4 dietas para perder gordura rápido
0:00 Então se você não conhece nada, quê que eu tô falando aqui de... Olha, vamos pensar que 0:04 agora no Oxalacetato do ciclo de Crebs, você vai falar: "Não, mas, mas onde é que eu 0:10 vou encaixar isso?" É que é o seguinte, o pessoal acha de que o jejum intermitente 0:14 é uma dieta que vai gerar perda de gordura por si só, isso é muito importante a 0:20 gente falar aqui no vídeo de hoje, que na verdade o jejum intermitente é uma 0:23 modalidade, é um jeito de você comer. E da onde que se
atribuiu, jejum intermitente 0:29 ele gerar essa perda de gordura corporal? Porque como você come numa janela menor, 0:34 você automaticamente nesse período, para a maioria das pessoas, 0:39 consegue controlar a fome muito bem, até usando algum termogênico, alguma cafeína, 0:42 desde que não tenha problemas no estômago ou alguma reação adversa, e 0:47 depois com esse período menor nessa janela de alimentação, a pessoa consome 0:51 menos calorias, de forma mais confortável e torna o p rocesso de
emagrecimento mais 0:56 fácil. Muito bom!? Clica no gostei, se inscreva no canal. 0:59 Por que hoje nós vamos falar de 4 tipos de dieta para perder gordura 1:03 corporal de forma rápida, confortável, eficiente e para sempre. 1:08 Já que isso é o objetivo da nossa vida, ninguém quer mudar para três meses e 1:13 engordar novamente. Então o jejum intermitente, continuando, ele parte desse pressuposto 1:18 onde a gente fica um período sem comer e depois o corpo se adapta a nã o ter fome 1:22 nesse
horário, nós temos mais rendimento, rendemos mais no nosso trabalho, nossas 1:26 atividades e depois nós temos uma janela pra conseguir comer tudo que 1:32 precisamos. Como essa janela é mais curta, nós de certa forma temos mais facilidade 1:38 para controlar a ingestão, então uma excelente ferramenta, 1:43 mas a gente tem que lembrar que o jejum intermitente a gente pode utilizar 1:45 também para ganho de peso, perfeito? Se você der conta de comer tudo numa 1 :49 janela menor. No jejum
intermitente temos algumas abordagens, então as principais vão ser o: 1:55 LeanGains que 16 horas de jejum, para 8 de alimentação e a Warrior Diet ou Dieta do 2:01 Guerreiro do Ori, que vai ser de 18 a 20 horas. 2:04 Em primeira instância era 18 horas, depois ele fez uma segunda abordagem de 20 2:08 horas, algum tempo depois com 2:11 4 horas de alimentação ou 6 horas no caso das 18, inclusive tem vídeo 2:17 aqui sobre jejum intermitente. Sempre que tiver uma dúvida: 2:19 Leandro Twin + jejum
intermitente, põe o tema, você vai encontrar um vídeo meu. 2:23 Próxima dieta seguindo nessa linha, vai ser o Ciclo de Carboidratos. 2:27 Novamente, nós podemos fazer uma dieta de ciclo de carboidratos para ganho de peso 2:32 também, por quê? Vamos dizer que a gente tem que consumir 400 gramas de carboidrato por 2:38 dia, é um número hipotético, então na semana 7, 14, 21, 28, 2.800 gramas de 2:45 carboidrato por semana, se você faz isso em ciclos não tem 2:49 problema nenhum, então: "Ah, ao
invés de comer 400 gramas num dia, eu vou comer 600 2:53 num grama... 600 gramas num dia e 200 gramas no outro dia, então no final de dois dias 3:00 eu comi 800 gramas, como era na outra abordagem. Quais as vantagens que eu tenho 3:05 fazendo isso? Em ganho de peso, você pode experimentar um pouco de melhora a 3:08 sensibilidade à insulina, mas não passa muito disso e se torna desconfortável, 3:12 porque o dia de alto carbo, fica muito alto. 3:15 Quando você faz uma dieta de perda de peso, você
pode modular o seu carboidrato 3:18 para fazer um rendimento maior nos seus treinos, para jogar mais calorias num dia 3:23 que você tenha mais necessidade de comer, então de certa forma para melhorar a 3:27 eficiência metabólica, então joga um dia carboidrato alto no outro dia 3:31 carboidrato baixo. Existem algumas abordagens novamente de ciclos de 3:34 carboidratos, a que eu mais gosto é alto e baixo, alto e ba ixo, simples, eficiente, 3:39 não tenho como errar. Agora nós temos alto, médio e
baixo, tantos dias, carbo zerado e 3:44 tal, vou deixar o carbo mais alto no final de semana, temos diversas opções de 3:48 ciclos de carboidratos, mas é uma boa modalidade também para perder gordura de 3:52 uma forma que se torne sustentável. Posso somar os ciclos de carboidratos com jejum 3:56 intermitente? Com certeza! Essas dietas conversam entre si, desde que não sejam 4:01 conflitantes como é po r exemplo, o caso da próxima dieta, que é a Cetogênica. Que é a 4:06 do carboidrato zerado,
então se eu zero o carboidrato eu não 4:10 vou conseguir ciclar o carboidrato, porque eu não tenho esse nutriente para poder fazer 4:15 uma manipulação. A dieta cetogênica ou também chamada de metabólica, ela é uma dieta 4:20 onde vai visar muito mais proteína e gordura, 4:24 e o carboidrato lá embaixo, é uma dieta que implica em menor performance e 4:28 normalmente para atleta, quem quer melhorar performance, não é bem 4:33 vinda. Do quê que parte o pressuposto dessa dieta? Parte justamente de
você usar a 4:38 gordura como fonte de energia primária, então você reduz o carboidrato e 4:43 experimenta esse tipo de ação, só que até lá você vai ter muita indisposição, o seu 4:48 apetite vai ser mais alto, quando isso normaliza você consegue ter uma 4:53 disposição razoável, disposição é diferente de energia, que fique claro! 4:57 Cheguei disposto na academia, "Legal, vou treinar então!" Cheguei com energia na 5:02 academia, cheguei na academia, beleza, posso estar 5:05 disposto ou não, vou
fazer uma série e consigo fazer ela, beleza. O cara que está 5:10 disposto e sem energia, sem carboidrato, ele começa a fazer uma série, ele não sente 5:14 tanto PUMP no músculo, ele perde força. Então assim, a primeira ele fez oito, na segunda ele faz 5:19 quatro, então... até a falha, isso é um caso claro de falta de energia. 5:24 Lembrando que quando você se priv a do carboidrato, você vai ter perda de 5:28 energia, por quê? Porque você tá indo a favor da morte, claro! Pro seu
organismo 5:32 quando você tira o carboidrato e abaixa caloria, se continuar assim ele vai usar 5:36 tudo o que têm de estoque e você morre, então ele freia, ele diminui o seu gasto 5:41 energético para justamente você não morrer, instinto de sobrevivência puro, e porquê 5:47 eu tô falando isso? Porque justamente, você pode reduzir o seu carboidrato para 5:50 perder gordura, você não precisa zerar ele, porque seu corpo vem se adaptando com 5:54 o tempo. E aí nós partimos para a próxima
metodologia de dieta, que a metodologia 5:58 de Dieta LOW CARB, então ao invés de zerar o carboidrato, a gente faz ela LOW CARB, então a gente 6:03 diminui o carboidrato, diminui a caloria, mas não muito. 6:07 E conforme for adaptando, a gente vem reduzindo o carboidrato e aí nós podemos 6:11 chegar na cetose, na dieta cetogênica metabólica, por quê? Porque o corpo 6:18 demandou isso. Eu comecei com carboidrato aqui, meu metabolismo tava aqui, ele veio 6:22 para baixo, eu vim para baixo; ele
veio pra baixo, eu vim para baixo, porque eu sou o indigesto. Até o momento 6:26 que eu não tenho mais carboidrato para tirar, e aí eu cheguei no zero, entrei na 6:29 dieta cetogênica. "Posso somar a dieta cetogênica e a LOW CARB com o jejum 6:35 intermitente?" Pode sim. "Posso utilizar dieta LOW CARB 6:39 juntamente com o ciclo d e carboidratos? Então um dia eu vou deixar quase zero, no 6:44 outro dia eu vou deixar mais alto, mas no final da semana estou num processo de LOW CARB em 6:48 jejum
intermitente." Posso sim. Por isso que justamente eu quis trazer as quatro dietas 6:54 no mesmo vídeo. 95% das pessoas que querem perder gordura, vão se encontrar 7:01 numa dessas quatro dietas, ou uma só ou elas conversando entre si, 7:06 então assim, não adianta fazer jejum intermitente se não tem déficit calórico. 7 :10 Pra ter déficit calórico, você pode começar com a cetose ou com 7:16 o LOW CARB, o ideal é que você comece com LOW CARB, por quê? Porque aí você tem mais 7:19 cartas na manga
para driblar o seu metabolismo, então vou fazer o jejum 7:24 intermitente e mais uma dieta LOW CARB. Quando ela tá LOW CARB, se eu me sinto 7:29 melhor ciclando os meus carboidratos, eu posso somar isso também, desde que o 7:33 total semanal de carboidratos seja o mesmo, então pra eu manter o meu peso eu ga stava... 7:38 eu usava os 400 gramas de carboidrato, beleza, agora eu uso 200, eu tô numa dieta LOW 7:42 CARB, então da 1.400 gramas de carboidrato na semana. Vou fazer um dia 7:47 300 gramas
e outro 100 gramas e no final da semana vai dar no mesmo, 7:51 perfeito. Venho reduzindo até um momento de que o ciclo de carboidratos vai acabar, 7:56 porque eu vim tirando dos 300 gramas e ai equilibrou, é 100 todo dia agora, só que 8:01 eu preciso continuar tirando e agora eu entrei numa diet a cetose, uma dieta 8:05 metabólica, então você pode utilizar as quatro dietas juntas para melhorar o seu 8:10 conforto e a sua performance. "Leandro, me parece um pouco indigesto." Seria o quê
um 8:15 aluno meu iria dizer, por quê? Porque claro, pô tem tanta coisa, tanta dieta, elas 8:20 conversam entre si, como... justamente pessoal, é algo que é complexo, então não 8:25 fica nervoso comigo. Por quê? Porque numa faculdade de nutrição você tem quatro 8:30 anos pra aprender sobre dietas, especializações, experiência prática. 8:35 Então dez minutos de vídeo é algo que exige muito, não tem o quê fazer, eu preciso 8:43 vim aqui introduzir alguma coisa em vocês, por quê? Porque tem que
partir de alguma coisa, 8:48 então se você não conhece nada, quê que eu tô falando aqui de... Olha vamos 8:51 pensar aqui agora no Oxalacetato do ciclo de Crebs. Você vai falar: "Não, mas, mas onde é 8:58 que eu vou encaixar isso?" Então você tem que partir de alguma cois a, então quando você 9:01 tem o conhecimento dessas 4 dietas isso facilita."Leandro Twin, onde eu posso 9:06 achar sobre as 4 dietas?" Aqui no canal, então você vai ter um vídeo para 9:11 cada uma de forma mais específica,
discutindo estratégias nutricionais 9:16 específicas. Então eu vou te deixar agora com o vídeo 9:21 de onde você deve partir, "De onde eu parto Leandro? Preciso de alguma coisa, qual que é o ponto de 9:24 partida?" A dieta LOW CARB! Então clica aqui na dieta L
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