EMAGRECER 1KG POR SEMANA! Sem Passar Fome e com Saúde
0:00 o Olá tudo bom muitas pessoas querem 0:03 perder um quilo de peso por semana toda 0:06 a semana para chegar no fim do mês com 0:08 ele mais é porque linha 4 kilos é 0:09 pouquinho essa momento é muito 0:11 interessante para algumas pessoas que 0:13 buscam emagrecer de uma forma mais 0:15 acelerada e muita gente me perguntou 0:17 como atingir isso eu vou te explicar 0:20 aqui como conseguir ficar até o final 0:22 que você não vai querer perder antes de 0:24 mais água se você adora dia que
age 0:26 emagrecimento receitas para ajudar a 0:28 emagrecer você vai amar o canal 0:29 Aproveita e se inscreve e ativa o 0:31 Sininho não tenho de novo todos os dias 0:33 você não vai querer perder dá um pulo 0:35 também lá no Instagram mas aí por lá eu 0:37 tenho outros vídeos de que as novidades 0:38 E não tem como você se confundirem ao 0:40 mesmo horário do canal arroba é um 0:42 presente para ver se ele só para ver 0:43 quem me segue por lá também vamos 0:45 começar a falar um pouquinho
mais sobre 0:46 essa meta não é aqui para muitas pessoas 0:48 é usada para outras pessoas é muito 0:50 fácil vou explicar até porque que isso 0:51 acontece e ficamos você tão fácil perder 0:54 um quilo por semana para eu trazer tão 0:55 difícil vamos começar então quando a 0:57 gente fala de perder peso muitas pessoas 1:00 é um não é realmente perder peso e 1:03 perder gordura isso é um detalhe gosto 1:05 muito importante falar para você antes 1:06 de qualquer coisa que a gente tem um 1:09 amigo
aí eu perdi um quilo e 200 um 1:11 quilo e meio nessa semana mas a pessoa 1:13 juiz não está perdendo marca de gordura 1:16 ela tá desinchando tá perdendo muito 1:18 líquido a gente até massa muscular isso 1:21 é ruim para o próprio metabolismo e 1:23 porque um peso que volta muito rápido 1:25 Tem sente o peso de água então quando a 1:27 gente fala de perder peso por semana um 1:30 quilo que você não tá querendo ser um 1:31 quilo de gordura né Então como que a 1:33 gente pode conseguir Eu até
tenho um 1:35 vídeo aqui no canal falando mais é a 1:36 diferença entre perder peso e perder 1:39 gordura dedo várias dicas e informações 1:40 legais vou deixar aqui embaixo na 1:42 descrição se você quiser entender um 1:43 pouquinho mais sobre esse pronto só um 1:44 pouquinho complexa então tem o nome do 1:47 vídeo aqui mais certinhas clique para 1:48 abrir uma aba eu vou deixar vários 1:50 vídeos legais para ele encher uma dessas 1:52 que vai est ar vamos lá para perder 1:54 gordura mesmo você
vai ter que queimar 1:56 calor isso vai ter que ter um balanço 1:58 energético negativo 2:00 e como as pessoas déficit calórico está 2:03 querendo dizer que você vai ter que ter 2:05 algum tipo de diminuição do seu balanço 2:10 energético mesmo então esse balão se O 2:13 negativo pode vir por uma ingestão menor 2:15 de comida ou você pode fazer também pelo 2:18 aumento das possibilidades de ficar 2:20 gastando mais energia porque o bala nço 2:22 vai ser sempre negativo A grande maioria 2:24 das
pessoas que ser muito radical que 2:27 têm resultado muito rápido e acaba 2:29 fazendo as coisas sem orientação e 2:31 pesando muito a mão então tem gente que 2:33 faz destas calóricos E extremamente 2:36 restritivos tem pessoas que se matam lá 2:38 na academia na atividade física fazendo 2:40 horas e horas e horas de treino sem 2:42 acompanhamento profissional também por 2:45 Muito muitos dias em isso acaba sendo um 2:48 su stentável primeiro fica pessoa não vai 2:50 conseguir ficar na aplicação
tão grande 2:52 assim seja por uma questão psicológica 2:53 ou física a mesma pessoa acaba com até 2:55 resfriada abaixo a humanidade não se dá 2:58 bem essa tonto 3:00 oi ou então a pessoa fica muito 3:02 estressada da atividade física onde 3:04 tratamental ou três físicos a gente que 3:07 marca tanto que não aguenta ficar todo 3:09 dolorido machucado e ficou uma semana 3:10 sem conseguir treinar então ele tem q ue 3:13 entender melhor qual é o caminho do Meio 3:14 para chegar ao objetivo tão
como 3:16 sexualizando mais Patrícia já tem dias 3:18 dizer que eu tenho que diminuir a 3:19 caloria ingerida tento aumentar o meu 3:22 gasto muito afinal de contas de como 3:23 fazer isso para aquela forma perder 1kg 3:25 por semana a gente já sabe que é para 3:28 você perder 1kg de gordura você vai ter 3:31 que queimar 7700 calorias esse é o 3:34 número que Essência já chegou uma 3:36 questão metabó lica mesmo então a gente 3:39 sabe que para 7700 calorias se converte 3:42 em 1 kg e normalmente
a gente divide 3:44 isso por sete dias né porque uma semana 3:46 que você tá querendo só 7 dias então dá 3:49 1000 e 100 calorias que você tem que ter 3:50 Idest por dia todos os dias para você 3:54 conseguir perder 1 kg de peso então você 3:57 vai ter que fazer esse best ou fazendo 3:59 uma 4:00 e olha o que é muito extrema não sei que 4:03 vai te consolar muitas calorias 4:04 Provavelmen te você não vai conseguir 4:06 isso só com alimentação ou acrescentando 4:09 atividade física também
Patrícia passo a 4:11 sala com a atividade física você tem que 4:13 fazer muito treinamento para fazer 4:14 queimar 1100 calorias todos os dias 7 4:17 dias por semana então normalmente existe 4:19 uma estratégia em que você reduza um 4:22 pouco da sua ingestão alimentar E aí 4:24 você consegue um teste por exemplo se 4:27 você consumir duas mil calorias e passa 4:29 a consumir 500 você tem engates de 500 4:32 calorias a Lia e aí você aumenta a sua o 4:35 seu treinamento e faz um treino
de 4:37 repente vamos supor um Spinner ou uma 4:39 musculação mais uma caminhada em que 4:42 você conseguiu com o Thales você vai 4:45 perder mais ou menos umas 500 A 600 4:47 calorias estão Juntando os dois você vai 4:50 ter um déficit de mil está em cantores 4:52 1100 calorias se o que você realmente 4:54 busca A grande questão que isso acaba 4:56 sendo muito difí cil para algumas pessoas 4:58 hoje é que é muito 5:00 eu tenho disciplina de fazer isso de 5:02 segunda a segunda sem folga fim
de 5:04 semana para que você tenha esse 5:06 resultado não compatível com sete dias 5:09 eu vou te dar algumas dicas de 5:10 alimentação que você pode modificar ou 5:13 acrescentar no seu dia a dia para te 5:15 facilitar aqui para teste de Déficit 5:16 calórico a primeira grande dica é beber 5:19 bastante água tava vai te ajudar a ele 5:22 passa ela tent ação de pobre né gente 5:24 toma conta desse roncando água vai te 5:26 ajudar porque quando a gente consome 5:27 água antes das principais
refeições a 5:29 gente já enchi o nosso estômago com um 5:31 líquido que completamente sem calorias 5:33 instante acaba consumindo menos dos 5:35 alimentos e mesmo nas refeições ele tem 5:37 um estudo que verificou que as pessoas 5:39 que bebem meio litro de água antes do 5:41 almoço e jantar consumir menos calorias 5:44 tem uma rápida perda de peso do que acho 5:45 que não consomem então pode ser 5:47 interessante os 20 ou 30 minutinhos 5:49 antes que você fazer isso também pensei 5:51 que tava
muitas pessoas consumir água 5:53 não é um hábito e quando a gente fala de 5:54 consumir hábito água não é só nesses 5:56 dois horários específicos é que você 5:58 consiga colocar só só RO 6:00 o jogo do bem legal aqui sobre como 6:02 beber mais água para emagrecer sente vou 6:05 deixar aqui embaixo na descrição para 6:06 você acr edita muito muito muito muito 6:08 muito importante se você evitar o 6:10 consumo de industrializados Ultra pro 6:12 citados e que pude né como a gente
chama 6:14 aquelas comidas de fast-food isso porque 6:17 elas são muito densamente calórica às 6:19 vezes se você pegar duas fatias de pizza 6:21 vamos ter quase 1.000 calorias 6:23 dependendo do recheio da cobertura de 6:25 quanto queijo tendência quatro que isso 6:27 tem catupiry essas coisas com linguiça 6:30 então às vezes você poderia ter uma 6:32 refeição super grande super nutritiva 6:34 que te deixei é bem mais saciado do que 6:37 comer que elas duas fatias de pizza 6:39 então toma muito
cuidado como fast-food 6:40 que tirando eles você vai fazer uma 6:43 respiração que ela se você costuma 6:44 consumir você vai ter uma restrição bem 6:46 grande crescimento de cristais de semana 6:48 onde normalmente as pessoas acabam 6:49 brigando e conseguir chegar na meta 6:51 lembra sempre também que a gente tá 6:53 falando de perder 7700 calorias e que 6:56 você judia em mim e sem calorias sem 6:59 querer ser 7:00 e a gente dividiu por sete igualmente 7:02 Mas você também pode focar em
calorias 7:06 maiores nos dias que você vai treinar 7:08 mais por exemplo que a gente chama de 7:10 escalonamento de Caroline a gente a 7:12 gente faz isso para as pessoas que eu 7:13 querem ter um dia do lixo no fim de 7:15 semana então você tira mais caloria de 7:17 um dia para jogar para o fi m de semana 7:18 ou aquele dia que você vai treinar mais 7:21 pesado musculação você também pode fazer 7:23 isso então nem presente que organizar 7:26 7700 calorias ao longo essa semana pode 7:29 ser um
pouquinho mais flexível não tem 7:31 que ser pertinho esse hábito de 1.100 7:33 todos os dias depois tem um dia que você 7:34 se deu ao Luxo de comer um pouquinho 7:35 mais se você dividir essas calorias por 7:38 outros dias também muito cuidado com a 7:39 bebida alcoólica bebida alc oólica vai 7:41 prejudicar os emagrecimento com certeza 7:43 vai prejudicar o ganho de massa muscular 7:45 quem metabolicamente ativa que Vai 7:47 facilitar o metabolismo EA perda de peso 7:49 então se você puder não
beber bebida 7:52 alcoólica nesse momento você vai te 7:54 ajudar bastante emagrecer eu tenho ter 7:56 um vídeo aqui falando mais sobre como o 7:58 afeto ganho de massa muscular uma 8:00 eu vou deixar ele aqui embaixo na 8:02 descrição para você também mesmo que 8:03 você fala Patrícia mas eu costumo na 8:05 pode dica consumo uma caipirinha com 8:08 adoçante quer só a cachaça com limão 8:10 mesmo que seja só o álcool né digamos 8:13 assim que não seja uma bebida com dor 8:15 seu uma cerveja que
não tem mais 8:17 carboidratos mais caloria a gente já 8:18 sabe disso mesmo bebida destilada que é 8:21 basicamente o álcool puro digamos assim 8:22 tem caloria o álcool tem um grama em um 8:26 grama de álcool a gente têm 7 calorias 8:28 que é mais do que o p ão por exemplo o 8:30 carboidrato tem quatro bife né proteína 8:33 que tem quatro então cuidado não 8:36 acrescentar o álcool ele se puder se a 8:38 gente tem dele durante seu processo de 8:39 emagrecimento já tá tanto você acredita 8:41 né
então não custa nada lembra de 8:44 consumir o máximo possível de alimentos 8:46 que tem baixas calorias tem uma lista 8:48 muito legal aqui de alimentos com 8:51 calorias negativas quase zero a gente 8:53 fala brincando é claro que nós eram 8:54 c alorias acho que você pode consumir 8:56 muita vontade bem tranquilo mesmo que 8:58 você botão do seu prato 9:00 o tempo naturalmente você vai conseguir 9:02 consumir menos dos outros que teriam 9:05 mais calóricos vai deixar se a senhora 9:06 vai
ficar mal humorado então vou deixar 9:08 esse vídeo aqui embaixo para te ajudar 9:09 também lembra que a proteína é muito 9:11 importante que você tá no processo de 9:12 emagrecimento porque ela te mantém 9:14 saciado e ela ajuda para v ocê ficar 9:17 ainda mantendo lápis o tecido muscular 9:19 vou ficar muito flácido pessoalmente que 9:22 você pensa numa perda de peso 9:23 relativamente rápida comédia um quilo 9:25 por semana então lembre de contabilizar 9:28 as proteínas também eu tenho um
vídeo 9:29 muito legal que sobre proteínas e 9:31 mulheres que elas consomem tão pouco que 9:32 deveriam consumir mais vou deixar aqui 9:35 embaixo e tem alguns vídeos falando 9:37 suplementos de um oi para tende a 9:38 Albu mina proteínas veganas Vou deixar 9:42 tudo isso aqui embaixo na descrição 9:42 também que lembra também gente da 9:44 atividade física é como eu falei 9:46 importante que você acrescente algum 9:48 tipo de atividade física o ritmo pode 9:50 ser uma boa opção agair ter que eu
tenho 9:52 intervalado de alta intensidade tem um 9:55 monte de profissionais no YouTube que 9:56 dão algumas aulas bem interessante 9:58 lembra sempre de consultar os 10:00 o seu profissional de educação física 10:01 antes de fazer algum tipo de atividade 10:03 física e também pode ser musculação Pode 10:05 ser na corrida caminhar o espinho alguma 10:07 coisa que se mexa e também se manter 10:09 mais ativo no dia a dia vai de facilitar 10:11 nesse sentido outra dica bem legal e 10:13 também é
você prestar atenção na 10:15 quantidade de gordura que você 10:16 acrescenta no preparo e não tá pro 10:19 momento de se alimentar não aquele 10:20 jeitinho por cima aquele temperinho de 10:22 instal ar daquele molinho o que elas 10:25 podem representar até vinte por cento do 10:27 seu total de alimentação Eu tenho um 10:28 vídeo bem legal aqui com dicas de como 10:30 diminuir isso essa quantidade de gordura 10:33 ficar escondida alimentação que deixar 10:35 aqui embaixo para você também esse
tipo 10:37 de mudança acaba sendo muito mais 10:38 saudável Muito mais sustentável para 10:40 você do que você fazer uma restrição 10:43 super grande de calorias e pensamentos 10:45 em ori entação nutricional Nunca faça 10:47 isso pode ser perigoso para a sua saúde 10:49 e vai ser completamente sustentar água 10:52 se você come duas mil calorias passar 10:53 com 1800 não é saudável que você consome 10:56 se você mulher menos de 1200 calorias ou 10:59 se 11:00 Que horas você sai da escola disse
tem 11:01 orientação sou nutricionista você tem 11:03 que ter um acompanhamento em casos 11:05 específicos então tanta coisa dessas 11:06 mudanças lembra de contabilizar os 11: 09 aplicativos de potássio a caloria aí é 11:12 quando você for na nutricionista Você 11:13 pode levar já isso para ele te ajudar a 11:15 organizar sua alimentação uma grande que 11:17 é um detalhe eu quero te lembrar que nas 11:19 minhas você precisa classifico todo dia 11:20 aqui no canal né Você deve saber e
nós 11:23 minhas receita de todas as receitas que 11:25 eu faço tem informação nutricional 11:26 condições de caloria proteína gordura 11:29 carboidratos e fibras p or porção então 11:32 muito interessante se você quiser usar a 11:34 sua alimentação Você sabe quando vai ter 11:37 então lembra que eu vou deixar aqui 11:38 embaixo algumas feliz de receita de 11:39 almoço jantar ou lanche café da manhã eu 11:42 tô sim e saudáveis e vamos ajudar esse 11:45 processo também aproveita e me
conta 11:46 aqui embaixo Então como ele tá sua luta 11:48 para emagrecer você tá querendo 11:50 emagrecer você tá conseguindo perder 11:52 quanto você q
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