Meditação Guiada Para Emagrecer
0:00 0:08 não ouça este cd enquanto estiver dirigindo ou operando qualquer tipo de 0:15 equipamento ou sal apenas quando puder relaxar totalmente e praticar as 0:21 técnicas em segurança bem vindo ao programa de controle da 0:26 mente que vai ajudar você a melhorar seus hábitos alimentares emagrecer motivar-se a praticar 0:34 exercícios e sentir se feliz com o seu corpo durante a experiência é melhor se 0:42 deitar e ficar bem à vontade escolha um lugar onde você possa ignorar o que
acontece lá fora 0:51 feche os olhos esta técnica de relaxamento não tem como objetivo fazer 0:58 você dormir você continuará consciente e ouvirá tudo o que digo é como sonhar 1:06 acordado você só precisa relaxar e deixar que os 1:11 sons invadam a sua mente pode ser que depois você não se lembra de tudo mas o 1:19 importante é sentir se à vontade ao seguir minhas instruções 1:27 agora coloque se em uma posição confortável feche os olhos quando estiver pronto e 1:35 preste atenção a sua
respiração concentre-se em relaxar a ouvir minhas 1:43 palavras você vai se tornar consciente de suas sensações à medida que relaxa 1:51 profundamente e re programa seus padrões alimentares passando a comer menos e a 1:59 sentir-se saciado conforme a sua atitude com relação à 2:05 comida muda para melhor você se sentirá mais no controle de suas escolhas e da 2:11 sua vida ao final deste processo está revigorado 2:17 com uma profunda sensação de calma interior 2:22 por enq uanto observe sua
respiração o ar que entra e o ar que sai em movimentos 2:30 espontâneos respire profundamente espírito em dever 2:37 gar e inspire minha voz o acompanhará enquanto você relaxa 2:44 ao se concentrar em sua inspiração ainda de olhos fechados e consciente 2:52 comece a contar de trás pra frente começando por 300 trezentos 299 298 297 3:09 296 295 294 293 292 muito bem 3:24 continue contando de trás para frente à medida que vai relaxando profundamente 3:30 as pálp ebras os músculos ao redor da boca e
todos os músculos do corpo e sim 3:39 de um movimento confortável do seu peito perceba o movimento confortável das suas 3:45 pernas perceba o movimento confortável dos seus pés sinta confortável mente os seus 3:54 ombros relaxa os braços as mãos e os dedos 4:02 sinta o peso de suas mãos à medida que você ficar mais relaxado 4:09 talvez uma delas pareça um pouco mais pesada que a outra ou ligeiramente mais quente você não precisa pensar nisso 4:19 b asta se concentrar e mergulhar cada vez mais
fundo dentro de si 4:25 ao fazer isso essa paz interior torna se cada vez mais real e mais próxima 4:34 você pode sentir a tomar conta de seu íntimo invadindo todo o seu ser 4:41 você pode perceber minhas palavras e ao perceber minhas palavras 4:48 seu corpo vai relaxar e somente vai se tornar mais sensível e aberta as minhas 4:54 sugestões que podem ser de grande ajuda para você você respira naturalmente e 5:03 sua mente continua a tra balhar mas você pode se desligar do que acontece ao
seu 5:09 redor as suas sensações a sua compreensão ea 5:15 sua consciência podem simplesmente relaxar 5:20 preste atenção a minha voz e perceba como ela pode ser reconfortante e 5:26 apaziguar sua mente relaxa os músculos ao redor dos olhos 5:33 aliviar a tensão do maxilar e solte os músculos do pescoço e dos ombros 5:41 respire fundo e relaxe profundamente até que toda a atenção desapareça 5:50 enquanto ouvir a minha voz vo cê sente que todas as partes do seu 5:56 corpo estão vivas não apenas o
seu cérebro o seu corpo 6:03 esse belo instrumento de vida relaxa enquanto você continua a ouvir minha voz 6:11 imagine agora como você vai chegar ao peso ideal observe sua postura sua aparência sua 6:19 maneira de falar repare em como você lida com as situações e observe tudo o que acontece 6:28 em seu íntimo se não conseguir visualizar sua aparência física neste momento faça isso 6:37 em duas etapas imagine se um pouco mais magro 6:43 agora que você está mais esbelto imagine se
consideravelmente mais magro 6:51 com o corpo saudável e músculos firmes e tonificados a imagem deve ser brilhante 6:59 clara colorida e atraente agora visualize-se mais magro e mais 7:07 feliz realizando todas as tarefas do dia a dia 7:14 observe como esse seu eu mais magro saboreia de maneira consciente 7:20 cada garfada de comida perceba como a sua atitude se tornou 7:26 mais confiante visualize em cores intensas e brilhantes 7:33 agora imagine-se flutuando nesse seu eu mais magro 7:39 veja
ouça e sinta seu corpo esbelto saudável e repleto de energia 7:48 imagine se fazendo suas atividades diárias a partir dessa perspectiva mais magra e 7:54 mais feliz porque a imaginação humana é sempre mais poderosa do que a vontade ao 8:03 imaginar isso vividamente você está programando seu inconsciente para que 8:09 esse pensamento o faça seguir na direção de novas orientações alimentares que 8:15 apóiem o seu desejo de emagrecer algumas pessoas conseguem começar a 8:22 pensar em si mesmas de
maneira positiva mudando sua autoimagem e passando a se 8:29 visualizarem felizes bem sucedidas e satisfeitas 8:35 agora bem no seu íntimo você sabe o que é bom para você e ao se imaginar como 8:43 uma pessoa mais magra e mais feliz desenvolverá novos padrões de 8:48 pensamentos sentimentos e comportamento e descobrirá novas sensações 8:56 logo logo este seu novo eu mais feliz e autoconfiante alcançará resultados 9:03 maravilhosos agora pare por um instante 9:09 imagine que daqui a algumas
semanas depois que tiver ouvido esse cd várias 9:15 vezes e praticado repetidamente as técnicas ensinadas no livro você irá 9:22 notar grandes mudanças positivas pois verá que está emagrecendo e não terá 9:28 mais dúvida de que esta nova maneira de pensar e agir está transformando o seu 9:35 corpo de que parte da sua nova vida você mais gosta 9:41 andre intensifique os sentimentos que mais dão prazer 9:47 você sabe o que é bom pra você e conseguirá tudo o que deseja a ouvir e 9:54 praticar
repetidamente as minhas instruções sei que seus antigos padrões 10:00 alimentarius serviam a um propósito eles o ajudavam 10:06 eles tinham a sua razão de ser mas o seu inconsciente descobrirá novas maneiras 10:13 de alcançar todos os aspectos positivos que os antigos padrões alimentares de 10:19 proporcionavam e você terá mais facilidade de emagrecer 10 :25 imagine se assistindo a um filme no qual você come devagar e de maneira 10:31 consciente pousando os talheres no prato e parando de comer
antes de sentir 10:37 saciado veja ou sem cintura como é bom comer 10:43 lenta e conscientemente saboreando cada garfada e parando quando realmente se 10:51 sente satisfeito sabendo que é você quem está no controle 10:56 a siesta esse filme agora você não terá dificuldade de mudar seus 11:04 padrões alimentares porque irá comer apenas quando estiver realmente com fome 11:11 nessas ocasiões você vai se alimentar com muita calma de maneira consciente 11:19 desfrutando cada garfada e prestando
atenção aos sinais do seu estômago de 11:25 que está ficando saciado quando receber esses sinais você vai 11:31 parar de comer e sentir-se no controle de sua vida pois sempre que quiser 11:38 a comida estará disponível já percebeu que você está mais relaxado e como agora 11:45 é muito mais fácil ter uma alimentação saudável aprend emos a ser cuidadosos a seguir 11:52 nossos instintos a descobrir nossa sabedoria a ter autoconfiança ea 11:59 encontrar dentro de nós a resposta sobre o que é certo ou
errado e nossa força 12:06 vem de se auto conhecimento no futuro quando você comer vai notar 12:13 sabor e sutis a cada mordida a cada garfada que levar lentamente a pouca 12:19 pois não irá mais comer com sofreguidão haverá tempo de sobra entre uma garfada 12:26 e outra para desfrutar conscientemente cada porção conce ntrando-se no alimento 12:34 alerta a sensação de saciedade que o avisará de que já comeu bastante como 12:42 acontece conosco quanto mais utilizamos mais forte ele se 12:47 torna
e quanto mais você prestar atenção a energia do seu estômago mais capaz ele 12:54 vai ficar e mais fácil será parar de comer antes que esteja cheio 13:00 porque agora você pode confiar em si mesmo e sentir-se no controle é como as 13:08 pessoas que vivem perto de uma estação de trem ela se acostumam com bar ulho a ponto de 13:14 não perceber o mais porém quando se afastam do lugar e depois retornam elas façam ouvir de novo 13:23 o ruído do treino porque assim como você ela se livraram de um
padrão antigo e 13:30 voltaram a se sentir no controle certa vez perguntaram a michelangelo 13:35 como ele conseguia esculpe figuras tão belas e ele respondeu eu enxergo anjo 13:43 dentro do mármore e o liberto siga o exemplo desse grande artista e 13:50 deixa aflorar sua beleza natural levando um estilo de vida mais saudável e 13:56 sentindo se cada vez mais felizes e satisfeitos com seu corpo 14:01 ao demonstrar amor e respeito por si próprio e pelos outros você receberá das pessoas à sua
volta 14:09 a retribuição desses sentimentos e encontrará maneiras novas e 14:15 interessantes e mais fáceis de trabalhar e se divertir e aproveitar a vida 14:22 você não terá dificuldades em adotar novas medidas para emagrecer e sentir se 14:29 mais motivado a praticar exercícios re gularmente pois terá cada vez mais 14:35 entusiasmo e energia ao se tornar mais e mais ativo no dia a dia 14:42 imagine-se mais magro com o corpo que você gostaria de ter 14:48 observe sua postura a maneira como se
veste como anda como os outros o tratam 14:56 sinta que está entrando no corpo desse seu ideal perceba essa diferença impressionante e 15:04 acostume-se a ela agora pense em alguém que o ama muito e 15:11 valoriza visualize essa pessoa nem na sua frente 15:17 imagine que você sai do seu corpo e entra no da pessoa que o ama 15:23 veja-se pelos olhos dela ouça o que ela diz a seu respeito e 15:29 sinto o amor e os bons sentimentos que ela tenha um olhar para você observe em 15:36 detalhes o que
ela mais gosta e aprecia e você reconheça essas qualidades 15:43 fantásticas que você talvez não tenha se dado conta de que tinha até agora 15:49 em seguida volte para o seu corpo dedique-se por alguns momentos a 15:57 desfrutar desses bons sentimentos sabendo que é amado e valorizado 16:03 exatamente do jeito que você é imagine-se levando esses bons 16:09 sentimentos consigo em situações antes conflitantes dessa forma você se sentirá tem mesmo 16:17 havendo comida demais a sua volta porque o
desejo de comer compulsivamente é 16:24 apenas uma resposta condicionada imagine esses desejos desaparecendo e 16:32 você ordenando ao seu consciente que mude a sua maneira de reagir à comida 16:37 agora imagine como seria sentir se bem nas situaçõ es em que você costumava 16:44 comer demais desde que começou a ouvir este cd você 16:50 deu início a um processo de mudança movido por um desejo íntimo de ter uma 16:55 alimentação natural e saudável tenha uma alimentação adequada e você
logo 17:02 conquistar um corpo magro e em boa forma você não precisa mais esperar para pôr 17:09 em prática essas mudanças pode fazer isso agora mesmo não importa se o seu 17:17 emagrecimento vai ser rápido ou gradual o fato é que você se sentirá mais leve e 17:24 notar a mudanças na sua aparência porque seu corpo vai encontrar o caminho para 17:31 levar uma vida saudável a olhar para trás e ver que aos poucos está 17:37 alcançando o seu objetivo de ter um corpo mais magro você se sentir ainda
melhor por 17:44 conquistar o que tanto queria identifique os momentos em que você se 17:50 sente bem consigo mesmo e entenda como conseguiu alcançar esse estado de 17:56 espírito faça com que esses sentimentos fluam esponta neamente tornando se mais fortes 18:04 a cada dia você consegue ver como é mais fácil sentir se bem agora que está mudando o 18:11 seu modo de agir no futuro se você se criticar não seja tão rígido consigo 18:19 mesmo concentre se nos seus desejos de mudar e
melhorar 18:25 escolhendo um caminho construtivo e estimulante ao se olhar no espelho aceite suas 18:32 falhas e imperfeições e demonstre todo o seu amor próprio 18:38 sua mente irá naturalmente manter o foco nas coisas positivas e você vai se 18:45 tornar mais criativo do que antes de hoje em diante você terá prazer em 18:52 sentir-se bem e sua autoestima aumentar a cada dia pois agora você se respeita 19:00 se ama e aprova seus atos desde que 19:05 começou a seguir este método você tem se
tornado mais positivo e mais 19:11 confiante e sente se mais otimista e entusiasmado com a vida 19:17 sua mente começa a usar a criatividade para encontrar maneiras de fazer as 19:23 coisas acontecere m você já sabe organizar e priorizar os 19:29 recursos necessários assim ciente dos obstáculos que podem 19:35 surgir ao longo do caminho você é capaz de estabelecer as soluções com 19:40 antecedência sua mente pode mudar constantemente aperfeiçoando seus planos 19:47 e assimilando o feedback da
mesma forma que um avião que durante o vôo faz 19:53 constantes ajustes em seu curso até o destino final pense em todos os benefícios que você 20:01 terá ao atingir seus objetivos encha-se de desejo de alcançá los e sinta essa 20:09 vontade com todas as forças do seu ser deixe esses pensamentos positivos 20:16 assumam o controle de sua vida com entusiasmo e paixão por que de agora em 20:22 diante você vai se alimentar sem pressa e de maneira consciente 20:29 por isso irá comer menos e sentir-se
satisfeito 20:35 exercitar-se mais e motivar-se com sucesso do seu emagrecimento 20:41 enquanto ouve este cd não se preocupe se irá perder peso rápido ou devagar 20:49 a verdad e é que seu organismo vai se adaptar à nova rotina e você vai se 20:55 sentir totalmente satisfeito com refeições leves e saudáveis emagrecendo 21:01 no ritmo que for mais adequado para o seu corpo saboreando cada garfada sem pressa você 21:10 conseguirá alcançar e manter um peso saudável ao imaginar as situações nas quais
antes 21:17 comia além da conta você se sentirá calmo e relaxado 21:22 imaginando que tudo está saindo exatamente da maneira que você desejava 21:29 veja ou sair si nta como você está mais relaxado e mais no controle de sua 21:36 alimentação a partir de agora não faltará motivação para você praticar 21:44 atividades físicas e se movimentar constantemente porque sua taxa 21:50 metabólica basal estará mais acelerada permitindo de manter um corpo saudável e 21:56 magro graças a seu inconsciente que
sabe como queimar mais calorias de modo mais 22:04 rápido e eficiente assim você pode comer com calma 22:09 saboreando a comida e notará como um pouco d e fome 22:14 o deixará alerta a sensibilidade do seu corpo seguindo as técnicas apresentadas no 22:22 livro você encontrará a força emocional necessária para se amar e aceitar suas 22:29 limitações e passar a se alimentar de maneira sensata e saudável o que o fará 22:36 sentir se bem e motivado a continuar nesse processo de
emagrecimento 22:42 você logo vai notar que está mais feliz e satisfeito encontrará mais alegria e 22:50 beleza a cada momento reforçando a crença na sua capacidade de 22:55 alcançar o seu objetivo de emagrecer pois vai se forçar a comer apenas quando 23:01 sentir fome você vai comer devagar mastigando com calma apreciando cada 23:09 garfada e parando assim que sentir o sinal de saciedade 23:16 independentemente das manifestações você terá toda a força emocional 23:22 necessária para se amar e
se aceitar com cada vez mais facilidade para poder se 23:29 alimentar de maneira sensata e saudável e sentir se bem 23:35 você v erá que está mais feliz e satisfeito desse dia em diante 23:41 encontrará mais alegria e beleza a cada momento 23:46 reforçando a crença na sua capacidade de conseguir o que deseja pois vai se 23:53 sentir obrigado a esperar até realmente sentir fome para só então comer vai 24:01 comer devagar mastigando e sentindo o sabor de cada garfada e parando de comer 24:09 ao
sentir saciado imagine como será a sua aparência física 24:15 quando chegar ao seu peso ideal visualize em detalhes com uma imagem 24:22 brilhante e atraente agora incorpore se em seu ideal e comece 24:30 a sentir seu corpo magro em forma e repleto de energia 24:35 e deixe que esse aprendizado o fácil a seguir um novo estilo de vida mais 24:42 saudável a sua intuição também o guiará o que for 24:47 melhor para você sempre que sentir fome você vai comer de 24:53 maneira consciente sem exageros
lembrando se de como é bom manter seu 25:00 corpo magro e em forma você vai realmente sentir prazer ao 2 5:07 constatar que está emagrecendo como agora já está se sentindo bem consigo 25:12 mesmo se um dia seus antigos hábitos levarem a exagerar de novo na comida 25:19 pergunte se o que eu realmente quero da vida continuará emagrecer ou voltar a 25:27 ser gordo a partir dessa reflexão você vai se 25:33 conhecer melhor e aprender a cuidar de suas necessidades emocionais com as 25:40 emoções em
equilíbrio você vai se sentir muito mais à vontade consigo mesmo 25:47 instintivamente seu c orpo sabe do que precisa em termos nutricionais 25:53 então você vai começar a ter uma alimentação mais balanceada dia após dia 26:00 quando se alimenta bem seu corpo entra na zona do bem estar e da saúde 26:07 e você compreende melhor tanto suas necessidades físicas como as emocionais 26:13 você saberá reconhecer exatamente o que é o mais adequado para você e como deve 26:20 agir para conquistar a
satisfação pessoal com todas essas mudanças em seu estilo 26:27 de vida você not ará que está mais feliz e satisfeito e encontrará muito mais 26:35 prazer e beleza em todos os aspectos da sua vida é importante ficar em estado de alerta é 26:44 importante relaxar peça ao seu consciente que ele mostre 26:49 com toda a clareza quando você pode relaxar com segurança 26:54 permita se chegar a um nível de relaxamento mais profundo de que realmente precisa 27:00 ao voltar assim você se sentirá
renovado 27:06 antes de voltar a se quero que você reforce todos os pensamentos positivos 27:12 que teve sobre si mesmo você pode sentir o desejo de se tornar uma pessoa mais 27:19 ativa e constatar que gosta de se exercitar todos nós podemos sonhar 27:26 acordados todos podemos dormir e todos podemos despertar 27:32 27:39 e preste atenção a sua respiração concentre-se em relaxar 27:47 a ouvir minhas palavras você vai se tornar consciente de suas sensações à 27:54 medida que relaxa
profundamente e re programa seus padrões alimentares 28: 01 passando a comer menos e a sentir-se saciado 28:07 conforme a sua atitude com relação à comida muda para melhor você se sentirá 28:14 mais no controle de suas escolhas e da sua vida ao final deste processo está revigorado 28:22 com uma profunda sensação de calma anterior 28:28 por enquanto observe sua respiração o ar que entra e o ar que sai em movimentos 28:35 espontâneos respire profundamente espírito em 28:42 devagar e inspire minha
voz o acompanhará enquanto você relaxa ao se 28:50 concentrar em sua respiração ainda de olhos fechados e consciente 28:57 comece a contar de trás pra frente começando por 300 trezentos 299 298 297 29:14 296 295 294 293 292 muito bem 29:29 continue contando de trás para frente à medida que vai relaxando profundamente 29:35 as pálpebras os músculos ao redor da boca e todos os músculos do corpo e sim 29:44 de um movimento confortável do seu peito perceba o movimento confortável das
suas 29:50 pernas de cena o movi mento confortável dos seus pés sinta confortável mente os 29:59 seus ombros relaxa os braços as mãos e os dedos 30:07 sinta o peso de suas mãos à medida que você ficar mais relaxado 30:15 talvez uma delas pareça um pouco mais pesada que a outra ou ligeiramente mais 30:20 quente você não precisa pensar nisso basta se concentrar e mergulhar cada vez 30:28 mais fundo dentro de si ao fazer isso essa paz interior torna se 30:35 cada vez mais real e mais próxima você
pode sentir a tomar conta de seu 30:42 íntimo invadindo todo o seu ser você pode perceber minhas palavras e ao 30:51 perceber minhas palavras seu corpo vai relaxar e somente vai se 30:56 tornar mais sensível e aberta as minhas sugestões que podem ser de grande ajuda 31:03 para você você respira naturalmente e sua mente continua a trabalhar mas você 31:12 pode se desligar do que acontece ao seu redor as suas sensações a sua compreensão ea 31:20 sua consciência podem simplesmente
relaxar 31:25 preste atenção a minha voz e perceba como ela pode ser reconfortante e 31:32 apaziguar sua mente relaxa os músculos ao redor dos olhos 31:39 alivia a tensão do maxilar e solte os músculos do pescoço e dos 31:45 ombros respire fundo e relaxe profundamente até 31:51 que toda a atenção desapareça enquanto ouvir a minha voz 31:58 você sente que todas as partes do seu corpo estão vivas não apenas o seu 32:04 cérebro o seu corpo esse belo instrumento de vida relaxa 32:12 enquanto você
continua a ouvir minha voz imagine agora como você vai chegar ao 32:19 peso ideal observe sua postura sua aparência sua 32:25 maneira de falar repare em como você lida com as situações e observe tudo o que acontece 32:33 em seu íntimo se não conseguir visualizar sua aparência física neste momento faça isso 32:42 em duas etapas imagine se um pouco mais magro 32:48 agora que você está mais esbelto imagine se consideravelmente mais mago 32:56 com o corpo saudável e músculos firmes e tonificados a
imagem deve ser brilhante 33:04 clara colorida e atraente agora visualize-se mais magro e mais 33:12 feliz realizando todas as tarefas do dia a dia 33:19 observe como esse seu eu mais magro saboreia de maneira consciente 33:25 cada garfada de comida perceba como a sua atitude se tornou 33:32 mais confiante visualize em cores intensas e brilhantes 33:39 agora imagine-se flutuando nesse seu eu mais magro 33:44 veja ouça e sinta seu corpo esbelto saudável e repleto de energia 33:53 imagine se
fazendo suas atividades diárias a partir dessa perspectiva mais magra e 33:59 mais feliz porque a imaginação humana é sempre mais poderosa do que a vontade ao 34:08 imaginar isso vividamente você está programando seu inconsciente para que 34:14 esse pensamento o faça seguir na direção de novas orientações alimentares que 34:21 apóiem o seu desejo de emagrecer algumas pessoas conseguem começar a 34:27 pensar em si mesmas de maneira positiva mudando sua autoimagem e pas sando a
se 34:34 visualizarem felizes bem sucedidas e satisfeitas 34:40 agora bem no seu íntimo você sabe o que é bom para você e ao se imaginar como 34:48 uma pessoa mais magra e mais feliz desenvolverá novos padrões de 34:54 pensamentos sentimentos e comportamento e descobrirá novas sensações 35:01 logo logo este seu novo eu mais feliz e autoconfiante alcançará resultados 35:09 maravilhosos agora pare por um instante 35:14 imagine que daqui a algumas semanas dep ois que tiver ouvido esse cd
várias 35:20 vezes e praticado repetidamente as técnicas ensinadas no livro você irá 35:27 notar grandes mudanças positivas pois verá que está emagrecendo e não terá 35:34 mais dúvida de que esta nova maneira de pensar e agir está transformando o seu 35:40 corpo de que parte da sua nova vida você mais gosta 35:46 amplie e intensifique os sentimentos que mais dão prazer 35:52 você sabe o que é bom pra você e conseguirá tudo o que deseja a ouvir e 35:59 praticar repetidamente as minhas instruções
sei que seus antigos padrões alimentares 36:07 serviam a um propósito ele isso ajudavam eles tinham a sua razão de ser mas o seu 36:15 inconsciente descobrirá novas maneiras de alcançar todos os aspectos positivos 36:21 que os antigos padrões alimentares de proporcionavam e você terá mais 36:27 facilidade de emagrecer imagine se assistindo a um filme no qual 36:34 você come devagar e de maneira consciente pousando os talheres no pra to 36:40 e parando de comer antes de sentir se saciado veja ou
sem cinto 36:47 como é bom comer lenta e conscientemente saboreando cada garfada e parando quando 36:55 realmente se sente satisfeito sabendo que é você quem está no controle 37:02 assista a esse filme agora você não terá dificuldade de mudar seus 37:09 padrões alimentares porque irá comer apenas quando estiver realmente com fome 37:16 nessas ocasiões você vai se alimentar com muita calma de maneira consciente 37:24 desf rutando cada garfada e prestando atenção aos sinais do seu estômago
de 37:30 que está ficando saciado quando receber esses sinais você vai 37:36 parar de comer e sentir-se no controle de sua vida pois sempre que quiser 37:43 a comida estará disponível já percebeu que você está mais relaxado e como agora 37:50 é muito mais fácil ter uma alimentação saudável aprendemos a ser cuidadosos a seguir 37:58 nossos instintos a descobrir nossa sabedoria a ter autoconfiança ea 38:04 enco ntrar dentro de nós a resposta sobre o que é certo ou errado e nossa força 38:11 vem de
se auto conhecimento no futuro quando você comer vai notar 38:18 sabor e sutis a cada mordida a cada garfada que levar lentamente a pouca 38:25 pois não irá mais comer com sofreguidão haverá tempo de sobra entre uma garfada 38:32 e outra para desfrutar conscientemente cada porção concentrando-se no alimento 38:39 alerta a sensação de saciedade que o avisará de que já comeu bastante como 38:47 acon tece conosco quanto mais utilizamos mais forte ele se 38:53 torna e quanto mais você prestar atenção
a energia do seu estômago mais capaz ele 38:59 vai ficar e mais fácil será parar de comer antes que esteja cheio 39:05 porque agora você pode confiar em si mesmo e sentir-se no controle é como as 39:13 pessoas que vivem perto de uma estação de trem ela se acostumam com barulho a ponto de 39:19 não perceber o mais porém quando se afastam do lugar e depois retornam 39:26 elas passam ouvi r de novo o ruído do treino porque assim como você 39:32 ela se livraram de um padrão antigo e voltaram a se
sentir no controle 39:38 certa vez perguntaram a michelangelo como ele conseguia esculpe figuras tão 39:43 belas e ele respondeu eu enxergo o anjo dentro do mármore e o liberto 39:51 siga o exemplo desse grande artista e desde aflorar sua beleza natural levando 39:58 um estilo de vida mais saudável e sentindo se cada vez mais felizes e 40:03 satisfeitos com seu corpo ao dem onstrar amor e respeito por si 40:09 próprio e pelos outros você receberá das pessoas à sua volta 40:14 a retribuição desses
sentimentos e encontrará maneiras novas e 40:20 interessantes e mais fáceis de trabalhar e se divertir e aproveitar a vida 40:27 você não terá dificuldades em adotar novas medidas para emagrecer e sentir se 40:34 mais motivado a praticar exercícios regularmente pois terá cada vez mais 40:40 entusiasmo e energia ao se tornar mais e mais ativo no dia a dia 40:47 i magine-se mais magro com o corpo que você gostaria de ter 40:53 observe sua postura a maneira como se veste como anda como 40:59 os
outros o tratam sinta que está entrando no corpo desse seu ideal 41:06 perceba essa diferença impressionante e acostume-se a ela 41:12 agora pense em alguém que o ama muito e valoriza visualize essa pessoa nem na 41:21 sua frente imagine que você sai do seu corpo e entra no da pessoa que o ama 41:29 veja-se pelos olhos dela ouça o que ela diz a seu r espeito e 41:34 sinto o amor e os bons sentimentos que ela tenha olhar para você observe em 41:42 detalhes o que ela mais gosta e aprecia e você
reconheça essas qualidades 41:48 fantásticas que você talvez não tenha se dado conta de que tinha até agora 41:55 em seguida volte para o seu corpo dedique-se por alguns momentos a 42:02 desfrutar desses bons sentimentos sabendo que é amado e valorizado 42:08 exatamente do jeito que você é imagine-se levando esses bons 42:14 sentimentos c onsigo em situações antes conflitantes dessa forma você se sentirá tem mesmo 42:23 havendo comida demais a sua volta porque o desejo de comer compulsivamente
é 42:30 apenas uma resposta condicionada imagine esses desejos desaparecendo e 42:37 você ordenando ao seu consciente que mude a sua maneira de reagir à comida 42:43 agora imagine como seria sentir se bem nas situações em que você costumava 42:49 comer demais desde que começou a ouvir este cd você 42:55 deu início a um process o de mudança movido por um desejo íntimo de ter uma 43:00 alimentação natural e saudável tenha uma alimentação adequada e você logo 43:07 conquistar um corpo magro e em boa
forma você não precisa mais esperar para pôr 43:15 em prática essas mudanças pode fazer isso agora mesmo não importa se o seu 43:23 emagrecimento vai ser rápido ou gradual o fato é que você se sentirá mais leve e 43:30 notar a mudanças na sua aparência porque seu corpo vai encontrar o caminho para 43:36 levar uma v ida saudável a olhar para trás e ver que aos poucos está 43:42 alcançando o seu objetivo de ter um corpo mais magro você se sentir ainda melhor por 43:50 conquistar o que tanto queria
identifique os momentos em que você se 43:55 sente bem consigo mesmo e entenda como conseguiu alcançar esse estado de 44:01 espírito faça com que esses sentimentos fluam espontaneamente tornando se mais fortes 44:09 a cada dia você consegue ver como é mais fácil sentir se bem agora que está 44:15 mudand o o seu modo de agir no futuro se você se criticar não seja tão rígido 44:24 consigo mesmo concentre se nos seus desejos de mudar e 44:29 melhorar escolhendo um caminho construtivo e
estimulante 44:34 ao se olhar no espelho aceite suas falhas e imperfeições e demonstre todo o 44:41 seu amor próprio sua mente irá naturalmente manter o foco 44:47 nas coisas positivas e você vai se tornar mais criativo do que antes 44:53 de hoje em diante você terá prazer em sentir-se bem e sua autoestima aumentar 45:00 a cada dia pois agora você se respeita se ama e aprova seus atos desde que 45:10 começou a seguir este método você tem se tornado mais positivo e mais 45:16 confiante e sente se
mais otimista e entusiasmado com a vida 45:22 sua mente começa a usar a criatividade para encontrar maneiras de fazer as 45:28 coisas acontecerem você já sabe organizar e bem organizar 45:34 os recursos necessários assim ciente dos obstáculos que podem 45:40 surgir ao longo do ca minho você é capaz de estabelecer as soluções com 45:45 antecedência sua mente pode mudar constantemente 45:51 aperfeiçoando seus planos e assimilando o feedback da mesma forma que um avião 45:56 que durante o vôo faz
constantes ajustes em seu curso até o destino final 46:04 pense em todos os benefícios que você terá ao atingir seus objetivos encha-se 46:11 de desejo de alcançá los e sinta essa vontade com todas as forças do seu ser 46:19 deixe esses pensamentos positivos assumam o controle de sua vida com 46:24 entusiasmo e paixão por que de agora em diante você vai se alimentar sem pressa 46:31 e de maneira consciente por isso irá comer menos e sentir-se 46:38 satisfeito exercitar-se mais e motivar-se
com 46:43 sucesso do seu emagrecimento enquanto ouve este cd não se preocupe se 46:51 irá perder peso rápido ou devagar a verdade é que seu organismo vai se 46:57 adaptar à nova rotina e você vai se sentir totalmente satisfeito com 47:03 refeições leves e saudáveis emagrecendo no ritmo que for mais adequado para o 47:09 seu corpo saboreando cada garfada sem pressa você 47:15 conseguirá alcançar e manter um peso saudável ao imaginar as situações nas quais antes 47:22 comia além da conta você se
sentirá calmo e relaxado 47:28 imaginando que tudo está saindo exatamente da maneira que você desejava 47:34 veja ou se sinta como você está mais relaxado e mais no controle de sua 47:42 alimentação a partir de agora não faltará motivação para você praticar 47:49 atividades físicas e se movimentar constantemente porque sua taxa 47:55 metabólica basal estará mais acelerada permitindo de manter um corpo saudável e 48:02 magro graças a seu inconsciente que sabe como queimar mais calorias de modo
mais 48:09 rápido e eficiente assim você pode comer com calma 48:15 saboreando a comida e notará como um pouco de fome o deixará alerta a sensibilidade do seu 48:22 corpo seguindo as técnicas apresentadas no livro você encontrará a força emocional 48:31 necessária para se amar e aceitar suas limitações e passar a se alimentar de 48:38 maneira sensata e saudável o que o fará sentir se bem e motivado a continuar 48:44 nesse processo de emagrecimento você logo vai notar que está mais feliz 48:51 e
satisfeito encontrará mais alegria e beleza a cada momento 48:58 reforçando a crença na sua capacidade de alcançar o seu objetivo de emagrecer 49:03 pois vai se forçar a comer apenas quando sentir fome você vai comer dev agar 49:11 mastigando com calma apreciando cada garfada e parando assim que sentir o 49:18 sinal de saciedade independentemente das manifestações 49:24 você terá toda a força emocional necessária para se amar e se aceitar com 49:31 cada vez mais facilidade para poder se alimentar
de maneira sensata e saudável 49:38 e sente-se bem você verá que está mais felizes a despeito desse dia em diante 49:46 encontrará mais alegria e beleza a cada momento 49:52 reforçando a crença na sua capacid ade de conseguir o que deseja pois vai se 49:58 sentir obrigado a esperar até realmente sentir fome para só então comer vai 50:06 comer devagar mastigando e sentindo o sabor de cada garfada e parando de comer 50:14 ao sentir-se saciado imagine como será a sua aparência física 50:21 quando
chegar ao seu peso ideal visualize em detalhes com uma imagem 50:27 brilhante e atraente agora incorpore se em seu ideal e comece 50:35 a sentir seu corpo magro em forma e repleto de energia e dei xe que esse 50:42 aprendizado o faça a seguir um novo estilo de vida mais saudável 50:48 a sua intuição também o guiará o que for melhor para você 50:54 sempre que sentir fome você vai comer de maneira consciente sem exageros 51:02 lembrando se de como é bom manter seu corpo magro e em forma 51:08 você
vai realmente sentir prazer ao constatar que está emagrecendo como 51:15 agora já está se sentindo bem consigo mesmo se em dia seus antigos hábitos 51:21 levarem a exagerar de novo na comida pergunte se o que eu realmente quero da 51:28 vida continuará emagrecer ou voltar a ser gordo 51:35 a partir dessa reflexão você vai se conhecer melhor e aprender a cuidar de 51:41 suas necessidades emocionais com as emoções em equilíbrio 51:47 você vai se sentir muito mais à vontade consigo mesmo
instintivamente seu corpo sabe do que 51:55 precisa em termos nutricionais então você vai começar a ter uma 52:01 alimentação mais balanceada dia após dia quando se aliment a bem seu corpo entra 52:09 na zona do bem estar e da saúde e você compreende melhor tanto suas 52:15 necessidades físicas como as emocionais você saberá reconhecer exatamente o que 52:22 é o mais adequado para você e como deve agir para conquistar a satisfação 52:28 pessoal com todas essas mudanças em seu estilo de vida você
notará que está mais feliz 52:36 e satisfeito e encontrará muito mais prazer e beleza em todos os aspectos da 52:44 sua vida é importante ficar em estado de ale rta é 52:49 importante relaxar peça ao seu consciente que ele mostre 52:55 com toda a clareza quando você pode relaxar com segurança 53:00 permita se chegar a um nível de relaxamento mais profundo de que realmente precisa 53:06 ao voltar assim você se sentirá renovado 53:11 antes de voltar a se quero que você reforce todos os pensamentos
positivos 53:17 que teve sobre si mesmo você pode sentir o desejo de se tornar uma pessoa mais 53:24 ativa e constatar que gosta de se exercitar tod
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