Como emagrecer dormindo? - Dra Miria Santos e Renata Mattos - Nutricionista
0:00 e as pessoas que querem emagrecer e que mas também querem ficar acordado até 0:06 tarde pelo vídeo dentro filme não sei o que fazia Faça aquilo e às vezes você faz 0:14 não tem um bom resultado eu vim aqui hoje ajudar a todos vocês a emagrecer 0:21 dormindo Miro Mas é isso mesmo é isso mesmo é de verdade então para isso eu 0:28 convidei essa maravilhosa Renata Matos a nutricionista que ela vai estar falando 0:35 para gente hoje sobre como emagrecer dormindo mas antes disso 0:42 eu quero te
pedir antes da Renata complementar complementares da Renata se 0:48 apresentar aí eu quero te pedir você dá um like se seus sonhos Tá bom a gente 0:53 precisa desse feedback e olha para mim aí se o som tá o que isso é o que você vai dar um joinha ele 1:00 já tem gente aqui no Instagram Marisa Guilherme aí ó maridão já tá aí o 1:06 meu marido também chegou tô sozinho você não está sozinho não Olá seja bem-vindo à Rua Natanael já 1:13 chegou aí também seja bem-vindo Natanael aqui no In stagram já
tem já tem já tem 1:19 uma turminha que já e e é isso então gente olha só estamos com vocês Renata 1:27 Se apresente Renata eu fui lá correndo em cima dele aqui comigo viu Boa noite 1:33 Miriam Boa noite a todos vocês eu sou Renata Márcia eu tô nutricionista 1:39 especialista em comportamento alimentar e hoje é a Miria Doutora Emília que essa 1:46 jornada do sono me convidou para falar um pouquinho com vocês sobre essa 1:51 relação entre o sono e alimentação né Isso mesmo Miriam e emagrecimento
né 1:58 sim na verdade é a relação que existe de Como você consegue emagrecer dormindo 2:04 que é o ponto chave né se vai servir não e não é porque às vezes o processo de 2:11 emagrecimento ele Depende de uma boa qualidade de sono né E aí a pessoa paz 2:17 paz paz dieta ela não consegue ver resultado E aí Claro depois dessa Live 2:23 eu tenho certeza que avisa que a sua vida vai mudar em relação a dieta em 2:29 relação à ao seu processo emagrecimento Então tud o 2:34 isso vai vai ser bem
diferente Já avisaram aí que o áudio Está ok então 2:40 gente vai lá convida as pessoas que você conhece já Tem gente chegando pelo Instagram até o seguro Instagram a 2:47 Cintia minha filha linda chegou aqui no Instagram também então gente já vai aí compartilhe com 2:55 seus amigos chama esse povo para Live esse pouco você sabe que eles sofrem 3:00 fazer dieta e não consegue emagrecer Manda ele fica aqui que a gente tem dicas e olha no final como é que é 3:06 Renata no final tem uma dica muito
legal né e tem uns alimentos que vão ajudar 3:12 nesse país só um sono tranquilo e uma redução não é uma perda de peso que é o 3:18 que todo mundo espera alguma menina dormindo bem 3:23 sinceramente estava ansiosa né nada de verdade aí é muito bom né saber quem tá bem 3:30 ansiosa por quê Porque estudando né sobre o sonho você sabe que eu pesquiso 3:37 muito sobre sono e tal mais de 20 anos aí a a duas décadas e eu venho 3:43 pesquisand o sobre o sono e aí eu tenho visto muito essa questão esse
processo 3:49 de liberações hormonais E aí quando você vai emagrecer você precisa lenda de 3:55 desequilíbrios hormônios E aí eu comecei ver para a gente tem todo um tem todo um 4:01 contexto Aí que legal Oi e aí 4:07 Renata no Instagram e E aí tem alguma coisa aqui ó 4:15 e agora chegou a mensagem aqui para mim andar Chegou a mensagem eu não entendi 4:20 muito bem não depois se puder Renata não estou fazendo postar no 4:26 Instagram E aí Renata você não tá no Instagram e aí como é que eu faço
para te convidar 4:32 no Instagram como é que eu faço e daí calma gente deixa eu convidar 4:39 Renata aquele Instagram um beijo na testa no seu Instagram pede 4:46 para pede para entrar que eu te eu te chama a Oi tia boa noite a Edinéia é uma polpa tá 4:55 aqui no YouTube para gente que legal seja bem-vinda Edinéia até um doce de 5:01 coco leite condensado consegui conseguiu 5:08 e olha para ver se já tá funciona ndo pessoal ah ah tá pera aí só você pedir para 5:16 entrar 5:25 E aí o pastor quer
você 4 5:32 e 5:41 agora sim e olha então no seu celular em ré 5:47 eu tô lotada pula e vai dar microfonia né aí ó aí ó 5:57 conseguiu terminar o que legal ficou é feio 6:06 muito bom pronto gente tenta ouvir a gata gosta no Instagram também 6:13 tadinha Doutora Miriam tem algum celular próximo da Renata que 6:21 tá ligado tem que desconectar em celular próximo da Renata por favor quem que é 6:26 plan tar se eu conectei Instagram eu não sei nessa no Instagram o meu celular 6:33 aí tá pegando
desliga o microfone e 6:45 E aí e tal mas é já estamos voltando Espera 6:51 aí pessoal Oi tá dando um pouco de microfonia Fala 6:56 alguma coisa Renata por favor tá parece que sim só que o celular do 7:04 Instagram ele tá não tá aparecendo você e agora tá aparecendo 7:12 e apareceram sim agora sim 7:19 ok perfeito perfeito e 7:25 Que maravilha então tô saindo de cena vou alarme para vocês qualquer coisa eu tô por aqui ó 7:36 É como diz aquele menino é aconteceu uma equipa comer já tá tudo
OK 7:43 É isso mesmo bom então é voltando atrás eu nem sei 7:48 onde eu parei mas aí embora para frente tá tudo certo aí Renan 7:57 então gente então assim eu tava muito eu tava 8:02 muito ansiosa para essa Live acontecer porque eu sei que muitas pessoas elas 8:08 tentam fazer dieta né mas elas são conseguem o resultado legal porque elas 8:14 não tem uma boca da história né E a í Renata pode continuar se 8:21 apresentando porque acho que aconteceu na sua apresentação né Então pessoal eu 8:27 fui
convidada pela Doutora Miriam para falar sobre sobre alimentação levou-me emagrecer 8:34 dormindo Olha que coisa boa é possível e a sua Renata eu sou nutricionista sou 8:40 especialista em comportamento alimentar e Damião perder prender aqui com você a 8:46 mirieli na tela 8:51 do celular tá fazendo muita microfonia de novo e o celular não tava fumando a 8:57 senhora E aí o que coisa desagradável não sabia que 9:04 acontece Fica tranquila que isso acontece a 9:09 ouvir Júlia Pinheiro
tranquilo aguarda o que que vai dar 9:15 a e agora e não tá me gravando que parece que 9:21 alguém tá segurando o celular e agora sim nessa posição que tá ótimo 9:31 isso é E aí assim ficou perfeito 9:39 bom então vamos continuar vamos lá então hoje nós vamos perceber 9:47 antiguidade aqui dormir na Grécia O que você acha dramilly 9:52 Uai então como eu falei eu tava pesquisando né eu estava precisando 9:57 alguns artigos muita coisa E aí eu comecei a perceber como eu falei antes a 10:03 questão
da liberação hormonal desde vários outros questões e aí eu me 10:10 deparei com algumas indagações assim o pessoal tá chegando aí Boa noite Débora 10:17 sejam bem-vindos benzinho perceber que existe uma relação 10:23 muito grande que muitas pessoas elas não conseguem tô assistindo de novo eu acho 10:28 que a gente tem uma pedida aí vai ser e que que aconteceu aí mas tá tudo bem Olá pessoal tá só chegar aí muito legal 10:36 então eu comecei ver isso Renato e aí me veio né o desejo tá contando
para você 10:44 falar para gente falar nesse sobre esse mistério aí de 10:49 emagrecer dormindo Isso é realmente acontece ela para a gente ir um 10:54 pouquinho de que dá desse desse universo gigante que você tá dentro dele que a 11:01 nutrição Olha só pessoal essa má notícia é louco né excelente É verdade que 11:08 dormir emagrec e sim é verdade então tá 11:13 parece Olha que coisa boa como é que isso acontece em 11:23 vários então se você dorme mal você já abriga 11:29 alguns molhos de ter uma
produção legal e e 11:34 esses nomes não sabe quando sofre alguma pressão 11:42 o podem fazer com que as pessoas há limite de forma correta no dia seguinte Ou seja você legal eu 11:58 tô olhando para cá para cá então vamos Encostar um pouquinho aqui para todinha 12:04 no Instagram também e você dormiu mal eu 12:09 tira r uma curtinho e a gente usa o 12:16 Oi amor então tá dormindo tom de outros estão me 12:22 ouvindo né se você Renata Tenta tirar um som do seu 12:29 celular por favor
e 12:34 é um bolinho 12:39 Oi pode falar agora para gente fazer mais um teste sim por favor tá 12:46 dando tá dando microfonia E aí 12:52 e como é que nós honra de graça desliga o celular não vai aparecer no Instagram 12:57 e não 13:03 G1 e-books força coloca o 13:10 microfone no celular p ode ser se eu tiver um fone 13:16 de ouvido 13:21 direto providenciar um sonho 13:27 pessoal vai chegando já já vai dar tudo certo 13:34 vai dar certo você 13:42 preparou essa Live
vocês vão ficar assim 13:47 há muitos e 13:53 Oi tá dando mais a minha telefone ainda é G1 14:00 e 14:07 eu acho que conseguiu for agora não 14:13 tá deixa eu ver aqui eu vou tentar você quer que eu entro no computador Ou eu 14:19 vou tentar uma ter o celular mais distante é isso eu vou tentar m ais o conselho 14:25 buraco Aí agora tá dando um pouquinho de microfonia E aí nação pegando ajustar 14:32 isso aqui pra ver a gente ajustado antes de começar mas máquina é máquina né 14:37 gente então tá
dando uma interferência aí a gente está tentando ajustá-los para melhorar a qualidade para você sair 14:44 então tem um pouquinho de paciência que a gente já já a gente tá tudo tá tudo OK tá aprendendo já entrou aí Jussara 14:52 Raquel sejam bem-vindos aí só um minutinho que tá tudo vai dar certo 14:59 Doutora Renata fala alguma coisa por favor Oi tá dando certo agora 15:06 oi oi pessoal pode falar a Deus cacto Natanael eu acho que sim não não voltou 15:14 voltou dar microclima 15:22 pelo
computador o meu Instagram também pode ser pode ser você consegue acessar 15:29 pelo computador aí eu acho que fica melhor então eu vou sair do celular e 15:34 vou tentar aí você acessa o Instagram pelo computador e 15:42 é como é 15:47 E aí E aí 15:54 E aí o Instagram tá perfeito as imagem e 16:07 Ah tá perfeito você tá conseguindo ver tudo eu tô aqui no Zap aqui 16:13 eu tinha um 16:24 E aí E aí G1 16:31 E aí e o translado do coração acessar o 16:37 Instagram pelo computador aí pode desligar
já é verdade se quiser 16:43 desligar já o celular pode Oi e aí você já volta todo o computador 16:53 obrigado a Oi Edvaldo tá entrando aí Boa noite e 17:01 Sivaldo Oi gente só um minutinho vocês que 17:07 entraram agora só vou atualizar vocês tá dando um pouq uinho de microfonia e a qualidade do som não tá legal aqui no 17:14 Instagram então a gente tá organizando daqui isso fique sem por cento para você 17:19 tá essa tá Renata tá ajustando ali e já já a gente já tá voltando aqui para
a 17:25 gente poder continuar falando como emagrecer dormindo quem não gosta do 17:31 negócio de gente me fala eu assim eu eu tava ansiosa para chegar esse dia de 17:38 verdade é Oi Talita 17:44 Talita chegando aí gente a nossa a nossa nutricionist a mais fresquinha 17:51 ai que top seja bem-vindo Talita Olha tem uma colega nutricionista seja 17:58 bem-vinda essa ideia é bom que é 18:04 a Talita falou sobre alimentação que ajuda na qualidade do Sono a Jussara tá 18:10 aí falando uma
coisa boa É isso aí Jussara é muito bom minha filha eu também estou eu também por esta a Janete 18:18 Janete lá de Portugal gente olha que top Janete está aqui no YouTube Boa noite doutora que legal é um alô muito 18:26 especial para al ugar Algarve em Portugal seja bem-vinda um beijo aí para o 18:32 pessoal de Algarve em Portugal e estamos aqui falando de como emagrecer dormindo 18:39 seja bem-vinda Janete o Natanael Hoje o pessoal da Oi pode 18:48 falar eu não tô conseguindo acessar pelo pelo
Instagram Instagram só no só no 18:55 celular nós vamos fazer o seguinte 19:02 para resolver rápido e E é só chegando pode se não tiver o 19:10 acesso a gente vai ter que seguir só pelo YouTube então pedir desculpas ao pesso al do Instagram 19:17 a gente coloca o link no YouTube a doutora Miriam Santos É 19:23 fácil de achar e aí a gente vai ter que seguir Live pelo pelo YouTube 19:32 no YouTube Santos eu vou estar lá no YouTube Então 19:37 vamos todo mundo para o Instagram no YouTube então e aí
nós vamos falar só no YouTube que tá dando tá dando uma de 19:45 conexão a Instagram no YouTube e e é isso Bora lá pro YouTube Eu acho que 19:53 todo mundo que tá aqui no Instagram já me segue lá no YouTube então vai ficar fácil partiu F1 20:02 e como Dra Renata então vocês podem 20:10 entrar lá no YouTube e vamos lá aí o Renan a Talita já falou vamos lá então 20:15 vamos gente vai fazer um pouco barato no YouTube nada eu gosto deixar continuar 20:21 aqui do meu Instagram e de vez em
quando eu peço pessoal para ir para o YouTube ou não pode pode sim pode sim por favor mantém 20:29 desse jeito Boa ideia é só que foi chegando eu peço para vir 20:36 tudo tá bom então pode seguir entã o vamos lá curso normal agora ele frente 20:44 colocar para o celular mais perto tentar mais uma vez mais distante se der 20:50 microfone eu saio pode podemos tentar assim vamos lá vamos lá no Instagram de 20:56 novo mídia me manda aí o Instagram isso deu certo ou não 21:04 E aí vai mexendo ainda
não E aí 21:10 e ainda não apareceu aqui eu 21:16 ando Vamos para o pessoal tá cheio de perguntas Aqui tá todo mundo querendo 21:21 emagrecer em 21:26 bom então só conseguia no meu vídeo d ireitinho 21:32 Oi como é que tá a chuva por favor a bom então 21:40 Oi tá bem assim para Renata Dra Renata Matos pode falar Então pessoal hoje vou 21:48 me apresentar novamente a sua Renata nutricionista especialista em comportamento alimentar E hoje como já 21:55 falamos a primeira pergunta é verdade que
dormir emagrece é verdade Doutora 22:02 Miriam É verdade e te dormir maré o porquê que avisar o seu Instagram 22:10 Renata tá aparecendo só a ponta da sua cabeça tá aí agora tá melhor acabar com um 22:15 pouquinho isso agora já tá amolecendo e agora tá parecendo o nariz 22:24 agora eu acho que vai tá todo mundo seu agora se a meia hora agora 22:33 eu tô conseguindo né a gente ao vivo é assim é 22:39 assim mesmo no Instagram também 22:55 tem que seguir todos os 23:00 vamos lá a É isso mesmo se
tem alguma microfonia o 23:06 Natan já vai avisar todo mundo vem YouTube é isso tá Olá boa noite a Ieda 23:14 tá entrando aí aí eles tantos seja bem seja bem-vinda 23:20 a porta seja bem vinda Maria Helena muito 23:26 ótimo Janete muito bom eu sou aquele Instagram também 23:32 muito chique aí ô Renata tá falando aí ó você é única olha que maravilha Muito 23:39 obrigada pessoal tá vendo e vamos começar vamos conhecer hora lá 23:45 então bora lá então pessoal sejam todos bem-vindos e hoje nós
vamos descobrir para quem não sabe que é verdade aqui 23:53 dormir emagrece porque dormir emagrece isso acontece por razão de alguns 23:59 hormônios eu tô olhando para Kkk então às vezes vai ficar um pouquinho assim alguns hormônios que ficam desregulados 24:07 contas nós não dormimos direito e que é isso esses hormônios que eles são 24:13 responsáveis por regular o nosso apetite e isso pode fazer se você tem uma noite 24:19 mal dormida consequentemente você vai ter uma alimentação incorreta no
dia seguinte 24:27 consequentemente você tende a ganhar peso e aí nós Montamos a operadora 24:34 Mirins sempre tá falando na jornada de sonh o a rotina na verdade Doutora Miriam 24:40 eu já acompanhei algum E aí ele deve ter falado que sobre a rotina por isso a 24:46 importância de uma rotina na verdade ela tem que falar 24:52 sim eu estudo muito bacana na universidade se rápido que eles pegaram 24:58 quatro pessoas né para demonstrar que uma muito de sono bem tranquila ela 25:05 influencia na
sua alimentação no dia seguinte então eles fizeram um teste com 25:10 a pessoa que dormiu super bem olha que interessante eu vej o muito isso com os meus pacientes também 25:17 dormiram bem eles tendem a tomar um café da manhã e os em jejum 25:24 normalmente pergunta Proposta no seu casaco alimentar aqueles que por algum motivo não tiveram 25:31 os três né as outras três pessoas que não tiveram uma noite dentro vida bem 25:38 tranquila que é uma Maq a criança fica chorando o tempo todo
é 25:46 aquela pessoa ficar estressada que não consegue desligar de aparelho né é de 25:53 telefone tipo motivo tá p reocupada demais não consegue dormir bem ela tende 25:59 a se alimentar de maneira mais calor que por conta desse somos que 26:09 eu vou falar um pouquinho dessa produção de eu comi então o que que é curto criar 26:15 uma rotina de som criar uma rotina onde você vai conseguir dormir pelo menos que 26:23 horas que é muito diferente 26:28 5:00 porque é que dorme 5:00 26:35 sabia
disso ela é tende a desenvolver obesidade Olha que coisa e 26:44 se você nada a gente tem um pé só um po uquinho até já veio aqui já falou que 26:51 ela é o 12º like da Live de hoje olha que legal ou está interagindo bastante 26:56 não tem muita gente bacana agora está dando boa noite boa noite do 27:03 agora também tá fiel a seus lares ou ano passado ela teve aqui hoje de novo que 27:09 delícia muito bom gente aqui no Instagram gente eu tinha falado que a 27:14 gente ia transmitir só pelo
YouTube mas a gente conseguiu organizar aqui por enquanto tá dando para levar aquele 27:21 I nstagram também mas sim a qualidade no Instagram não tiver tão boa você pode ir 27:26 lá para o YouTube que lá tá melhor do que aqui no Instagram ok então é isso então minha chegou aí aqui 27:33 no Instagram seja bem-vinda celminha e e e é isso Talita Talita no posto para 27:41 gente desafios do online É isso aí gente conquista online 27:46 bom então Vamos lá gente pode continuar a Camila acabou de chegar
seja bem-vinda Camila 27:52 muito bom ter vocês aqui bom então pode continuar Re nata vai 27:59 continuar então o que que acontece qualquer saber lá não nem que todo mundo quer saber entre uma boa noite de sono e 28:07 a perder peso também vendo aí no Instagram Sagrada um pouquinho 28:12 qual que é essa relação o nosso corpo ele produz dois hormônios eu gostaria 28:18 que todo mundo entendesse aqui eu recebo eu nos atendimentos que o que eu percebo 28:25 Doutora Miriam Que várias pessoas falam
comigo a Renata você fala de rotina você 28:31 fala de som que isso tem a ver E aí eu sempre dou um pouco nessas né para ele e 28:38 fala da relação com o sonho com dois hormônios isso é muito importante e que 28:44 ajuda a regular o nosso apetite então Muitas pessoas não sabem disso não é à 28:49 toa que só que sempre o nutricionista é o profissional da área da saúde a doutora Miriam Também como profissional 28:56 da área da saúde o que ele tá falando é uma boa alimentação 29:01 uma rotina de
sono e o exercício físico isso é então pesquisa desse co njunto 29:08 para que realmente você possa ter um perda de peso mesmo que você é possível 29:15 aquilo que realmente você quer né que deseja Qual a pessoa que não quer emagrecer quer ficar feliz para balança 29:22 e ele se e o solo sem Toda vez que você vai esses dois os nós que são madrinha e 29:28 ela tinha quando nós vamos se pouco a quantidade esses dois hormônios afetam 29:35 na produção e ficamos mais propensos a esse tipo muito então
tem uma relação 29:41 direta o nosso organis mo Ele demora para sustentar que que você se alimentou para 29:49 quem interessar mil mal na noite passada o segundanista ele vai demorar e a 29:55 sensação de ter tirado Olha que que é tipo assim para mim então a pessoa vai 30:00 sentir mais homem Ela disse que vai demorar mas para ficar aqui olha só 30:08 como você demora quando o seu organismo Ele não anda esse se comanda o professor 30:14 escrevo lá então é isso aí que que acontece 30:22 em maior
quantidade e 30:27 claro você va i 30:41 por isso que é 30:57 e outra coisa é nada saudável e aí vem 31:02 aquela corrida né alto de proporcionar aqui também que que acontece a a medida Arlequina 31:11 quer se eu moro ele está ligado totalmente verdade então quando 31:17 especular ele faz com que o mesmo reconheço que acontecer então primeiro 31:24 para você somente mesmo e outro tava nessa é uma noite de sono bem também 31:32 todo mundo entendeu que precisa dormir para que 31:39 seu
organismo Ele é bem inteligente então se você se alimenta melhor com 31:45 certeza você vai emagrecer sim quando você dorme 31:52 787 horas da noite você vai emagrecer muita coisa boa é por isso que nós temos 31:59 aqui tirar esse pouco do Sol então quê que acontece Em contrapartida o 32:06 último ele a falta do seu próximo a produção expressiva desse hormônio ele 32:13 vai ser o seguinte para você eu estou com o tempo todo ele vai ficar 32:20 martelando Eu estou com fome me dá ou não isso
signific a quem dorme 32:27 vai mais você sabia disso 32:35 animal mais um e para Renato os nódulos na tireoide 32:43 influência no aumento filho é uma pergunta que tá chegando aí para gente 32:48 eu não vi quem conseguir ver quem que fez isso 32:56 mas quando você tem a boa notícia é o seguinte antigamente a gente achava que 33:02 quem tem problema de tireoide né lado ele sempre ficava acima do peso mas 33:07 agora já é sabido que com alimentação anunciada você consegue uma ser o peso
e 33:13 equilibrada alimentação equilibrada 33:19 para isso aí tem solução Vila de Neve só procurar uma profissional que vai ter um 33:24 plano alimentar bacana não é o ok vidro 33:30 Ah então deixa deixa só atualizar o pessoal do Instagram nada gente Pessoal 33:36 tá aqui no Instagram eu tinha convidado todos para ir para o YouTube Porque aqui 33:41 no Instagram tava dando um problema de temporalização tava dando problema no 33:48 áudio aí eu convidei todo mundo para ir para o Instagram só que
a gente conseguiu reverter isso aí e parece que 33:54 tá legal tá dando da tá dando para gente se organizar e 33:59 consegui fazer a Live do jeito que tínhamos programado Então você aquele Estraga não tiver tão boa qualidade para 34:06 você eu te convido aí no YouTube que lá no O pessoal já tá falando que lá tá tá muito bom você gostar seja bem-vinda 34:14 Jussara linda minha prima lá de fora tá aqui nos prestigiando elas estarão já 34:20 falou aqui que ir lá no YouTube Tá bom en tão você que me
segue vamos ver legal 34:25 essas podem YouTube que estão no suco parece que tá um pouco melhor mas e 34:32 agora Renata já que eu quero que chegue interrompeu um pouquinho Doutora Renata fala para mim 34:39 é quando você quando a gente dorme pouco é 34:46 que a gente come tem após cidade comer vai ou isso mei isso mesmo Doutor amiga 34:53 porque porque também ativa o hormônio chamado cortisol que que acontece quem 35:00 já viu falar nesse hormônio pelo amor de Deus p ara lá 35:08 então eu amo
ele causa stress ele causa Oliveira 35:16 envelhecimento precoce causam 35:22 quem não dorme direito fico mal-humorada eu estou uma delas 35:27 desconta na comida né Isso mesmo a graça para ela não toda na comida 35:34 desconta tudo fica mal humorado expressado isso ruim ele ele tem exerce 35:41 uma forte influência no acúmulo de gordura abdominal cabelo isso olha que eu vou ninguém que 35:48 é isso porque ele é produzido em maior quantidade na falta do so lo então tende 35:56 a acumular gordura
abdominal Almeida e Almeida merece né ninguém 36:07 todo mundo tem que sair fora da gordura da barriga 36:13 e nem na barriga então 36:23 o que que você pode fazer um 36:30 e o mais barriga mais barriguda pessoa fica Ah entendi eu ficar mais barrigudo 36:36 porque vai lá na região abdominal gente já nós já temos tantos motivos não 36:44 posso quatro outros já tem tantos motivos para acumular os já ele de 36:49 acumular gordura abdomina l foi esse que a falta de sono nós temos que esse
problema nós temos que empresa então é 36:56 uma escolha sempre fala o seguinte você vai escolher como você ver aquele tempo 37:03 que você tira para você e aí eu respostas possível que não dão importância para uma noite sempre filha 37:11 necessário para fazer a passar esse quantos ovos essa gordura abdominal além 37:16 de trazer um aumento de gordura no sangue olha aqui em casa eu já fiz 37:22 várias planejamento alimentar então e u não consegui diminuir essa gordura não sabe através dos exames
né comprovado 37:29 através de exames e aí é bastante e foi perceber que o paciente 37:35 ele não do clube mas ele não vi aqui como uma felicidade por isso que você 37:41 jornada consome puramente muito importante na dona Mires essas lives você faz toda segunda-feira é muito 37:48 importante porque tem relação com a gordura no sangue também olha que engraçado 37:55 Renata mais uma vez tem alguém aqui no Instagram Flávia e perguntou aqui no 38:02 Instagram é um I perguntou aqui como que passa
para 38:08 controlar o som sem a gente vai falar no final fica tranquila conclave no 38:14 final tradicional 38:19 alguém alguém que fez uma pergunta o comentário aqui no YouTube 38:24 e aqui também para a tinta Sai fora do normal e da Lê Lê on 38:36 E ai ai ai ai Paraná manda ver Oi 38:42 Maria Helena teve com raiva Ótimo obrigada Maria Helena é Power lá 38:49 continua o pessoal tá falando tá dando é para vo z da Renata que no Instagram tá bom E aí olha eu tô acompanhando aqui 38:56 pelo YouTube
o áudio para mim tá bom no YouTube mas talvez seja mais prudente que realmente desconectado no Instagram 39:03 e ficar só no YouTube o Scooby Instagram pega doutor Mira lá 39:09 no YouTube e Aí eu Natanael ele ele que orienta tudo na mídia é 39:15 uma na pe eles estão exigente O negócio deu um deu um um 39:22 fiozinho ele já então gente bom que o YouTube eu vou continuar aqui no 39:27 Instagram só para o pessoal que tá chegando aí se quiser ir lá para o 39:33 YouTube mas nós estamos no YouTube
viu gente Doutora Renata tá aqui no YouTube 39:38 Doutor remota sai do Instagram amiga você fica a Doutora Renata sai você fica 39:45 no Instagram porque aí não tem nenhum problema e aí você vai orientando as pessoas para irem parar o YouTube tá bom 39:53 obrigado autora relata pode se conectar com Instagram então por favor 39:58 certinho conectado bom então gente olha é só o Instagram eu 40:04 tô na Renata tá no YouTube tá E aqui eu só estou aqui uma criança nessa não 40:09 deixar vocês aqui né
ao léu Então bora lá Doutor amigas 40:14 tantos lá no YouTube só você chegar abrir o link do YouTube colocar Doutora Lilian e aí você vai encontrar com a 40:21 gente lá ok então é isso aí bora Nata fala na máquina vai lá fiz então então 40:30 nós já descobrimos como como é que consomem café e agora com todo mundo né 40:36 já nós já vemos um problema nós temos que dá a soluç ão não é verdade Doutora filha é nada vamos para prática ir aí é 40:46 eu vou dar umas dicas Oi e para uma das dicas é o
seguinte eu 40:52 quero até que você fala um pouquinho como é que faz é o que muita gente pergunta para mim como que você ou que 41:00 eu faço levar para dormir melhor me ajuda e aí eu vou falar o seguinte eu 41:05 gostaria muito que a doutora vida eu vou passar essa bola para você porque no final eu vou falar de alguns alimentos 41:10 claro né nutricionista vai dar algumas dicas alimentário alguma difícil e 41:16 relaxamento né alguma maneira para poder ajudar mas eu quero que você ia estar
o 41:21 que eu gostaria que você ressaltar sabe a música se esqueçam ouvindo como é que faz para proporcionar uma noite de sono 41:29 mais tranquila então paciente quer dormir preciso dormir que que ele fala doutor amiga 41:36 então você vai responder isso aí eu quero que você me responde uma pergunta ela vai ajudar que dormir depois do 41:44 almoço engorda ai gente essa pergunta eu ouço muito e 41:50 eu gosto muito e aí as pessoas falado e depois do almoço dormir depois do almoço 41:56 não
engorda ai delivery gravar aqui olha 42:02 que eu amo dormir depois do almoço se eu pudesse dormir depois do almoço e dormir 42:07 todos os dias não é nada perto pessoal aí só para dar um like sim aí se o áudio 42:13 Tá ok no YouTube a gente dá um dá um likezinho por favor é um leques E aí gente se o áudio tiver bom aí tá só pra 42:22 gen te continuar em casa aqui isso me fala se tá tudo ok se vocês estão 42:27 ouvindo bem like se no joinha aí galerinha a Deus que tá tudo ok 42:36 então dormir
depois do almoço não gorda mas é claro você tá linda bom né dormir 42:44 até 30 minutos o a dor até tá o ou seja 42:50 não é uma hora duas horas não é passar a tarde inteira Domingo então até 30 42:57 minutos mas Vale ressaltar o seguinte que você precisa para não dar é claro 43:03 que quando você tá dormindo você não vai ter aquele gasto calórico se você se você come e depois vai fazer algo que 43:10 vai fazer uma caminhada ou até mesmo no seu dia a dia né vai fazer vai ser exercitar de alguma
maneira né se você 43:18 almoça é necessário que você tenha uma alimentação equilibrada ou seja com 43:24 menos gordura e proteína então alimentos mais saudáveis se o prata colorido 43:31 sempre dou uma dica como é que eu sei que eu tô me alimentando bem Renata na no almoço faça um prato colorido coloque 43:40 pelo menos seis cores diferentes então se você alimento bem você pode sim 43:46 dormir tirar uma sonequinha de 30 minutos ao contrário você vai acordar e 43:52 tende até aquela Recuperação
é aquele sono reparador quem já ouviu falar isso 43:57 aí aquele sono então isso é bom aquele cochilinho isso as bençãos Desde que 44:04 seja 30 minutos e Deixem que não sistema por muito tempo e que a sua alimentação seja balanceada também porque se você 44:12 comer muita gordura e dormir aí vai compli car tudo além daquelas gordurinhas 44:17 você vai tende a ficarem expostos durante todo dia que isso ninguém quer é 44:22 verdade não pode dormir até 30 minutinhos depois almoço Ok Ai
que 44:29 delícia gente queria descer mas ó e tá porque eu acho legal Renata é porque eu 44:35 acho muito legal porque nunca dá choque assim com cocô nem para solicitações 44:40 isso tem que eu tenho buscado a orientar os pacientes para dormir de 20 a 30 44:47 minutos depois do almoço porque isso Oi tá boa qualidade de som a noite olha 44:52 amanhã aqui no cérebro é como se retub nas o cérebro e aí para ele conduzir bem 44:59 o restante do dia para noite ele tá descansando para ter um sono
reparador a 45:05 noite olha aqui olha que legal olha que legal feito nosso organismo né É verdade 45:13 e então e aí eu acho que ele te deu alguém de novo né ou não já terminou não tem 45:20 nem se a questão do sono é importante Se você puder né criar esse hábito é excelente Que m dera se eu conseguisse 45:27 dormir todos os dias você teria também não tinha se mas quando eu consigo eu faço questão Eu percebo que realmente a 45:35 noite é o melhor é o meu sonho é mais tranquilo também e tudo
tende a funcionar velho mas eu comi uma feijoada 45:41 em uma de uma forma alguma eu vou tirar meu cochilo depois do almoço aí não aí 45:47 eu não faço isso né É E aí gente mais calóricos e né e e alimentos que vão me 45:55 deixar mais indisposta e se eu dormir Eu ten ho um livro deve tá perguntando aí 46:02 ó esta coisa boa lá ele faz bem então é 46:08 mesmo Guilherme Monteiro Meu marido tá falando de minha tarde olha só depois 46:17 me deixa no 46:23 YouTube 46:31 que está acontecendo no
YouTube 46:46 no Instagram 46:51 aí você já vai cair direto na 46:58 e da Fórmula na P1 domingo e aí o pessoal casa meu filho 47:04 pode falar dramédia não você vai responder aquela perguntinha e tem 47:09 alguma pergunta pode ver a segunda pergunta aí vam os lá na coloca o 47:15 presente deve pergunta que depois a minha pergunta talvez na hora que eu vou responder às perguntas são eu já 47:21 respondo essa aí e você que a Flávia perguntou aqui no Instagram e se alguma 47:27 pergunta aí para
gente se não tiver eu tenho mais um 47:37 bom então responder aquela pergunta da Flávia que seria a minha outra pergunta Como dormir 47:45 melhor Aos olhos do nutricionista Depois que você falar eu vou falar aos olhos da 47:51 pesquisadora do s ono então um ótimo como é que eu faço para dormir melhor eu ouço 47:57 tanto de alguns pacientes fala Renata eu não consigo dormir e eu pergunto como 48:03 que a sua vamos ajustar a sua rotina alimentar isso é muito importante pessoal senão tá dormindo bom
os 48:10 alimentos dormindo bem os alimentos eles influenciam diretamente e um desses 48:16 alimentos o que que eu sempre falo na rotina do dia-a-dia da correria é 48:21 importante para você que não tem sono que você diz não tem son o eu até tento 48:28 deitar mas eu não consigo plantas quatro horas da tarde né que já começa aquela 48:34 questão do também de estou é aquela questão de relaxamento do nosso corpo 48:41 Então as 16 e 30 17 horas é bom que você faça um chá calmante arremata mas
eu 48:48 estou no meu trabalho pois estou em casa e aí em qualquer lugar você eu acredito 48:54 assim você tenha oportunidade de tomar esse chazinho Em contrapartida você vai 49:00 deixar a feinha de lado não tomar café à tarde vai te ajudar bastante e o que que 49:08 inclui tudo que tem cafeína o chá mate também tem muitos pacientes que cometem 49:14 ele que eles dizem assim eu não tomo o café mas eu tomo chá mate então ele vai 49:20 te deixar lembrado também é importante que você substitui um
chás que ajudam a 49:26 relaxar e conduzir um sono profundo o que que é isso chá de capim cidreira 49:32 erva-doce lavanda é muito importante o que tem que bloquear da dissertativo 49:39 Então os quatro e mei a as 16 e 30 17 horas você já estão chazinho claro né Aí 49:47 fica uma dica de lanche da tarde né de café da tarde um cházinho com uma torradinha é com uma fruta também você 49:54 pode consumir depende do seu planejamento alimentar e se você tiver muito agitada tem pessoas que
ficam 50:01 elétrica tempo todo faça um relaxamento faça uma respiração que eu eu vou 50:07 ensinar como nutricionista comportamental é uma dica bem não 50:13 deixa eu proporcionar Esse pro final Deixa essa dica para o final Então você 50:18 tem o quê que eu final um cházinho um cházinho isso deixar a cafeína de lado a 50:26 noite é importante aí eu posso falar com os alimentos à noite também essa conta da técnica de 50:33 relaxamento tá depois eu ensinar o teu é um dos recursos que eu tenho né
no meu 50:41 protocolo que eu criei da higiene do Sono um dos recursos é a respiração mas 50:47 eu vou deixar você falar e talvez embora não pode tentar então vez seja um pouco 50:53 d iferente daqui o se lá no protocolo mas com certeza vai vai dar um resultado 50:59 legal também mas pode por isso aí eu tenho um vídeo agora achar chave puxar 51:06 Cauã vocês podem misturar duas ervas vocês podem tomar capim cidreira com 51:11 Melissa tão sempre duas ervas aí vai te ajudar bastante ir aí tem
esse 51:17 relaxamento que eu vou falar também a noite procura alimento a consumir 51:22 alimentos menos gordurosos vai te ajudar uma boa noite de sono alimentos ricos em t riptofano 51:30 triptofano é muito bacana ele é um aminoácido essencial que participa no processo da criação da 51:38 serotonina que que é isso a serotonina juntamente com B12 e também magnésio 51:44 Então esse aminoácido ele é muito importante o que que eu tô falando é 51:49 para vocês gravarem mesmo sabe eu não vou falar só
o alimento e deixar só outro não vou explicar um pouquinho porque e ele é o neurotransmissores a 51:57 serotonina que por sua vez é importante no bem-estar a se nsação de alegria aqui 52:03 que não quer ficar alegre gente aquela sensação de tranquilidade e ajuda na 52:10 qualidade do sono olha que legal triptofano que ajuda na produção de 52:15 serotonina ajuda na qualidade do Sono Renata onde 52:21 tem o telefone por favor você pode colocar é uma banana tem 52:27 alimentos e leites e derivados
eu vou dar uma dica para vocês às vezes na ceia 52:35 que não tem nenhuma alergia né claro à lactose ou nenhuma no intolerância 52:41 alimentar é em relação ao leite pode tomar iogurte colocar umas castanhas e 52:47 calma Bananinha e mandava ele essa pode ser o sorteio se você não tem eh se você 52:54 já não colou consumiu calorias é e muitas calorias então você pode fazer 52:59 isso aí pode traduzir esses nomes complicados em alimentos possa Natanael 53:04 vou traduzir sim é exatamente isso
banana iogurte 53:11 leite é legal Às vezes eu gosto de muito de uma leite com canela é legal para 53:17 você dormir antes de dormir É c laro que você tem que prestar atenção tão uma 53:22 hora antes eu gosto muito da ceia é 30 40 minutos antes ou uma hora porque 53:28 também tem problema de refluxo né não perguntei nada era antes de dormir que a 53:33 minha última refeição comer alguma coisa pesada não durmo bem então sempre prefiro alimentos mais saudáveis e leve 53:41 isso mesmo de Saram é o
que eu tô falando alimentos ricos em triptofano que é um leite com canela que seria né 53:49 os lacinhos queijo iogurte uma salada de grão-de-bico também é uma boa ela é rica 53:56 em e os peixes ômega-3 por isso que as vezes eu falo 54:03 faça uma saladinha coloca um peixinho a noite vai te ajudar também na questão do 54:09 sono vai te auxiliar e o famoso show completo uma saladinha ou peixe isso 54:17 mesmo caladão seu fazer uma saladinha com peixe é uma boa dica para um jantar 54:24 Olha que
legal e à noite e mais tarde você pode tomar na ceia ou chá calmante 54:30 com os biscoitinhos ou você pode toma r chá com fruta ou você pode tomar um 54:35 iogurte com castanhas também duas castanhas-do-pará é ótimo para quem 54:42 consegue segurar a onda e comer pouca quantidade de Castanha você pode misturar ele duas do Pará dor de Caju e 54:49 mandar ver também então é uma boa uma boa dica para alimentos ricos em 54:56 triptofano que o abacate também é muito bom você pode marcar um abacate né
E pode Qual o 55:04 horário ideal da janta e da ceia O Roberto está perguntando 55:11 depende da sua rotina Roberto depende do horário que você acorda o horário que 55:17 você tem disponível a janta que você chega né para jantar na sua casa se você 55:22 já tá na sua casa ou no horário de trabalho tudo vai depender do horário que você acorda agora é importante que 55:30 você não jante muito tarde e tem muitos pacientes que 55:35 costumava o que que ela que o que eu atendo tem algumas pessoas que
dizem Renato eu eu janto depois que eu chego 55:42 da faculdade 11:30 da noite é um horá rio legal né agora não porque tem é a online 55:49 mas jantar 11 horas da noite se você vai dormir meia-noite é legal não então se 55:55 você achou rotina tranquila E se você consegue jantar 8:30 9 horas 7:30 eu por 56:02 exemplo de alto 7:30 8:00 a minha senha 56:07 tem que ser 9:00 9:00 porque 9:30 10 horas dependendo eu já tô dormindo então 56:14 a rotina da casa dependendo 10 horas do dia todo mundo então
tudo vai depender 56:19 da sua parte entendeu o importante se te ajuda a 56: 26 É claro que vai depender de cada paciente também mas se te ajuda muito você alimentar a cada três horas não 56:34 necessariamente é é uma obrigação viu gente mas assim a cada três anos e que 56:39 as suas férias seja uma hora antes de você dormir Seria o ideal 56:45 respondido eu sempre fala às vezes Renata e possível você quando eu atendo 56:51 sustentar para fazer terapia do sono depois de uma avaliação muito
minuciosa 56:57 porque a questão da agora Flávia né falando aí e ntão vamos dar da Será que 57:04 todo né os olhos das Dores 57:10 o Rick eu sou uma das pesquisadoras sono então assim aos nossos olhos 57:17 existe a questão da lá depois que você faz avaliação 57:23 minuciosa de cada caso e aí a gente entra com uma o equilíbrio uma rotina 57:30 uma rotina como você falou serpente de casa contexto por exemplo se eu todos os 57:37 dias e é eu janto 8 horas da noite eu passo a 57:42 minha ceia 9 10
horas Ok essa rotina vai me ajudar até uma boa quali dade de sono 57:49 que vai me ajudar a perder peso quando eu durmo por quê Porque eu fiz o 57:55 alimentação balanceada E aí eu vou conseguir é induzir o sono 58:02 espontâneo porque alimentação balanceada ela induz o sono espontâneo porque eu 58:08 vou comer alimento depois você já sabe as pessoas que me seguem as pessoas que 58:13 têm seguida aí comigo a jornada dos ônus o que mais a gente tem falado aqui são 58:20 alimentos que ajuda a
promover o amor pagar de sono só aliment os que ajuda a induzir o sono espontâneo e que o 58:27 medicamento é o sono induzido por medicamentos então é um somos qualidade 58:32 não é no Zap que a não vai se mexe coloquei dose pequenininha 58:39 essa semana passada eu atendi uma paciente no consultório 58:44 e eu tava tratando ela não tava fazendo resposta aí eu preciso aí eu comecei assim como tá o seu sono e aí eu fui 58:51 avaliar para dar de sono dela e o que qualidade de som dela era muito
baixa péssima qualidade som e aí a gente parou 58:59 de tratar dor e vamos acordar de Souza gente o resultado foi surpreendente ela 59:05 ficou um pouco e segura o que ela não mas é medicamento foi o doutor passou 59:12 por que o Doutor não sei o que se não mas eu não tô te falando você tirar o medicamento gente não vai tirar o 59:17 medicamento vai diminuir E aí abaixo noite que você conseguir ter uma boca dá 59:23 sono ou menos dedicava a gente vai diminuindo até com duas semanas
Doutora 59:28 Re nata eu consegui ela ela viu cara dava ponto de ficar seu medicamento e adoro 59:34 dela foi embora olha que maravilha somente porque ela não dormir ela tinha 59:41 muita dor porque já tinha muita dor e ela comia muito ela comia muita não 59:47 conseguia dormir entendeu o negócio virou uma confusão e aí quando eu vi que não tava dando 59:53 resultado a a estratégia que eu estava usando vai tratar a dor dela eu usei que 59:58 tá pelo sono e aí o resultado feio assim desde forma
muit o rápida muito mais do 1:00:05 que eu imaginava E aí Eu até brinquei com ela para minha filha se todos vocês 1:00:10 se eu tiver foi igual a você eu vou passar fome que com duas sessões três anos bonita mais um eu deixei desse 1:00:20 jeito sujeito brinquei com ela ela é corrido mas é uma é uma verdade é uma 1:00:26 verdade então você falou é a reajustar a pergunta aí vinagre de maçã é bom a 1:00:34 noite ou ser Renata você falou um antes de eu responder a Jussara você só vou 1:00:39 pegar
uma brecha nessa sala você falando sobre a sua parte Olha que interessante 1:00:45 Doutor Emília e aí se você não dorme também bem não tenho sono de qualidade 1:00:50 isso vai comprometer entre fome e vontade de comer eu como 1:00:57 especialista em comportamento alimentar eu vou deixar uma dica aqui para vocês pessoal eu sempre costumo falar você tem 1:01:05 fome de que você está com fome ou você está cansada eu trato isso muito com os 1:01:13 meus pacientes quando eu faço quando eu faç o
consulta online e assim eu faço 1:01:20 mentores o que que eu falo você tem fome Ou você tem tentado de comer às vezes 1:01:26 alguém chega em casa muito cansada que nunca aconteceu isso ela chega do trabalho muito cansado e aí você não 1:01:33 para hein sai atacando tudo que tem na geladeira né tudo que sobrou e não é esse o propósito Você está com sono e 1:01:41 não com fome é difícil parece uma coisa tão simples mas 1:01:46 o comprometimento do Sono faz com que a pessoa co ma tem necessidade
de comer 1:01:54 naquele momento porque eles estão precisa de um banco quente de relaxar 1:01:59 que eu vou dar uma fórmula de ir para depois se alimentar eu antes de eu te 1:02:07 dar essa questão do comportamento eu me cobrava muito Às vezes eu não entendi amor Anitta ali e depois que eu fui 1:02:15 pedir entendendo muito essa questão de que ter essa diferença na boa qualidade 1:02:21 do som é primordial porque às vezes você come 1:02:26 cansada e não porque est á com fundo Olha como quinta
série então eu acredito sim 1:02:32 que aí é foi dando certo Ah e tudo foi dando certo nessa questão 1:02:38 passou paciente tem tudo é uma ligação muito direta na isso aí viu tudo muito 1:02:43 direto então essa questão do comportamento ela é muito importante o vinagre de maçã foi agitada que 1:02:52 perguntou o Jussara Jussara então é importante você saber o seguinte com que 1:02:57 propósito você tomou o vinagre de maçã não tem problema tomar a noit e não tem 1:03:02 problema tanto no seu de
jejum alto na sua senha você tem que entender né tem 1:03:08 que saber o porquê que você tá tão mal dormir para que Então esse é importante depois você quiser deixar umas 1:03:13 perguntinhas né e a doutora Miriam também é não tem como a gente responder né 1:03:19 Doutora Miriam também pode entrar no Instagram e perguntar também é Nutri Renata fácil e me fala para que que 1:03:26 daqui que legal o vinagre de maçã é eu preciso entender para te responder se 1:03:32 fica melhor a noite é melhor no
seu de jejum para que propósito nós vamos tomar 1:03:38 Você tá tomando o vinagre de maçã Ok é uma boa pergunta muita gente tem esse consumo de vinagre de maçã e aí eu 1:03:45 consigo tirar essas dúvidas com você viu Jussara Você pode me chamar lá G1 1:03:51 bom então É isso aí gente é aquilo né a gente é gostei fase pode perguntar a 1:03:58 gente não consegui responder aqui na hora depois a gente vai vai responder então juros h oje tá tranquilo aqui 1:04:05 Doutora Renata vai te responder aí o
Instagram dela roupa dos Renata Matos e 1:04:12 aí ela vai te responder lá tá e se ela não responder você me pergunta que eu pergunto para ela e ela vai ter certeza 1:04:19 que vocês vão você vai se informar e e depois Renata é você me fala bem assim 1:04:27 que você pesquisar e eu vou pesquisar também E aí na próxima Live eu vou estar 1:04:32 esclarecendo para todos vocês estão aqui pra gente na Live viu gente Ah nã o tranquilo na verdade por que que 1:04:40 eu fiz essa pergunta para ela porque
muitos pacientes falar vinagre de maçã não vai me ajudar na questão do diabo o 1:04:46 que que vai para quê que ela tá tomando então tem umas só uma questão é pontual 1:04:51 entendeu mas pode tomar a noite era pode me chamar lá pode interagir sim Jussara que a esse arranjo vai entendendo não né 1:05:01 Foi só entender o 1:05:06 vinagre de maçã ele é que ele ajuda de 1:05:12 som ou não tem relação não na qualidade de sono não em relação à qualidade de 1:05:18 sono por isso qualidade de sono são
alimentos ricos em triptofano alguns 1:05:23 alimentos que eu já né tirar esse palavrão aí mas que eu já citei que é melhor ou seja melhor você tomar um 1:05:29 iogurte do que você tomou o vinagre de maçã a noite né digamos para melhora da 1:05:35 sua qualidade de som é dito que agitar esteja perguntando em relação ao vinagre por outros questões 1:05:43 Se fores tu pode me falar hoje Tara que vai ajudar na saúde aí OK mas ele também 1:05:50 é ajuda por ter triptofano ele vai ajudar também pode
tomar ele a noite se 1:05:56 for só por causa disso não pode tomar pode tomar o à noite sim é 1:06:02 ótimo mas se você tiver alguma dúvida em relação a vinagre pode me perguntar 1:06:07 também uma questão outra questão mas se for por causa do sono você pode tomar OK 1:06:13 a questão do vinagre né pelo pelo um pouco que eu já estudei se o vinagre O 1:06:18 bom que ele ajuda a dimi nuir um pouco do colesterol é isso ajeita de mim poder 1:06:23 pegar diminuindo colesterol acaba
diminuindo 1:06:28 também o livro de sol que ajuda a melhorar o relaxamento e se você vê tá 1:06:34 tudo ligado um outro e no final é claro vai ajudar a conta 1:06:40 ah é verdade tinha aquilo que eu te falei da questão Du cortisol e o vinagre de maçã não 1:06:49 verdade ele também que tem triptofano Ou seja pode tomar a noite também você só 1:06:56 essa questão você po de tomar tudo bem que os cara não tem problema nenhum e vai te ajudar na qualidade esse som do 1:07:04 Sono assim Oi e a gente
já falou sobre a questão do 1:07:10 aumento do cortisol né E aí só para gente fechar o cortisol ele ajudou ele 1:07:16 ele passa o que a gente ganha mesmo porque ele já tem líquido né então a pessoa combina de quanto só 1:07:23 muito alto ele tende a ter dificuldade para dormir o que é como se ele tivesse 1:07:28 muito acelerado né é uma da existe um uma téc nica existe uma estratégia que eu 1:07:37 também é trabalho com ela lá dentro da dos protocolos que eu criei dentro 1:07:43 tratamento do
sono e mas eu já falei várias vezes aqui já dei várias dicas 1:07:50 daqui na jornada do som tem várias dicas como dos melhor sobre Sônia e dentro 1:07:57 dessas dicas existe também dicas para ajudar a diminuir o cortisol o que pode 1:08:04 acontecer soltar até quando você tá o lado né adrenalina no topo cortisol lá juntinho 1:08:13 de mão dada n é de voltado E a neném gestão de dentro da noite 1:08:22 e eu entendi muito bem essa pergunta aí não alguém que seriam louco para digestão 1:08:29 para
noite seria isso gestar II E se fosse ele alimentos mais leves né 1:08:36 que você pode consumir alimentos que são mais leves alimentos menos gordurosos isso vai te ajudar 1:08:43 na questão você só porque imagina se você se você janta muito né em grande 1:08:49 quantidade de alimentos mais calóricos e curiós eles vão acumular Mais go rdura e 1:08:55 vai te atrapalhar na questão do som se você tá perguntando se se tiver a sua 1:09:01 pergunta em relação ao vinagre vai te ajudar sim porque tem
triptophan E aí 1:09:06 você pode mandar ver ok essa relação ótimo Então olha só agora 1:09:14 nós já estamos aqui que 1:10 de likes é importado aí tela e um 1:09:21 um tem descontar nenhum tempinho de desastres no início Mas depois foi ótimo 1:09:27 então a gente já podemos aí a nossa dica né que é é como eu falei aqui no canal 1:09:35 do tem várias dicas para ajudar a melhorar a sopa dar sono gente tem várias dicas da palavra Então você é que 1:09:42 já você que já que fez a pergunta você se
você foi lá no YouTube então depois 1:09:50 você pega a gente lá lá tá cheio de dicas e aí a faca perguntando como 1:09:56 baixar o cortisol o que que aconteceu quê que vocês podem 1:10:01 antes outra pergunta por favor quem tem gastrite pode usar vinagre de maçã 1:10:09 que que eu vou te falar uma outra eu vou te ajudar a alguns alimentos que vão te 1:10:15 ajudar a relação de gastrite quem que perguntou qual que é seu nome você volta 1:10:21 Oi Rosa então para te ajudar a questão lugar da
gastrite que você deve sentir 1:10:27 vários assim forma que que é legal que você tome que você comece o seu desde 1:10:34 junto com chá calmantes que são chatos vai acalmar o seu estômago telan capim 1:10:43 cidreira hortelã é muito bacana você pode se você pode começar o seu de Jim 1:10:49 mas vez de um café com cafeína você tomar chá e também é antes das grandes 1:10:56 refeições você você pode tomar chá 30 em 30 minutos isso vai te ajudar bastante 1:11:02 no seu desconforto né que
provavelmente tem em relação a gastrite então utiliza 1:11:09 desses alimentos ele tem tantos vários outros também diminui a questão de alimentos mais gordurosos também mantém 1:11:16 uma alimentação equilibrada antes da fritura à noite para pessoas 1:11:22 que querem emagrecer e aí de r epente ela vai lá e come alguma coisa frita 1:11:27 e eu ia falar sobre as escrituras agora em relação a gastrite à noite O que que 1:11:34 é recomendado alimentos mais saudáveis Igual eu falei cházinho uma fruta
um 1:11:41 peixe com a castanha é frituras não frituras ela não vai legal porque são 1:11:47 alimentos mais pesados principalmente durante a noite estão alimentos mais 1:11:53 poderosos e vai atrapalhar no seu sono comprometendo um sonho né e ele vai 1:11:59 ficar de qualidad e Então não é indicado durante a noite de jeito nenhum um 1:12:05 é oque é bom então então gente aí pessoal já tá 1:12:12 cobrando aí cadê a Chiquinha Cadê as dicas Então vamos lá na primeira dica aí 1:12:17 para você ter
uma boa qualidade de sono e conseguir emagrecer enquanto dorme é a 1:12:24 fralda tá perguntando pela como baixar o nível de quantos homens você quer falar agora você vai falar na hora da Tec dar 1:12:30 estudar relaxamento você quer que eu falo você fique à vonta de e você pode 1:12:36 falar fica à vontade que eu vou falar depois do Flash fique atenta para essa 1:12:41 dica que a Renata vai falar que ela vai falar por nada Rosa bom e muito bom ter você aqui arroz 1:12:48 agradecendo lá no
YouTube então Flávio na verdade toda técnica de relaxamento 1:12:56 ela ajuda a baixar o bico de cortisol então normalmente a gente precisa de 1:13:03 abaixar o nível de cortisol para que você consiga emagrecer dormindo 1:13:09 que se você dorme com Li ma de precisão muito alto você vai ter uma 1:13:17 possibilidade de tudo que você fez durante o dia para tentar emagrecer e não vai conseguir o teu livro de 1:13:23 construção alta não vai deixar então a gente vai ensinar aqui uma técnica Renata
vai ensinar e se der tempo eu 1:13:34 posso complementar nesse para que você consiga abaixar o livro de cortisol e 1:13:41 isso com certeza vai te ajudar a emagrecer dormindo há nada que maravilha então vai lá 1:13:48 Renata uma de dormir n ação bom então hoje Nós aprendemos o seguinte eu falo 1:13:54 que essa questão do sono também é uma questão de autocuidado você precisa que 1:14:01 se alto cuidada com você mesmo né querer é se conhecer também é muito importante 1:14:07 e por que que eu tô
falando isso por faltas como nutricionista comportamental Às vezes a gente falta eu sou tão louco 1:14:15 eu tô tranquila Renata e aí fica ilhado durante todo dia lá nossa rotina ela já 1:14:21 proporciona esse ligada ficar liga da sempre né então 1:14:26 abaixa o único de por tisol é muito importante e aí vem uma dica bem simples que é o que utiliza que eu gosto muito 1:14:34 também então lá para 16:30 se você percebe aí eu tenho dificuldade para dormir aí 1:14:41 eu não consigo é claro pessoal
antes dessa dica Esse é o seguinte você tem que preparar 1:14:49 o seu ambiente para dormir ou seja aquela famosinha dica que a gente fala 1:14:56 com os nossos filhos né filho larga o celular deixa os aparelhos desl igue a 1:15:02 televisão proporciona um ambiente de tranquilidade para você dormir 1:15:08 primordial porque eu tô falando isso aqui porque isso interfere também na sua 1:15:14 alimentação a luz eo ambiente interfere quando é Nossa nutricionistas Falamos 1:15:20 assim tenta para você
se alimenta e me andando não a primeira dica que eu tenho 1:15:26 uma bariátrica E aí tem tudo a ver também é o seguinte a gente fala tu não come andando senta para você se 1:15:32 alimentar porque quando você senta também você vai se acalmar você vai chegar aquilo que você tá comendo isso é 1:15:39 importante você vai que você já vai ficar no mais pela chaga e à noite isso é importante demais ou seja prepara o 1:15:47 seu ambiente por só que começa desse das 16:30 chá calmante se você tá
muito 1:15:54 criado faz um chá calmante para 5 minutinhos e tirei isso como alto 1:16:01 Cuidado para você que que você faça pode misturar numa delas Tome o chá deixa a 1:16:07 cafeína de lad o e faça uma técnica de relaxamento essa técnica perto muito 1:16:12 utilizar el Ace ballet eu lembro a professora das minhas filhas falando e cheira a flor e só pra Vera 1:16:22 cheira flor e sopra a vela faça isso durante quatro vezes 1:16:29 cheira a flor e sofre a vela faça de relaxamento essa é uma
técnica não sei 1:16:36 se a doutora Miriam já passou essa técnica que tem muito a ver com alimentação e alimentação comportamental 1:16:45 porque você vai esquentar sabe atenção q ue a gente fica no dia a dia que era 1:16:50 atenção e aí ela sabe explicar muito mais você vai liberar isso aí através de 1:16:56 uma técnica de relaxamento e aí você pega um chazinho não pode ser também chá 1:17:02 a noite muito quente para não interferir na temperatura né no seu corpo tão 1:17:08 charmoso tão chamou
né o ideal toma esse chazinho faço essa técnica de 1:17:14 relaxamento que você já vai começar a pra e eu falo isso dos pacientes muito 1:17:20 ansiosos aqueles que com em sem perceber que estão fazendo E isso acontece 1:17:26 conosco se nós não vigiar então coma coloca tudo no pratinho uma outra dica 1:17:33 que tem a ver também tudo que você ficou meio coloca no pratinho para você 1:17:38 enxergar aí você vai deixando de beliscar também vai se conhecendo mais 1:17:44 relaxada quando você chega
em casa sempre uma dica é faça esse chá calmante 1:17:49 antes de sair do trabalho se possível porque você já não chega em casa como dizem varada de fome né isso é 1:17:57 importante como uma fruta o que você já não vai chegar desesperado e que vai aí 1:18:02 você vai tá usando a geladeira na geladeira você vai conseguir diferenciar entre o cansaço EA vontade de comer daí 1:18:12 você consegue tomar um banho relaxante para preparar para sentar à mesa Ah tá 1:18:18 ok se você puder jantar mais
cedo de Diante e jante alimentos onde o seu 1:18:25 prato será colorido também alguns prefeitos assustando uma colorido pega 1:18:31 uma proteín a E aí já vai dicas mais de alimentação pega uma proteína vegetais verde-escuros é mistura dois 1:18:40 vegetais aí eu gosto de pingar limão na carne também Olha que bacana E você vai 1:18:46 me ajudar na imunidade vai lá faça isso esse sanduíche colorido a cenoura é 1:18:53 coloca tomate coloco peixe para quem não tem uma que não faz reposição de
ômega-3 1:18:59 é legal mas você pode olhar essa questão entre tô forma vai te ajudar o som ajuda 1:19:05 muito também passa a repos ição de ômega-3 porque a gente não tem esse 1:19:11 alimento nossa né do nosso dia a dia uma antes não vão conseguir a gente não consegue né e esse ômega 3 que que você 1:19:20 fala jantou vai para o passeio também pô 1:19:26 minha aqueles alimentos que eu já dei a dica Então se desconecte tira o aparelho 1:19:32 celular desligue a televisão proporcionam um ambiente
mais tranquilo 1:19:37 e relaxa se necessário faça as técnicas de relaxamento de novamente 1:19:44 a ser a flor sopra a vela Pegue um livro Leia um livro que só não vem na verdade 1:19:51 Doutora família porque tem ali né saudável durante todo dia então você 1:19:58 fecha com relaxamento que você vai conseguir dormir priorize você 1:20:04 sete horas por dia de sono boteco Doutora Renata sabe que acontece 1:20:11 eu falo aqui assim o tratamento que eu tenho fé que eu tenho a terapia do sono é o
seguinte ela 1:20:20 e oitenta por cento passei o resultado é excelente 1:20:26 Oi e aí dez porcento dos res ultados é digamos que seja e moderado 1:20:34 existe 10% que não tem resultado só que 1:20:39 esse dez porcento que não tem resultado quando eu vou ver a pessoa não se disposição que ela não quis abrir mão no 1:20:47 celular ela não quis abrir mão da cintura a noite ela não quis abrir mão 1:20:53 da atividade física dela fazer atividade pesada durante a noite 1:20:59 Rafael tá chegando aí
ó olha a segunda com raiva ainda Rafa seja bem-vinda Rafa 1:21:07 e esses dez porcento que não d eu nenhum resultado normalmente é porque Eles 1:21:14 escolheram não fazer o que né o que eu tenho de orientação então assim até 1:21:21 oitenta por cento dos pacientes que eu eu trás ou terapia do sono o 1:21:27 e eu atendi um paciente acho que aqui no canal do YouTube tentam depoimento dele 1:21:33 parece não sei se você já está aqui e ele nunca da vida dele eu tinha medo 1:21:40 mais que faço horas
da noite nunca na Bíblia só e aí a gente começou a fazer o 1:21:46 tratamento a part ir da segunda sessão segunda atendimento e pela Doutora mira 1:21:51 do vi sete horas nossa estava tão isso estava tão feliz 1:21:57 esse e põe muito legal porque ele seguiu direitinho do jeito que eu falei o passo 1:22:03 a passo se tudo escolha a gente tá aqui falando como emagrecer dormindo só que 1:22:10 eu tenho certeza que a maioria aqui vai Nossa eu quero isso eu quero vai crescer 1:22:15 dormir outros se
você acha que é uma forma mais cá eu vou comer o número 1:22:23 acabando e vou dormir vou acordar mais é 1:22:28 a vida né tudo depende tudo depende de tudo é 1:22:34 questão de escolha né eu tenho eu chego no céu testes por 1:22:40 exemplo eu tenho lá variedades de saladas variedade de legumes tem o arroz e feijão batata 1:22:47 frita sem lasanha tem tropeiro E aí é 1:22:54 escolha eu quero escolher comer salada e uma carne um peixe ótimo mas aí eu tenho 1:23:01 outra pessoa que chega lá ele
quer comer de tudo um pouco e aí então escolha bem 1:23:07 e ntão nada É Milagre nada é no estalar de 1:23:12 dedos tudo é um processo por isso que a gente fala tá a água boa qualidade de 1:23:19 sono ela ajuda no processo do emagrecimento que quando para de processo é porque uma 1:23:26 coisa é uma coisa aqui que exija um pouco mais a gente né o processo ele tem 1:23:32 início meio e fim então quando você tá no processo de emagrecimento 1:23:38 normalmente você precisa de algo de volta algumas
coisas escolher outras coisas e talvez essas esc olhas elas elas 1:23:46 não seja uma coisa tão prazerosas civis mas depois e olha o que quando eu dava aula que sua 1:23:53 professora ela é uma gracinha a gente então nessa nossa na hora do intervalo ela falava seguida eu e aí a gente sua 1:24:02 muito que todos os professores levavam na sexta-feira eu levava um lanche c-max É lógico sabe vocês falar não estou 1:24:08 gostando dessa semana ver essa esse lanche aí só os professores levam E
aí 1:24:14 ela falava assim não gent e eu sou aí ela levava uma coisinha trenzinho assim ah 1:24:19 não a nossa Nada paga eu saber que eu 1:24:24 posso entrar numa calça 38 isso para mim é o melhor prazer então 1:24:30 aquela comida ali que a gente come todo mundo vindo para ela que ele Não significava nada porque para ela vestir 1:24:36 uma calça 38 era muito mais importante eu achava aqui no lindo no meu caso com 1:24:43 teorito Mas eu tento cuidar do meu sono e isso 1:24:51 me ajuda a não eu
posso não emagrecer mas eu também não engorda eu como e olha 1:24:57 aqui Quem me conhece sabe que eu gosto dele de movimentar o maxilar 1:25:03 quem não gosta né quem não vai sair eu trato do meu sono agora eu vou falar 1:25:10 sério quando por exemplo eu tenho muita coisa para fazer que eu vejo que o livro de consultar alto acelerada 1:25:17 antes de ir para cama eu já vou tomar um copo de leite novo um pouquinho de Mel 1:25:22 ou adoçante o aço estou um pouquinho de leite toma um banho morno
já pouco meu quarto 1:25:31 já sai do celular sai de computador e eu já me preparar eu faço porque eu sei que 1:25:38 isso provoca uma volta da de som então assim é isso eu tenho certeza que é isso que 1:25:46 me ajuda a gente ficar né sair enrolando aí qual o seu a pergunta aqui 1:25:52 e é para você Renata eu tirei o Renato já já que estamos falando de perder peso 1:25:58 o domingo quantas gramas é recomendado em cada refeição é a última pergunta 1:26:04 Jussara já cara ótima ajustar é ótimo
porque ela tá participando bastante e é 1:26:09 isso mesmo não mano de sexta última pergunta e aí diante desse gelados com a 1:26:14 doutora ele acabou de falar eu vou eu vou dar uma dica para você Jussara que é 1:26:20 o seguinte é o que eu falo com com paciente que tem diabetes não vamos 1:26:26 contar calorias não vamos fazer Contagem vamos usar o método também de vamos 1:26:34 utilizar o que vamos utilizar o método onde você vai ver qualidade e não apenas 1:26:40 calorias ou gramas não vamos
prender a gravar imagina como que a doutora falou 1:26:46 eu gosto de ficar movimentando o maxilar agora imagine vir projetar e fato 300g do almoço nós 1:26:53 estamos gramas do café da manhã vãozinho tem quantas gramas não vamos fazer isso 1:26:58 O melhor é você vê a qualidade aquele que você faz Geninho que você vai 1:27:04 colocando é para dentro do seu organismo Esse é o melhor Jussara Não se preocupa 1:27:10 apenas com um calor desse Claro mas da qualidade do alimento primordia l
não 1:27:16 apenas par sono mas para sua questão emocional Para sua alegria imagina outra 1:27:22 reunida que colocou família amigos e aí eu vou ficar naquela questão Ah não essa 1:27:28 tem quantas gramas isso aqui tá muito sacrificante sabe eu percebo isso como 1:27:34 no comportamento alimentar gente trata muito isso você é dizer eu decido cuidar 1:27:42 de mim eu quero cuidar de mim e alimentação muito mais além do que 1:27:49 contagem de grama Mas hein se você não co nsegue perceber os
nutrientes por isso 1:27:56 existe a Nutri para falar os nutrientes que tem em cada alimento Essa visão eu falo que acaba sabe então para isso 1:28:03 existe ajudar o equilíbrio é fundamental eu pratico atividade física porque eu 1:28:09 quero liberar hormônios alegria e que vai me ajudar no meu sono eu como alimento que tem triptofano à noite e 1:28:17 não vou ficar pronto alimento gorduroso porque eu quero um sono tranquilo eu 1:28:22 digo eu quero desligar a televisão porque eu preciso dormir
7 horas por que 1:28:28 vai me ajudar a emagrecer Sim ajuda a emagrecer dormindo como também faz a 1:28:33 minha pele ficar legal e o meu brother e o meu Morro da dormir aqui não quer ficar bem o horário os filhos dele não é 1:28:40 não é às vezes filhos bem gritar na sua cabeça você vai ter qualidade um suco 1:28:47 com qualidade para te fazer ser mais gentil com a sua família vai ser maravilhoso com h e tem algumas pessoas 1:28:54 Instagram ao vi vo Jussara pois eu pode falar aquele Instagram
tem algumas 1:29:00 pessoas aqui no Instagram a pastora Raquel acabou de entrar seja bem-vindo só nós estamos lá no YouTube Porque aqui 1:29:08 no Instagram não tem como a gente eu convidar a Renata para o Instagram então nós estamos lá no YouTube e Aí eu quero 1:29:14 te convidar para que você vai lá no YouTube O Pablo tá aqui falando Instagram porque a gente fez o curso uma 1:29:21 vez Oi e aí eles ficam eles morrem de rir porque eu c onsegui comer um panetone 1:29:27 inteiro no intervalo e aí
ele tá aqui que eu gosto mesmo movimentar outro 1:29:36 é isso aí Pablo Que bom que você tá aqui 1:29:42 vamos lá tá melhor porque a Renata tá lá e tá muito 1:29:48 obrigada tá até hoje tá 1:29:57 vendo ó 1:30:22 e agora Renata Olha só nós temos uma hora e meia 1:30:28 que nós estamos aqui falando falando falando Tá ótimo porque teve muitas muitas interações pessoal me perguntaram 1:30:36 bastante mas é agora eu vou abrir aq ui uma moleque Zinho nós estamos caminhando 1:30:44 para o sinal da
nossa Live tá gente o tema tá muito gostoso e talvez a gente 1:30:50 programa de fazer uma parte 2 ele desse tema né na cana muito legal Doutora 1:30:57 Emília e tá muito legal para mim desde determinar 1:31:06 vocês mas não sai daqui por favor que é uma coisa muito legal falar no final mas 1:31:13 eu quero abrir para você para você deixar aqui ó Eu sei que você 1:31:23 tem um grupo né no WhatsApp que você acompa nha que você da mentoria nem na 1:31:29 gestão comportamental gente então vocês
peguem aí Doutora Renata Matos e vai lá 1:31:37 no Direct dela E aí eu vou deixar para você falar essa parte agora pode ir embora a máquina aí 1:31:43 pessoal Quero Agradecer eu agradeço a doutora Miriam foi um prazer que esse 1:31:48 tempo com vocês né porque como profissional vejo a importância desse jornada e do sono viu Miriam muito legal 1:31:56 é segunda a sexta participação de vocês Jussara né outras pessoas que 1:32:03 participaram aqui para edilei a Rosa o tanto 1:32:10 de gente aqui no
Instagram muito legal né porque senão perguntas que vai 1:32:15 acrescentando sim e alimentação ela está diretamente ligado ao processo do sono 1:32:21 né bom então eu Agradeço todos os dias qualquer dúvida interagir comigo no 1:32:27 Instagram é Nutri que a matemática também eu tenho um grupo né pelo 1:32:32 WhatsApp onde eu falo sobre várias dicas e uma especialização é comportamento 1:3 2:39 alimentar e aí entra essa questão do Sono de alguns alimentos o autoconhecimento né de você
decidir 1:32:47 querer se cuidar auto-responsabilidade Então isso é muito bom é um grupo onde 1:32:53 eu faço alguns grupos né eu acompanho comedorias então tem essa interação sempre me procura eu me chama lá no 1:33:00 Instagram tem o meu telefone vocês podem entrar em contato comigo qualquer dúvida 1:33:05 que precisar também pode contar pode entrar em contato comigo e eu fic o muito feliz em ver participar da jornada do 1:33:12 sono com vocês e muito legal e tendo uma outra
qualquer 1:33:18 dúvida oportunidade vocês podem entrar em contato comigo E aí ó você nós somos maravilhosas mas 1:33:26 você tem para Obrigada Jussara aí ó ajudou muito tirar minhas dúvidas 1:33:34 Ai que bom que maravilha de Sara vem aqui para quem quer emagrecer dormindo 1:33:40 para quem quer e sempre fala que ela coisa também a Renata eu quero muito 1:33:45 ema grecer mas eu não consigo o a Renata só quer ter mais disposição às vezes eu 1:33:50 nem precisa eliminar alguns quilos todo meu
peso Kilo ideal né amor peso ideal 1:33:56 mas eu gostaria de ter mais disposição entre em contato comigo da média de tem um grupo de emagrecimento um grupo para 1:34:04 ficar mais disposta um grupo para assim para se cuidar mesmo isso é legal então 1:34:09 antes de você se cobrar Decida se cuidar decida viver melhor e procure quem é 1:34:18 importante m uito obrigada Miriam Ramos eu 1:34:23 não saio daí Porque eu vou continuar aqui com você só um minutinho Renata muito obrigada muito
obrigada 1:34:32 deles por ter aceitado meu convite foi enriquecedor foi muito bom tá você você 1:34:38 aqui com a gente ia isso aí eu tenho certeza que a folga na P está assim também são muitas feio porque realmente 1:34:47 foi assim foi maravilhoso ai que 1:34:52 dos contratempos do início Mas foi muito bom muito obrigada E aí e eu vou 1:35 :00 continuar mais um pouquinho aqui e é isso aí um beijo beijo para você obrigada eu um abraço Viu amiga é muito 1:35:08 especial um abraço e você me liga
tá bom pessoal a 1:35:13 a gente continua aqui porque eu ainda tenho para falar para vocês na verdade 1:35:19 eu vim aqui é de interrompeu aqui né finalizou Aqui as nossas Travis né desse 1:35:26 ano 2021 eu vim aqui agradecer a todos vocês que estiveram conosco nessa 1:35:32 jornada a gente na verdade a gente continua com a jorna da toda segunda-feira nós vamos ter conteúdos novos mas a Live 1:35:40 ao vivo hoje é Nossa última Live tá mas se que ligasse no canal do YouTube no 1:35:46 Instagram
sempre vai ter conteúdos lá para te ajudar a melhorar só para dar de sono a te ajudar a melhorar né aí vai 1:35:55 crescer enquanto você dorme não sempre vai ter que coisas legais mas a gente 1:36:00 vai dar só um tempinho agora até o final agora porque agora entra dessas quero 1:36:05 sair para fazer as compras de fin al de ano do final do ano né as peças então eu 1:36:13 tô vendo as ocupações todo mundo por isso né a fórmula na das conversamos 1:36:19 fizemos a reunião e nós decidimos parar com
as só mas em janeiro de ti volta com 1:36:25 todo gás com muita novidade com muita coisa legal para te ajudar ainda mais a 1:36:31 melhorar seu cadarço solo gente Flávia você que daqui interajo que ele Instagram 1:36:38 continua com a gente continua no canal do YouTube porque você vai você com 1:36:44 certe za você vai ter muitos benefícios aí para te ajudar a melhorar a para dar de sono na perda de peso emagrecimento 1:36:51 na sensação de bem-estar no Convívio com a sua família com seus amigos
porque 1:36:57 você vai ser mais alegria mais posição Mas vai ficar mais bem-humorado que a 1:37:03 gente ninguém merece né pessoa que é muito mal humorada é muito difícil de 1:37:08 conviver muito difícil de lidar né Então tá tudo isso tem remédio A ideia é 1:37:14 melhorar só para dar sono com o a Renata disse não se cobre né Não cobra muito de 1:37:20 você decida a cuidar de você olha que lindo né então eu vim aqui vou até 1:37:26 trocar um bolsinho dessa desejar para todos vocês uma feliz
Natal e um Ano Novo assim seja de 1:37:35 realizações mas não esqueça gente que olha só não esqueça que esse ano 2021 1:37:44 foi um ano maravilhoso foi ímpar assim eu falo que foi muitas conquistas é 1:37:51 então sim ok para um pouquinho ver o que você conseguiu ganhar nesse ano de 2012 1:37:58 e um que você pode melhorar e2022 né Porque a vida é assim Eu sempre gosto eu 1:38:05 falo que todo ano eu gosto de fazer pelo menos dois três cursos diferentes pra tá 1:38:10 ajudando os meus pacientes
Eu gosto de conhecer as novas esse final de semana porque vai ser duas amigas maravilhosas 1:38:17 e foi muito gostoso então assim procure fazer novas amizades procure sair 1:38:24 passear comprar aquilo que você gosta comer aquilo que você gosta claro que 1:38:30 tudo né com equilíbrio e é isso gente eu vi que desejar a todos vocês um feliz 1:38:36 Natal e um ano de 2002 cheio de realizações cheia de conquistas vocês 1:38:43 possam assim é esse restinho de final de 1:38:49 ano aí com a sua
família com seus amigos assim que vê intensamente que esse Natal que esse 1:38:57 novo ano que chega seja um divisor de águas na sua vida e quem isso é o boto né Doutora Miriam 1:39:04 Santos aqui no canal do YouTube no Instagram de Santos Daniele piso estamos aí e sempre 1:39:10 com você e por você para te ajudar a melhorar em todos os aspectos sua vida 1:39:17 na sua qualidade de vida uma pessoa como profissional E aí ser gente tem todos um 1:39:24 feliz Natal e um feliz 2012 e é isso aí e eu
agradeço imensamente a todos vocês 1:39:32 e principalmente eu não posso deixar de falar aqui na fórmula na seja forma na 1:39:38 pia é o presente que Deus me deu né de estar caminhando comigo eu está 1:39:45 caminhando com ele sexo comigo e a gent e tem aí conseguido oferecer para vocês um 1:39:52 trabalho de qualidade e isso é muito bom e eu não poderia deixar de estar agradecendo aqui a fórmula na Claro não 1:39:59 posso deixar de agradecer também eu tentei me ajudar tem nada né
Tem 1:40:05 compreendido esse momento que eu tenho que tirar para estudar né Isso é muito 1:40:10 bom é porque se não fosse essa compreensão toda talvez que ia dificultar muito meu trabalho mas eu vi 1:40:17 que agradecer a toda minha f amília enfim é diléia muito obrigada Sara Muito 1:40:24 obrigada que bom que vocês gostaram Feliz Natal para todos vocês e aí cê gente pode 1:40:31 deixar eu vou virar a noite falando eu gosto de falar mas é isso e até 1:40:38 2022 então um beijo para todos
vocês
- Nutricionista
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