COMO EMAGRECER DORMINDO
0:00 A minha avó já dizia que dormir é meio sustento e ela tinha razão! Aliás, vários 0:03 estudos científicos comprovam que dormir ajuda a emagrecer. 0:14 Dormir não é só essencial porque te ajuda a emagrecer. Dormir ajuda você a melhorar sua 0:19 capacidade de memória, a sua capacidade de concentração, a sua imunidade, diminui 0:23 o cortisol circulante do teu corpo daqueles dias estressantes que fazem mal para caramba... 0:27 Inclusive nos atletas, dormir ajuda... Dormir bem ajuda a
diminuir o risco de lesões e melhora 0:32 a performance. Então, dormir ajuda tudo isso e também te ajuda a emagrecer! Então, quer dizer 0:38 que quando você dorme bem, você tem altos níveis de leptina no seu sangue, o que significa que você 0:44 tem menos fome. Então, quando você não consegue cumprir uma dieta ou um compromisso que você fez de 0:49 se alimentar melhor, às vezes não é ficar dando murro em ponta de faca que vai resolver né? Não 0:55 vou, não vou... Dorme melhor, do rme bem, se
preocupa com o período em que você está dormindo e você vai ter 1:01 mais... Não só mais coragem, mais força de vontade mas também mais capacidade para resistir a uma tentação 1:07 porque você tem mais leptina, que é um hormônio que te ajuda a controlar sua fome, entendeu? 1:11 Para você ou qualquer outra pessoa do planeta, dormir é importante ter uma coisa chamada melatonina, hm? 1:18 Que é outro hormônio. A gente é assim, bicho de química, tudo aqui é uma química e a melatonina
é 1:22 produzida pelo seu corpo quando anoitece e você vai entrando no ritmo de... Vou descansar, o corpo 1:31 vai falando "Ok, agora é que a gente vai produzir a leptina.". Pegou? Agora é que a gente vai começar a 1:36 restaurar aqui as ideias, botar as coisas no lugar no cérebro, agora é que a gente vai recuperar a 1:40 força muscular, agora é que a gente vai fazer... Ok? É tudo durante a noite, acontecem muitas coisas 1:44 durante a noite, é uma hora muito ativa. Não é tão passiva
assim como você pensa. Então, a melatonina precisa 1:50 ser produzida para você conseguir dormir e só acontece isso quando anoitece, quando está escuro e 1:56 quando você pega o seu telefone... Que eu não sei do meu... Aqui! Sempre sei do meu. Quando acontece de 2:02 você ligar o telefone e aquela luz encadear o seu cérebro... Uhhhhuuu! Melatonina desce e você não consegue 2:09 adormecer. Aí vou ver um filminho para dormir... Meu amigo, técn ica errada furada. Porquê? Quanto mais luz
no 2:15 teu quarto, quanto mais exposição à luz, menor a quantidade de melatonina e menor a sua capacidade de 2:21 pegar no sono, fazer assim e pegar no sono. Então, você tem várias técnicas que você poderia adotar. Primeiro, 2:27 chegar em casa e diminuir a intensidade das luzes ou pelo menos no seu quarto não acender a 2:32 luz, acende o abajur, sabe? Ah... Barulhos muito altos, diminui a intensidade dos barulhos e nem pensar 2: 39 em se atualizar às dez da noite, eu não sei qual é a
hora que você vai dormir mas a hora de dormir é a hora 2:44 de dormir. Um livro, excelente! Uma luzinha assim de lado, amarelinha... Luzes amarelas são ótimas. Mas é... 2:49 Isso ajuda você a estimular a produção de melatonina. Não adianta achar que você vai chegar no quarto 2:56 depois de um show de rock sentar e dormir depois daquelas luzes piscando todas no seu olho. 3:01 Não é natural. Então, só para concluir a ideia, para ficar bem claro, quando você está dormindo, você não está
fazendo 3:06 nada, você está fazendo muitíssimo, aliás são horas em que o seu cérebro se reorganiza e teu corpo produz a... 3:14 A leptina e outras coisitas mais que são necessárias para você garantir não só o seu bem-estar mental 3:20 e físico mas também o seu corpitcho e a sua forma porque aí você vai conseguir controlar seu apetite 3:25 muito melhor, entendeu? E se você dorme melhor tem mais leptina né? Só para não ser chata, vou repetir 3:30 só mais uma vez. Aí tem mais leptina e aí
você consegue controlar melhor a sua fome, consegue 3:35 cumprir, fazer uma alimentação mais saudável, resistir às tentações sem grande sacrifício hm? 3:40 É ou não é uma dica de amiga? Quem é a amiga quem é? Hm? Quem é? Aliás, para você saber tintim por tintim 3:47 como é que você faz assim, uma técnica maravilhosa para você preparar todas as condições, para você 3:51 ter a noite maravilhosa nos braços de Morfeu... Você tem que ver esse vídeo, que o Caio vai pôr em 3:59 algum lugar...
Aqui... O Caio vai pôr aqui. Então, você precisa ver esse vídeo aqui que fala exatamente o 4:07 que é que você tem que fazer direitinho para dormir bem, para produzir toda a melatonina que teu corpo é capaz. 4:13 Ahhh!! 4:14 E... Uma forma maravilhosa de garantir... Deliciosa, tenho que dizer! De garantir uma boa noite de sono... 4:25 Um leitinho de arroz morninho, com três cerejas tri turadinhas. Melatonina, fitomelatonina que ajuda 4:32 lá, dá aquele tchan e o morninho dá um conforto...
Tchin tchin e boa noite! 4:39 Então clica aqui para você saber tudinho sobre os truques para você criar um ambiente perfeito para dormir melhor e emagrecer, hm? 4:46 E depois dá uma olhadinha nesse vídeo onde tem, além dessa vitamina maravilhosa de 4:51 cereja, outras coisas gostosas que te ajudam a dormir melhor. E aqui embaixo na descrição do 4:57 vídeo, tem uma tabela par
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