justamente
pensando nessa 9:09 dificuldade da galera que eu fiz um 9:11 livro de receitas 9:12 lá no começo do ano passado e agora 9:14 estou lançando um segundo livro 9:16 totalmente pensado em quem faz dieta 9:18 flexível que quer emagrecer comendo de 9:21 tudo o que quer emagrecer comendo pizza 9:23 ham búrguer doce brigadeiro mas no livro 9:27 de receitas e ensina como fazer esses 9:29 alimentos como encaixar eles na sua 9:31 dieta e você pode comer sem culpa é a 9:33 melhor sensação do mundo como
um 9:35 hambúrguer bicho bolo cara tudo isso sem 9:38 culpa dentro da dieta e tendo resultado 9:41 que não tem sensação melhor está 9:43 lançando uma segunda edição com novas 9:46 receitas 9:47 a gente desenvolveu junto com a bruna 9:48 sant'ana do perfil a magia da cozinha 9:51 saud ável 9:51 ela é sensacional muito criativo os 9:54 melhores perfis e instagram 9:56 recomendo você a seguir inclusive a 9:58 maioria das pessoas a gente percebeu que 9:59 usa no celular então fica muito
mais 10:01 fácil de você usar tá tudo no celular 10:03 tudo bonitinho é muito mais fácil de 10:06 navegar e categorizado todos os 10:08 ingredientes estão dispostos direitinho 10:10 um por um e ilustrados cara todos os 10:13 macros a não conseguir que escanear 10:15 porqu e operei no celular 10:16 você procura o nome da receita não é 10:18 final e ela vai direto pro seu diário e 10:20 é só você seguir os passos e partir para 10:23 o abraço 10:24 então se você quiser facilitar muito a 10:25 dieta
ea gente sabe que a consistência 10:27 adesão é a coisa que mais faz diferença 10:31 sem sombra de dúvidas no sucesso de 10:33 alguém uma dieta e comer coisa gostosa 10:35 todo dia você nem parece estar se 10:37 esforçando então você com certeza vai 10:39 cons eguir manter por mais tempo têm os 10:41 dois e books ainda a descrição e está 10:43 com um preço especial de lançamento para 10:45 vocês 10:46 além disso você não tem o primeiro livro 10:48 quiser economizar se você comprar o 10:49 combo
você economiza mais 20% do valor 10:53 total do que comprar separado então vale 10:55 muito mais a pena então tá muito barato 10:57 tentou muito orgulhoso desse projeto de 10:59 verdade é o que a gente demorou bastante 11:01 para fazer com que a ge nte queria trazer 11:02 algo muito bom pra vocês como foi o 11:04 primeiro 11:05 só que melhor ainda então muito obrigado 11:07 se quem comprar e 11:09 as receitas marca gente no instagram eu 11:12 abro na manda que opõe a gente vai com 11:14 certeza a
marca vocês com muito orgulho 11:16 e um sorriso no rosto que chegou e não 11:28 isso a caixa por achar na amazônia para 11:32 pedir coisas e de compras veio pra 11:47 skates 123456 papel higiênico papel 11:53 higiênico pela internet ch ips de arroz 12:00 também foi e ketchup zero a zero açúcar 12:06 e é óbvio que vai ser reciclado né 12:09 vamos treinar 12:10 12:48 12:55 13:01 a rapaziada ele no xi poule 13:06 peguei um complô para incrementar em 13:08 casa eu peguei
aqui uma vasilha enorme 13:10 porque eu quero bastante volume bastante 13:12 nessa refeição com baixíssimas calorias 13:15 só este mote aqui já é bem pesado taxa 13:19 gera aqui comigo bastante coisa que os 13:23 macs estão na tela e eu vou adicionar 13:25 algumas coisas própolis e ético já pré 13:28 cozido eu sou dar uma esquentada com 13:30 mottaki uma escolha segundo álbum acima 13:32 do volume né não adianta nenhuma caloria 13:34 e que fazia já funciona bastante e 13:38 também aumentar a
proteína patinho que 13:41 amanda fez ontem temperadinho com 13:43 coentro várias coisas a carne bem magra 13:46 carne moída de primeira basicamente e aí 13:48 eu vou adicionar aqui 120 gramas mais a 13:51 carga que já tem no gol 13:53 mistura tudo temperado com tabasco e 13:56 outra molho de pimenta aqui e vocês vão 13:59 ver como vai ficar os macacos não 14:01 votarem na tela vai ficar assim vou 14:02 dobrar a ferida por mais tempo que eu 14:05 admire se sabe quem fazia isso à minha 14:08 mãe
sempre sempre sempre pegou coisas do 14:11 tipo assim ela pedia lanche do garças 14:14 lanchonete lavar mano na internet humano 14:16 que adorava que santista x burguer ela 14:19 leva pra casa ela fic ava ovo botava ovo 14:22 botava abacate botar um seu kit 14:24 incrementava sempre incrementar as 14:26 paradas que ela pegava da rua então lá 14:28 foi muito criativa na cozinha 14:30 eu acho que eu puxei pouquinho disso 14:31 outro cara que fazia esse tipo de coisa 14:33 do futebol 14:34 é o que
fica a dica se você nunca pensou 14:37 em fazer isso cara pega uma coisa alguma 14:39 comida fazia muito isso com o sangue vai 14:42 levar um samba pra casa e voltava mais 14:44 coisas nel e 14:45 pegava a versão mais light do subitem 14:47 que atingiu o peito de frango frango 14:49 teriaki sem queijo todas as saladas 14:51 possíveis é e molho apenas gostar de 14:54 levar pra casa daí toda luta do músico 14:57 que ia fazer o mesmo 14:58 pra não avacalhar com um dos marcos um 15:00 túnel e sempre
o senhor é uma boa dica 15:03 para você então fica a dica 15:05 15:17 na ceasa zona de comida meu deus eu sei 15:22 que não tá bonito parece lá vai mas o 15:30 temperi nho conseguem pular tente a irmã 15:34 vai sair alguma coisa em casa faz um 15:36 samba incrementado premente as coisas 15:38 carlos deixou sempre que a mãe conversou 15:53 legitimamente cheio aumente o volume dos 15:56 seus pratos com as coisas com baixa 15:59 caloria de bolhas brócolis tipo de coisa 16:03 que eu vai por
mim mas eu também né 16:08 16:13 então é baseada em terceiro a refeição 16:17 do dia terceira purê de batata e patinho 16:22 às vezes eu gosto mais de bata ta do 16:24 tomate por ele gosta mais de batata ou 16:26 de estudar eu gosto mais de batata trigo 16:28 mas dá até mesmo nesse caso eu não vou 16:30 comer nenhuma vegetal porque cara sejam 16:33 tamanho da bacia de vegetais recomenda 16:36 também não foi realmente eu não toco 16:40 forma eu não quero como muitos aí 16:41 entendeu que
eu tô comendo mais marcas 16:43 mattel ea romã daqui também 16:48 o ômega 3 e multivitamínico esses dias 16:52 um servidor fosse a gabriel comprei o 16: 54 time também flagrou e toda vez que eu 16:56 tomo em junho sinto mouse eu fico mal 16:59 baixa pressão ter sempre a mesma coisa 17:01 só que o único problema é tomar junto 17:04 você toma a barriga vazia realmente 17:06 algumas vitaminas aqui que não não são 17:08 digeridas sem gordura então dentro a 17:14 tomar multivitamínicos sempre com
a 17:16 primeira refeição homem e depois tomou o 17:19 time tá mentindo também em jejum não é 17:21 legal 17:23 tem gente que não tem esse p roblema mas 17:25 como acontece com amanda acontece 17:30 sabendo disso 17:41 de 12 horas a coisa vai dar a quem 17:45 sempre sabem que antes de falar mal 17:57 prova muito gostoso queijo cottage não 18:01 tem gosto de nada o la com akon sabor 18:03 torta de limão que é um gostinho de 18:05 cheese cake é perfeito é castanhas pasta 18:09 de amendoim cereal de
fibra pode ser 18:12 qualquer outro cereal que é isso 18:13 analisemos marcos praticamente perfeitos 18:18 se liga praticamente perfeito 259 gramas 18:22 de proteína 220 gramas de carboidrato 72 18:25 de gordura fibra eu passei não 18:27 exatamente 38 gramas de fibra todo bom 18:30 nisso então finalizar o vídeo por aqui 18:33 muito obrigado porque se até aqui eu 18:35 prefiro muito mais uma dieta assim quem 18:37 viu quem entrou no canal por causa do 18:39 negócio zac efron é assim que eu
faço 18:41 dieta tá sempre tem um pouco menos de 18:44 calorias tem mais carboidrato e é muito 18:46 mais gostoso de
perder gordura! (2022)
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