Nutricionista explica como emagrecer sem passar fome
0:00 é hora de mais uma aula de dieta 0:02 saudável com a nossa nutricionista 0:04 letícia manduca pensou em fazer uma 0:06 dieta equilibrada e saudável bom iniciar 0:09 agora isso então vou te mostrar um plano 0:11 alimentar equilibrado 0:12 aqui seria o seu café da manhã na que 0:15 teria uma porção de iogurte natural 0:17 aquecida no caso meia xícara de granola 0:20 e aqui a maçã picada com casca 0:25 essa retenção vai te conferir fibras 0:27 proteínas e carboidratos que também vão 0:28 gerar
energia 0:30 a maçã é especial porque ela contém 0:32 cromo e ajuda também nessa digestão de 0:34 carboidratos e pra você utilizar o 0:36 carboidrato como fonte de energia 0:38 o iogurte o alimento também auxilia a 0:41 estimular o sistema imunológico além de 0:42 condecon de cálcio posso substituir 0:45 algum deles por uma fatia de pão ou não 0:48 você pode trocar no caso por exemplo em 0:50 vez de fazer um mix da associar a 0:52 granola você poderá substituir por 0:53 exemplo foi u ma porção de
duas fatias de 0:55 pão torrada e acompanhar sempre com um 0:57 complemento mais light como por exemplo 0:59 o requeijão light uma fatia de queijo 1:01 tal que desde que seja queijo magro tá 1:04 vamos falar do seu lanche da manhã é 1:06 sempre importante realizar seis 1:08 refeições diárias e completas da área 1:10 sem intervalo a cada três em três horas 1:11 e nunca ficar de jejum porque você isso 1:13 fornece um risco muito grande atrapalha 1:15 de gestão e também a fu nção metabólica
o 1:18 seu lanche da manhã vai ser uma barra de 1:19 cereais aqui seria bateria e chocolate 1:22 por conta do teor de gordura então você 1:23 sempre observa é porque isso pode variar 1:26 de acordo com o fabricante o teor de 1:27 gordura e carboidrato presente nas 1:29 barras de cereais que o seu almoço como 1:31 costumo assim né 1:32 é muito arroz pouca carne que eu não 1:36 gosto muito mas arroz e feijão 1:39 normalmente apoia bastante muito 1:41 interessant e o seu no caso almoço
ideal 1:43 aliás uma moça uma atenção muito 1:44 importante ela tem que ser bem completa 1:46 então ela pode suprir uma necessidade é 1:48 de até 35% do total de adequação da sua 1:51 df 1:51 nesse caso você vai poder fazer a opção 1:53 aqui da salada com alface rabanete 1:56 pepinho essa combinação é maravilhosa 1:58 porque são alimentos que não tem muitas 2:00 causas 2:00 e ainda você pode aumentar a porção o 2:03 bip ele contém 95% de água então é bem 2:06 de ética foi nesse
processo 2:07 desintoxicante é bem interessante 2:09 assim como o fácil que contém também 2:11 bastante minerais 2:12 você vai poder utilizar o azeite e limão 2:15 para temperar suco de maracujá vitamina 2:19 c também ajuda nesse processo mais 2:20 desintoxicante sempre essa posição de 2:22 até 200 ml não é bom ficar consumindo 2:25 muita muita quantidade de suco durante a 2:27 refeição porque atrapalha de gestão para 2:29 sobremesa a v er a questão do abacaxi 2:32 haverá a presença do abacaxi ou
da 2:34 goiaba você pode escolher um dos dois o 2:36 abacaxi é interessante pela presença de 2:38 bromelina é uma enzima digestiva que 2:40 melhora a digestão principalmente de 2:42 carnes como a refeição principal está 2:44 presente aqui seria o filé de carne 2:46 vermelha nem contra filé grelhado essa 2:48 porção de até 80 gramas de carne é o 2:51 ideal para você consumir e sempre 2:53 grelhado ou no máximo cozido ou assad o 2:55 se você quer preparar ita jamais não 2:58 pode 2:58 outra ideia
também os nutrientes 3:00 presentes na carne vitamina b12 e fé e 3:03 no caso do almoço você vai dar a opção 3:04 aqui para uma concha pequena de feijão 3:07 eo arroz integral fibras e vitaminas do 3:10 complexo b associadas 3:12 outra opção também bem interessante 3:14 seria o brócolis ea cenoura 3:17 eles vão estar preparados até o vapor 3:19 que também é interessante porque 3:20 preserva mais propriedades nutr icionais 3:21 dos alimentos que são alimentos ricos em 3:24 carotenóides se você
associar por 3:26 exemplo para o preparo o azeite para 3:27 finalizar e se consumir eles tenham os 3:30 carotenóides tem uma afinidade com um 3:32 azeite então ajuda na hora de você 3:34 digerir e absorver esses nutrientes no 3:36 organismo 3:37 vamos falar então aqui do lanche da 3:39 tarde 3:40 e essa vitamina é maravilhosa você vai 3:42 preparar com 200 ml de leite desnatado 3:45 banana e aveia ave ia vim pra conferir 3:49 mais fibras aveia também auxilia a 3:51 reduzir os níveis de colesterol
no 3:53 mesmo ela ajuda a eliminar o mais rápido 3:55 a gordura associada à banana melhor 3:57 ainda porque a banda também tem vitamina 3:59 b6 que estimule dá mais energia 4:01 vamos falar do jantar de uma olhada 4:03 nesse jantar aqui é bastante e vem 4:07 dançar pode consumir não se isso é bom 4:11 ou céu vamos lá esse mousse de limão 4:13 como opção de sobremesa e é feito com 4:15 iogu rte e gelatina incolor suco de limão 4:18 você vai utilizar a do sangue então ele 4:20 é um light é um
mousse de limão light 4:22 todos por lá é de 35% é dos dedos e do 4:25 teor calórico então é interessante pra 4:27 você associar o suco de caju pra você 4:29 também consumir esse lanche você vai 4:31 preparar acompanhou é integral de 4:34 preferência e ele vai você vai poder 4:35 utilizar como recheio de ricota que é o 4:38 queijo magro peito de peru que já é 4:39 sobre a sua n ecessidade por teia e 4:42 associar também com manjericão e orégano 4:43 as especiarias são interessantes
para 4:45 conferir mais sabor 4:47 às vezes o erro maior você excluir um 4:48 carboidrato excluíram proteína então tem 4:50 que ser tudo equilibrado você tem que 4:52 ter a proteína o carboidrato as fibras 4:54 associadas aqui elas estão se você tem 4:57 esses 13 mas como outra apresentação com 4:59 lanche rápido mas que também pode fazer 5:00 essa associação tabaco ea salada de 5:03 folhas 5:04 aqui por exemplo você vai poder fazer a 5:05 opção na roupa do alface e do tomate 5:09 tomate
cereja 5:10 a roupa é extremamente rica em ferro e 5:12 ácido fólico também vão contribuir com o 5:14 bom funcionamento do organismo 5:15 além do tomate é extremamente 5:17 antioxidante por com que lhe competia em 5:19 todo esse processo de desintoxicação do 5:21 organismo em oxidante vamos você vai 5:23 poder garantir fazendo essa refeição 5:24 mais equ ilibrada e completa a senha 5:26 também é importante realizar após o seu 5:28 jantar para esse intervalo é de duas a 5:30 três horas próximo
horário que punir 5:33 você vai poder fazer a opção do chá de 5:34 hortelã aqui ele vai ter uma 5:35 característica mas é digestivo e 5:38 tranqüilizante também para auxiliar na 5:40 melhora do sono hortelã tem esses 5:42 benefícios a ela auxilia nesses 5:43 benefícios a todos esse 5:45 essa ceias no caso que são após as 5:48 refeições é eu t enho necessariamente que 5:50 dessa pausa de duas horas ou não é 5:52 importante que você nessa pausa de duas 5:54 a três horas pra melhorar
a 5:55 digestibilidade os outros alimentos que 5:57 você já ingeriu aqui você vai ter 5:58 refeições completas para poder realizar 6:00 todos os dias
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