Os 7 Pilares de uma DIETA PARA ENDOMORFO Perder MUITA Gordura!
0:00 a décima terceira tentativa de gravação 0:02 deste vídeo vai vamos lá [ __ ] fala 0:07 mano seu canal bora ficar e no vídeo de 0:09 hoje vamos falar sobre os 7 pilares de 0:11 uma dieta para endomorfo perder muita 0:13 gordura e ficaram chefe mano então você 0:16 quem no meu se liga porque esse sete 0:18 pilares vão fazer você virar um no meu 0:19 chefe fala demais não é uma coisa que é 0:21 de café subida do kit e aí você pode 0:23 fazer não pode com que deve fazer mais 0:26 uma pergunta
que você é mesmo então amor 0:28 você só acho que você mandou vamos 0:30 listar algumas características aqui em 0:32 uma hora para que a gente possa 0:33 identificar cada um dá uma primeira 0:36 característica dos endomorfos é que eles 0:38 têm estrutura óssea larga ou seja ele 0:39 tem um ombro mas alargar o quadril muito 0:41 alargada um formato mais bruto mas 0:43 quadradão ir 0:44 a segunda característica de um nerf é 0:47 que ele tem uma laborista facilitado 0:49 você já ganha m assa
muscular com 0:51 bastante facilidade mas também ganha 0:53 muita gordura com facilidade se não 0:54 tomar cuidado com as calorias e se não 0:56 ter na direito fazer carta bom terceira 0:59 dica se um número é que eles têm um 1:00 metabolismo muito lento ou seja o corpo 1:02 deles em repouso gasta poucas calorias e 1:05 daí faz com que a alimentação do 1:07 endomorfico tenha de ser naturalmente 1:09 mais respeita para que é essa 1:12 disparidade você repara que a quantida de 1:15 que você coma
não seja muito maior ou 1:18 não ultrapasse a quantidade que o seu 1:20 corpo gasta diariamente e somada as 1:24 calorias que você gasta no treino ou no 1:27 dia a dia dependência que você for ativo 1:29 ou até mesmo na tipo 1:31 e quais são os 7 pilares de uma dieta 1:34 para endomorfos primeiro cuidado com as 1:36 beliscadas no você precisa tomar cuidado 1:38 para subir escadas porque justamente por 1:41 isso é o que a gente acabou de falar 1:42 anteriorment e o seu corpo gasta
pouca 1:44 energia em repouso e pra você é queimar 1:47 gordura você precisa ficar investir 1:48 calor então você tem que tomar cuidado 1:51 com essas verificações que você dá 1:52 porque ele normalmente esses alimentos 1:54 que a gente física tem muita densidade 1:56 calórica ou seja você come pouquinho mas 1:58 a quantidade de calorias que você ingere 2:00 alta 2:02 é isso daí é está relacionado com a 2:05 definição do seu teto calor ou seja 2:07 definição de quantas calorias máximas 2:09 você
pode consumir por dia para 2:11 conseguir perder gordura ilustrar aqui 2:14 no pente como que funciona 2:20 e como que funciona mais o futebol 2:23 o primeiro você de fim quais são as 2:27 calorias você gasta diariamente vamos 2:28 por 15 daqui seja o gasto então as suas 2:32 calorias diárias para você emagrecer e 2:33 perder gordura tem que ser menores e 2:36 para que você justamente mantenha o 2:39 déficit calórico certo 2:42 e vamos supor que você queira manter um 2:44 deste calórico de sei
lá sem calor isso 2:49 é só está no valor aleatório aqui então 2:52 o seu teto calórico deve ser justamente 2:54 esse daqui essa barreira aqui ó 2:57 e para que você não ultrapasse essa 2:59 barreira e deixe de atingir o seu 3:04 objetivo que a definição ea perda de 3:06 gordura certo contando qual que é então 3:10 o segundo pilar aqui da nossa dieta 3:12 prendam-nos prioridade para sua 3:14 preferência porque prioridade dos 3:16 presentes primeiramente as proteínas vão 3:18 se você dá
prioridade para super pênis 3:20 em todas as suas refeições isso vai 3:22 fazer com que você tenha um bom para a 3:23 lança dos macronutrientes pessoas dieta 3:25 tem que você precisa ficar medindo toda 3:27 hora o que você come mas você não 3:29 consegue medir o ideal é que você meça 3:31 mesmo mas se você sempre priorizar as 3:34 proteínas no seu depois carboidratos 3:36 depois gorduras você vai ter os o 3:40 b alanço ideal de uma crença na sua 3:43 alimentação 3:44 bom e no final do dia você
vai ter 3:46 consumido batidos mais assertivamente as 3:50 quantidades de matos que você tem 3:52 comédia certo bom segunda coisa que você 3:55 deve prestar atenção para dar pra 3:57 verdade pelas proteínas é que elas têm 3:59 efeito sacietogênico e que me quis 4:00 assistir a gente faz não mais sociedade 4:03 se você pegar um pedaço de bife para 4:05 comer para comer puro e vai sofrer bem 4:08 mais d o que você pegar um pratão de 4:10 arroz para comer porque comer 4:11 carboidrato muito mais
fácil não dá 4:14 tanta essa ansiedade do que se você 4:16 comer um prato isolado de alguma fonte 4:18 de proteína terceira coisa que faz que 4:23 faz com que seja necessário que você dê 4:25 prioridade para as proteínas na sua 4:27 dieta é que elas têm efeito termogênico 4:28 consegui seu corpo gasta muito mais 4:30 calorias para poder digerir quebrar as 4:33 proteínas e aminoácidos do qu e elas do 4:35 que o seu corpo gasta para poder quebrar 4:37 o carboidrato em glicose ou quebrar
a 4:40 gordura em ácidos graxos certa acumular 4:43 então quais são os 4:44 e o que é o terceiro pilar que você tem 4:47 que tomar cuidado e deve seguir na sua 4:49 dieta se você é um engano futebol 4:51 cuidado com os carboidratos porque os 4:53 carboidratos eles é podem te 4:56 atrapalhando no que a gente chama de 4:58 resistência à insulina estou saindo amor 5:00 você tem re sistência à insulina mais 5:02 alta certo ou seja quando você come e o 5:05 seu corpo libera a insulina você tem
que 5:07 liberar muita insulina para poder fazer 5:10 com que a glicose seja transportada para 5:12 dentro das células e seja estocado em 5:14 formato de glicogênio então essa 5:17 resistência à insulina se você come 5:19 muito caro de uma vez em quando vai ter 5:21 que liberar muita insulina e você vai 5:22 ficar mais suscetível a estocar essa 5:25 energia entrar e m forma de gordura então 5:27 para contornar esse você tem que ingerir 5:30 carboidratos de baixo índice glicêmico 5:32 isso vai
fazer com que só digestão seja 5:34 mais lenta que o seu pico de insulina na 5:36 corrente sanguínea não fique tão alto e 5:39 que você consiga contornar esse problema 5:41 da resistência à insulina com maior 5:43 facilidade não precisa 5:44 o cargo apenas ter cautela porque o 5:48 carboidrato é a fonte primária de 5:49 energia do nosso corpo uma dieta 5 :50 balanceada é sempre bom a gente tem um 5:52 pouco de cabo a não ser que você vai 5:54 competir esteja passando por uma picuí 5:57 por
exemplo e precisa dizer ao cabo por 6:00 algum outro motivo certo 6:03 e qual que é o quarto pilar então da 6:07 dieta trem do mar quarto pilar não zerar 6:10 as gorduras porque o primeiro a gordura 6:13 ela é essencial para diversos processos 6:14 fisiológicos do corpo tanto para 6:17 absorção de vitaminas quanto para 6:19 produção hormonal então é essencial você 6:22 faça ingestão de gorduras não exclui 6:25 elas a sua dieta sendo possível 6:26 emagrecer porque não é assim que 6:27 funciona tá
bom então para te ajudar a 6:30 gente separou aqui uma boa contagem de 6:33 marca para gordura é um grama por quilo 6:35 corporal você se você fez a sei lá 80 kg 6:37 você come 80 gramas de gordura 6:39 macronutriente durante o seu dia não é 6:42 80 gramas de azeite 60 gramas de sei lá 6:44 o com outra fonte de gordura pasta de 6: 46 amendoim não é 80 gramas de gordura 6:48 macronutriente quinto pilar então de uma 6:51 dieta para endomorfo perder gordura é 6:53 cuidado com o sódio street é bom
também 6:57 não precisa zerar o sódio sódio também 7:00 participa de processo importância do 7:02 nosso corpo porém o sol 7:03 é muito líquido se você exagera então 7:07 uma dica para você não exagerar no sódio 7:09 é usar o sal light porque o sol lá ele 7:11 tem uma baixa concentração de sódio e 7:13 ele também não é ruim se você for ver 7:15 outros outros tipos de sai se tem 7:18 realmente uma melhor qualidade a um 7:19 baixo teor de sódio eles nem sempre são 7:21 gostosos e fazer decidi ele
algumas 7:23 pessoas têm diversão mas o celular esse 7:26 é o que mais se aproxima do sal comum e 7:28 tem menor quantidade de sódio é maior 7:30 que a quantidade de sódio que você tem 7:32 consumir por dia é de duas a três delas 7:34 então vamo lá pro sexto pilar da nossa 7:36 dieta prendeu outros garantir potássio o 7:38 seu corpo primeiramente o potássio é um 7:39 grande hipoglicemiante ou seja regula 7:42 glicose circulante no nosso sangue isso 7:45 daí faz com que a gente justamente
não 7:47 pensa picos de insulina e não entra em 7:50 modo estoques acaba trocando mais 7:52 gordura além disso os o potássio também 7:55 participar em missão da ação na áfrica 7:58 dentro de mim seguir ele impede que a 8:00 insulina seja secretada justamente por 8:02 esse feito e 8:03 tá certo e ntão garanta potássio o seu 8:06 corpo porque isso vai te ajudar a não 8:09 ter problemas com resistência à insulina 8:10 e picos de insulina entrar em modo 8:12 estoques tocar mais gordura
lembrando 8:14 que a quantidade de potássio que você 8:16 deve consumir diariamente de 3 a 4 8:18 gramas por dia então a cópia o sétimo 8:21 pilar o sétimo e último pilar de uma 8:24 dieta tem do dia do lixo' fazendo fazer 8:27 como que deve fazer medido mas antes 8:29 vamos passar s ó um recado aqui pra vocês 8:31 a gente criou uma planilha gratuita onde 8:33 você vai poder calcular com base no seu 8:35 biotipo você me deu amor ectomorfo 8:37 mesomorfo é com base na sua rotina se 8:40 você tem
na uma duas três quatro cinco 8:42 vezes por semana associativos e inativo 8:44 e de acordo com o seu objetivo se você 8:46 quer ganhar massa muscular se você quer 8:48 perder gordura já poder calcular os 8:50 objetos e os macros e suas calorias 8:52 diárias sim 8:53 e va i poder também calculou-se o 8:55 percentual de gordura em casa mano sem 8:57 nenhum equipamento e também vai saber o 9:00 que quanto e quando você deve treinar 9:03 nos dias da semana com base em uma ficha 9:05 de treinos então
baixa aí tá no primeiro 9:07 link da descrição é isso daí vai ajudar 9:10 vocês bastante a poder seguir uma dieta 9:12 mais assertiva e poder treinar com mais 9:15 eficiente botão lá dia do lixo' fazendo 9:18 fazer porque fazer como fazer então 9:20 primeirame nte tenho corretas que não 9:22 seria do lixo termo correto acho que 9:24 seria a refeição livre e por que 9:26 refeição livre é refeição livre seria 9:29 aquela onde você não se preocupa com as 9:31 calorias não se preocupa com os
marcos 9:32 come à vontade como se fosse por exemplo 9:36 um lanche do mcdonald's ou um hambúrguer 9:39 com batata-frita que você foi mais na 9:40 hamburgueria artesanal e ali você come 9:43 simplesmente uma refeição nível como uma 9:45 pizza ou co mo um janta e depois comer um 9:49 sorvete com o sobremesa não sei você 9:51 decide a sua refeição livre numa 9:53 oi prima lanciare seguimos na cruz 9:57 contando as calorias você pode comer uma 9:58 porção de obviamente se você ainda não 10:00 for
você vai ficar com um pouco de 10:02 retenção de pois é mas essa retenção ela 10:05 não é algo tão os treinos mas ser algo 10:08 que vai acontecer que você pode 10:09 contornar bastante se tratando bem e 10:10 retornando normalmente a s ua dieta bem 10:14 balanceada bem contabilizada no dia bem 10:18 feita certo é bom beleza mas esse eu 10:23 estava por lá na minha refeição seu 10:25 comer quatro lanche do mac e tomamos um 10:27 copão de coca-cola sem ser 0 ainda 10:29 comemos um pão de batata
frita que que 10:31 eu faço se eu escapo lá na primeira 10:34 coisa se você não tava se tratando 10:35 adequadamente hidrate-se adequadamente 10:38 se vai ajudar a eliminar retenção 10:39 hídrica que provavelmente você tá 50 ml 10:42 de água por quilo corporal além disso 10:44 você pode comer só proteína no dia 10:47 seguinte se você se sente confortável 10:49 com isso e se você quiser realmente é 10:52 minha exausto 10:53 é muito no dia anterior fazer cardio no 10:57 dia seguinte também pode
ser uma boa 10:59 para poder ajudar ele na retenção e para 11:00 finalizar tomar um chá de hibisco também 11:02 vai ajudar muito na sua eliminação de 11:06 retenção nem tudo que você come que ela 11:10 sai um pou co da dieta vai virar gordura 11:12 automaticamente mas se você enganou que 11:15 você já tem que tomar um pouco mais de 11:16 cuidado com isso e pode também alguma 11:18 dessas medidas para poder minimizar os 11:21 efeitos de texto a palavra o polo passa 11:23 a gente terminar clica que
não gostei se 11:25 inscreve no canal para você não perder 11:26 mais nenhum vídeo clica no sininho para 11:28 você receber notificação assim como a 11:30 gente postar o vídeo e até o próximo 11:32 ví
ra!
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