A melhor dieta para perder gordura e ganhar massa muscular
0:00 Está autorizado. A melhor dieta para você ganhar massa muscular e perder gordura 0:06 corporal, será que é o jejum intermitente? Será que é o ciclo de carboidratos? Será 0:11 que é fazer como esse belo exemplar canino faz, que ele come tudo que vê pela 0:16 frente? Vamos curtir isso no vídeo de hoje, mas antes por todos os pés de mesas 0:21 que já foram comidos aqui da minha casa clica no gostei e se inscreva aqui no 0:26 canal, pois isso ajuda muito eu comprar uma mesa nova para o
Floquinho destruir. 0:31 Pessoal, muito legal esse tema, porque a gente está sempre em busca do melhor. Eu 0:37 concordo totalmente, a gente tem que sempre buscar o caminho mais 0:41 interessante, ainda que tem um caminho muito bom que é me contratar pelo site 0:44 leandrotwin.com.br mas é brincadeirinha pessoal. Beleza, vamos parar de brincar e 0:49 vamos falar sério, melhor dieta para você ganhar massa muscular e perder 0:53 gordura, vamos entender alguns processos. Como é que eu c onsigo ganho
de massa 0:56 muscular? Eu consigo através basicamente falando de um superávit energético. O que é um superávit 1:03 energético? É simplesmente comer mais calorias do que o que você gasta. E por 1:10 que isso acontece? Porque existe algo que se chama balanço de nitrogênio, o 1:16 balanço de nitrogênio é a quantidade, para que eu crie um positivo eu vou precisar de 1:22 algumas coisas para criar essa poção mágica. Quais são os ingredientes? 20g, 25g 1:29 de proteína 30g na pior das hipóteses,
mais ou menos 200 calorias 1:33 de fontes energéticas não-proteicas, as 1:38 gorduras, carboidratos e logicamente uma sinalização de qualidade de um 1:43 treinamento. Logo a melhor dieta para você ganhar massa muscular e perder 1:46 gordura corporal pode acontecer no começo, porém 1:52 em um nível intermediário-avançado não. Por que? Vou explicar, falamos aqui de proteína, 1:58 carboidrato, gordura que eu vou colocar em um outro grupo, os dois juntos, que 2:03 cada um tem uma função, mas para
esse exemplo nosso aqui, para esse tema 2:07 nosso não precisa entender a diferença, e você precisa de um treinamento que sinaliza, 2:12 que avisa: Ó deu ruim aqui, estourou tudo, o que a gente vai fazer? Quando você é 2:17 iniciante se você levantar um cotonete o corpo já fala: É 2:22 muita coisa, esse é um cara que está abusando. Porque, claro, você não é 2:28 treinado, então você não tem força, o seu músculo está pequeno, qualquer 2:33 estresse, ir treinar é um estresse, um estresse físico,
você vai 2:37 sinalizar muito grandemente para que haja uma hipertrofia muscular. Lembrando 2:43 sempre que o treino é de hipertrofia muscular, porque se você quer uma dieta 2:47 para ganhar massa e perder gordura automaticamente seu treino já é de 2:50 hipertrofia. Fora isso você novamente vai precisar de proteína, carboidrato e gordura 2:55 e ai você consegue fazer um trabalho bacana e você ganha massa muscular e 2:59 perder gordura c orporal. Por quê? Porque a sinalização do treino iniciante é
muito 3:04 forte e mesmo que você não forneça tanto carboidrato e gordura, forneça a proteína 3:09 e o carboidrato e gordura mais limitado, você vai conseguir ganhar massa 3:13 muscular, porque nós temos dois remando e o treino é tão alto que se aqui 3:17 estiver só um pouquinho na dieta já está beleza. Só que depois você vai ficando 3:22 treinando, treinando, treinando, você vai aumentando massa muscular, você vai escutando 3:26 elogios da sua mãe e a sua vida começa a fazer sentido, porque
você começa a ter 3:29 massa muscular, até lá não faz sentido nenhum. Ok, e ai o que acontece? A sinalização 3:35 do treino começa a perder grau de intensidade, de gritaria, não quer dizer 3:39 que o seu treino está ficando pior, seu treino está ficando cada vez melhor, só que quanto mais treinado 3:43 você é menos o seu corpo torna-se sensível aos estímulos mesmo que seja muito grande 3:48 para aquela condição a tual. E o que você faz para sinalizar melhor? Você joga mais comida e 3:54 aí você
você faz essa gritaria e aí você ganha massa muscular, só que aí você não perde 3:59 gordura, entendeu? Por que? Porque justamente a perda de gordura corporal 4:05 precisa de um déficit energético, ou seja, você precisa ingerir menos do que o 4:12 que você gasta, ponto. Eu quero dizer com isso que em um começo, se você é um iniciante, 4:18 a melhor dieta para você ganhar massa muscular e perder gordur a é justamente 4:26 1g quilo, 2g quilo de proteína, ou seja, eu vou ingerir 2g de proteína, não
de frango 4:31 do macronutriente. 100g de frango tem 20g de proteína, outros alimentos 4:36 tem proteína também. Então, você vai ingerir 2g para cada quilo que 4:40 você pesa. Ah eu peso 70 kg, eu vou ingerir 140g de proteína, mais ou 4:44 menos uns 2g, 3g quilo de carboidrato, mais 4:48 ou menos 1g quilo de gordura, esse modelo de dieta é excelente. Leandrão, posso ciclar os 4:53 carbos? Pode, desde que o total no mesmo número de dias avaliado seja o mesmo, 4:57 também vai dar no mesmo fazendo
assim. E quando eu já não sou mais iniciante, como 5:02 que eu faço, como que é o modelo de dieta para ganhar massa muscular 5:07 e perder gordura ao mesmo tempo? Quando você não é mais iniciante na dieta do 5:13 intermediário, do avançado, para que aconteça as duas coisas ao mesmo tempo 5:16 com treino pesado, claro, é adicionando um pouco de óleo na dieta. Que oleo é esse, 5: 23 Leandrão? Bujões de testosterona, bujões de boldenona, trembolona, esteróides 5:29 anabolizantes. Mas eu não posso ao
invés de usar o óleo usar alguma farinha prensada, 5:35 por exemplo, um comprimidinho de hemogenin e dianabol? Então, pessoal eu estou 5:40 brincando aqui, mas é verdade eu não entrei numa terceira via de sinalização, 5:45 que é a hormonal, porque eu não quis confundir vocês logo no começo. 5:48 Então, você tem a dietética, a de treinamento, que a gente já entendeu, e você também vai 5:54 ter essa terceira via de sinalização que é a hormonal, ou seja, quando o hormônio está 6:00 alto ele grita
do jeito que os outros gritaram, e aí você consegue novamente 6:05 mesmo sendo intermediário ou avançado ganhar massa muscular e perder gordura 6:10 ao mesmo tempo, porque você tem essa terceira via de sinalização, ela também 6:13 existe lá no começo é que eu não citei para não confundir. Obviamente isso 6:17 não é um incentivo para você usar esteróide a nabolizante até porque você vai se ferrar usando. Não, Leandrão... 6:21 é efeito do medicamento, medicamento usado nessa 6:27 dose vai fazer
mal. Vamos dizer que você, então: Gosto de saúde, acho que é importante 6:32 estar vivo para curtir o que eu gosto. Tem essa linha de pensamento mais de viver 6:37 mesmo e menos de morrer. O que acontece, pessoal? É só que fique claro, não estou 6:41 genizando ninguém, quer usar esteróide usa, mas só estou dizendo que você vai ter 6:44 colate ral. Dá para usar de uma maneira mais segura? Lógico que dá, 6:48 só que não é sem colateral. O que vai acontecer se você quer ficar natural? 6:51 A melhor
dieta para ganhar massa muscular e perder gordura não existe. Não, mas eu 6:55 vou ciclar o carbo. Não existe, não existe, aceitou? Então, vamos adiante, pega na minha 7:02 mão e vamos seguir no vídeo. Você vai dividir sempre em duas etapas, quando 7:06 você aceitar que para ganhar massa muscular natural, no 7:11 intermediário, no avançado, ganhar um pouquinho de gordura aí dentro de alguns 7:17 anos você vai ter um shape natural digno, enquanto você não aceitar isso você só 7:23 vai ficar
patinando. Alguns alunos me procuram: Leandrão, eu quero crescer 7:28 seco. Não, não, tira essa idéia meu velho. Aí o cara como está me contratando ele fala: 7:33 Pô, se o Leandrão está falando é isso. Ele leva a sério e destrava e aí ele começa a evoluir. 7:39 Mas o que eu quero trazer aqui para esse vídeo é que às ve zes falta um cara para 7:43 tirar a ideia errada da sua cabeça, às vezes o meu papel quando as pessoas me 7:47 contratam é falar assim: Não, está errado, não vai conseguir
isso, 7:52 tem que ser assim. O cara fala: Beleza, falou está falado, confio no Leandrão, vamos embora. 7:56 Aí o cara destrava, mas se ele tivesse feito isso sozinho ele também tinha 8:00 destravado. Então, aprende isso, se você é intermediário avançado pega uma fase 8:05 para você fazer bulking, 2g quilo de proteína, 4g quilo de carbo, 1g quilo 8:10 de gordura, vai aumentando o carbo conforme está estagnado, vai ali ganha 8:15 seu 5kg, 10kg. Pô o BF bateu 20%, 22% estourado eu já vou começar o
cutting, 8:22 que aí é ao contrário, você vai colocar déficit energético a sinalização 8:26 hipertrófica baixa, porém você perde gordura, você mantém quase tudo que você 8:31 deu no bulking. Vale lembrar que é quase tudo fazendo um trabalho bem feito. E aí 8:35 você limpa essa gordura, e aí no f inal desses dois blocos bulking e cutting, você vai 8:40 comparar o shape antes do começo do bulking com esse no final do cutting e 8:45 esse shape está com mais massa muscular e menos gordura, só
que 8:48 você não fez as duas coisas ao mesmo tempo, você fez uma e depois a outra 8:53 essa é a maneira mais eficiente de você ganhar massa muscular e perder gordura 9:00 sendo natural, dividindo em duas etapas, bulking e cutting, uma hora vai bater no 9:07 limitador, certo? Dali nã o passa, porque é o seu limite natural, aí dali 9:13 para frente é só com esteróides, SARMS e etc. Mas você pode sim fazer vários bulkings 9:18 e cuttings para que você consiga fazer essa evolução e chegar no seu
melhor 9:24 shape natural. Eu sempre gosto de dizer uma coisa, pessoal: Eu não sou anti hormônio 9:29 e nem nada disso, já usei, já falei aqui no meu canal, meu primeiro ciclo se 9:33 quiser procurar depois, mas nem tudo que é grande é bonito. Então, você vai pegar 9:37 a s vezes um cara que é feio, que tem um shape feio, e vai tomar esteroide ele fica um feião, 9:41 ele era um feinho ele fica um feião. Por que? Porque o cara é tudo torto, não tem ombro, 9:45 as panturrilhas são pequenas, o cara
é... Então, não. 9:48 Agora, vai pegar um naturalzinho, vai fazer um treino bacana 9:54 nele, ele vai ser proporcional, certinho, encaixado, o ombro sobressai ali os 9:59 braços, tem um pouquinho de dorsal, cintura mais fininha, mais sequinha, tem 10:04 pantur rilha, 40 de panturrilha 40 de braço, ou mais panturrilha do que braço 10:09 menos nunca, se não você já está desproporcional, esse cara vai dar 10:14 de 10 no cara que é hormonizado. Então, pensa sempre em proporção antes de pensarem
em 10:19 volume. Quando que eu termino o bulking e quando que eu termino o cutting? Porque eu vou começar 10:24 a fazer bulking eu vou subir 40kg. Não, não vai dar certo. Então, eu vou fazer 10:29 o cutting e já vou perder tudo aí, vou para 2% de g ordura, mas eu quero melhorar ainda 10:33 o meu corpo. Então, o vídeo que eu vou deixar com vocês aqui é 10:36 uma chave de um castelo. A chave de um castelo, a chave é uma coisa pequena e o 10:40 castelo enorme, você colocou a chave no castelo você
tem acesso a tudo. Então, 10:43 esse vídeo é um pouquinho disso, a chave do castelo, quando começar 10:47 o bulking e o cutting, aprenda. Português (Brasil)
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