O QUE COMER ANTES DE DORMIR PARA EMAGRECER
0:00 quem sabe quando você janta cedo tá com 0:03 fome antes de dormir não sabe o que 0:04 comer e não acaba não comendo nada para 0:07 não atrapalhar seu processo de 0:08 emagrecimento ou então quando você vai 0:11 dormir mais tarde não sabe o que comer 0:13 não quer engordar e acaba dormindo com 0:16 fome também é horrível né Eu sei ninguém 0:19 merece dormir com a barriga roncando só 0:22 porque que emagreceu só porque tá no 0:23 processo de emagrecimento e além de não 0:25 crescer passar por
isso não é necessário 0:27 passar por isso não é porque você tá 0:29 dormindo com fome que você vai emagrecer 0:32 pelo contrário eu sempre falo aqui no 0:34 canal para vocês que o mesmo que você 0:36 faz para emagrecer O que você tem que 0:37 fazer para se manter magra então se você 0:39 faz uma dieta assim que você faça como 0:42 para emagrecer você vai ter passar como 0:44 o resto da vida para conseguir se manter 0:46 magra e ninguém merece isso né Então 0:48 nesse vídeo eu vou te contar o
que que 0:50 você pode comer antes de dormir para não 0:53 atrapalhar o seu processo de 0:54 emagrecimento e não te fazer engordar 0:56 para quem não me conhece eu me chamo 0:59 Bruna Rezende 1:00 o tenista é atende em consultório e sou 1:02 criadora do curso online emagrecimento 1:05 saudável através do meu curso online eu 1:07 venho ajudando centenas de mulheres 1:09 alcançarem o peso que sempre sonhou de 1:12 uma forma leve de uma forma 1:14 descomplicada de uma forma que não passe 1:17 fome
e você aprende a comer que você tem 1:19 uma boa relação com a comida aprende a 1:22 se comportar em festas em finais de 1:25 semana e refeições Livres aprendi a 1:28 comer uma pizza sem culpa sem peso na 1:30 consciência e se comeu em excesso também 1:33 o que fazer depois tem tudo isso e muito 1:35 mais né eu ensino no meu curso online 1:38 emagrecimento saudável então se você 1:40 quer conhecer um pouquinho mais sobre o 1:42 meu curso online eu vou deixar o link 1:44 dele aqui abaixo para
vocês na descrição 1:46 desse vídeo então assim que finalizar 1:48 esse vídeo assistir esse vídeo primeiro 1:50 clique aqui embaixo na descrição desse 1:52 vídeo e vamos lá conhecer o curso que eu 1:54 tenho certeza que você vai gostar muito 1:56 para mim ver se eu sempre falo para 1:58 vocês que o que o que importa 2:00 Esse é o que você comeu ao longo do dia 2:02 todo então é só alimentação do dia todo 2:05 que vai contar se você vai emagrecer ou 2:07 não que você comeu decisões 24 horas
não 2:10 adianta nada almoçar pizza jantar batata 2:12 frita no café da manhã tomar 2:14 refrigerante e depois antes de dormir 2:16 dormir com fome ou então comer um 2:19 Moranguinho né Só Para não engordar e 2:21 para emagrecer e não é assim que as 2:23 coisas funcionam o que importa é o que 2:25 você faz ao longo do dia todo eu sempre 2:28 falo isso para vocês inclusive se você 2:30 quer né é mais vídeos de emagrecimento 2:33 em tem e u vou deixar aqui em cima no 2:34 aicardi daqui eu daqui
gente eu sempre 2:36 esqueça de qual lado que ficou aicardi 2:38 acho que é daqui eu vou deixar aqui em 2:40 cima no mais tarde para vocês vários 2:42 vídeos que eu já postei aqui no canal 2:44 tem uma playlist gente cheia de vídeos 2:46 para quem quer emagrecer para quem quer 2:48 ter uma alimentação saudável tudo bem 10 2:51 O que que você deve fazer então começa 2:53 por esta playlist aqui que eu tenho 2:54 certeza que va i te ajudar muito alcançar 2:56 o seu objetivo me ajuda a gente foi
a 2:58 primeira opção não 3:00 e se inscrever aqui no canal né gente 3:02 quando você se inscreve você passa a 3:04 receber todas as novidades todos os 3:06 vídeos sempre em primeiro lugar então 3:08 assim que eu postar um vídeo você vai 3:09 receber a notificação no seu celular Diz 3:11 Que Tem vídeo novo aqui no canal a 3:12 primeira opção é um iogurte gente eu amo 3:15 e yogurte natural Eu amo indicar para os 3:17 meus pacientes em frente a uma ótima 3:19 opção que a gente pode incluir
nessa 3:21 senha né a refeição antes de dormir mas 3:24 gente não é qualquer e o gurt tem que 3:26 ser o iogurte natural sem açúcar sem 3:29 corantes sem aditivos químicos Às vezes 3:33 tem algumas marcas que nem precisa ser 3:36 um iogurte natural mesmo que aquele 3:38 branco sabe sem sabor nenhum pode até 3:40 ter iogurte com sabor mas sempre leia a 3:43 lista de ingredientes é para não contém 3:46 nenhum desses ingredientes que eu falei 3:47 para vocês a escolha um mais natural 3:49 adoçado
com adoçante natural talvez 3:51 Esther e xilitol inclusive se vocês 3:54 quiserem vídeo de qual mulher a lista de 3:56 ingredientes comente aqui embaixo que eu 3:58 posso ter recebido para você está 4:00 Tá certo eu gravar se você já tiver 4:02 assistindo esse vídeo depois que eu 4:03 tiver gravado o link vai estar do vídeo 4:05 vai estar aqui na descrição se não tiver 4:07 que eu ainda n ão gravei então começa 4:09 aqui que eu trago um vídeo para vocês 4:11 uma segunda opção que eu gosto muito
de 4:13 incluir nesse horário né da ceia antes 4:16 de dormir é uma fruta de baixo índice 4:18 glicêmico o que que é fruta de baixo 4:20 índice glicêmico né O que que é ter 4:22 baixo interesse térmico significa que 4:24 ela não vai dar Picos na sua insulina 4:27 quais seriam essas frutas maracujá kiwi 4:31 morango a polpa do coco também uma boa 4:34 opção o abacate é muito leg al gosto 4:37 muito de incluir o abacate nesse horário 4:39 também então você pode escolher alguma 4:40 dessas frutas
incluir nesse período 4:43 noturno que seria a senha né antes de 4:45 dormir que vai ficar super Ok você não 4:48 vai dormir com fome e vai estar comendo 4:50 algo aí que vai contribuir Não vai 4:52 atrapalhar no seu processo de 4:53 emagrecimento como terceira opção eu 4:56 coloquei as castanhas gente eu gosto 4:58 muito de conversar também nesse horário 4:59 també m 5:00 o que elas são fontes de gorduras boas 5:02 não vai levar insulina não vai levar a 5:05 Glicemia como expliquei para
vocês 5:07 anteriormente elas vão dar saciedade por 5:10 mais tempo e aí também você não precisa 5:12 consumir uma quantidade muito grande né 5:14 gente é um punhadinho assim tipo um 5:16 punhadinho pequenininho assim tá Não 5:18 precisa geral porque Como disse elas são 5:20 fontes de gordura mesmo que boas essas 5:22 gorduras contém calorias e calorias em 5:24 excesso é estocado na forma de gordura 5:28 então mesmo que saudável é necessário 5:30 controlar as quantidades isso tudo gente 5:32 tem
vários vídeos aqui no canal 5:34 explicando sobre controlar as 5:35 quantidades em todos eles eu vou deixar 5:38 aqui no arcade para você tá bom então eu 5:41 gosto muito de incluir castanhas nesse 5:42 horário e quais Castor gente as 5:44 oleaginosas no geral né então a vê-lo 5:47 amêndoa castanha-do-pará castanha do 5:50 Caju macadâmia pist ache em todos eles 5:54 estão legais em com i.a. nesse período 5:56 da noite uma a quarta opção são um chá 5:58 gente é Prince 6:00 e chás que auxiliam na
qualidade do sono 6:02 então Passiflora Melissa Mulungu 6:06 camomila todos eles são bem legais 6:08 incluir nesse período e é legal também 6:10 associar esse chá com própolis então 6:13 você pode pingar o própolis no chá para 6:15 quem não conhece o próprio ele tem duas 6:18 dois tipos o própolis alcoólico e o 6:20 própolis aquos o A única diferença que 6:23 muda S1 usa o óculos para extrair né os 6:25 nutrientes e o outro usa a água o que 6:27 usa o álcool é mais concentrado Então 6:29 você usa
menos gotas e o que usar água é 6:33 menos concentrado Então você tem que 6:36 usar mais gordas eu gosto muito do 6:38 própolis alcoólico né por ele ter maior 6:41 concentração de nutrientes mais por 6:43 exemplo gestantes crianças devem evitar 6:46 o uso do própolis alcoólico e optar pelo 6:49 próprio sal é acordo A ú nica diferença 6:51 gente é isso que um é mais concentrado 6:53 em um e menos concentrado Então usa mais 6:56 gotas para o acordo e menos gotas para o 6:59 alcoólico és 7:00 se
incluir nesse período noturno também 7:02 é muito bom é anti-inflamatória 7:04 antioxidante auxilia na imunidade a 7:07 gente quem tá eu gosto muito de associar 7:08 essa provas no período noturno também ou 7:11 então no período da manhã assim que 7:12 acorda no chassi matinais um pouquinho 7:15 da opção é uma receitinha que eu gosto 7:17 muito de fazer também que é maçã + 7:20 canela + Cacau e você pode incluir no 7:23 lugar de atacar o e né o Whey Protein ou 7:26 então incluiu os quatro mesmo
na mesma 7:28 receitinha Aí você coloca um por cima 7:29 assim leva para microondas dar uma 7:31 aquecidinha dá uma derretida fica bem 7:33 gostoso para incluir a noite né para 7:36 quem gosta de algo mais quentinho a 7:38 noite também é uma receita é super legal 7:39 é fonte de triptofano auxil ia na no 7:43 controle da ansiedade que é fonte de 7:45 proteína né no caso Ei para fechar aí 7:47 com chave de ouro e fica um lanchinho 7:49 bem legal para você como comer nesse 7:51 período noturno que
vai ajudar no seu 7:53 processo de emagrecimento e agora no 7:55 final do vídeo gente eu queria conversar 7:56 com vocês é passar algumas dicas para te 7:59 ajudar 8:00 é isso dieta seguir alimentação saudável 8:03 nesse período noturno a primeira dica é 8:06 seguir uma alimentação s audável durante 8:08 o dia todo então faça refeições 8:10 equilibradas durante todo dia isso vai 8:13 te ajudar no seu processo de 8:14 emagrecimento Claro mas é te ajudar 8:16 também a ter menos fome nesse
período 8:19 noturno porque às vezes a gente tem 8:20 muita fome no período noturno não só 8:22 porque está De noite a gente tem como ir 8:24 nesse horário mas por que a nossa 8:26 alimentação durante o dia todo estava 8:27 errado aí a gente acaba descontando e 8:29 desco ntrolando no período noturno que é 8:32 um período que a gente não deveria comer 8:33 em excesso né porque a gente nosso corpo 8:36 está se preparando para dormir e tudo 8:37 mais então tem uma alimentação saudável 8:40 e
equilibrada ao longo do dia também é 8:42 muito importante outra dica é não tem em 8:45 casa aquilo que você não quer comer que 8:47 não é saudável então não tenha na sua 8:49 casa bolacha recheada chocolate tipo 8:52 tradicional é bem sim o que você mais 8:55 gosta de comer que você sabe o que não é 8:56 saudável não tem em casa deixa para 8:58 comprar no supermercado 9:00 e pontuais quando você tiver com muita 9:02 vontade de comer uma bolacha recheada se 9:04 Qual que você ama por exemplo aí
sim 9:07 você vai lá compra e come Ok 9:09 tranquilamente mas não compra para esse 9:10 tocar na sua casa porque senão no 9:12 momento da Fome noturna no caso que a 9:15 gente tá falando nesse vídeo você vai 9:16 recorrer para esses alimentos que v ai 9:18 atrapalhar ainda mais o seu processo de 9:20 emagrecimento e a terceira dica que eu 9:22 queria passar aqui nesse vídeo para 9:23 vocês é evitar pedir delivery então não 9:27 passa de livre só porque é mais fácil só 9:29 porque aí é só ligar e
já chega tem algo 9:32 saudável algo prático e que você gosta 9:34 na sua casa mesmo que aí nesse momento 9:36 noturno que você vai ter como de comer 9:38 alguma coisa você também vai ter prazer 9:39 em comer saudável que é algo saudáve l e 9:42 gostoso que você tem na sua casa me 9:44 conta aqui em baixo qual dessas cinco 9:45 ideias você mais gostou qual que você 9:47 vai começar a incluir hoje mesmo aí no 9:49 período noturno e que eu quero muito 9:51 saber né e é isso gente espero muito
que 9:53 vocês tenham gostado desse vídeo se você 9:55 conhece alguém que também quer emagrecer 9:57 ou que têm fome nesse período da noite 9:59 que fala para você 10:00 e você vai ser muita como enfim copinho 10:02 link des se vídeo e manda para ela no 10:04 WhatsApp para ela também conhecer essas 10:06 dicas e para ela também é passar a fazer 10:09 essas dicas para ajudar no processo de 10:10 emagrecimento dela então envia esse 10:11 vídeo para ela que eu tenho certeza que 10:13 ela vai gostar
muito que não deixe 10:14 também de me seguir no Instagram lá no 10:16 Instagram posta várias dicas sobre 10:18 emagrecimento receitas saudáveis e são 10:20 dicas extras então não são os mesmos que 10:22 eu possa aqui no YouTube então é muito 10:23 importante que você me seguir lá no 10:25 Instagram a roupa Bruna Rezende e nutre 10:26 eu vou ficar muito feliz de te ver por 10:28 lá e se você me seguir né comenta lá na 10:31 última foto vi no YouTube que eu quero 10:33 muito te conhecer vou
entrar no seu 10:35 perfil Vou te mandar uma mensagem curtir 10:37 suas fotos Enfim então me segue lá no 10:39 Instagram que eu quero muito estiver por 10:41 lá também um super beijo fica com Deus e 1
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