9 Coisas Que Ajudam Você a Perder Peso Enquanto Dorme
0:01 0:04 nove coisas que podem ajudar você a 0:07 perder peso enquanto dorme 0:10 todos nós devemos concordar que se 0:12 exercitar regularmente é a melhor 0:14 maneira de perder peso e permanecer 0:16 saudável mas a maioria de nós se 0:19 exercita diariamente não todo mundo 0:22 dorme todos os dias sim felizmente 0:25 existem algumas maneiras de você perder 0:27 peso mesmo quando estiver nos braços de 0:30 morfeu então vamos direto ao assunto 0:33 mas antes de fazer isso não se
esqueça 0:35 de se inscrever no nosso canal e ativar 0:37 as notificações para não perder nenhum 0:39 de nossos novos vídeos número 9 0:43 bebo um shake de proteína antes de ir 0:45 para a cama 0:48 um estudo de 2014 mostrou que beber 0:51 proteína antes de dormir ajuda a 0:53 aumentar o número de calorias que o 0:55 corpo queima enquanto descansa 0:57 impressionante não mas isso não é tudo 1:00 a proteína também ajuda na recuperação 1:02 muscular e quanto mais massa muscular 1:04 vo cê tiver
mais calorias queimará 1:07 enquanto estiver dormindo então tome o 1:10 sheik com cerca de 30 gramas de proteína 1:12 antes de ir para a cama e isso será o 1:15 suficiente para você perder peso 1:17 enquanto dorme profundamente 18 gente 1:22 moderadamente 1:25 se você está de dieta ou não comer 1:29 porções menores é sempre uma ótima ideia 1:31 isso permite que você como exatamente a 1:34 quantidade de comida que precisa em vez 1:36 de deixar a mesa sentindo que está 1:38 prestes a explodir um
jantar de uma 1:41 porção menor só fará bem para o seu 1:43 corpo 1:44 veja bem durante o sono profundo nosso 1:47 cérebro produz um hormônio de 1:48 crescimento 1:50 se você com metade da noite esse 1:52 hormônio armazenar comida em seu sistema 1:54 como gordura em vez de energia e lá vem 1:57 mais alguns centímetros ao redor da 1:59 cintura 2:00 portanto reduz o tamanho dos seus 2:02 jantares e esses quilos extras 2:04 desapareceram 2:05 o número 7 evite o á lcool 2:09 2:12 o álcool é
ótimo para festas e ocasiões 2:15 especiais mas não para o dia a dia 2:17 especialmente antes de dormir 2:20 um artigo publicado na revista critica 2:23 wulsin clínica laboratorial e saias 2:25 afirma que consumir álcool perto da hora 2:28 de dormir faz com que seu corpo 2:29 metaboliza o álcool durante o sono e 2:32 isso impedirá você de atingir um estado 2:34 de sono rm que é quando o seu corpo 2:36 queima mais calorias à noite um copo de 2:40 vi nho no jantar é bom mas não consuma 2:42 nenhum
álcool a partir de três horas 2:44 antes de dormir 2:46 dessa forma você terá um sono de boa 2:48 qualidade e queimar as calorias número 6 2:53 definir uma hora pra dormir 2:58 não é nenhum segredo que uma boa 3:00 quantidade de sono é fundamental para a 3:02 nossa saúde mas as agendas lotadas 3:04 filmes noturnos e todos os nossos 3:07 maravilhosos aparelhos eletrônicos 3:09 dificultam o sono entendemos que é hora 3:12 de ir para a cam a mas nos convencemos de 3:14 que apenas mais um episódio ou
vídeo no 3:17 youtube não nos fará mal algum então 3:19 isso se transforma em uma maratona sem 3:21 fim e quando vemos a são três horas da 3:24 manhã 3:25 é verdade não é se você realmente quer 3:28 perder peso é preciso deixar de lado 3:30 esse mau hábito definir uma hora para 3:33 dormir de maneira a obter uma quantidade 3:35 certa de sono que é de cerca de sete a 3:37 oito horas 3:38 ajuda o corpo a queimar mais gordura u m 3:41 estudo do american journal of clinical 3:43 nutrition descobriu
que pessoas bem 3:45 descansados queimam 20% de calorias a 3:48 mais depois de comer do que aquelas que 3:50 não dormem o suficiente então mude seu 3:53 horário de sono e você verá a sua figura 3:56 mudando também número 5 evite se 4:00 exercitar antes de dormir 4:03 4:05 claro o exercício é ótimo para o seu 4:07 corpo e saúde 4:09 por isso se você costuma treinar 4:10 regularmente continue assim apenas 4:13 certifique se de fazer isso na hora 4:15 certa do dia que logicamente não é
antes 4:18 de dormir 4:19 o exercício faz o coração bombear sangue 4:22 e acordar o corpo então se você se 4:25 exercitar antes de dormir dificilmente 4:27 terá uma boa noite de sono em vez disso 4:30 faça seus exercícios pela manhã já que 4:32 lembrando o treinamento físico desperta 4:35 o corpo 4:36 além disso esse hábito e ajudar a dar o 4:39 pontapé inicial no seu dia ele manterá 4:41 energizado p or todo o tempo 4:44 se por algum motivo você não puder fazer 4:46 isso pela manhã se exercite
pelo menos 4:48 quatro horas antes de dormir número 4 4:53 desligue todos os eletrônicos do quarto 4:58 vamos fazer uma pesquisa de um polegar 5:00 para cima este vídeo se você costuma 5:02 dormir com seu telefone por perto e dar 5:05 uma checada nas notificações antes de 5:07 dormir logo pela manhã 5:09 tudo bem todos nós fazemos isso mas 5:12 infelizmente esse é um dos hábitos que 5:14 t emos que abandonar por mais impossível 5:16 que pareça um estudo da universidade de 5:19 harvard descobriu
que a luz azul de 5:22 ondas curtas emitida por tablets e 5:24 smartphones e impede a produção de 5:26 melatonina hormônio do sono enquanto a 5:29 perda de peso é bem outro estudo 5:32 conduzido por pesquisadores sediados em 5:34 cingapura descobriu que longas horas 5:36 assistindo tevê fazem com que o corpo 5:38 produz a níveis mais altos de 5:40 triglicerídeos que estão assoc iados ao 5:43 diabetes e à níveis mais baixos de 5:45 adiponectina adiponectina por sua vez é 5:48 uma proteína que
regula os níveis de 5:50 glicose ea degradação de ácidos graxos 5:53 no organismo então basicamente seus 5:56 eletrônicos estão impedindo você dormir 5:59 e seu corpo de queimar gordura 6:01 desligados na hora de dormir e tenha 6:03 bons sonhos 6:06 o número 3 abaixo termostato dormir em 6:13 temperaturas mais baixas aumenta o 6:15 armazenamento de tecido adiposo ma rrom 6:17 no corpo porque ajuda a queimar gordura 6:19 armazenada na barriga para mantermos 6:22 aquecidos 6:23 um estudo publicado
na revista médica 6:26 diabetes mostrou que pessoas que dormiu 6:28 em quarto com uma temperatura de cerca 6:30 de 18 graus celsius queimaram 75 6:33 calorias a mais do que aquelas que 6:35 dormiam em quartos mais quentes apenas 6:37 experimente os resultados não irão 6:40 desapontá-lo número 2 durma na escuridão 6:44 completa 6:45 6:48 outra pe quena mudança que ajudará você a 6:51 perder peso é desligar todas as luzes 6:53 quando for dormir dormir na completa 6:56 escuridão aumenta a
produção de 6:58 melatonina você sabe o hormônio do sono 7:00 que mencionamos anteriormente e de 7:03 acordo com o estudo publicado no jornal 7:05 o painel us cert esse hormônio não 7:07 apenas induz a um bom sono mas também 7:10 auxilia na produção de tecido adiposo 7:12 marrom está lembrado dele aquele que nos 7:15 mantém aquecidos e queima gordura da 7:17 barriga e se você tem medo do escuro não 7:20 vamos julgá lo tente deixar a luz acesa 7:22 no corredor ou em uma sala próxima 7:25 só não
se esqueça de deixar a porta do 7:27 seu quarto apenas em que aberta para que 7:29 não entre muita luz 7:31 isso vai funcionar também número 1 7:35 durma no 7:36 7:39 embora possa parecer super esquisito 7:42 estranho por minuto em muitos benefícios 7:44 para a saúde não apenas lhe permitirá 7:47 mais liberdade de movimen to enquanto 7:49 estiver dormindo o mesmo não pode ser 7:52 dito sobre os pijamas 7:53 mas também é melhor para o seu físico 7:56 além disso sem roupa seu corpo fica
frio 7:59 o que como já mencionamos também ajuda a 8:02 queimar mais calorias enquanto descansa 8:04 e é assim que você emagrece e fica mais 8:08 saudável 8:10 você tem mais alguns conselhos sobre 8:12 como perder peso sem muito esforço 8:14 conte pra gente nos comentários abaixo 8:17 não se esqueça de compartilhar est
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