Treino Emagrecer - 5 exercícios em 10 minutos
0:00 o Olá eu sou Sérgio bertoluci e hoje eu 0:01 tô aqui e antes de eu gravar esse vídeo 0:05 eu parei aqui na minha a minha mesa na 0:10 minha cadeira aqui vou pesquisar aqui no 0:14 computador o que as pessoas mais buscam 0:16 tá fazendo treino assertivo aquele 0:18 treino que você tá buscando ele a hora e 0:21 aí comecei a pesquisar e comecei a ver 0:23 entre os meus treinos entre as mensagens 0:26 os comentários que vocês mandam aliás 0:29 Obrigado por mandar comentários por 0:31 deixar
like por se inscrever no canal já 0:33 faz isso tá já se inscreve aí se você 0:36 não é inscrito já deixa o seu like que 0:38 não gosta do canal deixe o seu dislike 0:40 oferece aquilo que você tem eh problema 0:42 eu não fico chateado não cada um oferece 0:45 aquilo que tem se você tem coisa boa 0:48 para oferecer deixa o seu like mas deixa 0:50 sempre também o seu comentário eu acabei 0:52 de ver um Nossa muitos comentários 0:55 centenas de comentários e as pessoas 0:58 querem imag 1:00 me
mandar embora a gordura fortalecer a 1:03 musculatura e ao mesmo tempo ganhar 1:05 condicionamento tudo isso não treino 1:08 mais curto sem equipamento podendo fazer 1:10 onde e quando quiser isso é fora de 1:13 série é genial consegui tudo isso Cadê o 1:16 meu Cadê o meu controle do som meu 1:19 controle dos estão esse aqui para baixar 1:21 o som então pesquisei pesquisei 1:23 pesquisei e vi que você tá precisando 1:25 emagrecer e você que já tá magra você tá 1:28 precis ando fortalecer e
ganhar 1:29 condicionamento e ajustar sua 1:31 alimentação certo esse treino vai ser 1:33 focado para quem quer emagrecer se você 1:36 busca emagrecer vou embora aqui mexer eu 1:38 vou deitar tudo aqui ó então assim as 1:41 luzes a música já está rolando para que 1:44 a gente comece o nosso treino aqui ó 1:46 sendo aqui essa aqui é assim mesmo esse 1:50 canal do YouTube aqui não tem não tem 1:52 moda não a gente pega vai fazendo sai 1:56 preparando vou colocar meus pênis 1:59 precisa for 2:00 Ah
tá você vai precisar colocar os seus 2:02 tênis porque vai ser um treino que a 2:04 gente vai fazer eu chamo de deslocamento 2:08 mas é no lugar né mas são movimentos de 2:10 corrida o tempo todo e eu preciso que 2:12 você que você coloca os tênis ou se você 2:17 tiver Numa superfície mais macia para 2:20 você preservar suas articulações e para 2:23 que você venda no modo 110 por cento 2:26 aquele negócio muito legal nesse tempo 2:27 ele vai ter um diferencial para os 2:29 outros três e eu quero
te mostrar ele 2:32 antes de mostrar os exercícios tem gente 2:35 me pedindo para mostrar o quadro Então 2:37 vou escrever no quadro aqui quais são os 2:40 exercícios que a gente vai fazer Aguenta 2:41 aí botar para o quadro aqui ó 2:44 e pronto tá aqui o quadro e o quadro é 2:47 para quem quer emagrecer fazendo 5 2:49 exercícios estão aqui os 5 exercícios só 2:53 tem muito diferencial desse quatro tem 2:56 um diferencial desse quadro d iferencial 2:58 é esse aqui ó esse é o diferencial
desse 3:04 quadro 3:05 e o diferencial é que cada exercício vai 3:09 ser feito 60 segundos por minuto sem 3:14 descanso fazer um treino aqui sem 3:18 descansam 10 minutos são 5 exercícios e 3:22 esses 5 exercícios eles vão ser feitos 3:26 duas vezes eu vou fazer polichinelo 3:28 corrida calcanhar alto Criss Cross 12 3 3:30 legal altos alto no está fazendo 3:32 quadrinhos e volta polichinelo corrida 3:34 Criss Cross 12 3 salt os dois tapas 3:37 direto sem nenhum de Campos 60 segundos 3:44 por
minuto fazendo cada exercício são 3:48 dez minutos os chamados 10 minutos dos 3:51 infernos que a gente faz aqui é a 3:53 meninas na tela para disparar a queima 3:56 de gordura e você equilibrando os 5 3:59 pilares ajustando a sua alimentação 4:02 se você consiga os resultados que tanto 4:04 quer dizer emagrecimento vamos crescer e 4:12 E aí ó ó 4:16 E agora se mexeu já coloco aqui para 4:19 secar o suor que eu s ei que eu vou 4:22 pintar o chão da sala é para Ainda bem 4:24 deixa um paninho aí
de lado daqui é bom 4:27 para passar assim e daí não escorre nos 4:29 olhos não fica com aquela sensação de 4:33 pular no mar de ouro era vamos lá soltar 4:37 só o topolino ouro ele só os outros 4:40 braços abre e fecha bem assim a fecha 4:45 para dar uma plantada só acordadinha em 4:48 São Gonçalo os exercícios para vocês só 4:51 o cabelo então Digamos um lado diga pro 4:54 outro bem relaxado dele só para dar uma 4:58 flor grande né 5:00 hoje eu vou mostrar para vocês os 5 5:02 exercícios que a
gente vai fazer aqui já 5:04 que não vai ter descanso são 5 5:07 exercícios direto 60 segundos por 5:11 minozzo passou já vai para outra vai 5:14 para o outro já vai pro outro já vai 5:15 para o outro e repete papá em 10 minutos 5:18 tá prendendo o nosso três primeiro 5:21 exercício polichinelo prepara ele e o 5:25 polichinelo tranquilo suvaco chocolate 5:29 tranquilo ele abriu fechou abri u fechou 5:32 na ponta dos pés é na ponta dos pés 5:36 suaves no chão para preservar 5:38 articulação quanto
mais estendido o 5:41 braço mas pega ontem gente passou janela 5:44 sinto um 5:46 eu estou chinelo aqui ele adianta muito 5:50 menos ele gasta menos ele consome mesmo 5:54 em pastores delas filha não dava quase 5:58 nada pode chinelo hábito lá em cima e 6:02 volta Esse é o primeiro exercício você 6:05 vai fazer Vamos lavar corrida calcanhar 6:08 alto bota a mão no adulta lá trá s e 6:11 pipoca o calcanhar o lado a mão lá para 6:16 nós pois agora vou fazer assim ó abrindo 6:19 do lado pro outro
não é isso aqui é bem 6:22 retinho não deixa aparecer lá para 6:26 o pé quem não consegue saltar faz assim 6:29 como eu tô fazendo um lado e outro um 6:31 lado e o se consegue na ponta do pé um 6:35 lado e outros efeitos número 2 vezes 6:37 número três é o Chris cross vai cruzar a 6:43 perna e a Lei e toda vez que cruzar 6:46 troca a perna que passa pela frente John 6:48 ou ou ou ou ou ou ou e bateu na cidade 6:58 tipo uma Deus Cuida para não tirar o 7:03 tronco o tronco fica retinho a passo
a 7:06 perna Cruze Cruze Cruze assim a gente 7:10 vai direto 60 segundos para minutos se 7:14 você não sabia um minuto tem 60 segundos 7:16 não tem 57 não tem 51 tem 49 ele seja 7:22 número plástico ou 23 7:26 o joelho alto joelho ao vai levar o 7:30 cotovelo lá no joelho pé preço ou um 7:36 dois três ou dois três ou dois três e aí 7:42 acelera toca toca toca toca toca toca 7:48 pulador assim três um dois três um dois 7:53 três um dois três o tempo todo e o outro 7:56 existe algo com dois Papas
um barulho 7:59 vai ser no Ar Vai dar os dois os dois tá 8:04 fazendo aqui tá lá em cima vai direto 8:10 sem descanso 60 segundos por minutos 5 8:13 exercícios que a gente repete duas vezes 8:14 direto em 10 minutos você Ative o efeito 8:18 é pote e você na mais um passo em 8:23 direção ao seu objetivo emagrecer no lar 8:25 Mas sabe 8:27 o Ol á Carvalho 8:29 bom então eu vou aumentar o som aqui meu 8:32 boy e 8:34 e hoje ela é 8:54 a sua coxa já tô aqui não tem descanso é 9:00 para fazer um
minuto completo 1 9:05 E aí 9:07 e levar blusa segundo não tem descanso 9:13 você direto do horário 9:17 Me acompanhe junto comigo a placa agora 9:26 tá época de descanso vai gostar de um 9:31 para o outro deve fazer 9:42 e vai trocar para corrida calcanhar 9:47 autor 9:49 eu adoro-te 9:56 e agora é 10:15 E aí 10:17 E aí 10:18 a b rincar se volante a 10:26 E aí 10:28 o Roberto 10:31 e vende o cantor é direto não tem que eu 10:39 vou parar ele tem que ver só colocar o 10:43 controle aqui vai ter
que ver olha aí ó 10:54 E aí 11:04 ah ah ah 11:17 O perigoso tudo pronta agora pega coisa 11:26 para frente tá boa 11:29 E aí galera parar Olá próprio depois 11:42 aqui um dois três meses Walter vai para 11:49 tu foi lá só só só só só só só 12:01 12:06 há 800 no joelho respirar acabando 12:12 dormir né Zap Zap só só só só só só só 12:27 12:33 pega querer não tem que canto sagrado 12:40 E aí 12:41 Oi gente aqui na posthaus duas etapas o 12:45 cabelo para gente conversar o que eu
fiz 12:47 o teste tipo assim 12:51 a ouvir 12:55 e foi papinha do Arte 1 13:01 e vamos lá namorar 13:03 13:04 o novo 1960 segundoso eu vou lá na rua 13:10 ele pegou burro 13:13 há 2 anos 13:18 E aí 13:21 13:23 e a cama agora a 13:29 o Olá vocês é à noite que sustenta que 13:36 me fez a gal era tudo bom 13:40 é doido não foi de novo 13:52 E aí 13:55 a energia com tanto tempo a já tá 14:02 sorriria e 14:05 E aí para mim amor agora sim 14:16 14:23 G1 14:24 e agora
é 14:31 o Benfica vai preparar o solo se você 14:41 está acostumado é para ficar fazendo é 14:45 para quebrar o padrão resolvi da caverna 14:50 o direto isso lá em cima e 15:00 E aí 15:03 15:04 E aí 15:07 e levar até dizer que perder tempo 15:43 o próximo a ele aqui uma vez eu tô na 15: 53 ponta do pé agora aqui eu já tem seu 15:56 amigo é esse aí 16:07 e olha lá ó 16:43 a pá pá pá pá pá pá pá 17:14 E aí 17:17 E aí 17:18 17:19 o olá ele fala sobre o 17:45 17:52 o
diretor 17:54 o que está a fazer lá em cima e 18:05 E aí 18:05 18:08 o papel final ficou Curioso dois papapa 18:20 em cima cai no chão e 18:26 E aí 18:33 18:41 o que mudou uau minutos a 19:04 a respiração espera lá solta para dormir 19:10 eu tô com a perna 19:12 a b arra é disso que você precisa para 19:16 você alcançar o jeito que você tanto 19:18 quer porque se você não tem o que você 19:22 gostaria de ter é porque você não fez o 19:25 que deveria fazer você precisa
fazer 19:28 isso que a gente fez aqui mas mas você 19:34 precisa fazer mais para disparar queima 19:37 de gordura para fazer com que a sua 19:39 musculatura apareça porque a sua 19:41 musculatura ela tá aí só que ela tá por 19:44 baixo da camada de gordura quando você 19: 46 faça quando você faça e É frequente 19:50 Fazenda você consegue os resultados que 19:53 tanto quer a gordura vai embora e com a 19:56 gordura ele embora aparece toda a 19:59 musculatura 20:00 É eu sei que tem muita gente que
não 20:03 quer emagrecer mas quer queimar gordura 20:06 Eu sou um eu não quero emagrecer eu 20:09 quero queimar gordura Então faça esse 20:11 treino para emagrecer porque ele vai 20:13 crescer significa queimar gordura mas eu 20:16 acho justo balancinho e tudo isso como a 20:19 minha alimentação para que eu não perca 20:20 a musculatura assim não consigo manter a 20:24 musculatura e queimar gordura ao mesmo 20:27 tempo 20:29 E os treinos mais eficaz que você pode 20:31 fazer onde você faz tem
equipamento com 20:34 pouco tempo e ao mesmo tempo que você 20:36 queima gordura você fortalece a sua 20:39 musculatura Olha só como é que fica 20:42 minha musculatura terminando um treino 20:44 onde eu só salte they no lugar eu sei 20:48 que as pe ssoas que estão é toca tomada 20:52 treinar academia rápidos de academia 20:55 marombados só que ela nunca vai 20:57 acreditar nisso ou tem medo menos 21:00 facilidade para acreditar e eu sei muito 21:02 bem porque durante muitos anos eu
treino 21:07 em academia eu achava que também não 21:09 funcionava até 2010 eu fazia a 21:13 musculação eu fiz musculação de 96 ou 95 21:19 até 2010 desde 2010 eu não faço mais mas 21:24 eu consigo lamber a minha musculatura 21:26 não p orque eu fiz a musculação antes 21:29 é porque essa é esse treinamento ele me 21:33 dá a possibilidade de trabalhar a 21:35 musculatura também hoje eu consigo 21:38 manter a minha musculatura e ainda ganha 21:40 ainda fortalecer como é que ficou meu 21:42 peito
depois de um treino que eu só são 21:44 de ter e ao mesmo tempo que eu queimar 21:47 gordura e manda embora toda essa gordura 21:49 que atrapalha que deixa a gente chateado 21:52 para tirar a camiseta Porque será que o 21:54 Sérgio tá sendo sem camisa porque eu me 21:56 sinto bem sem camisa eu me sinto super 21:59 bem sem camisa eu me sinto na minha 22:00 melhor decisão e sinto super-humanos 22:03 ficar livre e se você quer que sentir 22:05 bem também você precisa mudar seu Zap e 22:09 passar a
treinar frequente equilibrar os 22:11 cinco pilares da Saúde treinamento de 22:13 qualidade alimentação saudável de 22:16 comportamentos adequados o sono 22:18 regenerativo e a respiração Ideal com 22:20 esses ci nco Pilares ajustados você vai 22:25 alcançar um corpo que tanto quer ajuste 22:28 os 5 22:29 a saúde para que você pare de perder 22:33 tempo para de perder tempo que ouvir 22:37 chega chega de perder tempo a gente tá 22:43 aqui a instrução você só precisa seguir 22:45 um passo a passo
sigla que isso aqui é 22:48 um dia prático que te mostro passo a 22:50 passo para você derreter gordura 22:54 fortalecer a musculatura e ganhar 22:56 condicionamento para alcançar o corpo de 22:59 tan to quer 23:00 É mas o seu comentário em esse vídeo 23:03 aqui eu fiz por causa dos comentários 23:04 que vocês deixaram nos outros vídeos 23:06 manda comentário aqui para eu saber qual 23:09 o melhor vídeo para trazer para você 23:11 aqui deixa o seu like o canal precisa de 23:15 like para crescer e
precisa que você se 23:17 inscreva também se inscreve no canal 23:20 clica no Sininho para ser avisado agora 23:23 fazer esse canal crescer para ter mais 23:24 recursos para oferecer o mel hor 23:26 treinamento do filho comportamental que 23:29 você merece e se você busca o 23:31 treinamento ou Black todo organizado 23:35 e com cinco pilares da saúde todos 23:38 ajustados mostrados assim é a Siri tem 23:41 que fazer com a rotina do super humano 23:43 Live exclusivas clica no link que
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