Como perder gordura | dieta, treino, drogas, etc.
0:05 Fala, galera! Beleza! Neste vídeo aqui hoje vou falar sobre rotinas para perder gordura. 0:10 Um erro que eu acho primordial e que muita gente comete é queimar a largada. 0:17 Você não pode começar com tudo. Você tem que ter umas cartas na manga para quando o 0:22 seu corpo buscar homeostase, e ele vai buscar. Em dietas para perder peso ele busca ainda 0:28 mais rápido. Você já começa a dieta com carboidrato 0:32 baixo, com gordura baixa. Se você já começa com os aeróbicos todos 0:36 os
dias, se você já começa usando termogênicos, Efedrina, Cafeína, Ioimbina, Sinefrina, clembuterol. 0:45 Enfim, você usando tudo o que você tem no começo, quando estagnar já era. 0:49 Você não tem o que fazer. Você não tem de onde tirar calorias porque já está zerado. 0:53 Você não pode adicionar aeróbicos porque já estão todos adicionados. 0:57 Você não tem um termogênico para adicionar porque você já adicionou em quantidades 1:00 grandes. Então, vamos com calma! Perder gordura é um t rabalho que
tem que ser com calma. 1:05 Vamos começar a dieta com mais ou menos 2,5 g para cada kg que você pesa, de proteína. 1:12 Algumas pessoas gostam de jogar mais: 3 ... 4 g/kg. Mas isso também pouco adianta porque 1:18 a proteína também é calórica e a síntese proteica está menor. 1:22 Então não adianta jogar muito mais que 3g/kg. Carboidrato, para começo, isso é muito individual. 1:30 Mas mais ou menos 2g/kg pra maioria costuma responder bem. 1:34 Gordura? 1g/kg. Gordura é ess encial para você perder
gordura. 1:37 Tudo o que você priva o organismo ele vai reter. Então se você não manda gordura 1:43 nenhuma fica mais complicado de você queimar gordura. 1:46 Principalmente as gorduras boas...você vai ter uma dieta boa com déficit calórico sem 1:53 exagero. Então você vai ver que na primeira semana você vai perder peso, mas não do 1:57 jeito que você estava costumava perder. Na primeira semana perdia 3... 4 kg. Não! 2:01 Você vai perder um pouco menos, mas nã o é interessante perder peso só na
primeira 2:06 semana. A gente tem que pensar num trabalho de várias 2:08 semanas. Na parte de treinamento não adianta treinar 2:13 demais. Porque a sua recuperação está lá embaixo por conta do déficit calórico. 2:18 Então tenta treinar um grupo muscular a cada 5 a 7 dias. Eu particularmente gosto de A 2:25 B C D. AB: segunda e terça. C na quinta, D na sexta 2:30 ou sábado. Tanto faz! Não adianta treinar em excesso, não é isso 2:33 que vai manter a sua massa muscular. Muito pelo contrário, é o
que vai destruir a mesma. 2:37 Nos dias sem treino faz um aeróbico só ... só nesses 3 dias sem treino. 2:43 Na parte de suplementação a gente costuma usar o fish oil, que é o ômega 3 que , comprovadamente, 2:50 ajuda você a metabolizar, a oxidar mais gordura. Eu costumo passar para as pessoas que fazem 2:57 dieta comigo de 5 a 7 g em média. Depende muito do resto da dieta, né? 3:04 Um outro suplemento seria um multivitamínico. Por que? Se numa dieta de ganhar peso já 3:11 é muito difícil a gente
consumir vitaminas, minerais em níveis significativos, imagina 3:17 quando se está comendo pouco. Então fish oil e multivitamínico inicialmente. 3:21 Então, de começo, não usamos nenhum termogênico, não fazemos nenhum déficit calórico alto, 3:30 ou seja, zerar carboidrato. E também não jogamos aeróbico todos os dias. 3:36 Essas 3 ferramentas vão ser justamente o que a gente vai usar para quebrar a linha 3:41 de homeostase, q ue você vai entrar. Bom, agora vamos falar em como quebrar
essa 3:47 linha de homeostase quando você estagnar. Na verdade, é interessante não deixar o 3:52 corpo estagnar. Porque se estagna você perde tempo. 3:55 Então, antes de você estagnar você já faz a modificação e mantem uma linha estável 4:00 de queima de gordura. Como você vai fazer isso? Toda semana você 4:04 vai mexer na sua dieta. Você vai abaixar pelo menos 0,2g/kg de carboidrato. 4:11 Quando o carboidrato ac abar, você vai para as gorduras. Só lembrando: 0,2 é uma recomendação 4:17 minha.
Mas assim, se você abaixar mais do que isso, 4:21 tenha ciência que a sua dieta vai ser mais curta. Porque logo você não vai ter mais 4:26 de onde tirar carboidrato, de onde tirar calorias. Então, vai devagar. 4:32 Na questão de treinos: adiciona 1 aeróbico por semana. Então como te disse, na primeira 4:37 semana começamos com 3; na outra semana, você adiciona um aeróbico pós-treino, 1 4:41 aeróbico n o jejum, que eu prefiro. Na outra semana você adiciona mais um e aí 4:46 vai indo até completar
a semana toda. Os termogênicos, vamos entrar com eles mais 4:52 ou menos lá para a terceira semana, tá? Pouca quantidade, vamos começar por exemplo. 4:59 Lógico que aí tem várias opções no mercado. Mas, vamos por exemplo começar com 1 cápsula 5:04 de termogênico X, na primeira semana. Na segunda semana vou colocar 2 cápsulas 5:08 em horários separados. Na terceira semana coloco mais 1. 5:1 2 E isso, até chegar à sua tolerância pessoal de estimulantes. 5:17 Tem pessoas que vão suportar aí 1.000,
1.500, 2.000 mg de cafeína por dia. 5:23 Que é um dos melhores termogênicos e mais baratos que a gente vai encontrar. 5:27 Tem pessoas que 200...300 mg já vai dar tremedeira. Já vai dar palpitação. Então, isso é 5:32 muito pessoal ...você tem que ir sentindo o seu corpo. 5:35 Por isso que recomendo começar com dosagens pequenas, principalmente se for mulher. 5:40 Mulher costuma ser mais sensível, ainda costuma ser ainda mais sensível a estimulantes. 5:44 Uma dica muito importante! É lógico que a
fórmula, a matemática é muito boa para 5:53 a gente. Por exemplo, até agora só falei de números 5:55 praticamente. Mas, assim, não se prendam 100% a ela. Esse 5:59 é um erro que eu vejo bastante no Foro Hipertrofia, na parte de Nutrição. 6:04 O pessoal vai lá e posta: pessoal, avaliem a minha dieta! Aí o pessoal põe ali a dietinha 6:09 e está legal. Só que ele fala: estou com 1.000 calorias 6:12 de déficit calórico e faz um mês que eu não perco peso. 6:15 Meu amigo, você não está em déficit
calórico. A fórmula te diz que você está em déficit 6:20 calórico, mas o déficit calórico real, do seu organismo, do mundo real, não tem 6:25 déficit nenhum. Se tivesse, você tinha perdido peso. Então 6:29 assim, se você tá fazendo uma dieta e não está perdendo peso, você tem que tirar comida 6:34 e ou adicionar gasto calórico. Por isso, que desde o come ço do vídeo, estou 6:40 falando para você não queimar a largada. Porque se você estagnou, você não tem mais 6:45 carboidrato, não tem gordura,
está fazendo aeróbica um monte de vezes por semana, não 6:48 tem mais o que fazer. Então, o que tem que fazer nesse caso? 6:51 Volta para o off, dá uma melhorada no metabolismo, ganha uns kgs e começa a fazer uma dieta 6:58 direito. Um suplemento que eu gosto bastante de usar, 7:03 que preserva bastante a integridade muscular são os BCAAs. 7: 07 Tem gente que fala o seguinte: ah! Mas no peito de frango tem BCAA, no Whey Protein 7:13 tem BCAA. Ta certo! Mas vamos lá: 100g de peito de 7:18 frango
vai ter mais ou menos...mais ou menos 4 g de BCAA. 7:23 Só que 50% da proteína que você ingere acaba virando amônia. Então, na verdade 7:29 você só absorve 50%. 50% de 4 BCAA, vai dar 2 g de BCAA. 7:36 Essa é uma quantidade relativamente pequena. Se a gente faz uma suplementação de BCAA 7:41 Isoleucina, Leucina e Valina de forma l ivre, ele passa intacto pelo estômago, cai no intestino, 7:48 e aí absorve e é sintetizado diretamente no músculo. 7:51 Você não tem perda dele. Então, se você ingere
30 g de BCAA ou 20g de BCAA, são 20 7:58 ou 30 g de BCAA que vão chegar na massa magra e te ajudar a preservar e recuperação e 8:05 um monte de coisa. Vocês não entenderam errado: tem gente que 8:10 vai falar assim: Pô 20 g? O meu BCAA que eu tenho em casa é de 1.000 8:13 mg por cápsula. Vou ter que tomar 20 cápsulas? É isso aí! É mais ou menos por aí! BCAA 8:18 é um suplemento extremamente caro. Tá? Não que você dependa dele para fazer dieta. 8:23 Eu preciso dele senão não vou ter resultado?
Claro que não! Isso é só uma forma de melhorar 8:28 os resultados. Para quem quer ainda melhorar a sua definição 8:31 muscular é interessante tirar líquido retido. Eu não vou falar disso no vídeo por que? 8:38 Porque já tem um vídeo no YouTube completo e muito bom. 8:41 É o vídeo do Jason. Eu vou deixar o l ink aqui na descrição, aí vocês vão lá e 8:46 dão uma conferida, beleza? Um outro recado que, por mais ridículo que 8:52 isso pareça. Por incrível que pareça: eu dei uma entrevista! Para quem
quiser conferir 8:58 o link também está na descrição do vídeo. Beleza? 9:00 Até agradecer os meninos lá que foram bastante receptivos comigo. 9:04 Bom, eu acho que o recado está dado, espero que tenham entendido aí. Se vocês tiverem 9:10 qualquer dúvida tem o tópico oficial do vlog que também es tá na descrição do vídeo. 9:15 Vocês podem perguntar lá à vontade que eu vou estar sempre respondendo, tá. 9:19 Se vocês gostaram do vídeo, clica no gostei que eu fico sempre honrado. Por exemplo,
o 9:23 último de comer de três em três horas eu fiquei muito feliz com o tanto de feedback 9:29 bom que teve e se inscrevam no canal para receber os vídeos, beleza? 9:33 Obrigado! Valeu! E a até a próxima! Português
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