Seis meses de dieta para perda de gordura e ganho de massa muscular.
0:00 0:42 0:54 xuxa 0:59 1:12 1:27 1:34 1:53 2:31 oi pessoal são grupo nós mais um vídeo 2:33 do canal dieta flexível desde o começo 2:36 sempre deixei claro nos vídeos que o meu 2:38 objetivo nunca foi a perda de peso isso 2:41 é conseqüência de um controle do meu 2:43 peso todo dia me peça pela manhã colocou 2:45 sua família 2:46 só que é uma consequência o meu objetivo 2:49 principal é perder gordura e ganhar 2:51 massa muscular
poderia acelerar o 2:54 processo a minha dieta cortando mais 2:57 candidato portanto mais calorias e só 2:59 que isso poderia me trazer uma perda de 3:02 rendimento no treino eu a poderia perder 3:05 rendimento e acaba não conseguindo fazer 3:07 um treino um treino melhor um treino 3:10 mais concentrado e focando nas falhas 3:13 nas cargas contrações naquilo que é mais 3:15 importante para você tentar manter o 3:18 ganhar massa muscular durante a perda de 3:19 gordura 3:20 então pra mim esse daí
sempre foi a 3:23 minha prioridade é tentar fazer um 3:24 treino de musculação melhor tem o treino 3:27 aeróbico também de manhã que ajuda no 3:30 gasto de energia mas a musculação para 3:31 mim é a parte mais importante em a parte 3:34 mais difícil com certeza é que lá sempre 3:37 tentar se superar 1% a cada treino algo 3:41 que eu acho importante mencionar talvez 3:43 até pra umas pessoas alguns 3:46 profissionais em outros centros 3:47 esportivos que tenham assistido o s meus 3:49 filhos é
deixar claro que nunca tentei 3:52 desconstruir o conceito alimentação 3:54 saudável e nos meus vídeos 3:56 eu falo isso e às vezes pode ser mal 3:59 interpretado 4:01 assim é parecer que estou falando que 4:04 não precisa começar otávio pra você tem 4:07 um corpo legal manutenção adequada claro 4:09 como é saudável é importante sempre que 4:11 você poder comer integrais poder comer 4:14 alimentos mais saudáveis mais natura é 4:17 sempre melhor só que o que eu falo é que 4:18 comer saudável não
é o suficiente eu 4:21 continuei comendo as mesmas coisas que 4:24 nem sempre arroz branco as mesmas 4:26 preparações o mesmo que o comendo off 4:28 só que em quantidades diferentes a 4:30 estratégia que foi diferente o resultado 4:31 está aqui estou montando aqui pra você e 4:34 como na minha geladeira não tem 4:36 tentações não tem coisas que o que eu 4:39 tenho dificuldade de evitar que mesmo 4:41 que tivesse 4:41 não tenho problema com isso e p ra mim a 4:44 parte da dieta é a parte mais
fácil 4:46 porque é só pesar as minhas coisas 4:48 deixar tudo preparado mesmo a mitos 4:50 levar e como era a hora certa 4:53 o do treino não o treino é aqui lá 4:55 sempre tentar superar então eu sempre 4:58 tento fazer um treino melhor com falha 5:01 na hora certa tentar melhorar as cargas 5:04 das contrações toda essa parte eu acho 5:06 que é a parte mais difícil porque é uma 5:08 parte que você precisa superar superar 5:10 uma difi culdade a cada sessão de 5:12 treinamento que você vai e
assim acho 5:15 sobre a dieta ela vem se modificando 5:17 para mais eu tenho aumentado enquanto 5:20 fui perdendo gordura foi aumentando as 5:23 quantidades de proteínas carboidratos 5:26 isso porque o treino foi se 5:27 intensificando então não vê a 5:29 necessidade de diminuir as quantidades 5:31 da minha dieta apesar de que agora estou 5:33 um pouco estagnado consultado vou 5:35 precisar modificar e o homem sabe o que 5:3 9 passar esse vídeo aqui pra vocês é o 5:40 seguinte quando você procura
um 5:43 resultado grande um resultado assim de 5:46 perda de gordura é de març efe 5:49 e você conseguiu bastante coisa nunca 5:51 fiquei pensando no que você conseguiu 5:53 até agora e pense no que você quer 5:54 conseguir daqui pra frente 5:56 eu certamente conseguir esses seis meses 5:59 uma uma transformação aí no físico e 6:03 porque tinha muito muita gordura é as 6:06 medidas mudou mudou totalmente o corpo 6:08 só que não fico mais pensando nisso já 6:10 ficou para trás 6:12 o que eu penso
agora é daqui pra frente 6:13 o que eu quero conseguir estou na metade 6:16 do caminho mais ou menos o que eu quero 6:18 conseguir até o final né 6:20 é eu quero perder mais uns 10% de 6:23 gordura daqui pra frente mantendo a 6:25 massa muscular a força enfim e vou fazer 6:28 todo o possível a partir de agora pra 6:30 acompanhar isso no canal pelo menos e 6:33 até deixando o desafio pra mim mesmo 6:35 daqui a 30 dias o novo vídeo mostrando 6:38 pra vocês o que aconteceu no resultado
e 6:41 tentando melhorar o corpo aí em relação 6:44 a esse último vídeo agora então 30 dias 6:47 é pouco tempo 6:48 será que eu vou conseguir mudar a ponto 6:50 de você conseguir ver sua atuação 6:52 os vídeos então continua acompanhando aí 6:53 o canal e e vamos ver o que acontece com 6:57 o corpo 6:57 outra coisa é que vou tentar fazer 6:59 alguns vídeos e mostrando sobre meu 7:02 treina mento e como falei a parte mais 7:05 desafiadora a parte mais difícil então 7:07 mostrar algumas técnicas do
meu 7:09 treinamento que eu faço é porque o 7:11 resultado que eu procuro é treino 7:14 prefeito dieta perfeita as duas coisas 7:16 precisam estar alinhadas perfeitamente 7:19 como a dieta não tem dificuldade pra mim 7:21 o desafio maior é sempre meu treinamento 7:23 continue acompanhando os vídeos aqui no 7:26 canal 7:27 se você não for inscrito se inscreva no 7:29 canal a tiv eram notificação para não 7:31 perder um vídeo a partir de agora e nos 7:33 encontramos no próximo vídeo aqui
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muscular.
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