Dormir emagrece!
0:00 Olá você sabia que é possível emagrecer 0:04 o dobro não fazendo nada simplesmente 0:10 dormindo isso mesmo dormir emagrece olha 0:16 dormir é um dos sete pilares da nossa 0:19 saúde plena Portanto ele é importante 0:22 para manter a vida com qualidade mas não 0:27 é só isso aqui é Ângela Xavier e eu vou 0:31 mostrar para você como que dormir Ajuda 0:34 também no emagrecimento a maior parte 0:42 das pessoas precisam dormir de 6 a 8 0:46 horas de sono por noite para que 0:51 aconteça a
reposição de energia e à 0:55 regulação de todas as funções do nosso 0:59 corpo 1:00 a pessoa saudável ela gasta em média 80 1:04 calorias por hora de sono no entanto 1:07 esse valor mostra que somente dormir não 1:11 emagrece mas dormir bem auxilia na perda 1:15 de peso de diversas formas vamos ver 1:19 como que isso acontece promovendo a 1:23 regulação dos níveis de hormônios 1:26 relacionados com a fome no caso a 1:29 grelina Ea leptina que além é lógico de 1:35 ajudar também a di minuir os
níveis de 1:37 cortisol a gente dorme adrenalina cai 1:42 quando a gente acorda adrenalina sobe o 1:46 cortisol é o hormônio que está 1:48 relacionado com o estresse que acaba 1:52 aumentando o apetite estress alto 1:54 apetite acompanha né tem que sobe também 1:58 né E também 2:00 a dificulta a queima de gordura a 2:03 grelina ela é um hormônio que é 2:05 produzido no estômago e que vai auxiliar 2:09 na digestão no processo digestivo mas 2:13 também vai aumentar a fome e stimular o 2:16 apetite
quando a pessoa dorme pouco ou 2:20 não dorme bem a grelina ela é produzida 2:24 em maior quantidade ainda favorecendo o 2:28 aumento da Fome EA vontade de comer eu 2:33 já leptina é um hormônio produzido 2:35 durante o sono e ele está relacionado 2:39 com a promoção da sensação de saciedade 2:43 ter mais leptina do que a grelina é 2:47 importante na regulação do apetite e 2:50 também para controlar a compulsão 2:53 alimentar E aí a pessoa sente uma 2:56 vonta de incontrolável de 3:00 é o
hormônio do crescimento também 3:04 conhecido como GH ele é produzido em 3:07 maior quantidade durante o sono também e 3:10 ele é importante para perda de peso 3:13 porque ele estimula a redução da gordura 3:16 corporal e ele também ajuda a manter a 3:21 massa magra e também na renovação das 3:25 células além de melhorar o funcionamento 3:28 do nosso sistema imune a melatonina é 3:32 outro hormônio que vai melhorar e 3:34 aumentar os benefícios do Sono além de 3:38 estimular a neutralização dos
radicais 3:41 livres durante esse período e ainda 3:46 controla a produção do hormônio feminino 3:49 que combate o acúmulo de gordura João os 3:53 hormônios produzidos pelo stress no caso 3:56 adrenalina né o cortisol que vão 4:00 e dar a falta de sono e também o sono de 4:04 baixa qualidade quando eles estão 4:06 elevados eles vão impedir a queima de 4:10 gordura EA formação de massa magra além 4:14 também de aumentar os níveis de açúc ar 4:17 no sangue tudo isso vai dificultar
o 4:21 emagrecimento quando nós dormimos bem 4:25 nós acordamos com mais energia para o 4:28 dia seguinte e a preguiça vai embora e à 4:32 disposição aumenta o gasto de calorias 4:37 também então eles também é um motivo 4:39 então através da atividade que você vai 4:43 vai ter durante o dia que estejam no 4:45 trabalho quer seja no trabalho no 4:48 Exercício físico isso vai colaborar 4:50 também de uma forma indireta na perd a de 4:53 peso então ao contrário dormir um pouco 4:56 e mal vai
aumentar a sensação de 5:00 o e aumentar o apetite para alcançar os 5:03 benefícios do sono não basta dormir a 5:07 quantidade de horas necessárias mas 5:11 também ter um sono de mais qualidade 5:14 para isso é importante o seguinte você 5:18 vai evitar trocar a noite pelo dia ter 5:24 um ambiente sem barulho no quarto né Sem 5:29 luzes ligada respeitar o horário de 5:33 dormir duas horas antes da meia-noite 5:37 não vá para a cama Depois desse horário 5:40 tá depois das 22 horas você já vai
ter 5:43 prejuízo na produção desses hormônios 5:46 que a gente comentou desligar a TV Aliás 5:50 nem TV no quarto né é o ideal desligar a 5:53 TV ou qualquer outro aparelho nada de 5:56 luz LED nada de luz nenhuma ligada no 5:59 qual 6:00 a ler antes de você dormir é bem legal 6:05 uma leitura descontraída né ajuda a 6:09 conciliar o sono criar um ambiente 6:12 escuro né como eu disse nada de luz LED 6:16 nada de claridade praticar exercício 6:19 físico com regularidade também vai 6:22 ajudar
você ter um sono gostoso evitar 6:26 bebidas estimulantes principalmente do 6:30 Meio para tarde Apesar de que quem é 6:32 sensível pode tomar de manhã que vai 6:34 prejudicar a noite também que é o caso 6:36 do café né do dos refrigerantes o 6:39 chocolate Deus desses alimentos 6:41 estimulantes o próprio açúcar também é 6:44 né A Carne também é tão evitar esses 6:47 alimentos nutricional mente no final do 6:50 dia e você pode trocar o café por um chá 6:54 que seja um cházinho calmante
camomila 6:58 um Valeriano 7:00 tá sozinho calmante você pode também 7:03 usar óleos essenciais que são relaxantes 7:07 manter o silêncio total no ambiente tá 7:13 ou então uma musiquinha de fundo né 7:16 alguma coisa algum barulho de natureza e 7:19 tal que seja uma coisa que te dê 7:21 conforto e que te relaxa tá certo viu aí 7:26 como é importante você manter o som de 7:29 q ualidade principalmente você que vem 7:31 lutando para perder peso 7:34 e é incrível né com o nosso
organismo 7:37 responde quando a gente respeita essas 7:40 leis naturais Tá certo olha um grande 7:44 abraço para você se você está em 7:46 inscrito no meu canal maravilha Muito 7:49 obrigada se não é se inscreva deixe seu 7:54 like e me siga no Instagram um grande 7:57 abraço até o próximo vídeo olá Obrigada 8:00 por assistir este vídeo nesses mais de 8:03 30 anos trabalhando com saúde eu 8:06 descobri muitas coisas se você gostou 8:09 deste vídeo Assista este outro vídeo a 8:12 minha direita
que eu preparei com muito 8:15 carinho para você te vejo no próximo
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