JEJUM INTERMITENTE EMAGRECE?
0:00 o Renato mando Rodolfo jejum 0:03 intermitente emagrece 0:05 história do Déficit calórico é se tiver 0:09 em déficit calórico um pai emagrecer só 0:12 é a regra do emagrecimento matemático 0:15 não é matemático mas é Renan você 0:17 comentou algo que eu achei Fantástico né 0:19 quando você se deparou com a dieta 0:21 cetogênica aí eu me lembrei também 0:22 quando eu li no livro do Valdemar eu 0:24 tinha uns 15 anos e deparei com a 0:26 proposta dessa gente quis fazer Olha aí 0:29 o jejum né
é traz também essa essa 0:32 questão de novidade Nossa eu vou fazer 0:34 algo diferente então isso claro vai 0:37 gerar ali uma ingestão calórica menor se 0:40 tiver dentro ali da digestão que ela que 0:42 o gasto energético que vai promover uma 0:44 hora que eu emagrecimento agora para 0:46 ganho de massa muscular isso aí já seria 0:48 muito mais complexo às vezes eu vejo né 0:50 é Pessoas igual no meu caso que tá indo 0:53 há muitos anos tem uma memória 0:55 muscular a tô fazendo j ejum então
no 0:57 Shape mas o ali tem uma mim a pular 1:00 fantástica um certeza tá fazendo um 1:03 ajuste uma moral muito bem feito eu 1:04 falei com o jejum consegue não físico 1:07 absurdo vamo massa muscular você diz 1:10 exato né então que é difícil em que é 1:12 nessa pessoas está construindo ou se tá 1:14 recuperando algo lá de trás os aspectos 1:17 hormonais mas também tem o lado da 1:19 Adesão né o jejum é difícil para 1:21 conseguir uma adesão a longo prazo como 1:24 o ca ra aguenta a verdade é o
vi falava 1:27 alguns relatos que com o tempo a pessoa 1:29 costuma é claro até algo que é 1:33 importante frisar é o número de 1:35 refeições isso no passado a gente tinha 1:38 aquela crença de que era necessário 1:39 comer a cada três horas três horas aí é 1:42 uma média de 6 refeições por dia não que 1:44 isso seja errado mas isso não é a única 1:46 possibilidade né hoje a ciência mostra 1:49 que pelo menos 4 refeições por dia e 1:52 pensando a ingestão de proteínas estou 1:54 distribuição
seria interessante onde 1:56 quatro até sete refeições por dia isso 1:59 seria é bem legal ali pensando até mesmo 2:02 em ganho de massa muscular Outro ponto 2:04 de jejum eu treino em jejum você pode 2:06 fazer um treino em jejum de musculação 2:08 em alta intensidade tem grandes 2:10 resultados desde que na noite anterior 2:12 Você tem gerido o carboidrato o medo de 2:16 comer carboidrato né Por exemplo você 2:17 comer arroz aveia não é dependend o ali 2:20 do paladar de cada um macarrão
batata 2:22 mas a última refeição do dia deve ter um 2:25 suporte de carboidrato você acordar uma 2:28 lista reserva de clue hoje eu apta para 2:30 fazer um treino treino de uma hora uma 2:32 hora e pouquinho tá ok muito legal foi 2:34 feito um treino em jejum Muito boa essa 2:36 essa pontuação e Rodolfo você citou algo 2:40 bacana do estoque eu vejo muitas pessoas 2:43 falando assim não Renan eu comi agora 2:46 300g de batata no meu pr é-treino então 2:50 agora meu treino vai ser monstro
eu 2:52 queria que você explicasse 2:53 o que essa refeição pré-treino 2:56 o Gera no seu treino porque o cara acha 2:59 que vai comer muito Carbo e vai ser 3:01 muito bom treino dele como é muito caro 3:03 antes do treino excelente pergunta é uma 3:07 passado a gente tinha aquela crença de 3:09 que a alimentação pré-treino era mais 3:10 importante e comia lá uma patada de 3:13 batata doce uma hora antes do trem 3:15 macarrã o com carne moída lembrado né Eu 3:18 costumo dizer que a refeição
pré-treino 3:19 ela começa no seu pretende amanhã começa 3:22 uma pós treino de hoje oito então você 3:25 precisa ou se manter bem alimentar o 3:27 durante todo esse período a reserva de 3:29 glicogênio acaba tendo uma necessidade 3:32 de 4 a 6 horas para ser reposta né então 3:35 a água até interessante uma dica prática 3:37 invés de comer essas 300 300 gramas de 3:39 batata uma hora antes do treino pense na 3:4 1 refeição anterior é uma geral treino é 3:44 19 horas você lá pelas 15horas
fazer 3:47 essa refeição mais substancial rosa e 3:49 mais próximo do trem fazer uma refeição 3:51 menor Atenas vazamento gás ter que você 3:53 está mais leve também no treino sua boca 3:56 ontem já está nas duas refeições ainda 3:58 do treino com as principais é sendo que 4:01 uma mais pesada e outro um pouco mais 4:02 leve mas todas as refeições do dia você 4:05 nem posição importante para essa 4:07 manutenção dos níveis de glicogénio mas 4:09 essa pontuação legal eu tava falando 4:11 hoje até
ele tava treinando lá e o 4:13 Thiagão brother falou assim mano jovem 4:17 tem uma fatia de pão antes do treino me 4:19 deu um grau aí eu falei assim então 4:23 presta atenção esse pré-treino uma 4:25 horinha morena treino você não está 4:28 utilizando ele pão teria a desatar é uma 4:32 alto exato mais rápido e aí até eu falei 4:36 alguma sugestão hoje eu Renan um dos 4:39 melhores uma das melhores refeições 4:40 pré-treino que eu faço é uma refeição 4:43 com carbo tradicional embaixo
a 4:46 quantidade 100 gramas de Carmo e 150 4:48 gramas de tilápia que ainda é uma 4:50 plateia de rápida digestão e se a 4:52 gordura também três a cinco mais lento e 4:54 no meu treino eu tô lendo O pastor está 4:58 disposto é uma dica é como alimentos 5:01 leves e de fácil digestão para matar um 5:05 quem tem problema com digestão essas 5:07 coisas Calma eu tenho super super 5:10 enzimas né é uma enzimas digestivas é 5:12 muito bacana probióticos isso vai 5:15 melhorar até o seu dia né olha
esse 5:17 ponto Renan Eu acho que o seu veio um 5:21 grupo tem que eu tive um grande 5:22 aprendizado nos últimos anos do começo 5:24 da minha carreira até hoje é isso que 5:26 você falou com elas são intestino a 5:28 gente precisa cuidar do intestino um 5:31 grande erro do marombeiro é nosso né o 5:35 seu dinheiro é porque tipo f de ferro na 5:38 veia é isso é exag erado a proteína muita 5:42 proteína e pessoal uma maneira muito 5:44 simples e você saber se realmente você 5:46 tá exagerando é se
você foi no banheiro 5:49 em ter dito tá errado é não pode ter sim 5:53 fezes fétidas Você tá peidando fedido a 5:56 ver isso tá errado errado como a 5:59 disbiose tá então muitas vezes a gente 6:01 acaba exagerando na proteína e come 6:03 menos carboidrato Então não é que não é 6:05 para comer proteína mas outras a gente 6:07 tá lá 300 gramas de carne I sso é para um 6:10 cara de 130 aqui então tá lá o menino de 6:13 80 kg comendo 200 200 aguarde que acha 6:17 para 150 de carne para 300 de arroz
mais 6:20 carboidrato é dar muito mais sentado né 6:22 e não vai agredir o intestino porque é 6:26 isso essa sinais é de disbiose mas é 6:29 duro o tempo inteiro toda vez que vai no 6:30 banheiro isso mostra o que tá tendo uma 6:32 má absorção de nutrientes isso vai te 6:35 deixar muito mais irritado tá aí soma 6:38 Também quem tá usando algu m esteroide 6:40 que já deixa mais irritar a soma que o 6:43 intestino e disbiose o cara fica 6:45 humanoide suportável né Então essa 6:48 conexão
intestino-cérebro né Realmente é 6:50 fundamental é o intestino tentar 6:52 saudável essa questão de enzimas 6:54 digestivas acho muito legal também foi 6:56 mais a pessoa tá tendo uma alimentação 6:58 controlar di nha aí no final de semana 7:00 vai lá comer uma pizza coloca uma Z isso 7:03 não tem um impacto né É isso aí mais 7:0 5 você negativo ou então na fase de boca 7:07 Está comendo mais Oi interessante 7:09 colocar as enzimas veja só só levar um 7:11 pretinho nesse final de semana
na 7:12 véspera da competição que tá fazendo um 7:14 cardápio né importante também as enzimas 7:17 para ter realmente essa digestão mais 7:18 leve isso aí então trabalhar esse lado 7:21 do trato gastrointestinal é fundamental 7:24 sensacional loja uma grande evolução da 7:26 nutrição é Cuidado o intestino eu vi 7:29 ta mbém meu amor e você com o Senhor 7:31 venha voluindo isso eu também e todos os 7:33 meus estudos olhando os atletas gringos 7:36 tudo que eles faziam entendi realmente 7:38 aquilo
que fala o intestino é o segundo 7:41 cérebro é uma tá com tudo conectado 7:44 senão não funciona não né público da 7:47 musculação elegante falar isso sempre 7:49 esses relatos na o atleta ao longo da 7:51 carreira ele vai perdendo o que cintura 7:53 é onde você fala é GH tal não é só GH 7:56 loja tô vendo muitas vezes junto com GH 7:59 mas também o intestino inflamado ao 8:02 longo dos 12 anos e anos eu sou aqui no 8:05 intestino que vai inflamando vai ficando 8:06 também aquele abdômen mais
dilatado que 8:09 vai perdendo a linha de cintura do 8:10 Atleta é pergunta um tem que cuidar do 8:12 intestino isso até que você tá 8:14 comentando de probióticos né É uma 8:16 possibilidade mas não adianta tá comendo 8:18 errado tomando probiótico e eu acho que 8:20 a Cerejinha do bolo é Então realmente 8:22 precisa ter essa base da alimentação 8:24 comer fibra né o atleta vai lá 300g de 8:28 carne 50 g de arroz e nada de salada é 8:31 na típico isso Renan borra um pouquinho 8:34 que a lado a
legumes nada 150 de carne 8:38 300g de arroz loja depende da quantidade 8:40 de peso etc e também verdade salada a 8:43 não gosto come sem gostar meu filho você 8:46 vê a Marmitinha que eu trouxe aqui eu vi 8:48 me chamou atenção tirar ó coruja branca 8:50 taizai couve Cenoura vai co mer quatro se 8:54 é pouquinho a 50 gracinhas mais é aquele 8:58 batata doce que não é a melhor de gestão 9:00 de todas mas é eu ponho uma refeição só 9:02 do meu dia a carne moída de patinho e 9:05 alguns legumes
então eu acho muito 9:07 importante isso nos últimos anos tendo 9:10 você vai acontecer ver no consultório é 9:12 por isso que mulheres na reclamando de 9:15 ele me dá uma estendido é mas por que 9:17 cuida proteína ou carboidrato pouca 9:20 fibra muito stress stress até de 9:23 cobrança com relação ao físico né de 9:25 querer cada vez mais resultados junta 9:27 com trabalho família etc lógico abdômen 9:30 fica intenção é nome que vai retando 9:32 intestino chega uma hora a pessoa com 9:34 mal
consegue se alimentar passa a ser um 9:35 sofrimento algo né porque Tudo dói tudo 9:38 tem desconforto ele tem certeza que 9:40 muita gente está se identificando que 9:42 cuidar desse intestino ele que acontece 9:44 a absorção de nutrientes se tiver errado 9:4 6 não vai ter Estação natureza adequada né 9:48 total até a veia um alimento muito bom 9:51 haver um mega alimento aveia é eu falo a 9:54 verdade para a vida não use e a aveia 9:57 mesmo em flocos né para você ver uma 9:59 quantidade maior
de fibras né sabe que 10:01 eu adoro que eu acho que você deve ter 10:03 comido também bastante o Miguel você 10:05 pega a ver um pouquinho de água pois os 10:07 cups in the way faz um gelzinho e esse 10:09 dia veio a bananinha e prova Deus ele 10: 12 tem medo de fruta pessoal ninguém 10:14 engorda comendo fruta antes precisa com 10:17 é frutas Claro muitas vezes uma 10:18 preparação de um atleta que vai competir 10:20 daqui seis semanas aí se a gente tira a 10:23 fruta mas na verdade não é
porque a 10:24 fruta engorda É porque fica muito mais 10:26 fácil ajustar dieta do Atleta vocês 10:29 ótima o Karma ali e outra uma porção de 10:32 arroz ela vai saciar mais o que é uma 10:34 banana é isso eu trabalho Essa sociedade 10: 36 também mas está falando de um esporte 10:38 específico na véspera de uma competição 10:40 igual a trata de Honduras e vai fazer um 10:43 Ultra Ironman tenha especificidade dele 10:46 na véspera também um atletas de alto 10:48 nível né não ficar nessa bitolação
de 10:50 não comer fruta né Isso é muito 10:52 importante e sabe o que é muito legal 10:53 porque eu vim também aos poucos 10:55 aprendendo 10:56 o quanto você entendeu o valor 10:59 nutricional de cada fruta vai beneficiar 11:03 sua dieta em quantia fruta relativo né 11:06 então por exemplo quando você come lá 11:08 uma banana 100 gramas de barão Vamos 11:12 colocar ali e 100 gramas de melão 11:14 explica pra galera Qual a diferença de 11:18 comer 100 gramas de banana e sem grande 11:20 melão
efeito melão alimento tem baixa 11:22 densidade energética dá para comer uma 11:24 quantidade muito grande até além dele 11:26 melancia Essa visão melancia engorda né 11:29 ela tem um alto índice glicêmico maior 11:31 tem como é o mesmo assim inteiro 11:33 significativo né pela CIA morango hora é 11:37 uma fruta também que você pode lá comer 11:38 400 gramas de morango vai ser 11:40 equivalente a 100 gramas de banana disse 11:42 então dá para você fazer uma ceia bem 11:44 gostosa com morango com
melão né ao 11:47 longo do dia você colocar outras frutas 11:50 variar o máximo possível é isso 11:52 realmente vai deixar dieta mais gostosa 11:53 aí vem entra aquela questão da Adesão né 11:56 e vai conseguir manter isso a longo 11:58 prazo vai ter fibra que vai ser bom para 12:00 o seu destino estacional Sabe o que eu 12:02 tô consumindo muito e agora é isso falei 12:04 agora meu eu falo para ser meu quando eu 12:06 como eu café da manhã é meu eu pensei eu 12:08 quero comer esse para vida que
delícia e 12:11 a dieta não faz uma mingauzinho baixa o 12:14 cabo eu ponho 40 gramas 30 gramas de 12:16 aveia só os que eu pedir de lei faça um 12:18 mingauzinho e uso frutas vermelhas do 12:22 mirtilo framboesa amora morango Uso só 12:27 frutas vermelhas porque são frutas que 12:29 são baixo índice glicêmico tem um monte 12:31 de função antioxidante 12:33 exato né de legal é para a família como 12:36 um todo né todo mundo utilizar uma fruta 12:39 vermelha beleza capacidade antioxidante 12:40 e
a terra na aproveitando o domingão Já 12:43 comecei a imaginar a que canela eu vou 12:46 buscar ela esse arias e a nela orégano 12:49 Alecrim tudo que foi especiaria é muito 12
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