Como PERDER A BARRIGA RÁPIDO Mantendo as COXAS e o BUMBUM
0:00 o Olá tudo bom hoje eu vou falar para 0:03 você algumas dicas de como você perder a 0:05 barriga de uma forma rápida e eficaz mas 0:09 não tendo aquele músculo que você já 0:12 botou tanta para ganhar nas coxas dos 0:14 glúteos todo mundo quer ter uma barriga 0:16 lisinha para dentro rir e aquele formato 0:20 de ampulheta né Precisa encher de mulher 0:22 ele já com bumbum com as coxas maiores 0:24 fica até o final que não vai querer 0:25 perder antes de mais nada se você não 0:27 seja
bem-vinda Aproveita e se inscrever 0:30 no canal e Ative o Sininho eu tenho 0:32 pedindo todo dia você vai mas com 0:33 certeza dá um pulinho lá no Instagram no 0:35 Instagram também que eu tenho outros 0:37 vídeos dicas novidades não tem como você 0:39 se confundir né Porque eu meio lá no meu 0:41 canal não preferência para Crista Leite 0:44 Essa é uma dúvida que muitas mulheres 0:46 têm como conseguir perder barriga 0:49 acúmulo de gordura abdominal diminui a 0:51 cintura e manter o bumbum até
as coxas 0:55 todo mundo quer que ele formato de 0:58 ampulheta o formato bonito 1:00 as calorias as curvas Então vamos 1:03 conversar com a digita Verde como você 1:05 vai conseguir fazer isso antes de tudo 1:06 tem que te lembrar a diferença grande 1:08 diferença entre peso e percentual de 1:11 gordura Eu tenho um vídeo já falando 1:12 mais sobre isso Qual é o seu peso ideal 1:15 ou deixando aqui embaixo na descrição se 1:17 você não sabe terminar aqui certinha 1:21 cli ca ali que vai abrir uma
aba A gente 1:24 deixar alguns links e dizer receitas que 1:26 você vai gostar ele se liga sugiro muito 1:29 que você é assim é porque a gente fala 1:32 um pouco mais sobre justamente essa 1:33 questão de peso percentual de gordura e 1:36 muitas mulheres falar eu quero pesar 50 1:38 aqui eu espero pesado 55 kg mas na 1:41 verdade é o peso não importa não tô 1:45 assim e sim a quantidade de gordura que 1:46 você tenha acumulado no seu corpo Então 1:49 vamos ten tar desmistificar um pouco
isso 1:52 e tentar soltar realmente em diminuir o 1:54 percentual de gordura que que você vai 1:56 querer porque assim você vai conseguir 1:57 diminuir a cintura natural 2:00 a circunferência abdominal barriga e 2:03 você vai conseguir manter as curvas que 2:06 você quer ajudar certo para você 2:08 conseguir você primeira coisa que eu 2:10 falo para você que você não pode ser 2:11 muito radical você não pode reduzir sua 2:13 ingestão de calorias a praticamente nada 2:16 eu vejo muitas mulheres
fazendo isso 2:18 consumiriam Sei lá 2000 fazer um 2:21 exercício de uma vida mais ativa 1800 2:24 1.600 ele falou agora eu quero emagrecer 2:27 quero perder barriga com sobem seis ela 2:30 para escola 18 tantas flores isso é 2:32 muito muito pouco mais deixar cansada 2:34 estressada você não vai conseguir 2:35 entender exercício físico direito e vai 2:38 acabar Caindo em Tentação de comer muito 2:40 mais depois porque ele praticamente 2:42 impossível a gente conseguiu será então 2:44 evita
restrições muito grandes de 2:48 caloria eu tenho que ir no canal uma 2:50 preguiça inteira falando de tipos de né 2:52 as estilo de alimentação sobre dieta low 2:54 carb que baixa em carboidrato sobre 2:56 reeducação alimentar subjetivo 2:59 intermitente vamo 3:00 O que você pode fazer para emagrecer de 3:02 forma saudável cada uma funciona melhor 3:04 que um grupo de pessoas é eu vou deixar 3:06 ser feliz aqui embaixo na d escrição 3:08 também para te ajudar cuidado também que 3:10 quando a
gente come muito pouca caloria 3:12 a gente acaba de pretão no tecido 3:14 muscular justamente para ter mais nesse 3:16 dia que você não tá conseguindo da sua 3:17 alimentação Eu tenho um vídeo bem legal 3:20 aqui falando quantas calorias por dia 3:22 para emagrecer onde eu te explico 3:23 especificamente como fazer isso essa 3:25 conta quando você tem que diminuir enfim 3:27 para ter um agradecimento mais 3:29 s ustentável esse vídeo também vai ficar 3:31 aqui embaixo na descrição para
você 3:32 muito cuidado também e atingir as suas 3:35 necessidades de proteína longo do dia 3:37 isso é muito comum nas mulheres né 3:40 deixar passar proteína não quero 3:42 consumir tanta carne tanto peixe muito 3:44 frango Quando você vai ver vai 3:46 contabilizar a quantidade de proteínas 3:48 às vezes não atingir aquele mínimo de um 3:50 grande porque um de peso por dia e 3:54 lembra que a proteí na ela vai te ajudar 3:56 na construção muscular que vai ser 3:57 reclassificado durinho você
vai ficar 3:59 flácida né 4:00 a minha carteira vai ajudar também na 4:02 questão da sociedade ela ajuda a regular 4:04 a grelina que o hormônio da fome e eu 4:06 vou deixar você mais essencial e até a 4:08 próxima refeição então manter uma boa 4:10 ingestão de proteína vai te ajudar muito 4:11 nesse sentido Além disso você tenha uma 4:14 boa gestão de proteína mantém uma 4:16 atividade de musculação enfim para essas 4:20 áreas específicas Pergunta a perna e eu 4:23 não tem sua quantidade de
calorias 4:25 humanamente normais né Tem tem um 4:28 déficit muito grande você consegue 4:30 manter Então fez até ganhar um pouquinho 4:32 massa muscular nesses lugares 4:34 específicos outra dica muito importante 4:36 ainda falando dos macronutrientes e você 4:39 manter uma baixa ingestão de 4:42 carboidratos de alto índice glicêmico ou 4:44 seja ele tá consumir açúcar Mel bal a 2 4:47 sobre sorvete sobremesa e também a sua 4:51 arroz branco macarrão branco batata tudo 4:54 isso que tem muito
muito creme com muito 4:57 alto vai favorecer o estoque de gordura 4:59 a gente 5:00 o nome do menor Então veja bem legal 5:02 falando mais sobre índice glicêmico como 5:06 é que as pessoas se confundem com essa 5:07 questão que acha que baixo no seguinte a 5:09 gente pode foi a vontade também não é 5:10 assim e tem um vídeo bem legal falando 5:12 de alimentos com c arboidratos saudáveis 5:14 se você não tá como fazer uma low carb 5:17 que a gente rende bastante você também 5:19 pode continuar
fazendo uma dieta com uma 5:21 quantidade de lógica vai vir aqui 5:22 optando por Fontes interessante Então 5:24 vou deixar esse jeito aqui embaixo na 5:26 descrição para você também ainda falando 5:27 de carboidrato é uma dica legal para 5:29 deixar para você que para você focar 5:32 mesmo no horário do Paulistano para 5:34 consumir o seu carboidrato is so porque 5:37 ele pode tem horário que a gente precisa 5:38 de um carboidrato Aí sim nesse momento 5:40 já tente seguir térmico e uma
proteína 5:43 de alto valor biológico para você 5:45 conseguir fazer uma reflexão muscular 5:47 conseguir melhorar cicatrizar tachimachi 5:50 foram presos durante TNT hipertrofia 5:53 nessa área então não seja acabou fólico 5:56 também de não conseguir carboidrato 5:57 momento nenhum o país sendo o horário 5:59 interessante 6:00 é bom saber a í lembra dessas fontes de 6:03 carboidrato de alto índice glicêmico tem 6:05 nesse momento que podem ser 6:06 interessantes uma fruta com
mais 6:08 carboidratos com a minha casa da banana 6:10 um pouco de mel até mesmo pão branco 6:14 arroz branco se você estiver fazendo uma 6:15 refeição maior mas nesse horário é 6:18 interessante que você consome então se a 6:20 pessoa não console carboidratos no 6:22 pós-treino vai ter mais dificuldade de 6:24 manter essa massa m uscular esse volume 6:28 das coxas do bumbum é tão Outra ideia 6:31 interessante você fazer o que a gente 6:33 não e ciclagem de calorias assim que 6:35 você corta por
fazer uma variação no 6:38 número de calorias e depois de algum 6:40 tempo já seguindo essa dieta mais baixa 6:43 converte mais baixo não antes que seus 6:45 pais que você redução né de 500 calorias 6:46 por dia no Vert delas então eu Vet mais 6:50 baixo que vai fazer com que ela Kenny 6:52 gordura enfim né mobiliza Ma is gordura 6:55 abdominal mas é depois de um tempo acaba 6:57 entrando num platô então normalmente 7:00 é claro que ter sugerido que se faça 7:02 umas duas semanas converte no
valor que 7:05 deveria ser mesmo sem a restrição vai 7:07 ter normal para necessidade dela umas 7:11 duas semaninhas malhando mais mesmo se 7:13 alimentando bem não é porque vai ser 7:15 aumentado que alimentação vai ser dele 7:18 muito Sutil ligados o ruins mas faz uma 7:20 um aumento de calorias limpo com o a 7:23 gente chama né E aí você vai conseguir 7:26 ter melhor finalização metabólica há 7:28 maior acúmulo de tecido muscular porque 7:30 você vai tá treinando a ganhar mais 7:32 bumbum mais
coxa aí quando você voltar 7:35 diminuir as calorias depois de duas 7:37 semanas voltar a fazer a restrição você 7:40 consegue sair do platô e queimar mais 7:42 gordura da barriga mantendo O que você 7:44 ganhou na coxa na Claro que é muito 7:46 importante também que você faça 7:47 exercício de força de musculação para 7:51 você aumentar só esse tecido muscular né 7:54 Se for possível se você não tiver nenhum 7:56 tipo de restrição para que você consiga 7:58 aumentar o bumbum e a coxa 8:00 quem
sabe que para conseguir ter um 8:02 símbolo de hipertrofia você vai ter que 8:04 fazer um trabalho em cima disso no 8:06 trabalho de força então não adianta 8:09 também você fazer vários implementações 8:11 também pro tem faz cuida de dieta se 8:15 você não treinar vai ser mais difíc il 8:17 para você manter o bumbum e as coxas Por 8:20 que enfim né Ele eles precisam da 8:22 musculação para ter hipertrofia cuidado 8:25 também com o consumo de bebidas 8:26 alcoólicas o álcool ele é muito
ruim 8:29 para quem tem processo de emagrecimento 8:30 para quem tem processo de ganho de massa 8:32 muscular ele muda a secreção hormonal 8:35 ele acumula gordura na região central da 8:38 barriga que onde você não quer e o pior 8:40 descobri aquele abaixo eles são Então 8:42 faz com que você coma mais petiscos 8:44 enfim né que você se sinta mais relaxado 8:47 para abrir mais a dieta quando você 8:49 consegue me dar o código então se você 8:50 puder deves tem onde isso nesse momento 8:53 para
ter melhores resultados quero te 8:55 levar que eu tenho aqui no canal vários 8:57 vídeos bem legais vídeos falando mais 8:59 sobre ou 9:00 a parte do corpo que tem gordura 9:02 localizada se você quiser assistir na 9:04 escola vocês no braço no rosto vou 9:07 deixar aqui embaixo para você ver dicas 9:08 específicas para esses lugares tem um 9:11 vídeo muito legais que eu te falei que 9:12 dieta isso que você pode pegar 9:14 informações interessantes para ter uma 9:16 alimentação mais saudável o
vídeo de low 9:18 carb que eu já te falei vídeo que comer 9:21 antes e depois do tem nossas playlists 9:23 todas vão ficar aqui embaixo e também 9:25 vou deixar algumas playlist de respeito 9:27 está com as com poucas calorias outras 9:29 low carb para te ajudar aí né tá essa 9:32 sua meta me conta aqui embaixo então se 9:35 você está satisfeito com seu corpo se 9:37 você quer perder a barriga se você quer 9:39 ganhar coxa o bumbum e se você quer os 9:41 dois têm que ser mais quer esse
momento 9:43 eu vou adorar o seu comentário da 9:46 curtida no vídeo que você vai ajudar 9:47 muito e compartilha com quem precisa 9:49 vamos juntos ampliar essa com a gente 9:51 tudo bem que eles eu quero aqui com o 9:52 canal até a pr
0 Comentários