Como fazer jejum intermitente para perder gordura *detalhes que ninguém fala* 👏

Como fazer jejum intermitente para perder gordura *detalhes

Como fazer jejum intermitente para perder gordura *detalhes que ninguém fala* 👏

0:00 casos de ansiedade então pessoas que são 0:03 ansiosas tendem a responder mal ao jejum 0:06 intermitente e isso só vai descobrir 0:08 testando vamos discutir aqui então 0:10 estratégias de junho intermitente 0:13 visando o emagrecimento a perda de 0:16 gordura corporal e primeiro temos que 0:18 começar o vídeo já citando de que o 0:20 jejum ele é considerado a partir de 10 0:24 horas 0:25 então comi meia noite 10 horas da manhã 0:28 volta a comer pode se entender que eu 0:30 fiz um jejum

zinho aí de algumas horas 0:32 pois temos vários tipos de dietas que 0:34 levam até 24 horas de jejum intermitente 0:39 sendo as mais famosas há ninguém que 0:42 consiste em 16 horas de jejum ea dieta 0:45 do guerreiro que vai de 18 a 20 horas 0:48 numa segunda modalidade para que a gente 0:50 fique em jejum é importante que não 0:52 consumimos nada que tenha calorias porém 0:56 coisas que não tem calorias é tranqüilo 0:58 de mandar em seu modo geral de falar 1:01 então por exemplo o café sem

açúcar 1:03 beleza podemos mandar chás podemos 1:07 mandar podemos mascam chicletes sem 1:09 açúcar 1:09 podemos e água leandrão água não tem 1:12 calorias com gastos em gás tanto faz 1:14 ambas você pode mandar no jeju 1:16 intermitente é importante lembrar que o 1:19 jejum intermitente não é bem-vindo para 1:21 todas as pessoas 1:22 os meus alunos vêm após exigir o 1:24 intermitente a gente pode testar o jejum 1:26 intermitente por que algumas pessoas não 1:28 se dão be m inclusive como faz

para ser 1:30 seu aluno 1:31 lendo um ponto com ponto br porque para 1:33 algumas pessoas não é adequado para 1:35 pessoas que não são treinadas a elas têm 1:38 menos chance de responder bem ao jejum 1:41 porque os mecanismos alto regulatórios 1:44 dela como por exemplo 1:46 zh glucagon cortisol neurotransmissores 1:50 como a epinefrina norte beneficiam 1:52 adrenalina e noradrenalina não funcionam 1:54 tão bem quanto no indivíduo treinando 1:57 então esses me canismos regulatórios se 1:59 eles

falham pode levar a pessoa muita 2:02 fraqueza a ter uma hipoglicemia então 2:05 nem todos se dão bem com jejum 2:07 a melhor maneira de começar o jejum é 2:09 com as 10 horas ea cada semana vem 2:12 adicionando mais 2:13 horas e isso claro se você não quer 2:15 arriscar se você quiser arriscar pode 2:17 começar com as 16 horas de jejum e 2:20 verificar como você se sente perguntas 2:23 que são freqüentes 2:24 posso consumir alguma coisa que tem 2: 25 traços de calorias 2:27 sim no período de

jejum intermitente 2:30 você consume de 2 a 3 por cento das suas 2:34 calorias do dia não parece ter nenhum 2:36 problema porque o jejum não é um botão 2:38 de liga/desliga ele é como se fosse um 2:41 espectro então ele vem ali e passa do 2:44 preto para o branco mas ele passa por 2:46 todas as casas do cinza portanto você 2:48 consume chicletinho com grama de 2:50 carboidrato que tirou do estado de jejum 2:52 100% mas tá longe do branc o ainda não 2:56 entendeu que joão pretto e logo

você 2:58 volta também com belezas chegar posso 3:01 treinar durante o jejum pode porém isso 3:05 vai ser muito mais bem lidado com 3:07 indivíduos que têm condicionamento são 3:10 treinados a chance de passar mal para 3:12 indivíduos destreinados é muito maior 3:15 posso utilizar suplementação durante o 3:17 jejum desde que ela não tenha caloria 3:19 pode e outros são muito bem utilizado 3:23 como é o caso da e o indigna qu e ela tem 3:24 uma ação termogênica e em jejum ajuda a 3:27 facilitar a

perda dos locais difíceis 3:31 não é perder gordura localizada já 3:32 expliquei isso no outro vídeo inclusive 3:34 se você tiver uma dúvida procure se ó e 3:36 obina 3:37 além do tom em que você vai encontrar um 3:38 vídeo meu escreve alguma coisa no 3:40 twitter restringir algum grupo de 3:42 alimentos durante o meu jejum não o que 3:45 acontece é que as pessoas se apoderaram 3:48 do jejum tão jejum é uma práti ca e na o 3:50 jejum agora inventa e ele e agora não 3:52 pode comer isso foi isso

que aconteceu 3:55 mas a princípio o jejum não gera o 3:58 impedimento de nenhum alimento toda 4:00 dieta tem que ser saudável então claro 4:02 evitar alimentos que não são saudáveis 4:04 é o que a gente precisa as pessoas 4:06 também acreditam que você vai emagrecer 4:08 muito mais rápido fazendo jejum há 4:10 porque o gh fiscal já é provado de que o 4:12 gh dobrado que é o caso do jejum que 4:15 inc lusive não tenha efeito estético 4:17 considerável porém a gente sabe que o 4:19 jeju ajuda a

melhorar a sensibilidade à 4:23 insulina e isso é bem vindo porque ele 4:25 ajuda não é determinante 4:27 porque a sensibilidade à insulina 4:28 depende de exercícios de carboidratos de 4:31 qualidade e de 7 77 então ele favorece 4:35 um indivíduo que está com uma 4:35 resistência à insulina pode melhorar de 4:38 forma mais eficiente com um jejum e 4:40 intermitente porém sempre nenhum tip o de 4:44 depósito deve ser ignorado a contagem 4:47 dos macro nutrientes da dieta das 4:49 calorias deve

ser feita em jejum não é 4:53 milagre de junho é pra você fazer depois 4:55 comer o que você quiser 4:56 tem que comer ali pra quem quer 4:58 emagrecer dois gramas a um quilo de 5:00 proteína um bom número de praticantes de 5:01 atividade física carboidrato 2 grama 5:04 aquilo que gordura um grama aquilo tudo 5:07 isso dentro do jejum porém como a janela 5:10 do jejum é menor v ocê tem um poder sa 5:13 ser o gênio ou seja um poder de 5:15 saciedade muito maior porque se você 5:17 dividir isso em

seis refeições a seis 5:19 refeições de um pouquinho se divide em 5:21 três refeições numa janela de oito horas 5:24 você consegue controlar a sua fome muito 5:27 melhor que não se come mais naquele 5:29 período do jejum você pode utilizar a 5:31 cafeína e o próprio processo de 5:33 adaptação do corpo que você vai com o 5:36 tempo não sente fome durante o jejum 5:38 esse processo normalmente leva até um 5:41 mês 5:42 outros benefícios envolvem coisas para o 5:44 dia a dia então eu mesmo faço

jejum 5:46 intermitente de 20 horas por dia e isso 5:49 causou muito bem pra mim porque durante 5:52 o período de jejum 5:53 eu fico muito mais disposto e eu fico 5:55 com a minha cabeça muito mais tranquila 5:58 porque isso lendo porque justamente nós 6:02 temos um aumento das catecolaminas 6:04 epinefrina enorme pneu e fina ou 6:06 adrenalina e noradre nalina e isso deixa 6:08 a gente mais disposto porque faz parte 6:10 do sistema nervoso simpático o 6:13 parassimpático que é antagônico que

é 6:15 inverso do simpático ele é ativado com o 6:18 processo de digestão eu não faço 6:20 processo de gestão eu consigo ter mais 6:22 foco porque eu fico mais disse 6:25 preocupado porque eu não preciso aí tem 6:27 hora pra comer preciso parar ato de 6:28 cozinhar preciso esquentar a marmita 6:31 não eu simplesmente quando eu vou comer 6:33 eu como nas quatro horas em uma comida 6:35 quente limpinha tudo certinho paro pra 6:38 fazer isso então como comida 6:40 e isso é bastante prazeroso porém

se 6:43 você entende um pouco de fisiologia se 6:45 viu que eu falei de adrenalina e 6:46 noradrenalina e isso são hormônios que 6:50 pioram casos de ansiedade então pessoas 6:54 que são ansiosas tendem a responder mal 6:57 ao jejum intermitente e isso só vai 6:59 descobrir testando por esse mesmo motivo 7:01 você pode ficar de ma u humor durante o 7:04 jejum não é incomum você tem uma piora 7:08 do seu humor durante o jejum até porque 7:10 muitas pessoas a segurar a demanda muita 7:12 cafeína

então isso acentua também já que 7:15 a cafeína é um alcalóide simpático do 7:18 sistema nervoso simpático simpático 7:19 mimético seja mimetiza ação do sistema 7:22 nervoso simpático e isso também pode 7:24 levar uma compulsão alimentar 7:27 então cuidado que período de jejum 7:29 excessivos em pessoas que não se dão bem 7:32 com essa modalidade pós né pós pará 7:36 você pode ter uma compulsão alimentar 7:38 então como vocês podem ter visto o jejum 7:40 intermitente não é a solução do

mundo 7:43 não é a melhor coisa do mundo é uma 7:45 modalidade de dieta 7:46 então algumas pessoas por exemplo 7:48 conseguem controlar sua fome mais 7:50 facilmente comendo de três em três horas 7:53 eu sei que eu vou comer daqui a pouco 7:54 segura um pouquinho tá tranquilo outras 7:56 pessoas não eu pref iro não comer gerais 7:59 processo de adaptação de não sentir fome 8:01 uma cafeína e depois à noite que é 8:03 quando eu sinto mais fome 8:05 eu tenho muito mais calorias para gastar 8:07 ali

então o que é o que eu tenho pra 8:10 dizer pra vocês na minha experiência é 8:12 que tem pessoas que vão se dar muito bem 8:14 com jejum eu por exemplo se eu sair do 8:17 jejum eu começo a ganhar peso de forma 8:19 mais fácil eu fico bem disposto 8:21 pra mim não serve nem pra mim o jejum é 8:2 3 a melhor coisa que tem 8:24 só que tem outras pessoas privada quero 8:26 ganhar peso você tem que comer tudo 8:28 aquela comida uma janela menor se já era 8:31 difícil numa janela maior imagina

numa 8:32 menor 8:33 anderson ansioso eu tô ficando cada vez 8:35 mais ansioso então para outras pessoas 8:38 já vai ser o modelo de dieta muito ruim 8:41 o que a gente tem que lembrar que a 8:43 dieta do jejum não é um milagre 8:45 ela é uma excelente modalidade 8:48 nutricional que você pode tentar e que 8:51 se casar bem pra você você pode manter 8:54 mas que não deixe e isento de fazer a 8:58 sua contagem de calorias é o reforço 2 9:01 grama quilo de proteína dois de 9:02 carboidrato e um de

gordura para um 9:04 processo de emagrecimento e inteligente 9:06 ou seja não que eu vou usar uma perda de 9:08 peso gigante e sim uma recomposição 9:11 corporal 9:12 por isso tenho 90 quilos com 20 por 9:14 cento de gordura e vou para 80 quilos 9:16 com 20 por cento de g ordura ou seja pelo 9:18 gordura e massa muscular é você é igual 9:20 só que em proporção menor 9:22 agora se eu desse total 85 ganhando 9:25 massa muscular 9:26 eu vou ter obras mais largos cintura 9:29 mais fina quando o caso

das meninas 9:31 glúteos mais acentuados cintura mais 9:33 fina então você vai ter cinco quilos a 9:36 mais do que no primeiro caso desse 9:38 exemplo só que a forma vai ser muito 9:40 mais bonita harmônica então pensem 9:43 sempre em estética e estética não é 9:46 necessariamente ou pelo menos não é só 9:50 números mas por que você não faz um 9:52 vídeo de montando uma dieta de 9:54 emagrecimento passo a passo e o que você 9:57 fala ali eu posso aplicar no jejum é 9:59 melhor se divide em seis

refeições mas 10:01 eu posso dividir em três juntar a 1 para 10:04 2 a 24 que você não faz isso em pois eu 10:06 já fiz 10:07 então fique com esse vídeo montando uma 10:09 dieta de perda de peso de emagrecimento 10:11 passo-a-passo certinho 10:13 b asta você jogar os alimentos para 10:15 dentro da janela do jejum e ser feliz 10:17 muito bem pessoal 10:18 no vídeo de hoje vocês vão ver 10:20 exatamente como eu monto uma dieta na 10:22 prática uma dieta para a redução de 10:24 gordura preservando a

massa muscular





que ninguém fala* 👏