Emagrecer Dormindo: Por que ter uma boa qualidade de sono potencializa o Emagrecimento.
0:00 e você pode sim magrecer dormindo e aqui nessas aulas nós discutimos estratégias 0:06 de como você pode emagrecer sem dieta e comendo de tudo é muito bom humm o tema 0:17 de hoje passa isso para melhorar a qualidade do teu sono e acelerar o teu 0:23 emagrecimento Então a gente vai discutir esse tema que hoje o que que a gente pode fazer o quê que nossa O que que 0:30 você o que nós fazemos de errado que que é certo fazer para potencializar né 0:35 acelerar o teu emagrecimento é mostra vemos
que o sono ela é muito muito muito 0:40 importante mesmo para nós atingimos nossos resultados e que hoje em dia com o avanço da tecnologia com muito 0:46 trabalho né gastou deves tem que trabalhar em dois três lugares cuidar da família cuidar dos filhos com essa rotina louca acabam não sabendo como 0:53 otimizar a esse sono Como melhorar o sono e na verdade ele é simples de fazer mas não é fácil aplicar 1:00 O Michel é simples ainda estratégias como nós utilizamos com os africanos Po rque nós não
somos diferentes de ti 1:06 Nós também somos reféns da tecnologia nós estamos aqui neste momento a ver falando contigo então nós também estamos 1:13 no mesmo barco tu só temos algumas estratégias nós vemos desenvolvendo e que até agora tem dado muito certo e que 1:20 nós temos tido resultados não só nós também como nossa saúde então nós queremos passar aqui também que queremos 1:25 com essa mensagem cada vez mais chega mais pessoas Porque quanto mais torcida Berenice quan to mais tiver uma
qualidade 1:30 de som melhor mais o teu dia rende e melhor disposição Potencial em via expressa às vezes é o solo é tão 1:36 pequenos detalhes né que a gente pode deve ajustar no dia a dia e que vão fazer grande diferença e principalmente 1:44 né no foco nós quer que quer emagrecimento né então presta atenção Fica atenta aí que a gente vai fazer 1:51 também pega um papel uma caneta se você quiser adotar aqui também é bom que a gente vai falando algumas coisas depois você vai anotando como teve
ontem também 1:58 né uma tarefinha para o Pump para interagir aqui com a gente quero Chaves também então vamos lá então 2:04 vamos começar conversando então o tema de hoje faça isso para melhorar a 2:10 qualidade do seu sono e acelerar o teu emagrecimento entanto já vez só pelo tema aqui da aula que tu fizer isso aqui 2:16 para melhorar a qualidade do teu sono Tu vais acelerar o teu emagrecimento mas como assim o sono influencia no 2:23 emagrecimen to se o sonífero ensino no emagrecimento e às
vezes não consegue atingir os seus resultados em secreto 2:29 não consegue atingir aqui o tão famoso emagrecimento justamente porque se calhar a tu não dormes bem então o 2:35 emagrecimento ela é fundamental para tu o sono é fundamental para atingir o seu emagrecimento é que nós vamos postar 2:41 aqui hoje quer dizer que você pode sim emagrecer dormindo que é muito bom né 2:47 quem que não gosta de mim vamos lá só no verso emagrecimento Afinal o que é uma 2:52 boa noite de sono Pensa aí né que é
para você uma boa noite de sono pensa nem 2:59 precisa não é para ti o que é que tu considera uma boa noite sono o que é que tu achas que é uma boa noite só né dormir mais 3:05 horas se é o que que é para você pensa a gente vai falar muito senão a gente acaba falando né como que está a 3:12 qualidade do teu sono de 0 a 10 e tem uma escala de 0 a 10 tempo anota aí como 3:18 que tá o que que você considera como você tá dormind o 0 a 10 aí eu tô a nossa depois a gente vai ver como é que tá 3:23 isso
aí anota aí ó pensando que nada para perguntar se lá porta no telefone a ponta ainda tua cabeça 0 a 10 como é que 3:30 tá o meu som não funciona se ela é dois meu som é assim como a Sony Dash Pensa aí mais tarde nós vamos precisar desse 3:36 desse valor e vai entrar Então escreva aqui no chat a página saber Ó e Michel como é que tá o teu sono Qual é o teu 0 3:41 a 10 momento tá 99 ou mesmo eu considero 3:48 nesse momento agora o meu e capacitar hoje porque nós vamos fazer essa semana agora aqui
estamos trabalhando muito 3:53 mais e às vezes acabamos por ir dormir um pouco mais tarde então é considera o meu e por uns oito meu eu vou dar nota 8 4:00 a Michele falou que a minha Vou Colocar assim nota 9 ou aqui ó eu falei que dava 4:06 nota 8 para o meu sonho já falou que tava Nota nova Então tu já anota aí para gente nós sabemos que é que qual foi a 4:12 nota Tu deste Então vamos avançando aqui ó e agora mais uma perguntinha aí fala aí horas por noite você considera Ou 4:21 você dorme na
verdade né quantas horas que você dorme Pensa aí você deita tá 4:26 hora e acorda essa hora faz um cálculo aí rapidinho se você quiser mandar no 4:32 chat não comentário quantas horas por noite o nosso aí continua fazendo seus 4:38 seu suas anotações depois a gente vai precisar daqui mas quantas horas por noite você tá dormindo que é importante 4:44 a gente saber então aqui ó o mínimo de h oras por dia para ser reparador Quantas 4:50 horas é que tu achas que esse tom não eu pode ser deve ser um
sono reparador que seja um sono efetivo que tu realmente 4:55 descansos não porque dormia diferentes cansaram falar um pouco mais sobre SUS hoje a ciência comprova nac média sete 5:03 horas no mínimo porque eles seis a oito tá gente deixei uma média mínimo né 7:00 5:11 Tem pessoas que com 6 horas consegue pensam reparador tem mas tem pessoas que 5:17 têm que ser 7:00 outras oit o Essa é a média né que a ciência comprova Então já 5:23 sabe que para ter um sono reparador né No mínimo nós sabemos
que não é fácil 5:30 mesmo né que é difícil eles Aí então mais uma perguntinha quando você dorme 5:36 né todos os nossos aí você tem o sono você deita e acorda só no outro dia de manhã ou tem que ter condições ensinando 5:43 você acorda uma duas três vezes à noite para qualquer coisa você acorda e fica olhando você acorda para ir no banheiro 5:49 sem motivo tem inte rrupção sim ou não Responde aí sem interrupção sim ou não 5:55 no teu sono pensou todas essas perguntas nós fizemos agora e veja
aquela primeira pergunta a gente 6:02 fez foi Qual a nossa que você dá agora porque eu somos sabendo que vai ter um 6:08 sono reparador você tem que dormir no mínimo sete horas e se você respondeu 6:13 que sim tem permissão você já não está tendo sono reparador então reveja e a 6:19 nota não sei que na hora que você deu você deu uma nota alta Às vezes vo cê tem que rever e veja a nota que você deu 6:25 para o teu sono então mais uma perguntinha aqui porque ter boa qualidade de sono potencializa
o 6:32 emagrecimento porque é que será que isso potencializa o emagrecimento Você acha que tem alguma relação se a gente falar 6:39 a senhora você pode emagrecer dormindo eu sabia que você ia falar não você é louca Como assim né mas nós podemos 6:46 confirmar afirmar que sim tem relação é uma boa qualidade de sono é um sono 6:52 reparador vai potencializar e tem grande influência sendo Sem dúvida O 6:59 emagrecimento é o som tem uma grande influência emagrecimento Então vamos lá vamos
pular 7:04 puxar aqui para cima é e nós vamos discutindo aqui cada passo aqui para o primeiro. O sono reparador né a 7:12 qualidade do seu sonho vai reduzir a conclusão porque vai ao melhorar que e 7:18 durante a noite né você tem a produção de hormônios com a grelina Ea leptina que são produzidos durante o sono 7:24 reparador E e ssas essas hormônios eles fazem esse controle entre a fome EA 7:32 sociedade então se você tiver uma boa qualidade de sono você vai reduzir compulsão Pensa bem naquelas
noites você 7:39 dorme mal se você no outro dia parece nosso dá vontade de comer doce à vontade de tudo que você vê parece que né dá um 7:45 desejo de comer então uma boa qualidade de som vai te beneficiar já esse é o 7:51 primeiro ponto segundo. Vamos ler um tem muita coisa aqui para ver se tem muito conteúdo fica aí até o final porque o 7:56 que nós vamos fazer aqui tá tudo aplicar no final dessa aula a aplicar já ou hoje na sua noite de 8:02 hoje ou amanhã tu já vai dormir melhor tu já Vais
ter uma boa noite de sono amanhã vai estar mais recuperar vai ter 8:08 mais energia para trabalhar mas tem mais energia para treinar ou não precisei para nós estamos aqui gravando aqui essa 8:14 aula é bem nós vamos dormir Sei lá meia-noite uma hora da manhã amanhã quando for 6:00 da manhã assim nós estamos em cuidados Trabalhando o dia 8:21 inteiro treinando das vezes uma duas três vezes por dia e como é que nós temos tanta energia não e não dormimos 8:26 durante o dia então alguma coisa nós
estamos fazendo está dando certo então isso nós queremos te mostrar aqui de 8:32 forma fácil de forma acessível para tu colocar isso em prática Então é isso é muito muito importante Mais um ponto 8:39 aumento da serotonina que que é serotonina ele é o hormônio do bem-estar né E que esse hormônio que que eu faz 8:45 esse hormônio basicamente além do ter mais disposição Olha só tantos benefícios que o sono nos traz ó já 8:52 falando na reduz a compulsão agora nos falamos que o aumento da
serotonina o 8:57 hormônio do bem-estar da Felicidade tu o teu Bom dia mais feliz então olha só como é 9:03 que um sono ele vai reparar tudo isso olha a importância do Sono gosto vamos falar brincando Ah fala sério né que 9:09 quem não sabe nem me chama eu vou passar aqui para saber vou passar aqui para tu 9:14 ver bem nós temos muito dizer né que quem não sabe dormir não sabe treinar e 9:20 quando nós falamos tem nada tu pode levar também se para a tua vida profissional que eu trabalho então
tu 9:25 não sabes ter um bom sono reparador do certamente tem um mau dia de trabalho adjacentes cansada eles podem assim 9:31 descansavam no primeiro horário mas curta até levantar a Tu vais trabalhar com preguiça Chega dessa represa Que 9:36 Queres dormir e chegou almoço então queres da minha folga por trás muito cansado então tudo isso é por causa do sono e isso nós vamos falar aqui não 9:44 precisa de suplementação tu não precisa de comprar nada são só estratégias naturais tu pode fazer Ana
dentro da tua 9:51 casa como nós fazemos aqui também então fica até o final que nós vamos estar mostrando todo esse passo a passo aqui 9:56 nós estamos aqui o que é que uma boa qualidade de sono potência é nela potencializa o emagrecimento mais 10:02 gente vai mostrar aí Alguns alguns erros alguns acertos que que você pode fazer para melhorar isso e potencializar o 10:08 emagrecimento também então já falamos esses dois pontos o próximo é aumento da síntese muscular é que que é isso
vai 10:16 melhorar a recuperação EA produção a melhora quem que não quer emagrecer e 10:23 ficar né com o significado meus músculos ficando Então olha a importância de aí 10:32 também e importância do treino associado ao som de fala treinar e desca nsar comer 10:39 e descansar né é um ciclo comer bem no triste eu estou as células como nós 10:44 falamos ontem e o treino Se você treinar Você vai à noite fazer essa Regeneração 10:51 e vai produzir vai melhorar a qualidade da tua massa muscular mais
uma qualidade 10:57 é uma importância né de uma boa bom para emagrecimento quanto mais massa 11:03 muscular você tiver Mas você vai aumentar aí o seu gasto energético 11:08 quanto mais massa muscular existem vários melhora mais na nosso lugar e queima mais gorduras emagrece mais então 11:16 o que são ciclos né com certeza Olha Mais um ponto mais um ponto muito importante aqui que é o que mais energia 11:23 e disposição hoje é só o que que o sono não consegue fazer então nós queremos 11:29 fazer
aqui esse tema aqui justamente porque isso aqui cada vez mais as pessoas estão dormindo menos cada vez 11:35 mais as pessoas estão sofrendo estresse do dia a dia do trabalho e também por conta do momento nós estamos vivendo 11:41 aqui então o sono cada vez mais e te ouvir o som da academia uma hora da manhã 10 horas é um qualquer um que isso 11:48 agora não onde tu aplica é esse método quando tu aplica disso aqui tu ver os 11:53 resultados mas não é só fazer um dia tu faz uma não há 23 dias
quatro já vezes não pode é impressionante como é que tu 12:00 e daqui a pouco de si da questão do horário também você acha que de mim qualquer hora é só dormir sete horas tá 12:05 bom não também tem horário com c erteza mais chances de diabetes durante a noite 12:16 vários processos que ocorrem à noite não vai acontecer Por mais que você durma 12:23 durante esse processo não vão acontecer e mais um deles é o controle da produção de insulina então você pode reduzir 12:30 chances de diabetes você
tiver um sono reparador se você tiver um som de 12:35 qualidade Mais um ponto a favor né do Sono Bom Com certeza né quarta aqui ó 12:41 cuidado e vou colocar aqui aqui ou e o cara que eu vermelho porq ue normalmente a gente falou também ontem sobre isso 12:48 você começa assim muitas pessoas e cada pessoa a gente fez na faculdade existem 12:55 vários estudiosos vários escritores cada um tem uma linha de pensamento mas e tem várias pessoas cada um método tão 13:03 contém uma forma de mensagem
outro contrário aqui você faz uma coisa aqui Segue uma dica de um Segue uma dica de 13:10 outro faz uma salada mista e no final não dá nada porque porque você não seguiu um caminho né que ela questão ele 13:16 falou do GPS não foi ontem nós falamos também sobre essa parte do GPS e TV o 13:21 que acontece muito é que meu parte hoje é muito influência EA maior parte das influências estão aqui nós vemos ainda 13:27 na internet o que acontece com esse influências a maior parte dessas pessoas elas
Acabam nisso informadas então elas 13:32 não quer dizer que elas estejam errados assunto daquelas fases não mas a maior parte é achismo São pessoas que estão 13:38 atrás de uma marca para te vender alguma coisa não toma um chá nascer da lua toma 13:43 um chá não sei que tem que fazer dieta da lua tem que tomar um chá milagroso não se não preciso de nada disso isso aí 13:48 nós temos falamos que existe o fundamento existo de paninho quanto trabalho o fundamento de ter nenhum 13:55 detalhe só que
ele é importante ela é relativamente o pode fazer alguma diferença né é uma coisa mínima agora a estrutura é 14:02 isso nós vamos trabalhar sempre a estrutura que o que é o sono não adianta ter tomar o medicamento se não tá 14:08 esperando ali a causa né contra então é muito importante saber que isso aí a gente vai falar também de tomar coisas 14:16 que as pessoas isso ai não tô dormindo bem a outra então é isso aquilo que é bom será será que você precisa mesmo 14:22 então vamos trocar que mais
um ponto tudo isso que a gente falou Você já 14:28 percebeu aí você já deve ter percebido se você tem ou não um sono reparador se 14:33 o teu sono é de qualidade ou não se você tá dormindo para emagrecer ou não cito 14:40 objetivo é emagrecer só você tem que saber dormir a gente vê se não tivesse 14:46 sono reparador de no mínimo sete horas e me interruptas em ser deitar dormir no 14:52 mínimo sete horas acordar isso é um sono reparador não é um sono de qualidade se 14:57 você não tiver um sono
dessa forma e aqui tudo vai ficar comprometido todos 15:03 aqueles pontos ele todos aqueles benefícios né de poder reduzir diabetes de produ ção de hormônios importantes 15:08 para tanta coisa né para a sociedade para a gente não ter compulsão você vai 15:14 comprometer tudo isso aí se eu vou ter aqui vermelho para gente não não esquecer que você que é muito importante 15:19 e lembrando aos tu não tá fazendo o canal do telegram aqui embaixo eu vou ter que não posso ver o link esse PDF 15:25 todo
esse mais alta estamos aqui produzindo tudo isso página agora aqui na tela nós vamos mandar depois no canal telegram Então é bom se tu não quiseres 15:31 depois para ver tu pode baixar e sempre PDF e ter o teu telefone eu passei uma dúvida que é Michel falou e falou tu 15:37 vais lá consultas ali e já pegou a pode imprimir e guardar o pode ter esse documento guardado aí na tua casa nem 15:43 para tu deves aplicar isso é muito importante não só ficar ouvindo que Michel tamos falando isso é
importante é 15:49 mas tem que aplicar também teoria e prática a Teoria para isso nós fazemos sempre que pesquisar e aplicar pesquisar 15:54 e aplicar o que nós estamos fazendo aqui Mas precisamos agora vamos mostrando aqui de forma clara e simples como é que é 16:00 é muito difícil não é simples Até explicar o que nós vamos falar aqui né mas existe contudo existe o jeito certo 16:07 e um jeito errado e agora nós vamos começar aqui pelo jeito errado que que eu comer o parte das pessoas eu
vou 16:12 aumentar aqui porque a maior parte das pessoas é um desejo que a maior parte das pessoas com m edo nem o que é 16:19 a tomar Você já viu foi ela Antonina você tem problema de sono né normalmente 16:24 as pessoas é que tem começa a ver coisas sobre isso aí sempre aparece uma tomar 16:30 melatonina por quê que nós sabemos disso também porque nós já fizemos isso né Principalmente na época da faculdade que 16:36 a gente não conseguir dormir dormir a pouco poucas horas Estávamos cansados não
tão conta uma melatonina que eu 16:43 mando sim a gente sabe os resultados que deu né Não fo i nada prejudicial Mas é porque assim fica melhor problema não é 16:49 a melatonina na verdade com nós chegamos ateno ateno ateno Brasil né Lembra no 16:56 Brasil não era permitido nós temos levado tenhamos comprado aqui só que nós queremos de estar também nós estamos 17:01 falando assim porque assim nós mesmos estudamos vimos terá uma liga ou não se fazia mal não aquilo ali nós vemos que 17:08 não tem
alguma funcionamento O que é que nós decidimos tomar experimentar Sim ela 17:13 funcionou só que acontece quando nós deixamos tomar ela voltavam voltava tudo voltava tudo ao mesmo 17:19 Nós não estávamos curando lembra ela a melatonina como se fosse obter inho e o fundamento era que era reparar o sono 17:25 era saber como fazer isso aí nós começamos a análise foram durante 23 anos lá no Brasil e mais ONU estamos 17:33 aqui em Portugal então nós estamos fazendo aqui erros que já cometemos então
que não queremos do Cometa esse erro não tem muito importante o sabe res 17:39 que me a suplementação ela é uma suplementação então corra mas quando tu faz o tem que ser feito na base bem 17:46 feito tu para tu ir não vai ter essa suplementação Só No caso outro extremo né que a pessoa possa te dar mas amanhã 17:52 para cá se tu não precisa só precisa ajudar a base nós falamos aqui porque a melatonina muitas vezes não é o problema 18:00 é como tá escrito ali porque pode ser o cortisol elevado e
não a falta de 18:06 melatonina que foi que aconteceu co m a gente né aí depois a gente eu pelo menos fiz exames aí hoje também que depois 18:11 exames a gente viu que a gente tava com precisando ajustar ali cortisol mas por 18:17 quê Porque a gente dormia poucas horas em vários Asus né no nosso dia então não 18:22 era nela também então não adianta você gasta dinheiro com alguma coisa que você 18:28 acha é que são do X né Eu acho que é melhor ainda vou comprar até porque não é na época não era
muito barato né hoje 18:34 eu nem sei como é que tá mas para você ver as vezes nem tudo que fala É então a 18:40 gente tem que ajustar tudo e depois eu tô tudo ajustado tô dormindo tantas 18:46 horas tô fazendo tudo certinho então agora vamos analisar Mas será que preciso mesmo melatonina ou não segundo 18:52 ponto do jeito errado usar cafeína à noite depois principalmente depois das 19:00 dezoito horas Shaka fez Cacau chocolate ter e no Brasil o clima em Portugal não 19:05 é muito Como só quem
traz de lá para cá nós já estamo s a fazer o energético isso 19:13 porque porque se todos isso tudo isso que a gente citou né E falar bebida mas tem chocolate também Cacau isso 19:19 o volante Então à noite a partir dali das dezoito horas a não ser que você 19:26 trabalha à noite né mas se você tá em casa Se você quer ter um sono reparador você não deve é utilizar alimentos que 19:36 sejam estimulantes que eu não sei que tá preparando Tá se preparando né para descansar para dormir então isso
é 19:43 errado não é a forma certa de você é conduzir o teu sono para um sono 19:49 reparador relação aí aqui deixar bem esse ponto importante da cafeína muito 19:55 fácil não mas eu eu vou tomar as razões às dezoito horas a nova Existem poucos 20:00 casa ou como é que a pessoa pode ser assim que ela tenha o metabolismo dela possa processar essa cafeína né foram 20:07 muito rápida Mas pensa comigo eu vou dar um exemplo por o avião o avião está aqui 20:12 né eu preciso levantar voo é para
levantar para ir lá para cima para resolver depois ele vai ao chão 20:17 novamente quando é que eu preciso mais de mais gás e não ter mais forças parar o motor é quando ele vai subindo então aqui mesmo 20:23 no outro dia o nosso dia começa aqui é mesma coisa podiam quando é que eu preciso mais energia é de manhã quando é 20:29 que o avião precisa de mais energia combustível é quando ele vai saindo então é que tu deixa-me ver a tua cafeína o chá o texto uma outra coisa é 20:37 aqui de manhã lá em
cima quando ela lá em cima para quem tem nosso do meio-dia posso meio-dia ali o nosso dia então 20:42 para mim que eu mando pensa não gasta muito combustível lá em cima não pode tomar o café um chá né si mesmo Mesmo 20:49 que seja não seja muito forte durante a noite a noite é como fosse o avião e já 20:55 ir para o chão sair para a ficha de trabalho onde vai para a pista de aterragem Será que eu preciso agora da 21:00 celular ou se eu preciso travar é mesma coisa que não Então à noite À noi te
nós 21:06 precisamos sempre de travar esse momento mas tem que ficar mais somente agora nós temos na onde que é essa aqui é normal 21:11 constante essas últimas geralmente uma hora que ela menos uma hora que nós vamos lá mais para frente já adiantando 21:17 nós não direcionamos luz e também gravando aqui então não tem 21:23 como tu tens que me dá essa parte então lembra o avião precisa tu precisa de mais combustível onde eu vai subir né E 21:31 nós é de manhã lá em cima não preci sa nem com ele
vai para baixo quando ela vai para a pista de aterragem eu não 21:36 sinal do nosso dia eu preciso do que travar então o chá esse chato é puxa a 21:42 noite uma coisa mais calmante és mais bem-vinda né nessa página nessa parte aí 21:47 do jeito errado mais esse pontos né todos de alimentos com cafeína à noite depois das dezoito horas a partir das 18 21:54 né não é recomendado Outro. Usar chás 22:00 termogênicos estimulantes a noite pensando em emagrecimento e esquecen do do sono não você tá
fazendo algo a gente 22:08 muitas vezes você faz isso não é por claro que você quer acertar né muitas vezes faz isso porque alguém disse 22:15 porque alguém falou isso sem conhecimento em Olha toma Depois do jantar tomar esse chá Oi tudo bem Você não sabia agora você já 22:23 sabe não é recomendado porque se você vai tomar um chá que é termogênica estimulante ele vai atrapalhar o seu 22:30 sono você não vai ter um sono de qualidade você não vai ter um sono reparador e isso vai fazer o quê vai
disparar o gatilho vários gatinhos não 22:38 vai produzir hormônios os necessários e vai atrapalhar o teu sono que vai atrapalhar consequentemente o teu 22:45 processo de emagrecimento que não é isso que você quer então quer dizer se é para tomar um chá com o objetivo de 22:50 emagrecimento mas ao mesmo tempo você tá atrapalhando a qualidade do teu sono né então é contraproducente sendo não 22:57 combina né não dá com certeza e agora Mais um po nto aí assistir ou ouvir coisas que te deixam
ansiosa triste com 23:05 medo por exemplo vamos lá não pode falar 23:12 isso e não precisa você quer saber de alguma coisa ele falou isso ontem também vai lá 23:18 procura o porquê noticiários em tem aquelas coisas triste aquela deixe-os magoada lá tanta Notícia triste pai fez 23:27 mal para os filhos e mãe morte roubo não só que a mas eu ficar um alienado e não mas não há necessidade isso aí atrapalha 23:35 também o teu somos deixa m mesmo sem perceber você está ansiosa você fica
com 23:40 nervosa de ver aquilo né as vezes que ele fazer justiça com aquele tá acontecendo ou ver esse essa situação 23:49 que a gente tá passando nesse ano essa revolução que tem acontecido 2020 você começa a ver tantas notícias porque se 23:56 liga a televisão só fala isso eu falei que você fala disso tanto de casos não sei o que tantos isso sem perceber deixa 24:04 é triste ansioso pensando é o que que vai acontecer então evita evita desses 24:10 de programas sejam também é triste te deixe
em que em qualquer coisa Tenta É principalmente 24:17 à noite assisti coisas mais leves coisas para relaxar engraçados que vai te 24:23 deixar mais né é uma coisa lembra que deu o exemplo Cadinho o avião quando ele vai já para a pista ele tem que mais 24:29 clarinho praticamente nem vai já se ela não vai ter sim o pé no acelerador só vai já lá controlando Assim somos nós 24:34 então a noite tu tens que ouvir coisas que tá calma calma então mesma coisa que tu gosta uma música relaxante um
filme 24:41 mais relaxante Então vamos falar entrar mais a fundo agora que o que tu pode fazer então isso aqui é o jeito errado 24:47 lembra nós estamos a falando horas antes pontas falamos tomar melatonina usar café à noite pois 18 chás termogênicos 24:53 ouvir assistir e ouvir não é a coisas deixa ansiosa triste com medo filme 24:59 notícias ou esse tanto de coisa errada que nós fazemos no nosso dia-a-dia por isso aqui é muito comum isso aqui acontecer e temos aqui mais um ponto 25:06 muito
importante aqui é o que me chama assim Acho que não tem nove porcento das pessoas em dia fazem né ó mexer no 25:12 celular muitas vezes É né você vai para cama com aquela luz ali ó 25:18 e jogando vendo isso é daqui tá no sofá televisão ligada à luz ligada mexendo no 25:24 celular evita evita ponha uma meta e se tem celular que dá para por um lembrete 25:30 tá hora não vou mais tocar n o celular Claro que todo mundo gosta de ver rede social de ver isso e aquilo mas defina 25:37 Leon horário a
partir desse horário não vou mais né não vou mais mexer porque 25:44 aquilo ali é deixa também você ter coisa não tem controle Vc tá rolando até você 25:50 não tem controle do que você vai ver ele aparece mais notícias alguma coisa deixa triste ansioso Alegre então delimita ali 25:58 um horário para você fazer isso nós vamos falar lembrando o jeito errado 26:04 fica aqui qu e nós vamos vamos marcar vamos entrar no jeito certo o que é que tu tem que fazer Tu Podes ficar mexendo 26:09 no telefone
só com uma estratégia Então vamos mostrar aqui que isso é muito importante que usamos aqui também então 26:15 vamos lá porque é que não esteja mais aqui ó e sem querer já tinham falado nela aqui 26:22 embaixo que é o que nos Franca do esporte de LED diretamente nos seus 26:27 olhos sabe luz direta até como nós estamos aqui olha que a mente que nós aqui da aula n é porque esse aqui não é o 26:34 nosso normal à noite À noite a gente fecha luz indireta pouquinho a luz né 26:40 nunca deixa a luz do
quarto ligada sempre assim uma abajur uma luzinha mais indireta né então evita luz branca luz 26:49 azul luz forte né É não tem um ambiente por cima do quarto da sala né aí na tua 26:55 casa vamos mostrar uma estratégia que tu pode usar essas luzes Calma que nós 27:01 vamos mostrar temos que temos mais nada nem chão tem então bora lá ó control-x essa aqui também é isso aí é polêmica 27:10 também tomar vinho cerveja porque o álcool reduz a produção de melatonina a 27:16 gente não falou antes mas
nós produzimos dela o e muitas pessoas toma porque acho que 27:21 não estão produzindo o suficiente Tom para repor Mas se a gente produz Então vamos utilizar esse nós vamos melhorar 27:28 então que a gente vai fazer não vai deixar que a gente fala não é comer de 27:34 tudo emagrecer sem dieta comentou sim você não vai deixar você vai faze r as coisas na hora certa por exemplo pode 27:41 tomar um vinho na hora do almoço ou ao invés beber Duas Taças deve 6 a noite 27:47 você gosta de beber a noite
que na hora do almoço não dá Entendeu Evita o álcool 27:53 principalmente à noite né para não atrapalhar e no teu sono não atrapalhar 27:59 que todos somos seja um sono reparador Mais um ponto aí que a gente tem que ter atenção é a ingestão de álcool à noite 28:06 né Calma que negócio por aqui tem mais e mais coisa aqui Vamos ver que tem mais aqui ó vamos lá nós temos mais aqui mais 28:13 um ponto bem importante que é qualidade e quantidade errada 28:18 a última refeição do teu dia essa
quem 28:25 não porque eu acho que a gente tem que fazer refeições a gente come quando tem que ser né então mas pense na última 28:35 refeição do teu dia como é que tá Porque é importante também porque muita gente 28:41 fala aí Eu não janto à noite eu só como uma bolachinha como quer dizer você não 28:47 janta que q ue é seu estejam certa vez um prato de salada com um pouco uma batata 28:52 doce o frango aí você troca isso imagino prato de salada com legumes e batata 28:57 doce cozida assada
exemplo batata doce podia ser um um arroz integral poderia 29:03 ser sei lá outro tipo de carboidrato com frango com uma carga você troca em prata 29:08 de super nutritivo pois o que foi umas bolachinhas de água e sal ele na bolacha 29:15 de água e sal carboidratos de índice glicêmico alto é péssimo que não te dá uma cliente 29:21 nenhum E aí você tá pegando na qualidade principalmente na qualidade e às vezes 29:28 quantidade do carboidrato que por cento 29:33 cada dia mais o vilão né porque
agora é tudo é moda né é moda de dieta low carb dieta não sei o que dieta não sei o que 29:39 tá E a gente precisa de carboidrato Por que que a gente precisa de carboidrato tem mais aí para frente deixa eu puxar 29:46 aqui mais uma que é que temos aqui que é o que se você tem dificuldade com sono 29:53 cuidado cuidado porque é isso tem sido muito usado a gente conversa com muita 29:58 gente muitas pessoas chegam até nós e faz uma casais não à noite não comprar gritar ai não eu só corro como eu
falei 30:05 como só umas bolachinhas com leite e não sei o que tá pelo amor né o que que vai 30:11 acontecer o que a gente se vê se tem dificuldade consome cuidado com zerar carboidrato cuidado porque pode 30:18 a menina sabe por quê que pode faltar na nossa menina porque ela é f ormada pelo 30:24 triptofano que é um aminoácido que é precursor da serotonina que vai formar a 30:30 melatonina Você já viu tantos nomes que você fez Resumindo o carboidrato é importante para formação de
melatonina. 30:36 Então cuidado faz eu ajuste diário mas 30:42 se mantenha a escolha que a gente falou ontem na aula fazer escolhas certas né 30:47 não é cortar por isso que é sim comer de tudo mas não é comer tudo é fazer 30:53 escolhas certas não é isso então isso é o mais importante que saber ontem nós falamos temos muito nessa tecla aí né 31:00 não saber fazer as escolhas certas estou tendo aqui em couro que é para tu ver bem por fazer nesse período vai ter mais 31:06 facilidade em saber
disso aqui então tem mais algum ponta não conversamos mais 31:12 algum. Ó falar que a gente colocou a tem ali um serviço nutrir o corpo 31:18 a fazer boas escolhas e não restringir isso é o lema não tem essa de restrição 31:25 dieta e restrição ninguém agu enta viver e expressar mesma coisa você viver numa 31:30 prisão né ali restrito ao que dizem que você tem que fazer não a gente gosta de 31:37 ser nível de gosto de ser livre para fazer escolhas mas para fazer a escolha certa você tem que
aprender como fazer 31:43 né Curte que a gente fala a gente piscina não a gente dá o peixe aqui ó 31:48 tão aqui peixe não assina Como pescar o peixe que é isso que é importante né porque fazer isso é muito importante 31:59 porque assim imagina falou que o peixe pronto é a mesma coisa quanto mais 32:04 nutricionista e esse é o exemplo perfeito tu vai não preciso que acontece a maior parte das vezes aí não é quer 32:11 emagrecer Eu faço algumas perguntas e tal no final que passou tá aqui o casaco
é isso aqui tens conseguir mas tu não 32:18 Entendeste e ela não te ensinou a buscar esse peixe que é o que é o cardápio ela só tem 32:23 alguma coisa então é diferente com nós em vez de dar o peixe' ensinamos super 32:29 senão tu t ens que ir no horário X para ganhar esse peixe a Noite Não Tem que ser oito lua qual é o anzol mão e são 32:35 específico O que é que esse peixe como ó como a terminar a minhoca e onde é que eu vou aí na cama não na cama tem que 32:41 ser uma cama x Então olha o tanto
de informação que a nova área é tanta coisa tu tens que também então que Justamente 32:47 a questão de dizer que estamos fazendo essas informações podemos aplicar e que resultados não tem não tem como vamos 32:53 aqui pa ra Mais um ponto e é Cuidado com dicas daqui de casa dali você acaba se 33:00 perdendo e fazendo às vezes é uma bagunça escolhas erradas e não seguindo 33:05 nada que você tem que escolher um método se escolher um caminho né colocar ali no 33:11 GPS aqui ele caminho e percorrer
para mim acreditar no processo é o que a gente sempre fala não fica pulando de 33:18 galho é uma dica de uma dica de outro é que escolhe e vai por aquilo ali né Brasil 33:24 onde é que vai dar imagina Tu vais um ponto a para o ponto b tu levar um GPS 33:29 uma rota tu sai do ponto achas no.ba gosto de sair do ponto a para o ponto b 33:35 imagina quer emagrecer O que é que eu vou fazer mais em casa emagrecer queres 33:40 perder 10 quilos tu estás aqui tu queres perder 10 quilos se tu não souber
desse caminho em linha reta para chegar lá 33:46 mais rápido depois lá fazendo o que vai ajudar aqui no lados e às vezes nem chegam na frente Esse é o maior é o 33:52 maior erro que as pessoas com medo e acabam acabam engordando e quem esse efeito sanfona que elas não tem a 33:57 clareza ao não sabem buscar né Ela só come o peixe pronto então nós temos que mostrar justamente isso é o caminho para 34:03 discutir do ponto a até o ponto b é isso que é bem rápido aqui ó da onde você tá 34:08 agora e
para Roma e você pode pegar um avião um voo direto 34:14 ou você pode pegar é um fazer várias escalas Por que te 34:21 falaram Não é melhor fazer vários casos que vai ser mais barato v ai ser isso esse aquilo mas não te falaram que para 34:27 você fazer esse voo direto em 5 horas você tava em Roma e na outra forma 34:34 falaram que era melhor porque é mais barato é esse era aquilo você vai demorar 18 horas para chegar lá e aí ou 34:41 até mais eu tô falando assim fazendo uma analogia né em horas
mas eu jogando escutou emagrecimento às vezes demora 34:48 muito mais e você não vai chegar lá porque você não está seguindo uma linha 34:53 né uma linha de pensamento né e ntão vamos aqui agora para uma reflexão 35:00 e em quantos pontos de ser que a gente citou né que você se identifica quantos 35:07 pode voltar um pouquinho vamos lá lá em cima né Vamos lá deixar o dinheiro aqui 35:13 um pouco aqui deixa eu dormir aqui ó gente errado o baixo vai fazer é um 35:22 ponto vai usa algum alimento com
cafeína nós por exemplo chás café Cacau 35:30 chocolate perereca2 à noite três 35:40 assistir ouvir coisas que te deixam triste telejornal filme de terror essas coisas assim que te deixam tristes ou 35:46 programa aqui né que vai te deixar ansioso 41 35:51 um simples Branca luz branca não tem um ambiente aí de casa também vamos para 35:58 vocês tomar vinho em geral seis sete e 36:05 redução ou zerar o carboidrato à noite Aquela Velha História né achar que o 36:12 carboidrato carboidrato à noite
então de 36:27 0 a 7 qual é a tua pontuação Pensa aí ou escreve aqui no teto está nos 36:33 acompanhando aqui ao vivo escreve aí qual é essa pontuaç ão isso aqui é muito muito importante saber essa pontuação 36:39 aqui para tu saber onde é que está errado é porque o final forense ou não é tua Irlanda um ponto é errado em dois aturaram nem triste isso traz de clareza 36:45 isso é mais fácil para identificar na casa errado então a nossa anote aí e agora vamos para o que bom 36:51 é o jeito certo
porque se tem um jeito errados aqui um jeito certo para tentar 36:57 melhorar isso não tão mal primeiro. Aqui que nós trazemos aqui quer fazer a última refeição pelo menos duas a três 37:05 horas antes de dormir deixar comida pronta tu faz isso escreve aí tu fazes 37:10 umas fazer isso dos restaurantes dormir ou tu como vai dormir logo o que é que o que é que tu costumas fazer então nós 37:16 vamos explicar o porquê de fazer a última fazer a última refeição pelo 37:21 menos duas a três horas
antes de dormir o que que acontece 10 horas 37:28 bom então seria o ideal você comer comer 37:34 por volta das 8 horas 7876 esse horário 37:41 seria ideal dando exemplo você vai dormir às dez da noite né então fazer a 37:47 última refeição pelo menos duas a três horas antes de dormir o que que você pode fazer as lá mas eu não tenho tempo 37:54 que a gente então já deixa comida pronta fez o almoço fez ontem já deixe chego em casa só esquentar cortar ali alguma 38:01 coisa ver Pronto né para você
já consegui com um print aqui eu tenho uma forma que o jeito certo e você ter 38:08 qualidade no teu sono mais u m bombom aqui mais um ponto Então olha o seguinte muito importante isso aqui ó esse é um 38:15 ponto muito importante porque eu vou explicar o porquê que não devo comer tão perto e dormir que acontece quando tu 38:21 comes a surfar as eu tenho muito essa sensação que é o que eu como e passar 38:27 uns 20 minutos meia hora se sentir frio principalmente as extremidades mas se sentir a
mão mais 38:33 fria o pé mais frio as horas mais frias porque porquanto comes a comida ela vai 38:38 se ver vai se juntando é e ela vai direto vai para o Teu estomago e quando ela para ter estômago independente da 38:43 comida são foi muito pesada ou não ainda piores foi muito pesada à noite o teu sangue o teu coração começa a bombear 38:49 sangue para aquela região porque porque tudo aquilo tudo começa assim ser digerido que eu precisei é como se fosse 38:55 um teste a roupa para ir tomar um
máquina de lavar né só que tem que a máquina tem que rodar para lavar a roupa 39:01 e a nossa comida é a mesma coisa isso aqui tem que trabalhar então se isso aqui ficar muito muito pesado que que 39:07 vai acontecer em vez de tu tá reparou no teu sono que eu vou abrir a nossa aula ele está reparo do sono não o teu 39:13 organismo Ele vai passar duas três quatro horas sei lá mais tempo entendeu digerindo aquilo ali então vamos lá em 39:19 vez em vez de tu estares reparando em vez de estares
reparando o sono não o teu como é que ele tá fazendo ele está 39:26 ali depo is que eu ponho tudo começa a se sentir mais sonolento e até mais forma extremidades frias Porque todo o sangue vai para a região 39:32 abdominal né ou após toma aqui para fazer aquilo que tu acabaste comer então O revistas um sono profundo então isso 39:39 aqui e atrapalhar então por isso que é o jeito certo é pelo menos de duas a três horas antes de dormir comer e não comer 39:46 comida muito pesada não isso vai de
encontro de tudo que a gente está falando desde o início né que com medo 39:52 de duas a três horas antes porque para não atrapalhar produção de hormônios e todos os benefícios que um sono 39:58 reparador traze né todos esses benefícios você comer muito cartório de 40:03 mim o teu corpo vai estar concentrado vai mandar todos os anjos vai mandar Toda energia lá cês tão produção vai 40:09 atrapalhar todos os esse processo que são importantes durante a noite onde encontra ter oito Outro. Aqui
muito 40:16 importante falando Chama se deitar na ho ra certa mas tem uma hora certa para dormir pois é tem estudos que demonstram 40:24 é é comprovado que nos horários de pico por exemplo eu trouxe dois horários de pico da 40:31 produção de melatonina 8:22 horas se você dormir for deitar às 9:00 é a mesma 40:39 coisa Não não é porque não é não é um horário de pico de melatonina Então seria interessante se você escolher 40:47 croche aula eu vou me dele começar a me deitar é 8 horas então hoje eu
vou 40:52 programar eu tenho que jantar tá hora eu vou me deitar as 22 horas 10 horas da noite né então eu vou me programar para 40:58 meu jantar você tá hora tá vendo com que a gente tem uma rotina ter disciplina é 41:04 tudo programado acho que se a gente tiver isso claro que no início a gente pensar mas tanta coisa para fazer a mas 41:09 eu tenho que fazer mesmo e sim porque é importante você quer se o seu objetivo é emagrecer se chama prioridade para você 41:16 você tem que fazer nesse tem
que seguir os passos como a gente falou então você tem que seguir uma linha um método e 41:23 nosso que afirmamos a gente estuda bastante e isso é um ponto importante 41:28 que se estude o que a ciência É trata que são os Picos natalina se você vai dormir nesses 41:35 horários os benefícios você bem maiores Então se tem horário para dormir sim pegar uma criança né tem horário para 41:41 dormir criança você gosta pessoas que são muito de gosta muito né dê a médica 41:48 falou que tem que fazer
isso tem que faz er aquilo criança tem que dormir não tem E por que que o adulto não tem que dormir porque que o do também não tem 41:55 que ter uma rotina de dormir tanto quanto uma criança que a criança em fase de crescimento Olha a importância de uma 42:01 criança que não dorme bem não cresce e tem vários problemas entre o adulto também né vez mais ainda porque tem a 42:09 vida estressante que tem vários outros fatores né que afetam então mais um ponto aí para você colocar em um
jeit o 42:15 certo né É interessa o que então gente sabe Cadinho semifinals uma pode vir então na casa de alguém ou pode vir 42:21 alguém na tua casa e tu acaba passando um pouco o teu horário do telefone mas ele é normal fez uma rotina por quê 42:27 Porque isso um hábito e com e o teu corpo já entra naquele estágio de silêncio já começa a entrar naquele 42:33 estágio para dormir então isso é muito tempo de criar uma rotina sempre é para ir trabalhar estão é uma rotina é uma rotina então quanto
quisesse a rotina é 42:41 muito mais fácil tu sai da tua casa vai para o trabalho muito avesso nem pensa porque porque já criasse uma rotina já é 42:46 um hábito isso é fácil então a mesma coisa com sono quando tu aprende a lidar com o sono é absurdo os ganhos né então 42:54 esse aqui é outro ponto é outro ponto muito importante que me já falou pelo horário certo vamos que mais aqui esse é 42:59 o jeito certo não só começando agora outro jeito certo aqui agora é só não 43:05 sei se você Natal da
higiene do sono que que vem a ser isso que a gente já falou 43:11 também de alguns pontos aqui ó evitar luz branca né Tem um ambiente aí você 43:18 vai estar na sala no quarto Principalmente no quarto é ler um livro 43:23 antes de dormir nela quando você pode se deitar vai 43:28 e principalmente livro livro mesmo se for numa tela aí você já tem os altos 43:34 outras estratégias né Por exemplo telefone esse número telefone aqui ele tem uma ótima opção ali que tu podes a 43:41 meter modo leitura
por quê Porque a própria tela do telefone ela vai diminuir a intensidade além de mil 43:47 intensidade ela vai substituir a luz branca para a luz amarela Olha só o teu próprio telefone ajuda para fazer isso 43:53 entrar no modo leitura esse aqui você tem que um opção que ele diz mesmo modo leitura então tu podes e uma coisa ou 44:00 então mesmo que vai mexer o telefone quando você tiver lindo assim esse livro em vesti as coisas assim com o telefone a virado nos as sim diretamente para o 44:09 teu
olho inclina é um pouquinho para baixo porque porque assim a luz do telefone em vez de vir em direção aos 44:14 teus olhos aqui não ela vai vir direto ao que eu tô peito então Tu não vais ter é um dizer assim tanto a incidência 44:20 dessa hoje então ó Diga a primeira dica diminui estiver modo leitura mete modo 44:25 leitura os fica mais amarelas é modo leitura Eu fui o brilho da tua tela e direciona 44:31 eu para baixo parcelamento esse momento uma al mofada aqui em cima desses dormindo na cama
ali né Já deitado e 44:38 direcionam bocadinho telefone para baixo porque aí a luz ela já vem para baixo e não vender tenho que ficou puxadores 44:45 Branca ler um livro se você tiver um livro mesmo melhor ainda né ele não vai ter aquela rua ali ó o quarto todo 44:54 escuro não gosta de ler hoje valeu desliga quarto bem escurinho e se vai 45:01 dormir se você tem a janela não tem um pano uma toalha qualquer coisa né para bloquear e às vezes entra nos da rua né 45:08 É então tenta eliminar toda a
luz que possa entrar dentro do seu quarto 45:14 durante o teu sono e olha só a nossa Ultimamente eu e a Michele nós temos 45:20 dado muito essa parte do sono que eu vejo que é um problema que a maior parte das foste tu também pode ter né que tu 45:25 tem sono que escreve aí é problema do sono isso E aí se tu também tem dificuldade em 45:31 dormir se acorda várias vezes durante a noite Isso é um problema também acusar muitas veze s durante a noite então 45:36 existe estratégia também para não ou
tu não acordar tantas vezes uma delas é não beber muita água perto de dormir a 45:44 partir das 8 horas por exemplo tentar diminuir essa água bebi muita água de manhã sem falamos isso não sabes a 45:50 quantidade de água que tem escrever no mínimo no mínimo 30 centímetros né 30 45:55 centímetros por quilo Então faz o teu peso e vezes 30 centímetros porque estava ajuda e eu é muito importante 46:03 para que todo já va i vir essa água durante o dia e a noite já não vais acordar para ir na casa de
banho né tu 46:09 já vai digerir essa água e essa quantidade de água que é muito importante são 110 é muito comum que as pessoas não ingerem água então ela bebe 46:16 muita água muito perto da de dormir então não acordar durante a noite é muito importante então e tu sabias que 46:23 existe um quarto de alta performance Pois é então os atletas muitos atletas fazem isso 46:28 a ter um quarto deles não preci sa ser um quarto que tudo de primeira linha é todo xpto tu não são alguns ajustes fazem
por 46:36 exemplo sabia por exemplo que vou passar aqui para aquela outra vez aqui que nós estamos querendo existe o quarto de alta 46:44 performance Será que existe mesmo então logo sabia que umidade relativa do ar do 46:49 teu quarto influencia o teu sono Pois é a umidade relativa o teu ar ela influencia diretamente no teu sono Aqui 46:55 tá a resposta que se ela tiver entre 30 e 50 ela vai ajudar a melhorar o teu 47:03 nome olha só os atletas fazem tem muitos no aqui no AliExpress o teu
encontro com 47:08 facilidade né E seja termômetros que eles medem isso até temperatura externa temperatura interna e umidade entre o 47:14 quarto e tu Consegues regulares então diz revist que a própria a umidade relativa do ar que está dentro do teu 47:19 quarto ela tá em cima telefono tão outro ponto aqui ó tu sabias que a temperatura do teu quarto também influencia o teu 47:26 s ono nós vamos falar que agora porque a temperatura ela é uma mulher que uma temperatura ideal 47:32 né Será que pode
ter no teu quarto seria entre 18 e 22 graus nós não temos aqui 47:37 ainda mas eu quero mandar havido Aliexpress esse relógio que tu Consegues 47:42 monitorar essa temperatura tu consegue monitorar também a umidade relativa do 47:48 ar show Meter aqui para tu depois quando abaixamos esse PDF ver aqui a umidade relativa do ar e principalmente a 47:54 temperatura Então ol ha só uma coisa assim pra ver escuto com o aparelho que custa sei lá 10euros 12 horas tu 48:01 Consegues militar esse aqui e
podes a melhorar o telefone a qualidade do teu 48:06 sono e o uma dica aqui Extra Nós deixamos aqui ó que é o que o que é que 48:13 é isso três dois um e técnica essa nós podemos chamar que é uma técnica Michel o método uma técnica uma técnica então 48:21 deixar com uma técnica O que é que essa técnica que nós chamamos de 321 ou essa 48:27 técnica aqui é o e u não dava nada por ela então eu vou 48:32 experimentar isso aqui para ver se realmente funcionam e funciona muito bem o que é que essa
técnica três horas vou 48:39 deixar assim três horas três horas antes de dormir não comer isso mesmo três 48:46 horas antes de dormir tu não deves bem já falou entre três e duas vai no mas quer dizer que tu pode não ter muito tempo para chegar em casa mas se tivesse 48:52 programado tu és tu tiver na tua a tua comida já deixar comida feita para p arada lá então de três uma duas horas 48:59 mais ou menos ali A maior fonte três Seria o ideal três horas antes de dormir não comer então agora aqui
embaixo ou 49:07 deixa só copiar contra você e ter aqui em baixo duas horas antes de dormir não 49:13 fazer o que não trabalhar porque não trabalhar porque trabalhar dependendo o que eu posso fazer vai estimular muito 49:19 mesmo tu vai atender um telefone tu vais ver a tua agenda vai responder um e-mail tu avisar capaz ficando ali mu ito homens 49:25 assim a estimular né fazer a Espero que os bom então é é mesmo a questão lá da 49:31 noticiário né da televisão vai dar o mesmo efeito né então
certíssimo duas 49:36 horas antes de dormir não trabalhar e para finalizar aqui esse 321 que é que mas que diabo estará esse essa aqui uma 49:43 hora não é o bebê o que é que será isso aqui então não luz branca isso é então 49:49 até sabe que essa técnica 321 que ela quer o que não comer três horas antes de 49:55 antes de dormir e sem ser o ideal duas horas antes de dormir não trabalhar ele 50:00 já entrar num estágio de sono esses aqui ajuda muito já sofri muito a cabeça que é muito muito muito
muito bom e uma hora 50:06 antes de dormir Principalmente uma hora de dormir não ter essa rua nós conseguimos agora aqui presente nós 50:11 estamos aqui com essa luz nós não vamos ter me já uma pernas 11:11 meia-noite Então já vai dar tempo uma hora antes 50:17 para entrar no sono o interessante das últimas Oli mpíadas não lembro fez o começo Olimpíadas pensei que foi a noite 50:24 e acho que era natação eu tava vendo eu achei estranho porque a natação era a noite e eu acho que ela chinesa não
lembro bem 50:31 esse é o certo mas eu sei que eu sei que comecei ver os atletas que são atenção 50:36 os atletas nadar pa piscina é com óculos com luz eu nunca tinha visto aquilo ali 50:43 é que eu não sabia porque nunca ninguém tinha explicado para que a partir daí depois eu fui pesquisar Ribeira justamente para isso porque para ele não 50:50 entrar em um estado de sonolência existe uma prova olimpíada à noite vez não entrar em modo de modo de sono é que o 50:56 corpo já tá mais mole eles não
eles colocaram um os óculos que tinha com os 51:01 os Branca direção apoio para que para o olho eu abrir ele ficar esperto para simular o dia olha só que interessante 51:07 isso aí né para não entrar nesse processo não é de que a produção de 51:12 melatonina que vai começar te preparar p ara o som né com atleta por causa dos 51:18 fuso horário na daquelas coisas não não pode então ele tem que tá limpo atenção total né aquele ali é um momento dele 51:24 você vê que tudo que a gente falou aqui tá
de acordo com isso que eu ir bom então se você quer é um som 51:30 reparador no som de qualidade você tem que fazer tudo que é necessário tudo que a gente citou aqui para direcionar para 51:37 isso e não despertar né então hoje nós mostramos aqui vários pontos né jeito 51:44 que está errado jeito certo que que o jeito certo vai te proporcionar o que que o jeito errado vai te atrapalhar né 51:50 produção de hormônios podendo até a quase ionar diabetes né Por causa da vai 51:57 atrapalhar né na no
teu controle da insulina então tem vários fatores aí se 52:03 você ajustar ou ajustando aos poucos né Cada fator programar lá vou dormir tá 52:08 hora Você viu que tem um horário certo né para dormir Tem sim é científicamente comprovado que tem um horário agora ca be 52:16 você escolheu eu quero realmente emagrecer Eu quero ter um sonho para dor que vai beneficiar né que vai acelerar 52:23 esse processo né sendo Então esse é o três assunto nunca mais vai esquecer aplicar 52:28 a música do três ou
se tu fizeres só isso aqui já vai ter resultados lembra três horas antes de dormir não comer 52:35 duas horas de dormir não trabalhar e uma hora de dormir não pelos branca essa luz branca de leite nós temos muito comum 52:42 direção a professores aplic ar essa técnica aí e manda mensagem depois ver o que é que essa luz branca incluídos no 52:49 teto teto e também do celular se elas não é por isso que a gente falou da Estratégia Ltda de luz para leitura né 52:56 não aumente ta duro de leitura no
celular ou baixar mesmo então usa essa técnica e tudo que a gente falou pode 53:03 começar por aqui né uma boa base né com outra coisa lá e agora temos aqui uma 53:08 dica extra extra chegando no fim diga essa essa aqui é a chave que a gent e 53:17 falou lá em cima não é termogênico né chás estimulantes sim porque vai 53:25 atrapalhar mas tem chás que são benéficos a utilizar a noite por exemplo torcendo 53:31 saque alguns Melissa camomila Valeriana Mulungu você procurar você vai
encontrar 53:38 erva cidreira é príncipe aqui em Portugal fala muito né no Brasil acho 53:43 que não fala fresca erva-luisa também é muito bom e você pode associar duas 53:49 dessas por exemplo né misturada e duas e fazer o sabo r que você gosta e sem açúcar do lado né porque não tem nem 53:56 lógica se você gosta lá eu não consigo tomar banho uma colherzinha de mel né 54:01 com ela para te ajudar a entrar melhor 54:06 no som mas pouquinho só é só para dar uma vez tava conversando como a
nutricionista também né E ela falou que 54:14 era bom também né antes de dormir ou juntamente com o chá fazendo comer uma peça de fruta por quê Porque a fruta ela 54:21 nada mais é que carboidrato não sabe que ele tr avou e o carboidrato nos a fruta 54:26 que Resumindo o que ela faz ela basicamente se Intrometeu organismo e ela se 54:31 transforma em açúcar é a fruta ela transforma sem açúcar dentro de 54:36 organismo Então o que acontece só que ela tem um ter assim muito pouco carboidrato né e
pouco açúcar só que ela 54:43 tem algum suco da fruta é o doce da fruta até que tal comer uma maçã então eu com o chá come uma maçã por quê 54:50 Porque quando eu essa açúcar era libertado na corrente san guínea ela 54:56 deixava mais tudo então já deixava uma estratégia de entrar no sono então é só o chá acompanhado com uma peça de fruta 55:02 Então como estava louco uma colher de mel que é muito bom porque esse açúcar que ele calibrado que é libertado pelo 55:09 pelo mel e pela fruta ela deixe
mais sono então Olha só o chá ou açúcar e 55:16 deixa de mexer bastante e Mas é claro é óbvio que não pode tomar a com açúcar açúcar normal super barato né Faz um 55:22 açúcar de uma fruta Ent ão esse dever sempre nós aqui em casa e temos fruta daqui ainda nossas árvores Então é coisa 55:28 bom então usa cada vez mais esse artifício naturais que vais ter resultados não tem conta já vou passar 55:35 agora para quem não é continuando então no final do dia essas são as opções que 55:41 você pode né
utilizar de chás mas o dia já para a noite né pode misturar os dois 55:47 duas opções dessa e claro muito importante horta sempre pelos naturais a 55:53 folhinha mesmo não aqueles a que tinhas se não tiver aí não tem como não consigo 55:58 Então olha lá nos ingredientes porque tem inchar infelizmente a gente às vezes compra uma coisa achando que é bom daí 56:05 você vai ver os ingredientes açúcar sucralose não sei o que é para que não precisa ter adoçante chato Então olha lá 56:13 se for
folhinha cura mesmo se você conseguir comprar sem ser aqueles está quieto melhor ainda evitar 56:20 industrializados né hoje nós falamos sobre o sono muita gente nem im aginava 56:25 que o sono pode ser tão determinante o crescimento mas é nós temos várias 56:31 folhas nos acompanha aqui ficamos mandorlato ontem mesmo a camiseta vamos aqui ao vivo o Miguel mandou uma 56:36 mensagem né falando olha a companhia comercial acompanhar os seus olhos com o nós vamos fazer somente aqui e
emagreci 56:43 destinos eu nem sabia que eu tinha acreditado nos acompanha sabe que eu tava na Live mas foi passar um tempo eu deixo fazer alguma e depois v olto e 56:50 agora eu vou ontem nos falou em e nunca me tinham falado que emagreceu 10Kg a família é um grande exemplo que ela já 56:58 eliminou mais de 18 quilos Olha só mais daquilo Já fosse nunca pensei que eu poderia emagrecer comendo tudo sem dieta 57:04 e fazer treinos em casa treino 10 minutos tens de 12 meses em média uma 57:10 coisa
muito interessante os nossos treinos e os não é só tem que ser o principal Foco em emagrecimento que nós 57:15 temos ele tem esse objetivo mas q uanto faz um bom trabalho de emagrecimento tu 57:20 também ganhos o que tu ganhas flexibilidade tu ganhasse mobilidade Mas para que é preciso falar contigo é preciso mobilidade tu vai subir uma 57:26 escada tu sobe bem Tu vais correr a 1km tu consegue segurar um ombro é um 57:33 processo dor na lombar tu sente dor no joelho tu tensão aqui no trapézio
sente 57:38 dor sei lá na região bem aqui das costas aqui embaixo ou no outro nova o ponto pois ele nos cartão tem de mobilidade 57: 45 constante flexibilidade e como nós fizemos um bom trabalho bem emagrecimento nós trabalhando o trem de hoje de manhã foi um treino de 57:52 mobilidade todo todo Então olha só olha 57:58 só com certeza mobilidade flexibilidade você não vai conseguir executar os 58:05 movimentos não vai conseguir fazer os treinos de alta intensidade da forma mais eficiente Com
certeza e a sabia ela 58:13 pensou assim aí não eu nunca mais eu pensei que nunca mais ia poder correr que ela teve um a cidente de moto e 58:19 acabou partindo pesca o pé ali embaixo Oh e ela falou que nunca mais na vida 58:26 dela pensou que ela ia poder correr a andar de saudade ela mandou as fotos com salto e agora também ela tá correndo 58:34 Amanda nos falta nem conseguiram quilômetros 10 quilômetros Olha a sua vitória e isso porque nosso trabalho é 58:40 só que ele é direcionado para
emagrecimento mas nós fomos de falar todos esses benefícios que o emagrecimento de trás tu nunca mais é 58:4 7 que a noite toda a noite inteira é como é com um sono reparador nós falamos aqui 58:52 o fatores mais importantes nós estamos aqui já mais uma hora uma hora e quinze sei lá e não vamos tudo porque não dá 58:59 porque é um tema parece simples né E que muita gente nunca pensou nesse fator 59:05 sono como com sono pode influenciar no emagrecimento mas que é tão tem tanta coisa que a gente
pode trazer esse é o 59:13 principal que nós vamos ensinar como do meu caderno e feito e muito i mportante cê dieta comendo tu não precisa disso 59:20 Pimentas Olha só consegui por um lugar ao sol nós falamos algum momento para tu compraste o momento nós falamos algum 59:26 momento é não falamos tchau os lugares um celular um recurso qualquer aí tudo o que sei lá você 59:33 podemos aqui imaginar né mas não fala isso não só usamos usamos estratégias para tu potencializar de forma
simples 59:41 cultura natural sobre a Clau não precisa comprar nada como é que você já pode 59:47 colocar coisa e táxis Agora imagina tu pode sair tudo isso que nós falamos sem gastar um euro ou real então a maior 59:55 parte da sou daquelas que fazem elas dentro que benechis ela de 20 o que ela vem também Antonina ela venta não quis 1:00:01 tomar o chá da sede as fontes novas aqui não não é só ajustar da base lembra-te tu tem que ter uma base forte a tua casa 1:00:07 que ser forte interpupilar
forte é o que nós temos uma grande aqui uma estrutura forte lembra que s empre tem o fundamento 1:00:13 esse o fundamento e o detalhe no eu que nós falamos agora que o chazinho aqui eu não sei que daqui ou comprimidinho ali 1:00:19 Esquece isso aí não tem não tem como é mas vamos falar que é sol de pouca dura 1:00:25 mais uma vez então começa já na a chegar para de fazer ficar fazendo 1:00:31 promessa pai de que arranjar desculpa começa nós estamos estamos aqui é te 1:00:36 mostrando caminhos
Ontem foi uma aula muito boa falando sobre tempo porque 1:00 :42 muita gente fala que não tem tempo hoje um tema aqui pessoa tem gente que nunca 1:00:48 nem pensou sobre isso né Como que o sono como você pode dormir emagrecer 1:00:53 emagrecer Dormindo Com certeza de ser muito nós mostramos aqui e é possível 1:01:01 canal dela é grande também no Instagram 1:01:11 e entrar no final Então vamos fazer aqui 1:01:21 vamos ver assim o resumo do que aconteceu hoje eu vou passar agora que a pele Tu tá no
Instagram lá para ver que 1:01:27 nós estamos aq ui no YouTube e agora é um resumo cito aplicar tudo isso aqui que nós falamos aqui tu já Vais ter 1:01:34 resultados Lembrando que ele PDF depois vai estar no nosso canal telegram nós podemos muito bem colocar uma senha só 1:01:40 disponibilizar a pois quem visto aquela água não vão fazer isso vamos deixar aberto Olha só nós estamos estudando essa oportunidade também consumido esse 1:01:47 conteúdo aqui essa Live Jazz não ia ficar trabalho ela só
ia ficar né para quem tiver certeza que nós temos muito 1:01:53 sem medo as pessoas pedindo aí viu Michele deixa as coisas Sabe que eu não tô nesse horário então nós estamos aqui para te ajudar pensa nisso aí então mal 1:02:00 o tema da aula de hoje foi faça isso para melhorar a qualidade do seu sono e 1:02:05 acelerar o teu emagrecimento vão passando rapidinho porque quem perdeu só vai ver que que a gente falou aqui nós 1:02:12 falamos versus o no verso emagrecimento como é que é uma boa noite
de sono 1:02:20 quantas horas por noite seria ideal para dormir né 1:02:27 nós já colocamos aqui é que nós temos aqui com interrupção ou dorme direto sem 1:02:35 interrupção as formas e feche a noite não só é profundo emagrecimento vários 1:02:42 fatores blusa compulsão aumenta a serotonina aumenta a síntese muscular mais energia tem que ter alguns cuidados 1:02:50 que dessas dicas soltas que apanha daqui daqui a mesma coisa vai fazer uma receita de um bolo pega uma dica da 1:02:55 Michele a
dica do livr o de uma dica da Mônica do Z acha que vai ser um bolo bom Claro que não tem que seguir o passo a 1:03:01 passo escrito do ponto a ao. B isso aí depois vem jeito errado várias formas 1:03:06 tomar a melatonina a Nina cafeína eu assisti ouvir coisas que não te fazem 1:03:12 bem mexendo no telefone luz álcool carboidrato Cuidado para não depois você 1:03:19 vai ver estudo lá tomar a vinho qualidade para que você que tu já né isso lembra sempre nutrir o corpo fazer 1:03:26 boas escolhas
e não restringir isso é muito importante nutrir o teu corpo seguir o método já falamos GPS do ponto 1:03:33 a para o ponto b reflexão quantos pontos tudo que nós falamos aqui dera ser que pensa como é que eles era sempre faz 1:03:39 essa conta aí o jeito certo fala aí pontos horário de dormir que tem horário 1:03:44 de dormir horário de fazer a última refeição também tem feijão do Sono tem 1:03:49 que vários pontos que não citou o quarto da performance é uma curiosidade que a gente trouxe também
tem a umidade 1:03:55 relativa e temperatura e uma técnica muito importante que você já pode pôr em 1:04:00 prática hoje amanhã não vai técnica 3 2 1 para terminar a gente falou da Dica 1:04:07 Você pode até misturar dois nato eu já nem pode nem precisa comprar a 1:04:12 gente não pode plantar na tua casa assim não sabe colocar esse aqui nós podemos te ensinar como é que tu pode fazer isso 1:04:18 aqui a cabeça então nós contamos aqui na nossa casa isso aí não deixar essa frase do fi nal se não
sabes dormir certamente 1:04:27 vai demorar muito mais tempo para emagrecer ou pior pior tudo isso pode 1:04:32 não conseguir emagrecer justamente por não ajustar o teu sol por não ter um sono de qualidade é para dor não é isso 1:04:40 com certeza de ser muito muito muito então então é isso aí Quem ficou com 1:04:46 alguma dúvida Quem tá aqui ao vivo agora aí no chat responde aí se gostasse não gostar se isso foi se te ajudou se não 1:04:52 te ajudou saber se agravou algu ma coisa Tua Presença
que alguma coisa com o estudo sabe fazer as coisas do jeito 1:04:58 certo a fazer as coisas do jeito errado falamos aí o que é que tu achasse aí nós falamos disso antes de antes de acabar 1:05:05 aqui a aula eu vou também deixou Minimizar aqui ó eu vou deixar aqui 1:05:10 eu nunca ó muito importante alguém nunca envie ter esta ordem nós falamos disso 1:05:18 aqui ontem muito muito muito importante aqui o que é que nunca inverter Essa ordem queres falar aí de d isso aí no 1:05:23 chão primeiro
saúde é isso nunca inverter aqui é só teve até vou mudar 1:05:29 aqui a coroa vou deixar bem aqui eu deixei esse mundo aqui a vermelho e aqui 1:05:35 a branco Ó primeiro conta um saúde um 1:05:40 saúde a saúde Eu Já ajeitei depois dois 1:05:48 família três trabalho nunca é 1:05:56 E você tá com essa univerty da tenta ajustar isso aí que sem saúde você não consegue atender a tua família fazer o 1:06:03 bem com a sua família e nem vai conseguir traba lhar aí vai virar um problemão um atrás do outro
você quer 1:06:09 emagrecer mas não consegue dormir tá tudo errado então ajusta né vai ajustando devagar Não tenha pressa Vamos 1:06:15 mais nós estamos aqui para te ajudar e lembra-te não a pessoa mas só esse 1:06:21 conteúdo aqui que entrou por um ouvido e sair pelo outro coloque em prática isso aqui funciona se não funcionar se eu e 1:06:27 Michelle não estávamos aqui sábado hoje é sábado aqui no meu primo com tempo sábado quase 11 h oras da noite passando 1:06:33 essa informação se isso aqui
não fosse o último isso aqui não fosse de extremo valor Nós não estávamos aqui eu estava 1:06:38 fazendo outra coisa então estamos aqui para te ajudar o lembre sempre estamos aqui para te mostrar qual pertence a um 1:06:43 aquecimento e mostrar seu os métodos tradicionais de emagrecimento não quis não funciona Já não são eficientes tudo 1:06:50 isso métodos antigos do verde treinar 1:00 2:00 correr fazer caminhadas fazer die ta 1:06:56 é uma forma isso até que a dieta que dieta não queria ter um
funciona mais então e nunca inverter aqui essa hora 1:07:01 nunca te esqueças saúde em primeiro lugar se não tivesse alguma coisa da tua família e Não trabalhas nunca podem ver 1:07:07 ter isso aqui na frase para finalizar que ela a frase ele aqui gente colocou se não sabes dormir certamente vai 1:07:14 demorar muito mais tempo para emagrecer ou pior pode não conseguir emagrecer isso aí resume tudo que a gente fa lou 1:07:20 hoje benefício dormir um sono de qualidade né vai ser reparador essa
essa 1:07:27 frase aqui definir tudo que a gente falou e esse pedestre depois vai lá paro para o grupo do telegram Então vai para 1:07:34 lá se o link tá eu vai aparecer ligar não apareceu não aparece e aparecer ali 1:07:41 ah apareceu deixa eu deixa eu apagar 1:07:47 aqui ainda vou dizer que eu não fiz não fui eu que disse aqui eu tava então apanhei aqui e até fiz aqui que é para 1:07:53 tu não te es queceres aqui dessa nossa bom então né não coração tá então ó nos 1:08:01 vemos amanhã E aí no
treino boa noite bom descanso e implementa já o três o 2 e 111 1:08:13 E aí
otencializa o Emagrecimento.
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